Die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile des Gehens

Gehen ist eines dieser Dinge, die die meisten von uns jeden Tag tun, aber nicht viel nachdenken. Es ist nicht nur ein Weg, uns von Punkt A bis Punkt B zu bringen, sondern es kann auch ein leistungsstarkes Gesundheitsinstrument sein. In jüngerer Zeit conflict ich absichtlich mehr Spaziergänge einbeziehen in meinen Tag, und hier ist der Grund.

Die (viele) Vorteile des Gehens

Gehen ist nicht nur eine ungezwungene Kind der Bewegung, sondern auch eine Forschungsrestaurant-Praxis, die sich tiefgreifende Auswirkungen auf quick jeden Bereich unserer Gesundheit haben kann. Das heißt, wenn wir es zu einer täglichen Gewohnheit machen.

Und ich sage „wählen“, weil Gehen eines der Dinge ist, die so einfach sind, wir lehnen seine potenziellen Vorteile oft ab. Es kommt nicht mit ausgefallenen Ausrüstung, auffälligen Health -Mitgliedschaften oder komplexen Routinen. Dennoch sind es oft die einfachen Dinge, die am wirkungsvollsten sein können.

Ich habe kürzlich einen Beitrag über das Tragen geteilt eine gewichtete Weste Während des Gehens, eine Gewohnheit, die ich in jüngerer Zeit übernommen habe. Es hat viele Fragen und Antworten erhalten, was mir klar machte, dass dieses Thema einen tieferen Tauchgang verdient. In diesem Artikel werden wir abdecken, was die Wissenschaft zu Gehensvorteilen zu sagen hat und wie man es praktisch zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Routine macht.

Wir sollen uns bewegen

Als Menschen sind wir biologisch verdrahtet, um zu laufen. Während des größten Teils unserer Geschichte conflict Gehen keine Übung, sondern wie wir überlebt haben. Von der Nahrungssuche Um unser tägliches Leben zu leben, schätzt es, dass unsere Vorfahren jeden Tag zwischen fünf und zehn Meilen gegangen sind.

Heute? Die meisten von uns haben Glück, wenn wir eine Meile zwischen unseren Autos, Bildschirmen und Zeitplänen bekommen.

Diese Trennung zwischen dem Ort, an dem wir kamen und wie wir leben, trägt jetzt zu dem bei, was einige Forscher nennen.Naturdefizitstörung.„Und obwohl wir in einem Wald nicht alle barfuß leben können, können wir Elemente der natürlichen Bewegung wieder in unser Leben bringen. Ein einfacher täglicher Weg ist eine großartige Möglichkeit, damit zu beginnen.

Die wissenschaftlich unterstützten Vorteile des Gehens

Es gibt so viele Bereiche unserer Gesundheit, die durch Gehen positiv beeinflusst werden. Hier sind einige der überzeugendsten Gründe, um Ihre Schuhe zu schnüren. Besser noch, gehen Sie barfuß spazieren!

Steigern Sie die psychische Gesundheit

Untersuchungen zeigen, dass Gehen hilft, Angst- und Depressionssymptome zu verringern. Das ist vielleicht nicht überraschend, wenn Sie jemals einen Spaziergang gemacht haben, um Ihren Kopf zu räumen oder sich nach einem stressigen Tag besser zu fühlen, nur wenn Sie nach draußen gekommen sind.

Aber es ist nicht nur anekdotisch. Studien zeigen, dass Gehen die Werte von Serotonin und Dopamin erhöhen kann, die „Wohlfühl -Neurotransmitter, von denen wir oft sagen, dass wir mehr brauchen. Eine Studie zeigte sogar, dass 30 Minuten Gehen zu signifikanten Veränderungen der Gehirnaktivität im Zusammenhang mit Leisure und positiver Stimmung führten. Und wenn über 15% der Frauen in den USA ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum (doppelt so viele wie Männer) einnehmen, ist das eine große Sache!

Unterstützen Sie die metabolische Gesundheit

Weniger als 10% der Amerikaner gelten als metabolisch gesund. Das bedeutet, dass über 90% von uns von der Unterstützung der Blutzucker profitieren könnten. Und hier ist die großartige Nachricht: Gehen ist eines der am besten zugänglichen Instruments, die wir haben.

Eine Studie in Diabetes -Pflege fanden heraus, dass nur 10 Minuten zu Fuß nach den Mahlzeiten Blutzuckerspitzen um bis zu 12percentreduzieren können. Ich mache oft kurze Spaziergänge nach der Mähe, um meinem Körper zu helfen, Lebensmittel effizienter zu verarbeiten. Wenn ich nicht an einem Ort bin, an dem ich das wirklich tun kann, dann werden selbst ein paar Dutzend Luftkniebe den Trick machen. Ich habe den Unterschied aus erster Hand in meinen Blutzuckerlesungen beim Tragen eines gesehen Kontinuierlicher Glukosemonitor.

