Das Streben nach perfektem Schlaf kann Sie wach halten

In der heutigen Welt der Optimierung ist sogar der Schlaf zu einem Ziel geworden, das perfekt zu sein. Das Streben nach „idealem“ Schlaf kann jedoch mehr Schaden als Nutzen anrichten.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage der American Academy of Sleep Drugs zeigt ein überraschendes Paradoxon: 81% der Amerikaner Melden Sie, dass der Schlaf aufgrund von Sorge um Schlafprobleme verloren geht. Dieser wachsende Druck, „perfekter Schlaf“ zu erreichen, wird durch soziale Medientrends, Wellnessprodukte und Schlafverfolgungstechnologie angeheizt.

Der Aufstieg von „Schlafmaxxern“

Eine kulturelle Verschiebung in Richtung Schlafoptimierung hat zu sogenannten Angaben geführt “Schlaf Maxxer” – Personen, die strenge Routinen folgen, jede Minute der Ruhe verfolgen und acht Stunden lang die schwer fassbaren„ perfekten “„ perfekten “Verfolgung verfolgen. Während diese Bemühungen den Schlaf verbessern sollen, warnen Experten, dass sie nach hinten losgehen können, indem sie Stress und Angst erhöhen.

“Bedenken hinsichtlich von genügend qualitativ hochwertigem Schlaf können für manche Menschen einen Teufelskreis von Stress und Schlaflosigkeit schaffen”, sagte Dr. Anita Shelgikar, ein Schlafmediziner und der gewählte Präsident des AASM. „Die Priorisierung des Schlafes ist großartig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Für einige kann jedoch ein starker Fokus auf die Optimierung des Schlafes zu einer Abnahme der Schlafqualität und der Schlafqualität führen. “

Die Fallstricke der Schlafverfolgung

Eine wachsende Anzahl von Menschen stützt sich auf Schlaf -Tracker, um Ruhemuster zu überwachen, aber die Daten können jedoch zu einem Phänomen bezeichnet werden, das genannt wird Orthosomnie – Schlafangst, die durch Besessenheit über Schlafmetriken verursacht wird.

“Die Schlafmaximierung kann manchmal einen restaurativen Prozess in eine Hochdruckaufgabe machen”, fügte Dr. Shelgikar hinzu. „Sehr detaillierte Schlafverfolgung und -optimierung können dazu führen, dass einige Personen ihre Schlafmuster zu kritisch machen, was zu einem erhöhten Stress und dem potenziell verschlechterten Schlaf im Laufe der Zeit führt.“

Wie man Schlafangst reduziert und die Ruhe verbessert

Anstatt sich auf den perfekten Schlaf zu fixieren, empfehlen Experten, sich auf Konsistenz und allgemeine Schlafgesundheit zu konzentrieren. Der AASM bietet diese Tipps für eine bessere Ruhe:

• Erstellen Sie eine entspannende Umgebung: Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl und investieren Sie in bequeme Bettwäsche.
• Üben Sie Entspannungstechniken: Tiefes Atmen, Meditation oder Journaling können Ihnen helfen, Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
• Verwenden Sie Schlaf Tracker mit Bedacht: Behandeln Sie die Schlafverfolgungstechnologie als allgemeine Leitfaden, nicht als strenger Scorekeeper.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn schlafbezogener Stress bestehen, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Schlafspezialisten.

“Schlaf muss nicht jede Nacht perfekt sein”, sagte Dr. Shelgikar. „Der Schlüssel liegt auf nachhaltigen Gewohnheiten und breiten Traits im Zusammenhang mit Ihrem Schlaf. Das Ziel ist es, die Menge an Schlaf zu bekommen, die Sie benötigen, um regelmäßig erfrischt und ausgeruht aufzuwachen. “

Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, besuchen Sie die AASMS's Schlafzentrum Verzeichnis Um Hilfe vom Schlafteam in einem akkreditierten Schlafzentrum zu erhalten.

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