Beste Getränke für einen besseren Schlaf

Lassen Sie sich von einem entspannenden Getränk nach La-La-Land transportieren.

Fühlt man sich oft schwer fassbar, wenn man intestine schläft? Es gibt eine einfache Aktivität, an die Sie möglicherweise nicht gedacht haben – Ihre Wahl des Getränks.

Die richtigen Getränke können einen signifikanten Unterschied bei der Erreichung dieses erholsamen Schlafes bewirken. In diesem Leitfaden werden Getränke hervorgehoben, die die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern, sowie diejenigen, die Sie möglicherweise nachts werfen und sich drehen. Entdecken Sie von beruhigenden Kräutertees bis zur beruhigenden Wärme von Milch, wie Sie Ihre Schlafenszeit mit den richtigen Auswahlmöglichkeiten verbessern können.

Sind Sie bereit, Ihre Abende zu verwandeln und in friedlichen Schlaf zu verwandeln? Lassen Sie uns gemeinsam die besten Getränke für die Schlafenszeit erkunden!

Wasser ist das beste Getränk, das den ganzen Tag und kurz vor dem Schlafengehen trinken kann. Jüngste Statistiken aus der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) zeigen, dass US -Kinder und Jugendliche täglich durchschnittlich 23 Unzen einfaches Wasser tranken, während die US -Erwachsenen durchschnittlich 44 Unzen tranken. Mit null Kalorien fühlen Sie sich nicht voll und es hilft Dehydration verhindernwas verursachen kann:

• Verstopfung
• Nebliges Denken
• Nierensteine
• Launenhaftigkeit
• Überhitzung

Dehydration conflict auch mit einer kürzeren Schlafdauer verbunden Bei Erwachsenen, insbesondere wenn sie weniger als acht Stunden Schlaf professional Nacht haben. Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis acht Stunden hochwertiger, ununterbrochener Schlaf, um sich am nächsten Tag vollständig verjüngt zu fühlen.

Vorsicht: Wenn Sie regelmäßig weniger als sieben Stunden professional Nacht schlafen und vermuten, dass Dehydration Ihren Schlafplan beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu sprechen, wenn Sie Bedenken haben.

Die beruhigenden Vorteile von Kräutertees

Kräutertees wie Kamille, Lavendel und Baldrian Wurzel sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt. Sie können die Entspannung fördern und die Schlafqualität erheblich verbessern. Integrieren Sie sie in Ihre Schlafenszeitroutine Kann Ihnen helfen, sich schneller zu entspannen und schneller einzuschlafen.

Kamille -Tee

Kamille ist bekannt für ihre heilenden Eigenschaften und wird häufig zur Förderung des Schlafes verwendet. Das Kraut enthält ein Flavonoid namens Apigenin, das hilft, den Geist zu beruhigen, den Körper zu entspannen und Sie auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Sie können auch Ihre eigene Kräuterteezubereitung mit Kamille als Foundation erstellen und sie mit hotter Milch, Zimt, Ingwer, Honig, Muskatnuss, Kurkuma oder anderen mischen schlafinduzierende Kräuter.

Vorsicht: Kamille sollte nicht von schwangeren Frauen, Babys oder Kindern verwendet werden, ohne einen Gesundheitsdienstleister zu konsultieren. Es ist auch bekannt, dass es blutverdünnende Wirkungen hat.

Lavendeltee

Lavendel ist vorteilhaft zur Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen, Stabilisierung der Stimmungen und zur Verringerung von Angstzuständen und Depressionen. Das Schlürfen von Lavendeltee vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und die Renn Gedanken in Schach zu halten, bevor Sie ins Bett gehen. Lavendel wird von der US -amerikanischen Meals and Drug Administration (FDA) als „allgemein als sicher anerkannt“ bezeichnet. Studien haben gezeigt, dass seine Verwendung die Schlafqualität in der Schlafqualität verbessern kann postpartale Frauen.

