Die meisten Leute gehen mit ihrem Telefon in der Nähe ins Bett. A Umfrage Von der American Academy of Sleep Drugs stellte fest, dass 87% der Amerikaner mit ihrem Telefon in ihrem Schlafzimmer schlafen.
Ein separater AASM Umfrage stellte fest, dass 91% der Menschen zugab, dass sie zu spät im Fernsehen aufgeblieben sind.
Telefone und Fernseher sind ein normaler Bestandteil des täglichen Lebens, können uns aber auch wertvolle Schlaf kosten. Jüngste Untersuchungen zeigen, dass der Bildschirmgebrauch bei Nacht das Risiko einer Schlaflosigkeit erhöhen und den Schlaf verkürzen kann.
Was Forscher fanden
Eine Studie in veröffentlicht in Grenzen in der Psychiatrie Im März 2025 untersuchte der Bildschirmgebrauch im Bett unter quick 40.000 Universitätsstudenten in Norwegen. Die Forscher verglichen verschiedene Aktivitäten, wie Social Media -Nutzung, Streaming, Surfen, Hören von Audiobüchern oder Musik, Spielen oder Lernen, um zu sehen, wie sie sich auf den Schlaf ausgewirkt haben.
Die Ergebnisse zeigten eine Verbindung zwischen mehr Bildschirmzeit und schlechterem Schlaf. Jede einstündige Zunahme der Bildschirmzeit nach dem Schlafengehen struggle an eine 59% höhere Wahrscheinlichkeit gebunden, Symptome von zu haben Schlaflosigkeit. Die Schüler schliefen auch durchschnittlich 24 Minuten professional Nacht für jede zusätzliche Stunde Bildschirmnutzung. Im Laufe der Zeit können diese verlorenen Minuten jede Woche auf einen Stundenschlaf verpasst werden.
Eine andere Studie, veröffentlicht in Jama Community Open Im März 2025 betrachtete sich die Bildschirmverwendung bei Erwachsenen in den USA und in Puerto Rico. Die Ergebnisse waren auffällig. Im Vergleich zu Menschen, die Bildschirme vermieden, hatten diejenigen, die sie vor dem Schlafengehen benutzten, eine höhere Price der schlechten Schlafqualität. Sie schliefen auch etwa 50 Minuten weniger professional Woche. An Arbeitstagen schliefen die nächtlichen Bildschirmbenutzer durchschnittlich 7,6 Minuten weniger professional Nacht. An Nicht -Workday -Tagen schliefen sie ungefähr 5 Minuten weniger.
Diese Zahlen mögen klein klingen, aber der Effekt baut Nacht für Nacht auf. Weniger Schlaf kann eine geringere Energie, eine verringerte Fokus und langfristige gesundheitliche Bedenken bedeuten. Zusammen tragen diese Studien zu einer wachsenden Belegschaft von Beweisen bei, dass die Display -Gewohnheiten sowohl die Qualität als auch die Menge des Schlafes beeinflussen.
So nehmen Sie Ihre Schlafenszeit zurück
Die gute Nachricht ist, dass kleine Änderungen einen großen Unterschied machen können. Hier sind einige Möglichkeiten zu beginnen:
- Geräte früh ausschalten. Elektronik mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten.
- Bewegen Sie Ihr Telefon. Behalten Sie es nach Möglichkeit in einem anderen Raum. Wenn Sie es als Alarm verwenden, versuchen Sie es stattdessen eine Uhr.
- Eine Routine erstellen. Lesen, Journaling oder eine warme Dusche können Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen.
- Halten Sie sich an einen Zeitplan. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und gleichzeitig aufwachen, wird ein gesunder Schlaf unterstützt.
- Stillealarme. Wenn Sie Ihr Telefon in der Nähe halten müssen, schalten Sie Benachrichtigungen aus, damit sie Sie nicht stören.
Das Mitnehmen
Der Einsatz digitaler Medien ist hier, um zu bleiben, aber das bedeutet nicht, dass sie den Schlaf beeinträchtigen muss. Selbst kleine Verluste summieren sich und schlechter Schlaf kann sich auf Ihre Gesundheit, Stimmung und Ihr tägliches Leben auswirken. Indem Sie die Bildschirme vor dem Schlafengehen einschränken und eine beruhigende Routine bauen, können Sie Ihre Ruhe schützen und sich tagsüber besser fühlen.
Medizinische Überprüfung von Ahmed Saleh, MD
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