Geräucherter Lachs -Toast mit zerschlagenem Edamame

Dieser mit Omega-3-3s vollgepackte Raucherlachs-Toast wird aus geschlagenem Edamame für eine unterhaltsame, nahrhafte Wendung hergestellt. Dieses herzhafte Toast -Rezept ist mit eingelegten Zwiebeln, Mikrogreen, heißem Honig und Chia -Samen gegossen und eignet sich perfekt für ein gesundes Frühstück, Mittagessen oder Snack.

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Warum ich dieses Rezept liebe!

Raucher Lachs -Toast magazine einfach klingen, aber der zerschlagene Edamame bringt ihn auf ein ganz anderes Degree.

Der Edamame-Unfold ist in einer Küchenmaschine oder einem Hochgeschwindigkeitsmixer tremendous einfach zu machen-es ist Ich habe frische Basilikum, Zitrone, Knoblauch und Tahini für den köstlichen Geschmack.

Für noch mehr Geschmack liebe ich es, eingelegte Zwiebeln für Geschicklichkeit und heißer Honig als Beläge für eine kleine süße und hitzige Kombination hinzuzufügen.

Als a Registrierter Ernährungsberater Wer gerade mit Child #2 schwanger ist, stelle ich sicher, dass ich in meinem Tag genug Omega-3-3-3-3-3- sind hilfreich bei der Unterstützung von Child -Gehirnentwicklung.* Und die Zutaten in diesem Rezept wie geräuchertem Lachs, Edamame und Chiasamen sind alle mit Omega-3 gepackt!

Andere einfache, von Omega gepackte Lachsrezepte, die derzeit in unserem Haus rotation sind, sind meine Salat in Konserven Und 30-minütige Blechpfanne Lachs Fajitas.

Ich liebe diesen zerschlagenen Edamame -Toast für einen einfachen Toast nahrhaftes Frühstück oder Schnelles Mittagessen! Herzhafte Toastrezepte sind fantastisch, da Sie sie auch für Ihren Geschmack anpassen können. Lassen Sie die gewünschten Beläge aus oder fügen Sie hinzu!

Zutaten werden Sie brauchen

Anmerkungen zu Zutaten:

geräucherter Lachs: Ich bevorzuge Kaltraucher Lachs für seinen starken Geschmack und seine weiche Textur, aber es ist im Allgemeinen nicht für schwangere Leute wie mich (ähnlich wie Deli-Fleisch), da das potenzielle Risiko einer Listeria-Infektion. Die gute Nachricht ist, dass heißer Raucherlachs, der mit einer höheren Temperatur ausgehärtet und geraucht ist, eine sicherere Different ist! Heißer Räucherlachs wird eine feste, schuppige Textur und rauchige Geschmack haben.

Multigrain -Brot: Ich entscheide mich hier für ein etwas nussigeres Geschmack und Ballaststoffe für Multigrain -Brot Um Sie länger voll zu halten Aber Sie können Ihr bevorzugtes Brot Ihrer Wahl verwenden!

Edamame: Ich benutze mit geschossenem Kühlschrank Edamame, aber Sie konnten auch gefrorene, geschälte Edamame verwenden – stellen Sie sicher, dass Sie ihn vor dem Gebrauch auftauen.

Basilikum: Ich füge dieses frische Kraut hinzu, um dem Edamame -Unfold eine Stability aus süßem und herzhaftem Geschmack hinzuzufügen.

Zitrone: Ich füge Zitronensaft und Schale hinzu, um dem zerschlagenen Edamame einen hellen Geschmack zu verleihen.

Tahini: Diese Sesampaste bindet den zerschmetterten Edamame und fügt einen reichhaltigen nussigen Geschmack hinzu.

Eingelebte Zwiebeln: Sie können eingelegte Zwiebeln in einigen Lebensmittelgeschäften oder Spezialitätenspezialitäten finden, aber ich habe a verwendet Schnell eingelegter Zwiebelrezept von Bon Appetit.

Microgreens: Junges Gemüsegrün fallen irgendwo zwischen einem Sprossen und einem Babygrün. Sie verleihen den Mahlzeiten Textur, Geschmack und visuelle Anziehungskraft enthalten konzentrierterer Nährstoffgehalt.

heißer Honig: Fügt die perfekte Kombination aus süß und würzig hinzu!

Chia -Samen: Fügt ein wenig Crunch hinzu und Zusätzlicher Omega-3-Schub!

Omega-3 verpacktes Toastrezept!

Wenn Sie Ihre Omega-3-Aufnahme steigern möchten, dann ist dieses Rezept. Mehrere Zutaten sind hoch in Omegas wie Lachs-, Edamame- und Chiasamen.

Omega-3 sind essentielle Fettsäuren, weil wir sie natürlich nicht in unserem Körper produzieren-wir müssen sie von Nahrungsquellen und/oder Nahrungsergänzungsmitteln bekommen.

Omega-3S (hauptsächlich DHA und EPA) sind intestine untersucht, die mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden sind, einschließlich der Unterstützung der kognitiven Funktionen und der Entwicklung von Säuglingen und Gehirnentwicklung*.

Als Ernährungsberater magazine ich es, wenn es um unterschiedliche Nährstoffe geht, weshalb ich auch eine Omega-3-Ergänzung nehme. Ich magazine es wirklich Terry Pure's Vectomega ^® Weil es das einzige Fisch basiert (abgeleitet aus dem Nordatlantiklachs) Omega-3, das an Phospholipide gebunden ist, mit natürlich vorkommenden Peptiden, was hilft, eine bessere Absorption und Verdauung zu unterstützen, was bedeutet, dass keine Fische rülpsen!*

*Diese Aussagen wurden von der Meals and Drug Administration nicht bewertet. Dieses Produkt soll keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern.

Wie man geräucherten Lachs -Toast mit zerschlagenem Edamame macht

1. Lassen Sie Ihren Edamame verbreiten! Kombinieren Sie in einer Küchenmaschine Edamame, Basilikum, Zitronensaft, Schale, Knoblauch und Tahini und mischen Sie sie bis zusammen.
2. Rösten Sie Ihr Brot! Nach Ihrem gewünschten Niveau an gerösteten!
3. Montieren Sie Ihren Toast! Verbreiten Sie geschlagene Edamame über zwei Scheiben Toast und Schicht mit Belägen: geräuchertes Lachs, eingelegte Zwiebeln, Mikrogreen, heißer Honig und Chiasamen.

Ausrüstung, die Sie benötigen

Küchenmaschine oder Hochgeschwindigkeitsmixer

Experten -Tipps

1. Ich benutze gerne Sauerteig oder Multigrain -Brot für dieses Rezept, aber Sie können jedes Brot verwenden, das Sie bevorzugen!
2. Sie können eingelegte Zwiebeln mit im Laden gekauften Zwiebeln verwenden oder einige schnelle Zwiebeln zu Hause aufschlagen, die bis zu drei Wochen im Kühlschrank dauern werden! Alles, was Sie brauchen, ist Apfelessig, Zucker, Salz und Wasser. Ich habe benutzt Rezept von Bon Appetit Für schnell gepickte Zwiebeln.

Vorbereitung und Lagerung

Ein zerstörter Edamame -Unfold kann im Voraus durchgeführt und bis zu einer Woche im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden.

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