Vorsicht: Wenden Sie sich an einen Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Lavendel verwenden, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Valerianer Wurzeltee

Valerian hat a lange Geschichte Als Schlafhilfe, und der Tee besteht aus den Wurzeln der Pflanze und nicht aus den Blättern. Heute wird es am häufigsten verwendet, um die Symptome von Angstzuständen, Depressionen, Schlaflosigkeit und Stress zu erleichtern.

Vorsicht: Studien zu Balerian Wurzel sind begrenzt, und häufige Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Magenverstimmung, Unbehagen und lebendige Träume.

Und mehr Tees!

Haben Sie einen Lieblingstee, der normalerweise voller Koffein kommt? Geben Sie der Decaf -Model einen Wirbel!

Entkoffeinierte Gewürz Chai

Dieser erdige, aromatische Tee enthält a Mischung aus schlafinduzierenden Kräuterneinschließlich Kardamom, Zimt, Ingwer, Kurkuma, Fenchelsamen und Muskatnuss. Es kann Ihnen nicht nur den Gewürz Chai -Dekaf beim Schlafen helfen, sondern bietet auch zusätzliche gesundheitliche Vorteile, einschließlich einer verbesserten Verdauung und verringerten Muskelschmerzen. Dies macht es zu einer beruhigenden und vorteilhaften Wahl für Ihre Schlafenszeit.

Decaf Greenee

Im Gegensatz zu normalen grünen Tee enthalten entkoffeinierte Sorten minimales Koffein, was dazu beiträgt, die stimulierenden Effekte zu vermeiden, die die Ruhe beeinträchtigen können. Decaf Inexperienced Tea mit Antioxidantien, der mit Antioxidantien gefüllt ist, kann auch die Entspannung fördern und insgesamt das Wohlbefinden unterstützen. Das in grünen Tee gefundene Aminosäure-L-Theanin kann zu einer beruhigenden Wirkung beitragen und die Schlafqualität verbessern.

Vorsicht: Einige Leute können haben Nebenwirkungen zu einer geringen Menge an Koffein wie Entzugssymptomen ähnlich wie Tee mit voller Stärke. Hören Sie sich Ihren Körper und Ihren Geist an oder wenden Sie sich an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie entkoffeinierte Tees für den Schlaf ausprobieren.

Warme Milch und Honig: ein zeitloser Klassiker

Das Trinken einer Tasse warme Milch vor dem Bett wird sowohl auf wissenschaftliche Forschung als auch auf psychologische Faktoren als Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität zugeschrieben. Milch enthält die Aminosäure Tryptophanwas bei der Herstellung von Serotonin und Melatonin hilft. Serotonin wirkt sich auf Stimmung, kognitives Denken und Gedächtnis aus, während Melatonin Hilft Ihnen, sich zu entspannen und sich zum Schlafen vorzubereiten.

Kindheitserinnerungen an unsere Eltern oder Großeltern, die uns ein Glas warme Milch geben, um einzuschlafen, könnten das erklären Psychologische Verbindung zum Trinken eines Glass Milch vor dem Schlafengehen. Diese Erinnerungen können ein beruhigendes Gefühl auslösen, das uns hilft, sich zu entspannen und die Angst vor dem Schlafen zu verringern.

Fügen Sie Honig oder Vanille hinzu, um den Geschmack von hotter Milch zu verbessern und zusätzliche gesundheitliche Vorteile zu genießen. Zuletzt, wenn Sie das besorgt haben Milch kann zum Schnarchen führenDieser Mythos wurde entlarvt!

Vorsicht: Vermeiden Sie warme Milch und Honig, wenn Sie laktos illiberal oder für Milchprodukte empfindlich sind.

Getränke, um in der Nähe des Schlafens zu vermeiden

Wenn es darum geht, einen guten Schlaf zu erreichen, können die Getränke, die Sie vor dem Schlafengehen konsumieren, Ihre Ruhe erheblich beeinflussen. Hier sind einige Getränke, die Sie abends fernhalten können:

• Koffeinhaltige Getränke
• Alkohol
• Zuckerhaltige Getränke
• Saure Säfte

Tipps zum Erstellen einer entspannenden Getränkroutine für die Getränk

In erster Linie ist es wichtig, dass Sie nicht vor dem Schlafengehen vermeiden, Getränke zu konsumieren, um zu vermeiden, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen, um das Badezimmer zu benutzen. Experten bei der Cleveland Clinic Schlagen Sie vor, Getränke wie Wasser, Tee oder Saft auf ein Glas oder weniger mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu beschränken. Nehmen Sie nur kleine Schlucke, wenn Sie etwas zum Trinken benötigen. Alkohol vermeiden Mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen und beschränken Sie sich auf nicht mehr als ein Getränk professional Nacht, um Störungen Ihrer Schlafmuster zu vermeiden.

