Seit vielen Jahren ist der Rat von Wissenschaftlern und Experten für Menschen jeden Alters ziemlich allgemeingültig: Benutzen Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen Convey deinen Schlaf durcheinander.
Aber Erkenntnisse aus a neue Studie Die von der Toronto Metropolitan College (TMU) und der Université Laval durchgeführten Untersuchungen zeichnen ein komplizierteres Bild davon moderne Nachtgewohnheit.
In der selbstberichteten Studie wurden mehr als 1.000 Erwachsene in ganz Kanada zu ihrer Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen und ihrer Schlafgesundheit befragt. Dabei kam sie zu dem Ergebnis, dass die allgemeine Schlafgesundheit bei denen, die jeden Abend Bildschirme nutzten, und denen, die überhaupt keinen nutzten, ähnlich struggle. Am schlechtesten geschlafen haben diejenigen, die ihr Telefon nur wenige Nächte in der Woche benutzten.
Während frühere Studien Schlafstörungen auf das von Telefonen und anderen LED-Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht zurückgeführt hatten, das laut einigen Untersuchungen die körpereigene Produktion des Schlafhormons Melatonin einschränkt, erklärten TMU-Forscher, diese Ergebnisse hätten Alter, Zeitpunkt oder Intensität der Exposition nicht berücksichtigt.
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TMU-Professorin Colleen Carney, Einer der Autoren der Studie und Spezialist für Schlaf- und Stimmungsstörungen sagte, dass andere Studien auf diesem Gebiet experimentelle Bedingungen verwendet hätten, die nicht den Tag einer durchschnittlichen Individual widerspiegelten, und in einigen Fällen „die ganze Sache übereinander gelegt“ hätten, um zu beweisen, dass blaues Licht der Übeltäter sei.
„Es ist wahr, dass wir diese Studien haben, aber um diese Ergebnisse zu erhalten, werden in diesen Studien normalerweise junge Erwachsene ausgewählt, die näher an der Pubertät sind, was wirklich wichtig ist, weil man dadurch lichtempfindlich wird. Und dann bleiben sie über Nacht im Labor und den ganzen Tag über sind sie den ganzen Tag bei schwachem Licht“, sagt Carney gegenüber TIME. „Ich denke, die Leute haben die Erkenntnisse in diesem Bereich viel zu weit gefasst und Studien ignoriert, in denen sie nicht gefunden wurden.“
Carney sagt, die Studie habe ergeben, dass es genauso wichtig sei, was die Menschen tun Tun auf ihrem Telefon, insbesondere „wenn Sie sich auf Dinge einlassen, die es wirklich schwierig machen, sie aus der Hand zu legen, wenn Sie sich auf Dinge einlassen, die auf Ihrem Telefon verstörend oder alarmierend sind.“
Die Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Schlafgesundheit im Oktober, fouUnd dass über 80 % der Teilnehmer angaben, im letzten Monat Bildschirme vor dem Schlafengehen zu benutzen, und quick die Hälfte gab an, jeden Abend Bildschirme zu benutzen.
Carneys Studie folgt einigen ähnlichen Erkenntnissen der letzten Jahre, die darauf hindeuten, dass das blaue Licht möglicherweise zu Unrecht verleumdet wurde.
Die Forschung weist seit Jahren in eine Richtung: Blaues Licht kann den Schlaf stören und möglicherweise die Melatoninausschüttung verzögern, daher ist eine Einschränkung die beste Möglichkeit für eine gute Nachtruhe.
Mehrere Studien haben ergeben, dass die Einwirkung von kurzwelligem blauem Licht den Melatoninspiegel senkt und sich dadurch negativ auf den Schlaf auswirkt.
A Studie 2011 veröffentlicht in der Zeitschrift für Angewandte Physiologie fanden einen Zusammenhang zwischen der Exposition gegenüber blauem Licht und der Unterdrückung von Melatonin. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2023, veröffentlicht in Gehirnkommunikation gemessener Schlaf bei heranwachsenden Jungen und jungen erwachsenen Männern nach dem Lesen mit einem physischen Buch oder mit einem blaues Licht emittierenden Telefon. Die Ergebnisse stützen die Annahme, dass Melatonin durch blaues Licht unterdrückt werden kann, fanden aber auch heraus, dass die negativen Auswirkungen gemildert werden könnten, wenn das Telefon mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen weggelegt würde. Eine im Journal veröffentlichte Studie vom April 2025 Leben betonten, dass blaues Licht den Tagesrhythmus stört und fanden heraus, dass rotes Licht eine bessere Different sei.
Andere Studien stellten einen starken Zusammenhang zwischen Telefonnutzung und schlechter Schlafqualität fest, konnten jedoch keine Ursache feststellen.
