Es ist möglicherweise nicht die Anzahl der Bakterien, die in unserem Dünndarm wachsen, sondern die Artwork der Bakterien, die mit der Ernährung korrigiert werden kann.
Wenn Forscher getestet Mehr als tausend Patienten, die länger als sechs Monate unter Symptomen leiden, typisch mit Reizdarmsyndrom (IBS), wie überschüssiges Gasoline, Blähungen, Durchfall und Bauchschmerzen, die jedoch nicht schwerwiegender zu haben scheinen, wie entzündliche Darmkrankheiten, ein signifikanter Prozentsatz, der unter der Intoleranz von Lactose -Intoleranz – Zuckerlactose zu sehen ist, mit der Milchlaktose. Im Säuglingsalter haben wir ein Enzym namens Lactase in unserem Dünndarm, das Milchzucker verdaut, aber verständlicherweise verlieren die meisten von uns es nach dem Absetzen. “Obwohl die genetische Mutation bei Erwachsenen zur Persistenz von Laktase geführt hat, haben etwa 75% der Weltbevölkerung nach dem 30. Lebensjahr Malabsorbs Lactose” und haben Laktosunoleranz. Bei einem Drittel der Patienten wurde jedoch das Überwachsen von Dünndarmbakterien (SIBO) diagnostiziert.
„Der Beweis für SIBO und IBS ist gehüllt In Kontroversen, vorwiegend aufgrund der Tatsache, dass die (Atem-) Exams, die in der klinischen Praxis verwendet werden, zur Diagnose von SIBO nicht gültig sind “, wie ich zuvor untersucht habe. Auch die Auswirkungen, mehr im Vergleich zu weniger Bakterien zu haben, die im Dünndarm wachsen, sind nicht unklar, da die Zahl nicht mit den Symptomen korreliert. Anbau im Dünndarm, aber die Artwork von Fehlern. Es handelt sich additionally um „Dünndarm -mikrobielle Dysbiose“ – nicht im Allgemeinen, aber die falsche Artwork des Wachstums -, das mit funktionellen gastrointestinalen Erkrankungen wie IBS die Symptome zugrunde liegt.
Wie können wir verhindern, dass dies passiert? Die Symptome scheinen mit einem signifikanten Rückgang der Anzahl von korreliert zu sein Prevotella. Erinnerst du dich an sie? Prevotella sind gesunde Faserfuttermittel, “hindeutet auf eine höhere Aufnahme bei gesunden Personen”, während die Insekten bei symptomatischen Patienten mehr zu Zucker aßen, was “möglicherweise eine höhere Nahrungsaufnahme einfacher Zucker widerspiegeln”. Korrelation bedeutet jedoch keine Kausalität. Um Ursache und Wirkung zu beweisen, müssen wir sie auf die Probe stellen, genau das haben die Forscher getan.
“Umschalten Eine Gruppe gesunder Personen, die gewohnheitsmäßig eine Diät mit hoher Faser (> 11 g professional 1.000 Kalorien) für eine Diät mit niedrigem Faser aßen (conflict die Artwork von Bakterien, wie Sie unten sehen können, und bei 3:12 in meinem Video Faser gegen niedrige FODMAP für SIBO -Symptome.
Kein Wunder, dass ihr Mut bekommen undicht. Die Spiegel an kurzkettigen Fettsäuren sanken. Dies sind die magischen Nebenprodukte, die unsere guten Darmwanzen aus Ballaststoffen machen, die „eine wichtige Rolle bei der epithelialen (intestinalen) Barriere-Integrität spielen“, was bedeutet, dass sie unseren Bauch davon abhalten, gleichmäßig zu werden.
Additionally, obwohl wir es nicht tun haben Sounddaten, die darauf hindeuten, dass so etwas wie eine niedrige FODMAP -Diät für Patienten mit SIBO -Symptomen einen Nutzen hat haben waren mehr als ein Dutzend randomisierte kontrollierte Studien, in denen Faser auf die Probe gestellt wurden. Insgesamt Forscher gefunden Bei denjenigen, die zufällig sind, um ihre Fischaufnahme zu erhöhen, gab es eine signifikante Verbesserung der Symptome. Das kann helfen erklären Warum „ballaststoffreiche, pflanzliche Diäten viele Krankheiten verhindern können, die in industrialisierten Gesellschaften üblich sind“. Solche Diäten haben diesen Effekt “auf die Zusammensetzung und die Stoffwechselaktivität der Darmmikrobiota”. Unsere guten Darmwanzen nehmen Pflanzenreste wie Ballaststoffe ein und produzieren „gesundheitsfördernde und krebsunterdrückende Metaboliten“ wie kurzkettige Fettsäuren, die tiefgreifende entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. “Alle Beweise deuten auf ein physiologisches Bedürfnis nach ~ 50 g Faser professional Tag hin. Dies ist die Menge, die in der traditionellen afrikanischen Ernährung enthalten ist und mit der Vorbeugung westlicher Krankheiten verbunden ist.” Das ist ungefähr doppelt so hoch wie die typische Empfehlung und dreimal mehr als das, was die meisten Menschen täglich bekommen. Vielleicht sollte es keine Überraschung sein, dass wir so viel brauchen. Obwohl wir Teilt Von Schimpansen vor Millionen von Jahren ist in der Zusammensetzung unserer jeweiligen Mikrobiome bis heute „immer noch eine breite Kongruenz“. Während sie immer noch ihre 98- bis 99 Prozent pflanzlichen Diäten essen, um ihre freundliche Flora mit Ballaststoffen zu ernähren, haben wir faserreiche Lebensmittel aus unserer Lebensmittelversorgung weitgehend entfernt.
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