Kalte Füße sind in vielen Situationen unangenehm – auch beim Schlafengehen.
„Unsere Körpertemperatur bestimmt unseren Schlafzyklus“, sagt Kenneth Diller, Professor für Biomedizintechnik an der College of Texas in Austin erforschte die Thermoregulation. „Ihrem Körper geht es am besten, wenn der zentrale Bereich kühler und der periphere Bereich wärmer ist.“
Jahrzehnte von Forschung deuten darauf hin, dass Menschen mit warmen Händen und Füßen schneller einschlafen als Menschen mit kalten Extremitäten. Hier erfahren Sie, warum – und wie Sie es am besten in die Praxis umsetzen können.
Die Wissenschaft dahinter
Wenn Sie sich auf den Schlaf vorbereiten, muss Ihr Körper abkühlen, um zu signalisieren, dass es Zeit zum Ausruhen ist. Ironischerweise trägt das Erwärmen Ihrer Hände und Füße dazu bei, da Ihr Körper sie als Wärmeabgabezonen nutzt, sagt Diller. Wenn Ihre Extremitäten heat sind, fließt das Blut leichter zur Haut, sodass überschüssige Wärme aus Ihrem Kern entweichen kann. Wenn Ihre Kerntemperatur sinkt, erhält Ihr Gehirn die Nachricht, dass es Zeit zum Einschlafen ist. Wenn Ihre Hände und Füße jedoch kalt bleiben, kann die Wärme nicht so intestine entweichen, was das Einschlafen erschwert.
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Das Aufwärmen Ihrer Hände und Füße „führt Ihren Körper sehr effektiv in den Schlaf“, sagt Diller. Sonst „liegt man einfach da und fühlt sich elend.“
Die besten Erwärmungstechniken
Vor Jahren hat sich Dillers Frau eine Regel ausgedacht. „In unserer Familie gab es ein absolutes Gesetz: Wenn ich Eiszapfen an Händen und Füßen habe, gibt es eine praktisch undurchdringliche Barriere zwischen den beiden Seiten unseres Bettes“, sagt er. Glücklicherweise können Sie Ihre Hände und Füße vor dem Schlafengehen auf verschiedene Arten aufwärmen.
Eines der offensichtlichsten: die Einnahme eines heiße Dusche oder Badewanne. Normalerweise trainiert Diller abends und geht dann unter die Dusche. Am Ende „schraubt er die Temperatur so hoch, dass es anfangs ein wenig schmerzt, aber man gewöhnt sich daran“, sagt er. (Überschreiten Sie jedoch nicht 111 °F, was seiner Meinung nach der Fall ist.) Schwelle für thermische Schäden.) „Eines Nachts duschte ich und schaute auf meine Hände, und sie waren rot“, sagt er, was darauf hindeutete, dass Blut zu den AVAs wanderte, das sind spezialisierte Blutgefäße in den Händen und Füßen, die sich weit öffnen, um Wärme abzugeben. „Ich dachte mir: ‚Vielleicht habe ich eine bemerkenswerte Entdeckung gemacht.‘“
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Diller magazine auch Heizkissen. Eines Nachts, als er nachforschte, welche Heiztechniken am besten funktionieren, schob er eine davon unter sein Kissen; Als er und seine Frau sich hinlegten, lasen sie eine Weile, während er den Bereich über seiner Halswirbelsäule erwärmte, was dabei hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. „Es ist, als würde man ein Streichholz unter den Thermostat halten. Es verändert die Funktionsweise Ihrer Wärmeregulierung“, sagt er. „Bemerkenswerterweise waren meine Hände und Füße sehr schnell, in wenigen Minuten, wohlig heat.“
Wenn Sie Ihre Schlafenszeitroutine nicht zu sehr verkomplizieren möchten, können Sie natürlich auch einfach Ihre Lieblings-Flauschsocken anziehen. Egal wie Sie es angehen, das Ziel besteht darin, eines der größten Schlafhindernisse des Körpers zu beseitigen. Kalte Hände und Füße halten das Nervensystem in Alarmbereitschaft; Wärme hilft ihm, sich niederzulassen.
„Solange ich kalte Hände und Füße habe“, sagt Diller, „werde ich nicht intestine einschlafen können.“
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