Wenn Sie so etwas wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich eine Schachtel von Backpulver versteckt in Ihrer Speisekammer. Vielleicht verwenden Sie es zum Backen, Reinigen oder Deodorieren des Kühlschranks. Ich habe kürzlich einen tiefen Tauchgang gemacht und festgestellt, dass Backpulver tatsächlich einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile hat. Es kann sogar eines der am meisten übersehenen Wellness -Instruments da draußen sein.
Ich begann Experimentieren mit Backpulver (auch bekannt als Natriumbicarbonat) als Teil meiner Wellnessroutine. Die bisherigen Ergebnisse waren faszinierend. Backpulver hat eine Vielzahl von Vorteilen, von der Verbesserung der Energie und der Ausdauer bis zur Unterstützung des pH -Gleichgewichts und sogar des Schlafes. Diese bescheidene Zutat hat möglicherweise weit mehr zu bieten, als wir ihm Anerkennung geben.
In diesem Artikel wird untersucht, was ich gelernt habe, was die Wissenschaft zu sagen hat und wie ich in meinem täglichen Routine Backpulver verwende.
Warum Backpulver für Ihren Körper von Bedeutung ist
Backpulver ist nicht nur für Kekse backen (Obwohl sie köstlich sind!). Es ist eine natürliche Verbindung, die bereits in unseren Körper zu finden ist und spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung des Säure-Base-Gleichgewichts oder des pH-Werts. Unser Blut -pH -Wert ist zwischen 7,35 und 7,45 dicht reguliert, und unser Körper arbeitet hart daran, es in diesem Bereich zu halten. Manchmal ziehen sogar Mineralien aus Knochen oder anderen Geweben, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Hier kommt Backpulver ins Spiel. Es wirkt als Puffer, um überschüssige Säuren im Körper zu neutralisieren. Das moderne Leben wirft viel auf uns zu, das uns dazu veranlassen kann, saurer zu sein, einschließlich intensiver Bewegung, Stress, verarbeitete Lebensmittel und sogar Infektionen. Die Unterstützung des natürlichen Puffersystems des Körpers kann dazu beitragen, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Und wie ich festgestellt habe, kann es auch verbessern, wie wir uns täglich fühlen und funktionieren.
Atmen tief durch
Was mich am meisten fasziniert hat, ist, wie Backpulver mit Kohlendioxid (CO2) und Sauerstoffabgabe interagiert. Wir hören oft, wie wichtig es ist, genügend Sauerstoff zu bekommen, aber CO2 spielt eine entscheidende Rolle, um sicherzustellen, dass Sauerstoff tatsächlich in unser Gewebe gelangt. Durch einen Prozess, der als BoHR -Effekt bezeichnet wird, helfen höhere CO2 -Spiegel bei den roten Blutkörperchen, die Sauerstoff freisetzen, wo er benötigt wird. Dazu gehören Orte wie Gehirn, Muskeln und Mitochondrien (die Energiefabriken der Zelle).
Viele von uns sind unbeabsichtigt untersputend und atmen zu flach, zu schnell oder meistens durch den Mund. Dieser Mangel an Luftaufnahme kann dann den CO2 -Spiegel senken und die Sauerstoffabgabe beeinträchtigen. Backpulver unterstützt das CO2 -Gleichgewicht, was wiederum dazu beitragen kann, Energie, Fokus und Ausdauer zu verbessern.
Backpulver für Energie und Ausdauer
Eines der ersten Dinge, die meine Aufmerksamkeit bei der Erforschung von Backpulver auf sich zogen, conflict, wie es in der Sportwelt eingesetzt wurde. Es wurde einmal von der World Anti-Doping Company (WADA) als leistungssteigernde Substanz verboten. Studien zeigen, dass Backpulver die Müdigkeit abwehren kann und Ausdauer verbessern. Es ist jedoch nicht mehr verboten, da es eine natürliche, gemeinsame Substanz ist.
Nach intensiver Bewegung baut sich in den Muskeln Milchsäure auf und verursacht dieses vertraute brennende Gefühl und schließlich Müdigkeit. Backpulver puffert diese Säure, um die Muskelermüdung zu verzögern. Eine Metaanalyse von 2013 in der Journal of Energy and Conditioning Analysis bestätigte diese Ergebnisse. Sie fanden heraus, dass die Ergänzung mit Backpulver die kurzfristige Leistung mit hoher Intensität bei Elite-Athleten verbessert.
