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“Ich habe gelernt, dass es nicht non-obligatory ist, es ist nicht non-obligatory, es ist unerlässlich.” – Shebah

Bleiben Sie nicht darum, das zu tun, was ich mit 30 getan habe. Es geht darum, meinen Körper dort zu treffen, wo es heute ist. Ich behandle Bewegung wie Medizin. Ich passe die Intensität an, integriere Ruhe und bleibe konsequent. Es ist auch emotional. Als alleinerziehende Mutter, die einen Sohn mit besonderen Bedürfnissen auferweckt, musste ich das Heimleben in Einklang bringen, meine Wellnessfirma leiten und Zeit für die Selbstpflege nehmen. Ich habe gelernt, dass es nicht non-obligatory ist, es ist nicht non-obligatory, es ist unerlässlich.

Laurie, 67: Als Individual, die bis zu meinen Ruhestandsjahren noch nie viel Sportler getan hat, habe ich festgestellt, dass ich diejenigen einholte, die jünger sind oder mehr Erfahrung haben. Es scheint, dass mein Körper und mein Gehirn neue Bewegungen langsamer lernen als die meisten anderen Menschen. Und ich muss lernen, sich anmutig zu bewegen, meine Haltung zu verbessern und meine Muskelkraft zu erhöhen – alle Fähigkeiten, die ich noch nie zuvor hatte. Dies sind Herausforderungen, die Menschen, die für alle oder den größten Teil ihres Lebens sportlich waren, nicht konfrontiert sind.

“Ich versuche mich weiterhin in die Lage, neue Dinge zu lernen.” – Laurie

Wie gehe ich diesen Herausforderungen an? Erstens habe ich Geduld mit mir. Ich erwarte nicht, alles schnell zu lernen. Zweitens bin ich hartnäckig. Ich versuche es weiter, auch wenn es schwer ist. Jetzt kann ich auf so viele Bewegungen zurückblicken, die ich nicht tun konnte, und Choreografien, die mein Gehirn vor ein oder zwei Jahren nicht folgen konnte, aber jetzt ist regular und bequem für mich. Ich versuche mich weiterhin in die Lage, neue Dinge zu lernen. Derzeit nehme ich in einem Tanzstudio eine reguläre Zumba -Klasse (nicht zum Zumba). Die anderen Schüler sind mir Jahre vor mir, aber ich gehe immer wieder zum Unterricht und lerne ein wenig nacheinander. Meine Hoffnung ist es, anderen, die wie ich, später im Leben Unterstützung und Ermutigung zu geben.

Nate, 70: Mit 70 und einer halben bin ich stolz darauf habe es in dieses Alter geschafft. Ich freue mich, mich immer noch als Sportler zu bezeichnen, aber ich werde nicht so tun, als wäre es immer einfach. In meinem Alter aktiv zu bleiben, ist mit seinen eigenen physischen und psychischen Herausforderungen verbunden. Manchmal muss ich die Agenda erzwingen, weil ich mich mit körperlichen Niederlagen, längeren Erholungszeiten und einer verminderten Mobilität und Gleichgewicht befasse. Außerdem ändert sich Ernährungs- und Lebensstil, zusätzlich zu der psychologischen Anpassung, um zu akzeptieren, dass ich nicht auf der gleichen Ebene, die ich vor Jahrzehnten gemacht habe, nicht auftreten kann.

“Ich akzeptiere meine Grenzen, aber ich bleibe dafür, angenehme und nachhaltige Wege zu finden, um aktiv zu bleiben.” – Nate

Um sich anzupassen und aktiv zu bleiben, mache ich Krafttraining und Widerstandsübungen mit hoher Intensität zu einem regelmäßigen Teil meiner Routine, um meine Muskelmasse und meine Knochendichte aufrechtzuerhalten. Ich gebe mir längere und häufigere Ruhe- und Erholungsperioden und ich habe keine Angst, die Häufigkeit oder Intensität meines Trainings zurückzuwählen, wenn ich muss. Ich mische Dinge durch und füge Aktivitäten mit geringer Auswirkung wie Dehnen, Pilates oder Gehen hinzu, um sich wiederholende Belastungen zu verringern und die Dinge interessant zu halten. Ich achte genau auf meine Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und meinen Schlaf, um meinem Körper die beste Likelihood zu geben, sich zu erholen und zu erholen. Ich verwende mentale Strategien wie Achtsamkeit, optimistic Visualisierung und bin offen für neue Dinge, insbesondere in der Umgebung, um mein Gehirn scharf zu halten. Am wichtigsten ist, dass ich meine Grenzen übernehme, aber ich bleibe dafür, angenehme und nachhaltige Wege zu finden, um aktiv zu bleiben.

Steven, 72: Zwei große Herausforderungen besteht darin, nicht in die Notwendigkeit verwickelt zu werden, mit anderen zu konkurrieren und auf meinen Körper zu hören. Ich konzentriere mich darauf, mit mir selbst zu konkurrieren, und schätzt nie, wann mein Körper versucht, mir etwas über meine Routine zu erzählen. Ich habe mich angepasst, indem ich mich von hochwirksamen Aktivitäten mit hoher Intensität bis hin zu gemeinsamen freundlichen mit einem stationären Fahrrad-, Hantel- und Körpergewichtstraining verlagert habe. Die Leistung hat immer noch Priorität, aber ich schneide sie jetzt mit etwas niedrigeren Gewichten und weniger Spannungen an, um die Gelenke zu schützen und gleichzeitig Festigkeit und Leistung zu bauen.

