Der einfache Schlafhack, der lebenslang sein kann

Nenn mich komisch, aber Mundgesundheit Hat mich immer fasziniert. Und es ist mehr als nur zweimal am Tag die Zähne putzen und Zahnseide. Das Mundaufzeichnen ist ein neuerer Development in der natürlichen Mundpflegewelt, aber es geht um so viel mehr. Diese eine einfache Gewohnheit kann dazu beitragen, dass sich Ihre allgemeine Gesundheit manchmal dramatisch verbessert.

Wie macht es additionally einen großen Unterschied zu einem winzigen Klebebandstreifen über den Mund vor dem Schlafengehen? Die Idee magazine seltsam klingen, sogar ein wenig unangenehm. Aber nachdem ich mich in die Wissenschaft eingebaut hatte und sie selbst ausprobiert habe, fand ich, dass etwas so Einfaches immer noch einen großen Welleneffekt auf Schlaf, Energie und sogar langfristige Gesundheit haben kann.

Während das Mundaufzeichnen nur ein weiterer Wellness -Development erscheint, geht es tatsächlich an ein Downside, das viele von uns nicht einmal wissen, dass wir es haben. Die Atmung des Mundes wird immer häufiger und kann eine Kaskade von Problemen verursachen.

Warum das Atmen des Mundes in der Nacht mehr wichtig ist als Sie denken

Wie wir atmen, ist grundlegend für unsere Gesundheit. Aber für etwa 50% der Bevölkerung ist die Atmung des Mundes (insbesondere im Schlaf) zur Norm geworden. Diese scheinbar harmlose Angewohnheit ist mit einer überraschenden Liste von gesundheitlichen Bedenken sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen verbunden.

1. Trockener Mund, Hohlräume und schlechter Atem

Wenn wir durch den Mund atmen, trocknet dieser Speichel aus, der eine Schlüsselrolle beim Schutz von Zähnen und Zahnfleisch spielt. Speichel hält den pH -Wert des Mundes ausgewogen, erinnert die Zähne und hilft, Hohlräume zu verhindern. Wenn die Speichelproduktion nachts aufgrund des Atmens von Mund sinkt, ist unser Risiko eines Zahnverfalls, der Zahnfleischreizung und des schlechten Atemssprungs. Sie können mehr über die lesen Bedeutung des Speichels Hier.

2. Gesichtsentwicklung, Kieferausrichtung und mehr

Insbesondere bei Kindern ist eine ordnungsgemäße Zungenhaltung für eine gesunde Gesichtsentwicklung von wesentlicher Bedeutung. Wenn die Zunge nicht auf dem Dach des Mundes ruht (wie während des Atems der Nasen), kann sie zu schmaleren Gaumen, krummen Zähnen und unterentwickelten Kiefern führen. Diese Veränderungen können sich auch auf Hören, Sprachentwicklung und sogar Imaginative and prescient auswirken. Alle diese Systeme sind während der Entwicklungsjahre verbunden.

3. Mandelentzündung

Ihre Nase ist der Luftfilter der Natur und erwärmt, feuchtigkeits und reinigt die Luft, die Sie atmen. Wenn wir die Nase umgehen und durch den Mund atmen, übernehmen die Mandeln diese Rolle. Im Laufe der Zeit kann dies die Mandeln, insbesondere bei Kindern, reizen und entzünden. Das Ergebnis? Vergrößerte Mandeln, Mandelentzündung, Mundatmungszyklen und sogar Schlafstörungen.

4. Behinderte Atemwege

Wenn wir das Mund atmen und die Zunge nicht dort ist, wo sie sein sollte, atmen wir nicht tief und klar. Dieser Sauerstoffentzug führt zu einer Vielzahl von Problemen, von Tagesschläfrigkeit bis hin zur Konzentration und ADHS -Symptomen.

Während es offensichtliche Nachteile bis zur Atmung des Mundes gibt (besonders nachts), kann das Mundklappen eine einfache Lösung sein.

Was ist Mundaufzeichnung?

Das Mundtippen ist eine sanfte Praxis, bei der ein kleines Stück hautsicheres Klebeband verwendet wird, um die Lippen geschlossen zu halten. Dies hilft, das Atmen der Nasen zu fördern und ermutigt die Lippen, nachts geschlossen zu bleiben. Es kann auch helfen, die Zunge in die richtige Haltung zu stürzen.

Wenn Sie jemand sind, der oft mit einem trockenen Mund aufwacht oder oft schnarcht, kann diese einfache Verschiebung einen großen Unterschied machen. Und selbst wenn Sie (oder Ihr Accomplice!) Nachts nicht schnarchen, können Sie immer noch Mundatmung machen, ohne es zu wissen.