Sie müssen jedoch kein Elite -Athlet sein, um constructive Effekte durch Backpulver zu erleben!
Mitochondrien, Sauerstoff und pH -Gleichgewicht
Abgesehen von den sportlichen Vorteilen gehen die Effekte von Backpulver viel tiefer, selbst bis zum Zellniveau. Unsere Mitochondrien gedeihen in einem sehr engen pH -Bereich und benötigen eine ordnungsgemäße Sauerstoffabgabe, um ATP (Energie) zu erstellen. Durch die Unterstützung von CO2 und PH kann Backpulver helfen, zu steigern Mitochondrieneffizienz für dauerhaftere Energie.
Als ich anfing zu experimentieren, bemerkte ich klareres Denken, stetigerer Energie und verbesserte Trainingswiederherstellung. Persönlich habe ich das Gefühl, dass es sich lohnt, darauf zu achten, zumal dies eines der billigsten Wellness -Instruments da draußen ist.
Entzündungshemmende und immune Unterstützung
Sie denken vielleicht nicht an die Immungesundheit, wenn Sie an Backpulver denken, aber es kann einen Platz neben Ihrem verdienen Oderberry Sirup.
Eine Studie von 2018 in der Journal of Immunology fanden heraus, dass Natriumbicarbonat entzündungshemmende Wege durch die Milz aktiviert. Es scheint das Gleichgewicht von Immunzellen zu verändern, proinflammatorische Makrophagen zu reduzieren und die entzündungshemmenden T-Zellen zu erhöhen.
Dieselbe Studie zeigte auch einige Hinweise darauf, dass Backpulver entzündliche Zytokine bei Personen für Autoimmunerkrankungen reduzieren kann. Es kann sogar den Vagusnerv unterstützen, der entscheidend ist, um das Nervensystem zu beruhigen. Als jemand, der sich in der Vergangenheit mit Autoimmunproblemen befasst hat, ist es etwas, das ich versuche, in Schach zu bleiben.
Während die menschliche Forschung noch begrenzt ist, habe ich festgestellt, dass ich, wenn ich konsequent Backpulver einnehme, ruhiger und weniger entzündet bin. Dies ist nur meine eigene Erfahrung, aber die Wissenschaft, die sie unterstützt, ist vielversprechend.
Nieren- und Verdauungsunterstützung
Medizinische Experten haben seit Jahren in bestimmten Situationen Backpulver verwendet. Ärzte verschreiben es manchmal, um das Fortschreiten einer chronischen Nierenerkrankung zu verlangsamen, indem die Säurebelastung des Körpers reduziert wird. Eine Studie in der Zeitschrift der American Society of Nephrology zeigten, dass es den Nierenabfall verlangsamte und bei einigen Patienten die Notwendigkeit einer Dialyse verringerte.
Es ist auch eine bekannte schnelle Lösung für gelegentliches Sodbrennen oder saurer Reflux, da es Magensäure neutralisiert. Ich empfehle jedoch nicht sehr oft, es dafür zu verwenden. Langfristig möchten wir gesunde Magensäure unterstützen und nicht unnötig reduzieren.
Einige Menschen verwenden auch Backpulver, um Urin zu alkalisieren und das Bakterienwachstum in zu entmutigen Harnwegsinfektionen (UTIS). Ich habe Freunde auf Reisen zur Not einsetzt, und es hat überraschend intestine für sie funktioniert.
Besserer Schlaf und Stressunterstützung
Ein weiterer Vorteil des Backpulvers, der mich überraschte, conflict, wie es bei Schlaf und Entspannung helfen kann. Untersuchungen legen nahe, dass es die Stickoxidproduktion erhöhen kann, was den Blutfluss verbessert. Der ganze Tag über ein wenig Wasser zu trinken conflict mit einer besseren Schlafqualität und weniger Badezimmertouren in der Nacht verbunden.
Ich habe benutzt Backpulver Gelegentlich hilft jahrelang zur Entgiftung, insbesondere in Kombination mit Bittersalz. Ein 20 -minütiges Einweichen ist wirklich entspannend, unterstützt die Entgiftung und reduziert Stress. Viele der Studien über die Vorteile von Backpulver haben es als Teil eines warmen Bades verwendet.
