Die Männerhöhle auf… Achtsamkeit – Senior Planet von AARP

Achtsamkeit ist nicht ein natürlicher Zustand. Machen Sie eine mentale Bestandsaufnahme – kontrolliert Ihr Verstand Sie – oder kontrollieren Sie ihn?

Wer sitzt am Steuer?

Die meisten Morgen beginne ich im Auto. Trotz der Tatsache, dass ich am Steuer sitze und den neuen Tag befehle, bin ich nicht immer in der optimalen Kopffreiheit. Ich habe schon lange mit Schlaflosigkeit zu kämpfen, die Deadline für ein neues Buch steht an oder es gibt eine scheinbar endlose To-do-Liste. Manchmal fühle ich mich ausgelaugt und überfordert – und habe noch nicht einmal meinen Morgenkaffee getrunken!

Dann halte ich inne und erinnere mich … Second mal. Ich habe die Kontrolle darüber. Ich atme schön tief durch. Ich sitze auf dem Fahrersitz.

Mein Morgenritual beginnt

Ich fahre auf eine Tasse Kaffee zu meinem örtlichen Supermarkt, wo ich das Private begrüße. Schon ein kurzes Gespräch gibt mir ein bisschen Energie. Ich bin mir auch sehr bewusst, welchen Einfluss meine Einstellung als Kunde auf die Gestaltung seines Tagesablaufs hat – menschliche Interaktion ist unglaublich wirkungsvoll.

Mein nächster Halt ist der örtliche State Park, wo ich meine morgendliche Radtour unternehme. Ich atme frische Luft ein, radle auf einem Feldweg durch den Wald und kümmere mich nur um den Weg vor mir – seine Baumwurzeln, Kurven und kleinen Hügel. Zwei Beine bewegen sich schnell auf Fahrradpedalen. Das Lächeln eines Zweijährigen. Das Wunder der Natur.

Sie sehen, Achtsamkeit ist kein natürlicher Zustand. Ich muss mich bewusst anstrengen, ich muss daran arbeiten, ich muss mir Zeit nehmen und ich muss es auf jeden Fall üben. Und wenn ich das tue, werde ich mit einem Gefühl des Friedens und der Dankbarkeit belohnt. Es gibt viele Vorteile der Achtsamkeit; Ich behalte eine gesündere und positivere Einstellung bei, während ich die Aufgaben des Tages abarbeite.

Nutzen Sie Ihre Denkweise zum Jahresende

Diese einfachen Reflexionsübungen, die tiefgreifend sein können, wenn sie zu Beginn eines neuen Jahres eingesetzt werden, können Ihre Aussichten verbessern.

• Beginnen Sie ein Dankbarkeitsritual: Dies kann einfach darin bestehen, täglich drei Dinge zu notieren, ob groß oder klein, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie dies morgens tun, werden sie zu Ankern und Ihrem eigenen Mantra für den Tag. Kasse diese Studie um die Praxis zu stärken.
• Fangen und Freilassen: Es würde mir nicht ähnlich sehen, wenn ich mir eine Angel-Analogie entgehen lassen würde! Beachten Sie, wenn Ihnen ein negativer Gedanke in den Sinn kommt – und anstatt ihn zu vergraben, halten Sie ihn für einen Second fest, erkennen Sie die Denkweise an, in der Sie sich befinden, und warum, und formulieren Sie ihn dann in etwas Konstruktives und sogar Positives um. Dann lass es los und mach weiter.
• Atmen: Unsere Atmung und unser Gehirn sind direkt miteinander verbunden. Der eine signalisiert dem anderen den Zustand, in dem wir uns befinden – schnelle, flache Atemzüge für den Kampf- oder Fluchtmodus, lange, tiefe Atemzüge für Ruhe und Klarheit. Indem Sie innehalten und tief durchatmen, entspannen Sie sich und erden Ihr Nervensystem, sodass Sie Ihren Geisteszustand besser kontrollieren und so Ihre Zukunftsaussichten beeinflussen können.
• Manifest: Visualisieren Sie sich an einem Ort oder in einem Zustand des Glücks, der Leistung oder der Vollständigkeit – was tun Sie, wie sieht alles aus und wie fühlt es sich an? Unzählige Studien belegen dies – wenn wir uns optimistic Ergebnisse vorstellen, ist es wahrscheinlicher, dass wir sie auch realisieren.
• Lächeln: Selbst wenn es erzwungen wird, sendet Lächeln – ähnlich wie Atmen – ein Sign an das Gehirn, dass etwas Gutes geschieht. Versuchen Sie während Ihres Dankbarkeitsrituals zu lächeln, während Sie jedes Geschenk zur Kenntnis nehmen. Ich versuche dies zu tun, wenn ich eines meiner persönlichen Lebensmantras wiederhole: Nicht so ernst in diesem kurzen Leben.

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Du bist dran

Welche Gewohnheiten praktizieren Sie, um Achtsamkeit zu fördern? Teilen Sie Ihre Tipps in den Kommentaren!

Michael Tougias ist der Autor von 30 Büchern für Erwachsene und 9 Büchern für mittlere Leser. Seine neuesten Bücher sind Extremes Überleben: Lehren von denen, die allen Widrigkeiten zum Trotz triumphiert haben Und Das Wasser zwischen uns: Ein Junge, ein Vater, Missgeschicke im Freien und die heilende Kraft der Natur. www.michaeltougias.com