Die Teenagerjahre können sich wie ein Wirbelwind anfühlen. Die Körper verändern sich täglich, Hormone sind in ständigem Fluss und kein Snack in der Speisekammer ist sicher. Für Teenager -Athleten, Dieser Wirbelwind wird noch intensiver. Übungen, Spiele, Turniere und Krafttrainingseinheiten stapeln sich über Schularbeiten und soziales Leben.
Wie können wir als Eltern unsere Kinder in dieser Section am besten unterstützen? Und natürlich, ohne zu viel Druck auf sie auszuüben oder sich selbst ausgebrannt zu fühlen. Als Mutter mehrerer Teenager (und Zählungen!) Ich habe gelernt, dass sie nicht immer Mama hören wollen. Sie lernen Unabhängigkeit, eine wichtige Fähigkeit, aber sie brauchen immer noch eine Anleitung und Richtung von den Eltern.
Was Jugendliche brauchen
Ich habe gefunden, was Teenager in dieser Section am meisten brauchen, ist das Gleichgewicht. Ihre wachsenden Körper und die Entwicklung von Gehirnen erfordern mehr als nur Kalorien. Sie brauchen gezielte Ernährung, konsistente Erholungsgewohnheiten und die Instrumente, um ihre Gesundheit zu übernehmen. Ausgehend von Forschungen und im wirklichen Erfahrungen mit der Erziehung sportlicher Kinder und als Coach der Excessive College finden Sie hier einige praktische Strategien.
Auch wenn Ihre Kinder nicht im Wettbewerbssport sind, gilt ein Großteil davon für Jugendliche im Allgemeinen.
Warum jugendliche Athleten unterschiedlich sind
Es ist verlockend zu glauben, dass Jugendliche dieselbe Sportzuden- und Ausbildungsberatung wie Erwachsene in kleineren Dosen verfolgen können. Die Jugend ist jedoch ein einzigartiges Entwicklungsfenster. Die Knochen verlängern sich immer noch, die Muskeln bilden sich schnell und das Gehirn stimmt alles von der Entscheidungsfindung bis zur Stressreaktion intestine ab. Hormone wie Testosteron, Östrogen und Wachstumshormonanlauf während dieser Zeit. Dies beeinflusst den Energiebedarf, Schlafzyklen und sogar die Stimmung (wie Sie sicher bemerkt haben!).
Darüber hinaus wirkt sich der typische Teenagerplan häufig gegen das, was ihr Körper tatsächlich braucht. Ihre Zirkadiane Rhythmen Natürlich verlagern Sie sich später, aber die Schulbegrenzungen halten sie früh auf. Fügen Sie Abendübungen oder Wochenendwettbewerbe hinzu, und es fällt Teenagern leicht, in ein Muster chronischer Schlafentzug zu geraten.
Inzwischen sind ihr Nährstoffbedarf höher als je zuvor. Nicht nur Kalorien, sondern auch spezifische Proteine, Mineralien und gesunde Fette, die das Wachstum und die Reparatur von Kraftstoff befeuern. Es ist für selbst intestine gemeinte Familien leicht, Ernährungslücken zu erhalten.
Wachstum und Leistung tanken
Wenn ich nur eine Sache über die Ernährung des Teen -Athleten sagen könnte, wäre es so, wie wichtiges Protein ist. Für aktive Teenager möchte ich jeden Tag etwa ein Gramm Protein professional Pfund Körpergewicht anstreben. Dies kann einen enormen Unterschied in der Muskelentwicklung, Genesung und sogar Stimmungsstabilität bewirken.
Das magazine nach viel klingen, aber wenn man die Anforderungen von Wachstum und Coaching berücksichtigt, ist es sinnvoll. Eier, Hühnchen, Rindfleisch, Fisch und Milchprodukte sind alle hervorragende Quellen und Proteinpulver Oder Shakes können die Lücken füllen, wenn Zeitpläne eng werden.
Das Frühstück gibt den ganzen Tag den Ton an. Jugendliche, die mit einer proteinreichen Mahlzeit beginnen, ist weniger wahrscheinlich, dass es vormittags am Vormittag zusammenbricht oder später nach ultra-verarbeiteten Lebensmitteln greifen. Etwas so Einfaches wie Rührei, ein Smoothie mit griechischem Joghurt, oder Übernachtung Hafer mit einem Schub an Proteinpulver. Von dort aus helfen ausgewogene Mahlzeiten mit echten Lebensmittelproteinen, farbenfrohen Gemüse, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten ihnen bei Energie und Genesung.