In Nächten nach hartem Coaching fühlt sich diese Badroutine fantastisch an und scheint mir zu helfen, schneller einzuschlafen.
Nutzen der Mundgesundheit
Backpulver ist eine der beliebtesten und bekannteren Verwendungszwecke. Backpulver ist bereits eine beliebte Zutat in natürlicher Zahnpasta, da es hilft, Mund- und Weißzähne zu alkalisieren. Es kann dazu beitragen, die Säure im Mund zu verringern und ein gesundes orales Mikrobiom zu unterstützen.
Das heißt, es ist wichtig, es richtig zu verwenden. Zu viel kann abrasiv oder übermäßig alkalisierend sein. Wenn Sie nach einer natürlichen Zahnpasta suchen, die eine ausgewogene Menge an Backpulver verwendet, Folgendes benutze ich. Mehr vom DIY -Typ? Hier ist mein Remineralisierung von Zahnpasta -Rezept.
Wie ich Backpulver benutze
Während ich mich auf Bewegung konzentriere und trainiere, bin ich kein Elite -Athlet, der große Dosen nimmt. Einige Athleten arbeiten gleichzeitig auf Esslöffel, was zu Verdauungsbekämpfung führen kann, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Was ich tue, ist viel bescheidener, ein- oder zweimal am Tag etwa halber Teelöffel im Wasser. Manchmal füge ich vor einem Coaching eine zusätzliche Dosis hinzu. Bisher habe ich eine bessere Ausdauer, schnellere Genesung und weniger Muskelkater bemerkt.
Hier ist mehr darüber, wie ich Backpulver in meinem täglichen Routine verwende
- Oral– Ich trinke ungefähr 30 Minuten vor dem Frühstück einen ½ Teelöffel Backpulver in Wasser auf leerem Magen. Manchmal nehme ich am Nachmittag einen weiteren ½ Teelöffel oder vor dem Coaching, insbesondere an Trainingsetagen mit hoher Intensität.
- Dangerous – Eine Mischung aus Bittersalz und Backpulver in einem warmen Dangerous für 20 Minuten. Das fühlt sich an Tagen, an denen ich aktiver oder gestresst conflict, wirklich intestine an!
- Mundpflege – Der natürliche Zahnpasta Ich benutze jeden Tag Backpulver.
Ein paar Vorsichtsmaßnahmen
Obwohl Backpulver natürlich und kostengünstig ist, ist mehr nicht immer besser. Hohe Dosen können Übelkeit, Blähungen oder Durchfall verursachen. Menschen mit bestimmten Gesundheitszuständen, insbesondere Nieren- oder Herzproblemen, sollten zuerst mit ihrem Gesundheitsberuf sprechen.
Wenn Sie es versuchen möchten, fangen Sie klein an und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert. Eine winzige Menge kann einen überraschend großen Effekt haben. Und ja, es schmeckt salzig und nicht besonders angenehm im Wasser. Manchmal füge ich einen Drücken Zitronensaft oder eine Prise Meersalz hinzu, um es schmackhafter zu machen.
Ich stelle auch sicher, dass ich dies von den Mahlzeiten wegnehme, da Backpulver vorübergehend die Magensäure reduzieren kann, und ich möchte stark zur Verdauung.
Letzte Gedanken zu den Vorteilen von Backpulver
Backpulver könnte nur eines der am meisten unterschätzten Wellness -Werkzeuge sein. Durch die Unterstützung von pH -Gleichgewicht, CO2 -Spiegel und Mitochondrienfunktion kann es Energie, Ausdauer und sogar Schlaf verbessern – alles für nur ein paar Cent professional Tag.
Stellen Sie wie immer Ihre eigene Recherche durch, bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen. Es ist auch eine gute Idee, klein zu beginnen und auf Ihren Körper zu hören. Diese einfache Ergänzung conflict ein Sport-Changer für meine Energie, meine Trainingswiederherstellung und sogar für geistige Klarheit. Und das Beste daran ist, dass es wahrscheinlich schon in Ihrer Speisekammer ist!
Haben Sie schon einmal Backpulver verwendet? Was sind Ihre Lieblingsmethoden, um es zu verwenden? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!
Discussion about this post