“Es geht darum, Stärke, Unabhängigkeit und Lebensqualität aufrechtzuerhalten.” – Steven

Ich akzeptiere, dass einige Bewegungen geändert werden müssen. Zum Beispiel, Ich trainiere immer noch für StromAber ich akzeptiere, dass es nicht darum geht, etwas zu beweisen: Es geht darum, Stärke, Unabhängigkeit und Lebensqualität aufrechtzuerhalten.

Arlette, 60: Ich conflict mein ganzes Leben lang Sportler, additionally ist es keine Possibility für meinen Lebensstil, nicht aktiv oder mobil zu sein. Ich liebe alles daran, aktiv zu sein; Die Fähigkeit, sich zu bewegen und nicht durch meinen Körper begrenzt zu werden. Durch mein ganzes Leben lang habe ich Kraft und Ausdauer aufrechterhalten und bin motiviert, sich gesund zu ernähren und einen nachhaltigen Lebensstil zu führen, der mich darauf vorbereitet, intestine zu altern.

“Es ist meine Ehre und Leidenschaft, den Einzelnen beizubringen, wie man einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil springt, der Stärke, Koordination, Gleichgewicht und Ausdauer verbessert.” – Arlette

Als Physiotherapeut sehe ich viele Klienten und Patienten, die unterschiedliche Lebensstilentscheidungen getroffen haben. Es macht mich traurig zu beobachten, wie die Menschen aufgrund von Unbeweglichkeit, Schmerzen, Schmerzen und schlechter Gesundheit die Lebensdauer in vollen Zügen haben. Es ist meine Ehre und Leidenschaft, den Einzelpersonen beizubringen, wie man einen gesunden und nachhaltigen Lebensstil springt, der Stärke, Koordination, Gleichgewicht und Ausdauer verbessert. Dies sind die Bausteine, um das Leben aktiv zu erforschen und einen gesunden Körper und Geist zu gewährleisten.

Der Schlüssel ist, eine Aktivität zu finden, die Sie gerne ausführen, konsequent sein, eine Group um die Aktivität finden und sie routinemäßig machen. Setzen Sie dann Ziele, etwas Spaß und eine Herausforderung zu tun, die Sie tun können, weil Sie Ihren Körper geschult haben, um dies zu tun! Dies kann eine bestimmte Wanderung, ein Urlaub sein, in dem Städte zu Fuß erforscht, ein 5 -km -Lauf/-run, eine Radtour, einen Gurkenball, einen Golfplatz oder vieles mehr.

https://www.youtube.com/watch?v=W8H8MSYCYNI

Was bedeutet „Altern mit Haltung“ für Sie?

Sheba: Mit Feuer, Glauben und Zweck auftauchen – unabhängig von der Anzahl, die in Ihrem Alter verbunden ist. Besitzen Sie Ihre Geschichte, lieben Sie Ihren Körper und schieben Sie sich gegen Grenzen zurück – wirklich oder eingebildet. Es geht darum, das abzulehnen

Idee, dass wir verblassen, wenn wir älter werden. Es bedeutet, Ja zu Stärke zu sagen, ja zu Bewegung und ja zu Freude! Ich glaube, das Altern ist ein Geschenk und ich trage es mit Stolz.

Laurie: Ich mache das, was ich genieße, ohne mich zu sehr Sorgen darüber zu machen, was andere Leute denken. Ich versuche neue Dinge. Ich tanze und ich singe. Neben Tanzfitness habe ich auch meinen inneren Künstler begrüßt. Ich male mit leuchtenden Farben, trage Kleidung, die meine eigenen hellen Designs zeigt, und eröffnete sogar ein Geschäft, um meine Designs an andere zu verkaufen. Ich habe neue Freunde aller Altersgruppen gefunden – von den 20ern bis zu den 90ern – und aus der ganzen Welt. Wenn eine interessante Gelegenheit auftaucht, probiere ich sie viel wahrscheinlicher aus als als ich jünger conflict. All dies ist das Gegenteil von dem, was ich befürchtete, mein Ruhestand könnte auf dem Couch sitzen und fernsehen. Ich mache immer noch ein bisschen davon, aber es ist sicherlich nicht so, wie ich die meiste Zeit verbringe.

Nate: Ablehnung und Defizieren der negativen Stereotypen, die mit dem Altern und der Einnahme dieser Lebensphase mit Positivität, Neugier und Belastbarkeit verbunden sind. Es bedeutet, dass ich noch nicht fertig bin! Ich habe noch ein paar weitere Sachen im Tank. Ich möchte bis zur Ziellinie rennen lassen. Letztendlich geht es beim Altern mit Haltung darum, jeden Tag mit Offenheit, Dankbarkeit und Entschlossenheit zu umarmen, weiter zu wachsen, zu lernen und zu beitragen – egal wie viele Geburtstage ich feiere.

https://www.youtube.com/watch?v=me_gj58nsea

Steven: Das Alter weigert, das Alter zu definieren, was ich tun kann oder nicht. Es geht darum, gegen den Agesmus zurückzudrängen. Das ältere Wachsen bedeutet stärker, related zu werden, zu beschleunigen und – wie Theodore Roosevelt sagte – „in der Area“ ist, was bedeutet, Maßnahmen zu ergreifen und nach Zielen zu streben. Mit 72 baue ich immer noch Kraft, arbeite an meiner Macht und bleibe engagiert. Haltung ist das, was mich in Bewegung hält. Es bedeutet, mit Zweck zu tauchen, Grenzen zu überschreiten und zu beweisen, dass das Alter keine Barriere ist.