Es ist großartig für dein Herz

Willst du ein gesünderes Herz? Holen Sie sich! Eine Metaanalyse ergab, dass das Gehen für nur 30 Minuten am Tag das Risiko für Herzerkrankungen um 19percentverringern kann.

Im Gegensatz zu hochintensiven Exercises ist das Gehen am Körper sanft. Das heißt, Sie können es täglich tun, ohne Cortisol zu spitzen oder Ihr System übermäßig zu betonen. Als ich conflict Heilung von Hashimoto und intensives Nervensystem -Dysregulation, Gehen (nicht laufen oder Gewichtheben) conflict meine Bewegung der Wahl. Es conflict restaurativ anstatt zu erschöpfen.

Regulieren das Nervensystem

Einer meiner Lieblingsvorteile von Gehen ist, wie es die Gesundheit des Nervensystems unterstützt. Besonders in der Natur stimuliert das Gehen den Vagusnerv und hilft dabei, den Körper in einen parasympathischen (Relaxation und -verdauung) Zustand zu verwandeln.

Möglicherweise haben Sie diese mächtigen Vor- und Nachher-Gehirn-Scans gesehen, die zeigen, wie selbst 30 Minuten Gehen die Stressaktivität im Gehirn verringern können. Naturspaziergänge und Waldbad Kann auch den Cortisolspiegel reduzieren und Gefühle der Ruhe fördern.

Verbessern Sie den lymphatischen Fluss und die Gesundheit der Gelenke

Gehen ist eine Ganzkörperaktivität, die dazu beiträgt, unsere lymphatische Bewegung und Zirkulation zu steigern. Da das lymphatische System keine Pumpe wie das Herz hat, hängt es auf Muskelbewegungen ab. Gehen ist eine perfekte Möglichkeit, die Dinge fließen zu lassen. Dies kann die Immunfunktion, Entgiftung unterstützen und sogar Schwellungen und Entzündungen verringern.

Das Gehen unterstützt auch die gemeinsame Gesundheit durch regelmäßige Bewegung mit geringer Auswirkung. Im Gegensatz zu intensiveren Exercises kann das Gehen tatsächlich Gelenke schmieren und hydratisieren. Als mein Freund Jägerkoch Lehrt mit Autos (kontrollierte Gelenkrotten), konsistente gemeinsame Bewegung ist der Schlüssel zur langfristigen Mobilität.

Benötigen Sie wirklich 10.000 Schritte?

Sie haben wahrscheinlich das Mantra „10.000 Schritte professional Tag“ gehört. Aber wussten Sie, dass diese Zahl in den 1960er Jahren tatsächlich aus einer japanischen Marketingkampagne stammte, nicht aus der Wissenschaft?

Die Wahrheit ist, Studien zeigen, dass die Vorteile wirklich rund 7.000 bis 8.000 Schritte professional Tag beginnen. Sogar das magazine nach viel klingen, aber es bricht auf etwa 30 bis 60 Minuten des Gehens auf und breitete sich den ganzen Tag aus. Und jeder Schritt zählt.

Das Ziel ist keine Perfektion, sondern Konsistenz. Egal, ob Sie nach den Mahlzeiten einen langen oder drei kurzen morgendlichen Spaziergang machen, die Vorteile summieren sich.

So aktualisieren Sie Ihre Spaziergänge

Sobald das Gehen zu einer regelmäßigen Gewohnheit wird, können Sie einige optionale (und unterhaltsame) Upgrades durchführen, um die Vorteile zu steigern.

1. Fügen Sie eine gewichtete Weste hinzu

Eine gewichtete Weste tragen Kann Kalorienverbrennungen, Kernverlobung und Knochendichte erhöhen. Es ist wichtig, Licht, 5% Ihres Körpergewichts oder weniger zu starten und bei Wunsch langsam aufzubauen. Ich habe je nach Gelände Westen von 30 bis 60 Pfund getragen. Auf weichem Boden wie Sand halte ich mich an hellere Gewichte oder überspringe es insgesamt.

Ein kurzer Hinweis hier: Jemand hat einmal gefragt, ob das Tragen einer gewichteten Weste wie übergewichtig ist. Die Antwort ist… irgendwie, aber mit wichtigen Unterschieden. Das Tragen zusätzlicher Gewicht betont die Knochen (die sie stärken können), aber chronische Entzündungen oder schlechte Stoffwechselgesundheit können einige dieser Vorteile zunichte machen. Mit einer Weste erhalten Sie den Knochennutzen ohne systemische Stress.