Vollständige Ernährung
Und vergessen Sie nicht die Mikronährstoffe und Mineralien! Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium halten die Muskeln richtig funktionieren. Sie verhindern auch Krämpfe, insbesondere bei heißem Wetter oder bei langen Übungen. Vitamin d Unterstützt sowohl Knochengesundheit als auch Hormongleichgewicht, doch viele Teenager bekommen nicht genug.
Omega-3-Fette, Cholin und kollagenreiche Lebensmittel wie langsam gekochtes Fleisch oder Knochenbrühe können bei Gesundheit, Haut und Gelenkstütze helfen. Dies sind nicht nur “Extras”. Sie sind die Bausteine, die Teenager brauchen, insbesondere Sportler.
Hier sind einige gesunde Optionen, um Teenager -Sportler zu befeuern
Die Rolle der Genesung
Wir denken oft an das Coaching als Hauptereignis, aber die wahre Magie passiert während der Genesung. Dies ist, wenn die Muskeln reparieren, Hormone regulieren und das Nervensystem neu kalibriert. Für Jugendliche ist die Genesung doppelt wichtig, da sich ihr Körper immer noch entwickelt.
Sleep ist das leistungsstärkste Erholungsinstrument. Die meisten Teenager brauchen neun bis zehn Stunden hochwertiger Schlaf, aber nur wenige kommen sich dem nahe. Die Ermutigung einer konsistenten Schlafenszeit, die Reduzierung des Bildschirms nachts und die Schaffung einer dunklen, coolen Schlafumgebung kann einen großen Unterschied machen. Hier sind einige Ressourcen für gesündere Schlaf und Genesung:
Andere Erholungsstrategien wie Mobilitätsarbeit, Dehnen oder sogar leichte Atemarbeit, unterstützen Sie die Gesundheit und Stressmanagement des Gelenks. Einige Teenager mögen es genießen, mit Dingen wie zu experimentieren kalte Stürze oder Sauna -Sitzungen. Übersehen Sie jedoch nicht die Grundlagen wie reguläre Ruhetage, Trainingsvariationen und einfache Ausfallzeiten. Sogar mehr ermutigen Barfußzeit Kann die Füße und die Knöchel stärken und das Verletzungsrisiko verringern.
Good Supplementation
Nahrungsergänzungsmittel sind niemals ein Ersatz für Vollkost, aber sie können wichtige Lücken für geschäftige oder hochaktive Teenager füllen. Kreatin ist eins Das taucht oft in der sportlichen Welt auf. Sie denken vielleicht an Bodybauer, aber die Forschung zeigt, dass es für viele Menschen eine großartige Possibility für Muskel- und Gehirngesundheit ist. Magnesium (wie bereits erwähnt) ist auch sehr hilfreich, da die Mehrheit von uns, einschließlich Teenagern, mangelhaft ist.
Vitamin D ist eine Überwachung wert, insbesondere für Kinder, die einen Großteil ihres Tages im Inneren verbringen. Das Kombination mit Vitamin K2 hilft unserem Körper, Kalzium richtig zu verwenden und unterstützt die Knochengesundheit. Natürlich können sie jederzeit nach draußen kommen in der Sonne desto besser! Andere Mineralien wie Zink Und Selen spielen auch eine Rolle bei der Hormonregulation und der Immunfunktion, insbesondere während der Pubertät.
Hier sind meine bevorzugten Ergänzungsressourcen, die ich verwende und die ich empfehle:
Erwachsene erziehen
Eine der wichtigsten Lektionen, die ich bei der Erziehung von Sportlern gelernt habe, ist, dass dauerhafte Veränderungen stattfinden, wenn Jugendliche ihre Gesundheit übernehmen. Viele Menschen sind schockiert Wenn ich ihnen sage, lasse ich meine Kinder essen, was sie wollen! Letztendlich erziehen wir keine Kinder, wir erziehen Erwachsene, die ihre eigenen Lebensentscheidungen treffen.
