Jodi Jill hasst Fliegen. Als es zu Turbulenzen kommt und ihre Nerven zu zittern beginnen, greift sie nach dem 50- bis 75-teiligen Kinderpuzzle, das sie in ihrer Tasche verstaut hat. Dann lässt sie den Tabletttisch fallen und beginnt, ihn zusammenzubauen.
„Dadurch kann ich mich auf das konzentrieren, was vor mir liegt und was ich in diesem Second kontrollieren kann“, sagt Jill. „Ich habe etwas Greifbares in der Hand und manövriere es und denke darüber nach.“ Zugegeben, sie ist schnell fertig. Aber während dieses zehnminütigen Ruhefensters ist sie so auf die Abstimmung von Farben und Kanten konzentriert, dass sie sich keine Sorgen mehr machen muss, dass das Flugzeug durch die Wolken ruckelt.
Jill, die in Los Angeles lebt, liebt es seit ihrer Kindheit, Puzzles zusammenzusetzen. Während einer schwierigen Kindheit habe ich „Freunde in Rätseln gefunden“, sagt sie. Mittlerweile ist sie eine professionelle Puzzle-Macherin und Gründerin Puzzle-Tageine internationale Feier, die jeden 29. Januar und im Puzzle-Monat (im Januar) stattfindet.
An einem Wochentagmorgen um 10:30 Uhr hatte Jill bereits drei kleine Rätsel gelöst. „Es tut mir intestine, mich hinzusetzen“, sagt sie. „Das ist die einzige Möglichkeit, meinen Kopf frei zu bekommen und mich auf das zu konzentrieren, was ich für den Tag tun muss.“
Sie ist auf der Spur, sagen Experten. Hier erfahren Sie, was Sie über die Vorteile von Rätseln wissen sollten – und wie Sie sie zu einem einfachen Teil Ihrer Routine machen können.
Die Vorteile zusammenfassen
Es spielt keine Rolle, wie alt Sie sind: Sie könnten wahrscheinlich davon profitieren, mehr zu spielen.
„Wir brauchen Leichtigkeit und Spaß sowie Möglichkeiten für Kreativität und Entspannung“, sagt Amy Dykstra, eine Psychologin aus Calgary, Kanada, die eine Ausbildung in Spieltherapie hat. „Es ist wichtig für unsere geistige Gesundheit.“
Kinderpuzzles sind weniger einschüchternd als die Erwachsenenversionen – wie eine Van-Gogh-Reproduktion mit 3.000 Teilen, die 30 Stunden erfordert, die Sie nicht haben. Viele Menschen, darunter auch solche mit ADHS, denen es schwerfällt, Aufgaben zu starten, finden, dass das Erledigen einer einfachen Aufgabe ihnen dabei hilft, in einen produktiven Rhythmus zu wechseln.
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„Sobald Sie das Rätsel gelöst haben, können Sie diesen Schwung nutzen, um Ihren Tag fortzusetzen“, sagt Dykstra. „Diese einfache Leistung, einen schnellen Erfolg zu erzielen, erstreckt sich auch auf andere, komplexere und anspruchsvollere Aufgaben.“
Das Zusammensetzen eines Puzzles ist eine Möglichkeit, Achtsamkeit mit geringem Aufwand zu üben. Seine sensorische, praktische Natur vermittelt ein Gefühl der Ruhe und Entspannung und kann Ihnen dabei helfen, im gegenwärtigen Second geerdet zu bleiben und den Stress zu unterbrechen, bevor er zu Schneebällen wird. Der einfache Akt des Anpassens von Formen und Farben lenkt Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das, was direkt vor Ihnen liegt. „Die meisten Menschen werden von Achtsamkeitsaktivitäten profitieren“, sagt Dykstra, „und Rätsel sind viel interessanter für Menschen, die nicht gerne sitzen und die Augen schließen oder Audio-Meditationsführern zuhören.“
Finden Sie Ihre Passform
Es erwartet Sie ein ganzes Universum einfacher, 100-teiliger Puzzles. Jill hat eine Vorliebe für helle, farbenfrohe Designs, die sie oft in Billigläden und Comfort-Läden kauft. (Heißer Tipp: Einige 7-Eleven-Standorte verkaufen überraschend gute Rätsel, sagt sie.) Suchen Sie nach Themen, die Sie ansprechen, seien es Nationalparks, niedliche Tiere oder der Weltraum. Jill hat gerade ein einfaches Yellowstone-Rätsel gelöst: „Ich möchte dorthin, additionally mache ich dieses Kinderrätsel und überlege, was ich tun könnte, wenn ich in den Urlaub fahre“, sagt sie. „Es reißt mich aus meinem derzeitigen Kopfraum heraus und bringt mich an einen Ort, an dem ich glücklich bin.“
Werden Sie kreativ, wenn es darum geht, Rätsel in Ihren Tag einzubauen, schlägt sie vor. Sie können dies tun, während Sie zu Mittag essen, eine kurze Pause zwischen Besprechungen einlegen, telefonieren oder Ihre Lieblingsfernsehsendung ansehen.
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Sorgen Sie für einen niedrigen Druck und geringe Einsätze. Hier geht es nicht darum, gegen die Uhr zu rennen oder ein Meisterwerk zu entwerfen – es geht darum, etwas zu finden, das sich im Second intestine anfühlt. „Ich sage den Leuten immer, dass es egal ist, welches Puzzle man spielt. Wichtig ist, dass es einem einen Funken Freude bereitet“, sagt Jill. „Denken Sie darüber nach, wie Sie sich dabei fühlen: Wenn Sie Angst davor haben, ist es nichts für Sie. Probieren Sie es aus, sehen Sie, wie es sich anfühlt, und denken Sie daran, dass Sie kein Rätsel lösen müssen.“ Wenn traditionelle Puzzles nicht Ihr Ding sind, schlägt sie vor, Ihren Rätselhorizont um Wortsuchen, Kreuzworträtsel oder Sudoku zu erweitern.
Wenn Sie mit Ihrem Puzzle fertig sind, reißen Sie es nicht einfach auseinander, legen Sie es zurück in die Schachtel und stapeln Sie es auf Ihrem Regal, damit sich Staub ansammelt. Teilt es. Jill reist mit zwei Rätseln – eines für den Hin- und eines für den Rückweg – und gibt jedes weiter, wenn sie fertig ist.
„Das Teilen Ihrer Rätsel ist eine Möglichkeit, Freude in der Welt zu verbreiten. Rätsel sind nicht politisch, sie sind nicht religiös. Sie sind Werkzeuge, die wir nutzen, um uns glücklich zu machen“, sagt sie. „Es sind kleine Reisen des Lebens, komprimiert in kleine Stücke und wunderbare Orte.“
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