Ich liebe Barfuß, wenn möglich, auf Sand, Schmutzpfaden oder Gras. Es stärkt die Füße, verbessert das Gleichgewicht und kann dazu beitragen, die Entzündung durch Erdung oder Erdung zu verringern (Kontakt mit der natürlichen elektrischen Ladung der Erde). Mein ältester Sohn nimmt regelmäßig Barefoot Runs auf Beton und hat sich langsam zu der richtigen Kind gearbeitet, um dies sicher zu tun. Ich selbst? Ich bin kein Fan davon, wie sich der Beton barfuß anfühlt, und ich würde definitiv nicht empfehlen, dort zu beginnen!

Nicht bereit für volle Barfußspaziergänge? Es sind großartig Minimalistische Schuhoptionen wie Erdläufer und Grundlagen, die Flexibilität und Erdung bieten, ohne den Schutz zu beeinträchtigen.

3. Versuchen Sie Neigung oder Hügelspaziergänge

Möchten Sie die Intensität erhöhen, ohne Gewicht hinzuzufügen? Finden Sie einen Hügel oder stellen Sie Ihr Laufband auf eine Steigung. Dies zielt auf die Gesäßmuskulatur und die Kniesehel, erhöht die Herzfrequenz und steigert die Stoffwechselwirkung. Insgesamt ist es immer noch gering.

Die besten Zeiten zum Gehen (und warum)

Wenn Sie sich fragen, wann Sie gehen sollen, bieten Sie hier einige Male zusätzliche Vorteile:

• Morgen: Das Spaziergang im frühen Tageslicht hilft bei der Regulierung Ihres circadianen Rhythmus, unterstützt die Hormon Stability und fördert die Stimmung. Versuche es mit einer morgendlichen Dankbarkeit zu kombinieren oder Meditationspraxis Angewohnheit noch mehr Vorteile.
• Nach dem Essen: Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen (sogar nur 10 Minuten) unterstützt die Verdauung und stabilisiert den Blutzucker. Dies ist eines meiner Lieblingsgewohnheiten.
• Abend: Eine sanfte Bewegung am Abend hilft dem Nervensystem und unterstützt einen besseren Schlaf. Bonus, wenn Sie bei Sonnenuntergang gehen und etwas frei bekommen Rotlicht!

Gehen zu einer täglichen Gewohnheit machen

Das größte Mitnehmen hier nicht darum, wie lange oder intensiv unsere Spaziergänge sind. Es geht nur darum, loszulegen und konsequent zu sein. Hier sind einige Möglichkeiten, um das Gehen zu einer einfachen, angenehmen Angewohnheit zu machen:

• Verfolgen Sie es: Ich benutze eine Oura Ring, Aber du brauchst nichts Besonderes. Ein einfacher Schrittschalter oder eine einfache App kann Ihnen helfen, aufmerksam zu bleiben.
• Machen Sie es angenehm: Hören Sie sich Hörbücher oder Podcasts an oder genießen Sie einfach die Ruhe. Was auch immer Ihnen hilft, sich darauf zu freuen. Manchmal reserviere ich a Lieblingshörbuch Nur zuzuhören, während ich auf einem Spaziergang bin.
• Gehen Sie mit anderen: Soziale Spaziergänge sind eine meiner Lieblingsmethoden, um sich zu verbinden. Treffen Sie sich mit einem Freund und gehen Sie, anstatt in einem Café zu sitzen.
• Gewohnheitsstapel: Kombinieren Sie es mit einer vorhandenen Gewohnheit, wie Ihrem Morgentee, Ihrer Mittagspause oder Ihrem abendlichen Abbau.
• Fang klein: Sogar fünf bis zehn Minuten professional Tag reichen aus, um loszulegen. Es geht darum, die Gewohnheit aufzubauen und keinen Marathon zu gewinnen.

Letzte Gedanken zu den Vorteilen des Gehens

Gehen magazine eine der häufigsten menschlichen Aktivitäten sein, aber das bedeutet nicht, dass es gewöhnlich ist. Meiner bescheidenen Meinung nach ist das Gehen eines der am meisten übersehenen Werkzeuge, die wir zur Heilung, Regulierung und Gedeigung haben. Es unterstützt alles von unserer psychischen Gesundheit und unserem Stoffwechsel bis hin zu Knochenstärke, Gehirngesundheit und Langlebigkeit.

Wenn Sie einfach nur gesünder werden möchten oder eine Weile auf diesem Weg waren, würde ich Sie dazu ermutigen, zu versuchen, zu Ihrer Routine zu gehen. Sehen Sie, wie es sich auf Ihre Energie, Ihre Stimmung und Ihren Stress auswirkt. Im Laufe der Zeit können Sie nur bemerken, dass Sie sich mehr nachgehen, besonders wenn es in der Natur ist!

Machen Sie das Gehen zur Gewohnheit? Haben Sie jemals versucht, Ihren Spaziergang zu aktualisieren? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!