A Studie 2016 Eine in der Fachzeitschrift PLOS ONE veröffentlichte und von TIME behandelte Studie fand einen starken Zusammenhang zwischen der Telefonnutzung vor dem Schlafengehen und schlechtem Schlaf, ohne jedoch Rückschlüsse auf die Ursache zu ziehen. In der 30-tägigen Studie wurde die Bildschirmzeit von 653 erwachsenen Teilnehmern in den Vereinigten Staaten gemessen.
„Wir können die Möglichkeit nicht ausschließen, dass Menschen, die aus irgendeinem Grund einfach nicht einschlafen können, diese Zeit mit der Nutzung ihres Smartphones verbringen“, sagt Dr. Gregory Marcus, einer der Autoren der Studie. sagte TIME im Jahr 2016.
In einem Expertengremium der Nationwide Sleep Basis aus dem Jahr 2024, bestehend aus 16 Experten für Schlaf und Pädiatrie, veröffentlichte eine Konsenserklärung Sie sagen, dass die Bildschirmnutzung im Allgemeinen die Schlafgesundheit bei Kindern und Jugendlichen beeinträchtigt, vor allem aber aufgrund des Inhalts. Das Gremium kam nicht zu einem Konsens darüber, ob die Exposition gegenüber blauem Licht durch die Bildschirmnutzung vor dem Schlafengehen den Schlaf bei Erwachsenen beeinträchtigen kann.
A Studie der American Most cancers Society vom März 2025 von über 122.000 Teilnehmern fanden heraus, dass die tägliche Bildschirmnutzung mit späteren Schlafenszeiten und etwa 50 Minuten weniger Schlaf professional Woche verbunden struggle.
Dr. Alex Dimitriu, Psychiater und Schlafmediziner in Menlo Park, Kalifornien, nennt die Studie „faszinierend, weil sie einer sehr großen etablierten Forschungslage widerspricht, die auf eine klare Auswirkung der Bildschirmnutzung auf die Schlafqualität schließen lässt“, und nennt als Beispiel die Studie der American Most cancers Society aus dem Jahr 2025.
„Die Autoren erkennen einige interessante Erkenntnisse an (einschließlich), dass die Kausalität aus dieser Studie nicht eindeutig bestimmt werden kann. Und es ist möglich, dass gute Schläfer entweder Telefone benutzen oder nicht, während schlechte Schläfer nicht sicher sind, was sie tun sollen“, sagt Dimitriu gegenüber TIME.
Dimitrius professionelle Meinung: „Bildschirme sind nicht intestine zum Schlafen.“
„Ich kann stundenlang wach bleiben und durch Nachrichtenartikel, Blogs und Social-Media-Beiträge scrollen. Wenn ich versuche, ein Buch zu lesen, bin ich innerhalb von 10 Minuten draußen. Meinen Patienten geht es genauso“, sagt er. „Bildschirme sind nicht nur hell, sondern auch einfach zu interessant.“
Die TMU-Forschung ist nicht die erste ihrer Artwork, die darauf hindeutet, dass blaues Licht möglicherweise nicht der Hauptfaktor für Schlafstörungen ist.
Mehrere andere Studien weisen ebenfalls darauf hin, dass die Forschung zu blauem Licht und Schlaf gemischt ist. Ein Rückblick 2022 in Grenzen in der Psychologie untersuchte 24 Studien, um genau diese Frage bei jungen Erwachsenen zu beantworten. Eine von fünf Studien berichtete von einer verminderten Schlafqualität nach der Einwirkung von blauem Licht, während eine von drei von einer verkürzten Schlafdauer berichtete. Fünfzig Prozent der Studien zeigten eine verringerte Müdigkeit, was im Einklang mit der Steigerung der Aufmerksamkeit durch blaues Licht und der Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit während des Tages steht.
„Im Allgemeinen scheinen die spezifischen Auswirkungen der Exposition gegenüber blauem Licht immer noch ein unklares Feld zu sein und weitere Untersuchungen sind erforderlich, bevor endgültige, evidenzbasierte Schlussfolgerungen gezogen werden können“, heißt es in der Studie, obwohl die Forscher sagen, dass blaues Licht „auch detrimental Auswirkungen haben könnte, wie z. B. eine Verschlechterung der Schlafqualität und der Schlafdauer, was die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit und Erholung eines Sportlers verschlechtern könnte.“
Die Forscher der TMU stellen fest, dass jüngere Menschen möglicherweise anfälliger für die Melatonin-unterdrückende Wirkung von Licht sind, und viele Studien haben herausgefunden, dass die nächtliche Lichtexposition besonders Kinder und Jugendliche beeinträchtigen kann, nicht aber die Erwachsenen, auf die sich die Studie der TMU konzentriert.
„Es könnte Grund geben, bei Teenagern bei übermäßiger blauer Lichtexposition am Abend vorsichtig zu sein, da die Lichtempfindlichkeit in der Pubertät zunimmt“, sagte Carney in der Pressemitteilung der Zeitung. „Mit zunehmendem Alter sind wir nicht mehr so lichtempfindlich und es gibt altersbedingte Auswirkungen des Auges, die das Licht weniger störend machen.“
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