Beginnen Sie das neue Jahr mit Zuversicht mit diesen High 8 der von Ernährungsberatern empfohlenen Ernährungstipps. Dieser Expertenratgeber bietet wissenschaftlich fundierte Ratschläge zum Umgang mit Ernährungstrends, zum Festlegen realistischer Vorsätze und zum Aufbau gesunder Gewohnheiten – ohne Modeerscheinungen oder Fehlinformationen.
Die 8 besten Ernährungstipps + Rezepte für das neue Jahr (wissenschaftlich fundierte Ernährungsberatung, die tatsächlich funktioniert)
Das neue Jahr bringt oft eine Flut von Ernährungstrends, mutigen Versprechungen und widersprüchlichen Ernährungsratschlägen mit sich – viele davon sind unrealistisch oder werden von der Wissenschaft nicht unterstützt. Aus diesem Grund konzentriert sich dieser Leitfaden mit den besten Ernährungstipps für das neue Jahr auf ausgewogene, evidenzbasierte Strategien, die Ihnen helfen, sich ohne Einschränkungen, Schuldgefühle oder schnelle Lösungen intestine zu fühlen. Basierend auf den Erkenntnissen registrierter Ernährungsberater und Ernährungsexperten bietet dieser Weblog praktische Anleitungen für die Umsetzung von Neujahrsvorsätzen, die Bewertung beliebter Ernährungstrends und den Aufbau nachhaltiger Essgewohnheiten, die weit über den Januar hinaus Bestand haben. Wenn Sie auf der Suche nach klaren, vertrauenswürdigen Ernährungsratschlägen sind, die auf der Wissenschaft basieren und nicht auf Modeerscheinungen, dann werden Ihnen diese Expertentipps dabei helfen, das Jahr intestine informiert, gestärkt und genährt zu beginnen.
Wenn das neue Jahr naht, denken wir oft an Ziele für Gesundheit und Health. Aber bevor Sie sich auf die neueste Diät-Mode einlassen, sollten Sie sich auf eine gesunde und nachhaltige Ernährungsumstellung konzentrieren. Das bedeutet, dass Sie langfristig eine Ernährungsumstellung als Teil Ihres gesamten Lebensstils vornehmen können. Modediäten, die so miserabel sind, dass man es kaum erwarten kann, sie wieder aufzugeben, sind das Gegenteil einer nachhaltigen Ernährungsumstellung. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, sich ein oder zwei gesunde Gewohnheiten anzueignen, um einen ausgewogenen Lebensstil aufzubauen, der die allgemeine Gesundheit unterstützt. Vor diesem Hintergrund habe ich einige meiner bevorzugten registrierten Ernährungsberater gebeten, ihre Lieblingstipps für die Gewohnheitsentwicklung Ihrer Gesundheitsziele zum Begin ins neue Jahr abzuwägen. Frohes Neues Jahr!
Essen und leben Sie intestine,
Sharon
Die 8 besten Ernährungstipps für das neue Jahr
1. Setzen Sie sich nachhaltige Ziele für die Gesundheit
Seien Sie zu Beginn des neuen Jahres auf Diät-Modeerscheinungen und -Tendencies im Web aufmerksam, für die es oft an wissenschaftlichen Erkenntnissen mangelt und die Ihrer Gesundheit auf längere Sicht schaden können. Setzen Sie sich stattdessen einige realistische Ziele für gesunde Ernährung und Bewegung, die zu Ihrem Leben passen, und planen Sie dann. „Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um sich hinzusetzen und Ihren Zeitplan durchzusehen. Wann sind die besten Zeiten für die Essensplanung und das Coaching? Planen Sie Zeiten ein, zu denen sie für Sie am besten funktionieren. Wenn Sie etwas im Kalender haben, wird es zu einem Teil Ihrer Routine. Wenn es unbequem ist, werden Sie wahrscheinlich nicht dabei bleiben, additionally seien Sie bei Ihrer Planung realistisch“, sagt Samara Abbott, RDN. G&G Vitamin Co. „Gehen Sie Ihren Tag durch und denken Sie darüber nach, was passieren muss, damit Sie Ihr Ziel erreichen. Auf diese Weise verfügen Sie über mehr Strategien, die Ihren Erfolg unterstützen“, sagt Michelle Loy, MPH, MS, RDN, Gehen Sie Wellness.
2. Finden Sie Unterstützung
Sobald Sie einige realistische Gesundheitsziele festgelegt haben, ist es äußerst hilfreich, einen Freund mit ähnlichen Gesundheitszielen zu gewinnen. „Ob es sich um ein Familienmitglied, einen Arbeitskollegen oder einen Freund handelt, finden Sie jemanden, zum Beispiel einen Trainingspartner oder jemanden, mit dem Sie Rezeptideen austauschen können, damit Änderungen im Lebensstil mehr Spaß machen und mit dem Sie Erfolge und Herausforderungen teilen können!“ sagt Chefkoch Julie Andrews, MS, RDN, CD.