Vorteile des Mundaufzeichnungen (durch Forschung unterstützt)

Nachdem ich die anfängliche Unbeholfenheit überwunden hatte, mussten die Vorteile von Mund Taping ziemlich spürbar waren. Hier sind einige Gründe, warum diese Praxis in ganzheitlichen (und sogar Mainstream-) Gesundheitskreisen an Traktion gewinnt:

1. weniger Schnarchen und trockener Mund

Das Mundklappen reduziert natürlich das Schnarchen für viele Menschen durch Stabilisierung der Atemwege durch die Nasenatmung. Mit weniger Schwingung von Weichgeweben im Hals verbessert sich das Geräusch (und das Gesundheitsrisiken) des Schnarchens oft. Schnarchen ist nicht nur ärgerlich, es weist auf einige tiefere Gesundheitsprobleme hin. Sie werden auch mit einem feuchten Mund anstelle des trockenen, Baumwollmundgefühls aufwachen.

2. bessere Zahngesundheit

Speichel ist die natürliche Verteidigung unseres Körpers gegen Hohlräume und Zahnfleischerkrankungen. Das Atmen der Nasen hilft dabei, den Speichel während der Nacht zu erhalten, das Verfallrisiko zu verringern und das orale Mikrobiom im Gleichgewicht zu halten.

3. Verbesserte Schlaf und Energie

Einer der auffälligsten Vorteile ist ein besserer Schlafqualität. Wenn wir durch unsere Nase atmen, bekommen wir mehr Sauerstoff und unser Körper bleibt eher in diesem tiefen, restaurativen Schlaf. Dies ist, wenn unser Gehirn das Haus reinigt, ist es wichtig, dass es wichtig ist, um vor neurodegenerativen Störungen wie Alzheimer zu schützen. Sie werden vielleicht weniger in der Nacht aufwachen, tagsüber einen besseren Fokus und einen allgemeinen Auftrieb in Stimmung und Energie.

4. Mehr Sauerstoff für das Gehirn (und weniger unfavorable Gehirnsymptome)

Eine faszinierende Verbindung ist der Zusammenhang zwischen dem Mundatmung und den Symptomen, die ADHS bei Kindern nachahmen. Studien zeigen, dass niedrige Sauerstoffspiegel nachts, die durch Schlafstörungen verursacht werden, zu schlechten Konzentrationen, Hyperaktivität und Verhaltensproblemen während des Tages führen. Einige Kinder, bei denen ADHS diagnostiziert wurde, zeigen eine signifikante Verbesserung, nur durch die Bekämpfung ihrer Schlaf- und Atemmuster.

Am anderen Ende des Spektrums befindet sich die Verbindung zwischen Atemstörungen zu Gehirnstörungen bei Erwachsenen. Diejenigen, die nachts einatmen oder eine gestörte Atmung haben, entwickeln sich wesentlich häufiger als Alzheimer -Krankheit.

Schlafapnoe, ADHS und das größere Bild

Die Auswirkungen schlechter Atemgewohnheiten nachts gehen über den trockenen Mund oder die Müdigkeit hinaus. Es wird geschätzt, dass über 1 Milliarde Erwachsene weltweit obstruktive Schlafapnoe haben. In diesem Zustand bricht die Atemwege während des Schlafes zusammen und stört unsere Sauerstoffversorgung. Viele dieser Fälle bleiben jahrelang nicht diagnostiziert oder bleiben immer noch nicht diagnostiziert.

Schlafapnoe wurde mit einer langen Liste von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht, darunter:

• Bluthochdruck
• Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Typ -2 -Diabetes
• Despair

Und Schlafapnoe ist nur das excessive Ende eines Spektrums. Ein weniger bekanntes, aber sehr häufiges Downside ist das URARS-Syndrom (Higher Airway Resistenance Syndrom). Hier arbeitet der Körper nachts schwerer zu atmen, oft ohne volle Apnneen, hat aber immer noch eine schlechte Sauerstoffversorgung. Eine rote Fahne für UARS? Zähneschleifen.

Beim Mundaufnehmen Nicht Eine gute Idee

Mundtafel kann kraftvoll sein, aber es ist nicht jedermanns Sache. Es gibt einige Situationen, in denen es mit Vorsicht vermieden oder angegangen werden sollte:

• Kleine Kinder: Kinder, die nicht alt genug sind, um das Klebeband selbst zu entfernen, sollten kein Mundband verwenden. Babys und sehr kleine Kinder haben empfindliche Atemwege, die leicht verstopft werden können. Daher ist es wichtig, ihre Nasenländer offen zu halten, um die Atemgewohnheiten der Nase zu fördern.
• Nasenverstopfung oder anatomische Blockaden: Wenn Sie nicht leicht durch Ihre Nase atmen können, sollten Sie es nachts nicht erzwingen.

In diesen Fällen ist es wichtig, zuerst die Ursachen der Ursachen der Nasenblockade anzugehen. Einige häufige Schuldige umfassen:

• Schimmelpause zu Hause
• Umweltallergene (warum wir haben Luftfilter in unserem Haus)
• Lebensmittelempfindlichkeit (insbesondere Milch und Gluten)
• Ein abgeleitetes Septum oder andere anatomische Probleme
• Enger Gaumen oder falsch ausgerichteter Kiefer

Ein guter Ausgangspunkt ist mit einem auf Atemwege ausgerichteten HNO (Ohren-, Nasen- und Halsspezialist) oder einem ganzheitlichen Zahnarzt, der in funktionaler Atmung und Kieferentwicklung ausgebildet ist. Sie können Bewertungen wie 3D -Kegelstrahl -Scans durchführen. Sie bewerten die Atemwegsstruktur und helfen, festzustellen, ob Weichgewebe oder Skelettänderungen erforderlich sind. Ein myofunktioneller Therapeut ist auch eine hilfreiche Route für den Atem von Mund, um die Zunge zu trainieren, um sich richtig zu bewegen.