Das Schlafstörungszentrum bei UCLA Well being in Los Angeles empfiehlt älteren Erwachsenen, Personen mit einer sensiblen Blase und Personen, die Medikamente einnehmen, die das Urinieren erhöhen können Zeitpunkt der Abendgetränke. Erwägen Sie, andere Getränke zu vermeiden, als ein paar Schlucken drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.

Sind Sie bereit, eine beruhigende Getränkroutine für die Getränke für die Schlafenszeit zu erstellen, damit Sie Ihre Schlafqualität entspannen und verbessern können? Hier sind noch ein paar Vorschläge:

Setzen Sie die Atmosphäre

Machen Sie Ihr Abendgetränk zur Routine zu einer Erfahrung. Dämmen Sie die Lichter, spielen Sie sanfte Musik oder beleuchten eine beruhigende Kerze, um a Serene Schlafumgebung. Dies gibt den Ton für die Entspannung an und hilft Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Eine beruhigende Vorbereitung

Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie Ihr Getränk vorbereiten. Egal, ob Sie Tee brauen oder ein Glas Milch aufwärmen, konzentrieren Sie sich auf den Prozess. Ein beruhigender Ansatz verbessert die Erfahrung und ermöglicht es Ihnen, die Verbindung von der zu trennen Stress des Tages Während Sie sich auf das Bett vorbereiten.

Erstellen Sie ein typisches Getränk

Wer hat gesagt, dass Barkeeper und Prominente die einzigen mit Signatur -Getränken sind? Experimentieren mit unterschiedlich Getränkerezepte für Schlafenszeit Bis Sie ein Getränk für das Schlafengehen finden, das Sie lieben. Dies könnte eine einzigartige Kräutermischung oder eine gemütliche Gewürzmilch sein. Einen Signatur -Getränk zu haben, kann Ihr ganzes machen Schlafenszeitroutine Fühlen Sie sich besonders und geben Sie Ihnen etwas, auf das Sie sich am Ende des Tages freuen können.

Achtsamkeit einbeziehen

Achtsamkeitspraktiken Kann die Entspannung weiter verbessern und dazu beitragen, sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper zu beruhigen. Wenn Sie Ihr Getränk genießen, nehmen Sie sich ein paar Augenblicke, um tiefe Atmung zu üben, eine kurze Meditation zu vervollständigen oder leicht zu dehnen.

Vermeiden Sie Ablenkungen

Nutzen Sie Ihre Getränkezeit als Gelegenheit, die Verbindung von Bildschirmen und digitalen Ablenkungen zu trennen. Anstatt sich durch Ihr Telefon zu scrollen, konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Second und genießen Sie die Aromen und die Wärme Ihres Getränks. Diese digitale Entgiftung kann von entscheidender Bedeutung sein, um sich auf einen guten Schlaf vorzubereiten und sich vorzubereiten.

Ein paar Schlucke für einen besseren Schlaf

Ihre Getränkeauswahl kann die Qualität Ihres Schlafes erheblich beeinflussen. Durch die Einbeziehung von beruhigenden Kräutertees, warme Milch oder einfach ein Glas Wasser in Ihre Abendroutine können Sie eine beruhigende Umgebung schaffen, die Entspannung und erholsamer Schlaf fördert. Wenn Sie Stimulanzien vermeiden und Ihre Flüssigkeitszufuhr bewusst sind, können Sie leichter abdriften und verjüngt aufwachen.

Warum additionally diese entzückenden Getränke zu einem Teil Ihres nächtlichen Rituals machen? Prost auf süße Träume und friedliche Nächte!