3. Liebe dich selbst
Anstatt sich auf Schuld- oder Schamgefühle im Zusammenhang mit Ihren Gesundheitszielen zu konzentrieren, konzentrieren Sie sich auf Selbstliebe. „Entscheiden Sie sich für einen gesünderen Lebensstil, wie etwa Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung, weil Sie etwas tun wollen Intestine für sich selbst, nicht als Strafe“, sagt Stacy Lewis, MS, RDN, LD. „Begreifen Sie Sport als eine Möglichkeit, Schlaf und Stimmung zu verbessern, stärker zu werden und Krankheiten vorzubeugen.“ Setzen Sie sich kleine, überschaubare Ziele, wie z. B. ein Gemüse zu jeder Mahlzeit, anstatt die Lebensmittel einzuschränken und Freude am Kochen und Teilen von Mahlzeiten zu haben“, sagt Kim Melton, RD bei Ernährungsprofi-Beratung. „Nehmen Sie sich tagsüber Zeit, wegzugehen, den Kopf freizubekommen und tief durchzuatmen. Gönnen Sie sich am Ende des Tages Zeit, sich zu entspannen, sodass Sie nicht nur von der Arbeit am Laptop direkt ins Bett gehen müssen. Und was am wichtigsten ist: Machen Sie den Schlaf zur Priorität. Denken Sie daran: Wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen, wer wird es dann tun?“ sagt Mandy Enright, MS, RDN, RYT.
4. Gehen Sie einmal professional Woche (oder öfter) zu einer pflanzlichen Ernährung
Eine einfache Möglichkeit, sich auf die Gesundheit zu konzentrieren, besteht darin, unter der Woche mehr pflanzliche Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die sich auf Bohnen, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse konzentrieren. Sie nehmen gesündere Lebensmittel zu sich und reduzieren die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren und Natrium. „Probieren Sie einmal professional Woche eine vollständig pflanzliche Mahlzeit aus und fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr Gewürze hinzu, um den Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile zu verbessern“, sagt Gauri Junnarkar, MS, RD, LD, CDE, BAMS, LMT. AyurNutrition.
5. Werten Sie Lebensmittel auf
Es ist leicht, eine antagonistische Beziehung zu Lebensmitteln zu haben, da sie sich auf unseren Körper und unsere Gesundheitsziele beziehen. Das Erlernen von Frieden und Dankbarkeit rund um Essrituale kann jedoch zu einem achtsameren Umgang mit Lebensmitteln führen, die über die bloße Ernährung hinaus einen so großen kulturellen und gesellschaftlichen Wert haben. „Erhöhen Sie Essen auf das Niveau des Respekts, das es verdient. Nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit, es zu genießen und täglich zu schätzen“, sagt Amanda Archibald, RD, Die genomische Küche.
6. Denken Sie positiv
Es ist leicht, sich auf all die Dinge zu konzentrieren, die man aus der Ernährung streichen sollte, was zu Mangelgefühlen führen kann. Ein positiverer Ansatz besteht jedoch darin, sich auf das zu konzentrieren, was Sie einbeziehen möchten mehr von in Ihrer gesunden Ernährung. Dies kann tatsächlich dazu führen, dass weniger gesunde Entscheidungen verdrängt werden. „Ich fee den Leuten immer, sich auf eine Sache in ihrem Essverhalten festzulegen, die sie haben sollten mehr von, nicht weniger von. Anstatt zu sagen: „Ich kann nicht so viel XYZ haben“, ist es viel weniger stressig, sich auf „Ich sollte noch eine Portion Obst oder ein weiteres Glas Wasser“ zu konzentrieren, „passe Protein in meine Snacks“ oder „versuche, mehr Hülsenfrüchte zu essen“. Außerdem lenkt es den Fokus von weniger nährstoffreichen Lebensmitteln ab, ohne sie zu verteufeln oder Lust auf sie zu machen“, sagt Kelly Jones, MS RD, CSSD.
7. Bauen Sie Spaß
Es ist weder sinnvoll noch nachhaltig, bei der Ernährung komplett auf den Genuss zu verzichten. „Geben Sie die Vorstellung von Cheat Days auf, denn das ist sehr negativ und definitiv nicht ermutigend. Gönnen Sie sich stattdessen regelmäßig die Lebensmittel, die Sie lieben. Lernen Sie, sie in Ihr gesundes Essverhalten zu integrieren, anstatt mit ihnen zu „schummeln“. Mir wäre es viel lieber, wenn Sie jeden Tag ein paar Stück Schokolade essen, als sich ein- oder zweimal in der Woche vollzustopfen und dabei Schuldgefühle oder Reue zu empfinden. Geben Sie sich die Erlaubnis, das Tageslicht daraus zu genießen. Dann erinnern Sie sich daran, dass ein bisschen lustiges Essen in einem Ansonsten ist eine gesunde Ernährung in Ordnung und Sie können morgen noch mehr davon genießen“, sagt Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND.
8. Denken Sie daran: Kleine Veränderungen = dauerhafte Veränderungen
Es ist absolut wahr, dass kleine Schritte zu großen Ergebnissen führen können. Dies gilt insbesondere dann, wenn es um Ernährungs- und Lebensstiländerungen geht. „Anstatt alles auf einmal zu überarbeiten, beherrschen Sie ein neues Verhalten und fügen Sie dann neue hinzu. Anstatt zu sagen, dass Sie jeden Tag Sport treiben, beginnen Sie einige Wochen lang ein- oder zweimal professional Woche. Tragen Sie es wie jeden anderen Termin in Ihren Kalender ein!“ sagt Dr. Felicia D. Stoler.
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