Was tun, wenn Sie nicht durch Ihre Nase atmen können

Wenn sich das Mundkleber unmöglich anfühlt, weil Ihre Nase immer blockiert ist, sind Sie nicht allein. Dies ist oft ein Sign, das Ihre Tagesatmungsgewohnheiten auch etwas Aufmerksamkeit benötigen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Atem wiederzugeben:

• Zungenhaltung: Die Zunge sollte auf dem Dach des Mundes ruhen, nicht auf dem Boden. Diese Haltung hilft dabei, den Gaumen zu erweitern und die Nasenatmung zu unterstützen. Myofunktionale Therapeuten sind dafür hilfreich.
• Tiefesatmung: Praktiken wie Yoga und Atemarbeit bringen Ihnen bei, wie Sie mit dem Zwerchfell effizienter atmen können.
• Nasenspülungen: Kochsalzlösung oder Ein Neti -Topf Kann dazu beitragen, Entzündungen und ein klarer Schleim aus den Nasenpassagen zu verringern. Dies ist großartig für Allergien oder während der Krankheit.
• Mund- und Kiefertraining: Die myofunktionelle Therapie umfasst Übungen, die die Muskeln von Gesicht, Mund und Atemwege stärken, um die Atmung und die orale Haltung zu verbessern.

Wenn körperliche Veränderungen erforderlich sind, z. B. die Korrektur eines abgelegenen Septums oder die Erweiterung eines schmalen Kiefers, gibt es sowohl für Kinder als auch für Erwachsene Optionen. Die Behandlung kann myofunktionelle Kieferorthopädie, Expansionsgeräte oder geringfügige chirurgische Korrekturen umfassen. Während diese Interventionen Zeit in Anspruch nehmen können, lohnen sich die langfristigen gesundheitlichen Vorteile. Hier ist, was meine Kinder getan haben anstelle von Zahnspangen.

So starten Sie das Mundaufzeichnen (und was zu verwenden)

Das Mundaufzeichnen ist eine dieser einfachen Praktiken, von denen die meisten Menschen profitieren können. Auch wenn Sie nicht glauben, dass Sie schnarchen, Apneas haben oder nachts atmen, könnten Sie es tatsächlich. So etwas wie ein Oura -Ring kann Ihren Nachtschlaf verfolgen und Hinweise darauf geben, wie viel Ruhe (oder nicht) Sie erhalten. Wenn Sie wirklich besorgt sind, können Sie Ihren Arzt nach einem Schlafstudium fragen, um die nächtliche Atmung zu überwachen.

Ein einfacher (und billigerer) Weg, um nachts die Vorteile einer Nasenatmung zu erzielen, besteht darin, einfach Mundband zu tragen. Es gibt jetzt viele Optionen, aber einige von ihnen haben Nachteile. Ein Mundband kann schwer zu entfernen sein, einen klebrigen Rückstand hinterlassen oder sich unwohl fühlen zu schlafen.

Wellnee ist meine Lieblingsmarke für Mundpflegeprodukte und sie haben ein wirklich tolles Mundband. Es ist aus Bambusseilde hergestellt, sodass es bequem ist und ich magazine es, dass es den gesamten Lippenbereich abdeckt. Wenn Sie nachts unbewusst um das Band herumatmen, hilft es nicht wirklich. Es ist auch einfach zu entfernen, wenn es Zeit ist, es auszuziehen. Sie kommen in einem umweltfreundlichen Behälter in einzelnen Bandstreifen, additionally gibt es keine Aufregung. Sie können mehr darüber erfahren Wellnes Mundband und probiere es hier aus.

Letzte Gedanken zum überraschenden Vorteile von Mund Taping

Mundtafel nicht nur darum, Schnarchen zu reduzieren oder mit frischem Atem aufzuwachen. Es geht darum, eine der wichtigsten, übersehenen Funktionen des Körpers zurückzugewinnen, wie wir atmen. Wenn wir schlafen, verbringen wir ungefähr ein Drittel unseres Lebens in einem tief restaurativen Zustand. Wenn Sie sicherstellen, dass die Zeit mit ordnungsgemäßem Sauerstofffluss, Atemwegsstabilität und Zungenhaltung optimiert ist, kann man weitreichende Auswirkungen auf alles haben, von Fokus und Stimmung bis hin zu kardiovaskulärer Gesundheit.

Wenn Sie additionally müde aufwachen, die Zähne mahlen oder mit ständiger Überlastung zu tun haben, überlegen Sie, ob das Atmen des Mundes Teil des Bildes sein könnte. Sie könnten überrascht sein, wie viel diese kleine Veränderung erhebliche Vorteile haben kann.

Haben Sie jemals zuvor versucht, Mundtapel aufzutreten? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!