Anstatt zu diktieren, was sie essen oder ergänzen müssen, habe ich festgestellt, dass es am besten funktioniert, um mit gutem Beispiel vorangehen zu werden. Wie das alte Sprichwort sagt, wird mehr erwischt als gelehrt. Ich teile auch das „Warum“ hinter Dingen. Wenn sie sehen können, wie Protein die Schmerzen beeinflusst oder wie Schlaf ihre Reaktionszeiten beeinflusst, sind sie motivierter, diese Entscheidungen selbst zu treffen.
Erstellen einer Umgebung, die macht Gute Entscheidungen einfach ist ein weiterer Schritt. Da ihre Mutter meine Aufgabe ist, nährstoffreiche Snacks und Mahlzeiten bereitzustellen, liegt es an ihnen, sie zu essen (oder nicht). Wir halten auch bestimmte Nahrungsergänzungsmittel leicht verfügbar, wie Elektrolyte auf der Theke und Verdauungsenzyme auf dem Esstisch.
Gesundheitsverfolgung und geistige Unterstützung
Jugendliche profitieren auch von der Verfolgung ihrer eigenen Fortschritte. Ob das bemerkt, wie sie sich nach einer Woche besserer Schlaf fühlen oder wie Protein ihre Stärke im Fitnessstudio beeinflusst. Kleine Experimente wie diese und zeigen ihnen, wie man achtsam ist, helfen ihnen, die Verbindung zwischen ihren Gewohnheiten und ihrer Leistung zu sehen. So etwas wie ein Oura Ring Gesundheitsmetriken zu verfolgen können sehr nützlich sein und dazu beitragen, sie auf den Fahrersitz zu bringen.
Psychische Gesundheit und soziale Unterstützung ist auch wichtig. Das Coaching von Stress ist eine Sache, aber emotionaler Stress durch Freundschaften, Akademiker oder Familiendynamik kann die Genesung genauso beeinträchtigen. Die Teenager, die sich hörbar und unterstützt fühlen, ist ein großer Weg in das allgemeine Wohlbefinden.
Die Teile zusammenfügen
Wie sieht das eigentlich im wirklichen Leben aus? Ein typischer Tag könnte mit einem beginnen Proteinreiches Frühstück. Vielleicht Eier mit Avocado und Obst oder a Gehirnleistungsprotein -Smoothie. Während des Schultages hält das Wasser mit Elektrolyten und Snacks wie Nüsse, Rindfleisch -Jerky oder einem Proteinriegel Energie ruhig.
Nach dem Coaching hilft ein ausgewogenes Abendessen mit Protein, Gemüse und einigen gesunden Kohlenhydraten bei der Auffüllung von Nährstoffgeschäften. Außerdem so weit wie möglich nach draußen für die zirkadiane Ausrichtung, die Vitamin -D -Synthese und andere gesundheitliche Vorteile.
Am Abend verlagert sich der Fokus auf die Genesung. Ein wenig Dehnung oder Mobilitätsarbeit, einige Ausfallzeiten mit der Familie und ein Bildschirmfreier Routine. Diese erleichtern es, die 8-10 Stunden Schlaf zu bekommen, die sie benötigen. Körperliche und geistige Ruhe ist auch wichtig, um Burnout und Verletzungen zu verhindern. Nahrungsergänzungsmittel können dann die Foundation von ganzen, nährstoffreichen Lebensmitteln unterstützen.
Letzte Gedanken zur Unterstützung von Jugendsportlern
Bei der Unterstützung eines jugendlichen Athleten geht es nicht um Mikromanagement ihr Zeitplan Oder füllen Sie ihren Teller mit perfekten Mahlzeiten. Es geht darum, ein Fundament zu schaffen, in dem ihr Körper das hat, was er braucht, um zu wachsen, sich anzupassen und zu gedeihen.
Unsere Arbeit als Eltern und Mentoren ist es, die Werkzeuge, die Umwelt und die Ermutigung bereitzustellen. Ihre Aufgabe ist es, zu lernen, zu experimentieren und ihre eigene Gesundheitsreise zu übernehmen. Die Idee ist, sie mit den Werkzeugen und Gewohnheiten einzurichten, die sie für den Erfolg in das Erwachsenenalter benötigen. Wir können ihre Entscheidungen für sie nicht treffen, aber wir können ihnen helfen, sowohl auf als auch außerhalb des Spielfelds zu gedeihen!
Haben Sie jugendliche Athleten in Ihrem Zuhause? Was sind einige Möglichkeiten, wie Sie sie unterstützt haben? Teilen Sie unten!
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