Die Feiertage bringen Freude und Feierlichkeit mit sich, können aber auch unseren Schlafrhythmus stören. Zwischen nächtlichen Feierlichkeiten und hektischen Tagen ist die Aufrechterhaltung einer guten Schlafroutine der Schlüssel, um das Beste aus dieser besonderen Zeit zu machen. Egal, ob Sie Gäste beherbergen oder eine dringend benötigte Auszeit genießen, die Befolgung einiger einfacher Strategien kann dazu beitragen, dass Sie erfrischt und bereit für den ganzen Urlaubsspaß aufwachen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Ihren Schlaf inmitten der Aufregung der Saison bewahren können!
Die Bedeutung von erholsamem Schlaf
Für manche Menschen kann es eine Herausforderung sein, in den Ferien intestine zu schlafen. Feiertagsfeiern, Familienessen, lokale Veranstaltungen und andere Aktivitäten, die Sie später wach halten, können verheerende Auswirkungen auf Ihren Körper haben circadianer Rhythmus– die physiologischen Prozesse aller Lebewesen innerhalb von 24 Stunden. Sonnenlicht und Temperatur spielen eine Schlüsselrolle im zirkadianen Rhythmus, und kürzere Tageslichtstunden und niedrigere Temperaturen stellen unsere Herausforderung dar Schlaf-Wach-Zyklus im Nachteil, wenn wir in die Ferienzeit gehen.
Wir verlassen uns auf unseren natürlichen Zyklus, um sicherzustellen, dass wir intestine schlafen und morgens erholt sind. Wenn unser Rhythmus nicht synchron ist, wir können erleben:
- Unzureichende Schlafdauer: Demnach benötigen die meisten Erwachsenen mindestens 7 Stunden Schlaf professional Nacht CDC. Weniger als 7 Stunden können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, psychische Probleme, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit erhöhen.
- Beeinträchtigte Immunität: Wenn Sie weniger als 6 Stunden professional Nacht schlafen, erhöht sich das Risiko einer Erkältung um das Vierfache. Sie möchten die Feiertage auf keinen Fall im Bett verbringen.
- Kognitiver Rückgang: Menschen, die unter Schlafmangel leiden, können unter eingeschränkter Entscheidungsfindung und langsameren Reaktionszeiten leiden. Übermüdete Fahrer sind jedes Jahr für rund 100.000 Verkehrsunfälle verantwortlich, viele davon ereignen sich während der Ferienzeit.
- Stoffwechselstörungen: Schlechter Schlaf stört die Hormone, die den Starvation regulieren. Es kann schwieriger werden, sich satt zu fühlen, was zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führt – zwei häufige Probleme während der Feiertage.
Hacks für den Urlaubsschlaf
Bevor Sie sich in festliche Stimmung versetzen, lassen Sie uns Strategien erkunden, die Ihnen und Ihren Gästen helfen, erholsame Nächte und aufregende Tage voller Weihnachtsstimmung zu genießen. Von Energy-Nickerchen bis hin zur Optimierung Ihres Schlafplatzes – diese Tipps helfen Ihnen dabei, neue Energie für all die unvergesslichen Momente zu tanken, die vor Ihnen liegen. Tauchen wir additionally ein und finden Sie heraus, wie Sie verhindern können, dass Ihnen der Urlaubstrubel den Schlaf raubt!
Erstellen Sie einen Schlafplan für die Feiertage
Urlaubsgäste können selbst das Beste aufrütteln Schlafenszeitroutine. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf – auch am Wochenende. Ja, es sind Feiertage, aber verwenden Sie einen Wecker, wenn Sie nach nächtlichen Aktivitäten Schwierigkeiten haben, aufzuwachen. Konsistenz hilft, Ihren Tagesrhythmus zu regulieren.
Genießen Sie Powernaps
Würden Sie glauben, dass ein kurzes Nickerchen von 10 bis 30 Minuten Wunder für Körper und Geist bewirken kann? Es ist wahr! Allgemein genannt Powernapskönnen kurze Schlafphasen Ihre Stimmung verbessern, Müdigkeit reduzieren und Ihre Aufmerksamkeit verbessern. Es ist wichtig, die 30-Minuten-Schwelle nicht zu überschreiten, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie in den Tiefschlaf fallen und es beim Aufwachen zu Schlafträgheit kommen kann. Schlafträgheit kann Schläfrigkeit, Orientierungslosigkeit und langsame Reaktionszeiten verursachen.
Ein Nickerchen am Tag ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie den richtigen Zeitpunkt wählen (zwischen 13 und 15 Uhr), weniger als 30 Minuten einhalten und einen gemütlichen Platz zum Dösen haben, können Sie morgens aufwachen und bereit sein, für den Relaxation des Tages weitere Urlaubserinnerungen zu sammeln. Du kannst kein Nickerchen machen? Sorgen Sie dafür, dass Sie morgens etwas Sonnenlicht bekommen. Sonnenlicht hilft, die innere Uhr Ihres Körpers zu regulieren, sodass Sie nachts leichter einschlafen können – und Sie wachen wacher auf.
Schaffen Sie eine schlaffördernde Umgebung
Optimieren Schlafplätze um Ihnen und Ihren Gästen die beste Probability auf einen erholsamen Schlaf zu bieten. Hängen Sie Verdunklungsvorhänge auf und sammeln Sie Zubehör wie Augenmasken, Ohrstöpsel, Kopfhörer und Lärmschutzgeräte, um Licht und Lärm zu reduzieren. Verwenden Sie Aromatherapiedüfte wie Lavendel und Kamille, um die Entspannung zu fördern.
Ziehen Sie vor dem Schlafengehen den Netzstecker
Feiertage sind die perfekte Zeit dafür Machen Sie eine Pause von Geräten. Anstatt stündlich Ihre E-Mails zu checken oder in den sozialen Medien zu scrollen, sammeln Sie Erinnerungen mit Familie und Freunden, die Sie vielleicht nicht regelmäßig sehen. Obwohl Sie dies das ganze Jahr über tun sollten, sollten Sie planen, die Bildschirme ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten. Geben Sie nicht der Versuchung nach, ein letztes Mal Ihre E-Mails zu lesen, da dies Ihr Gehirn in den Problemlösungsmodus versetzen kann. Lesen Sie stattdessen ein Buch, hören Sie Musik oder schreiben Sie ein Tagebuch über Ihren Tag.
Der blaues Licht Bildschirme können Ihren Schlaf negativ beeinflussen, indem sie die Melatoninproduktion beeinträchtigen. Ihr Körper produziert nachts auf natürliche Weise Melatonin und hilft so, Ihren Tagesrhythmus unter Kontrolle zu halten. Blaues Licht unmittelbar vor dem Zubettgehen kann das Ein- und Durchschlafen erschweren. Stellen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, wenn die Versuchung zu groß für Sie ist. Ihr Geist und Körper werden es Ihnen am Morgen danken!
Trockenheit vorbeugen
Wussten Sie, dass kalte Luft trockener ist als warme Luft? Es ist wahr! Trockene Luft kann zu rissigen Lippen, juckender Haut, kratzendem Hals und trockener Nase führen – all das kann es schwieriger machen, ausreichend zu schlafen. Verwenden Sie einen Luftbefeuchter für das ganze Haus oder stellen Sie einen in Ihrem Schlafzimmer auf Befeuchten Sie Ihre Nasengänge. Trinken Sie viel Flüssigkeit und duschen oder baden Sie heat (nicht heiß). Tragen Sie nach dem Baden oder Händewaschen unbedingt eine Lotion auf, um Ihre Haut ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Werden Sie kühl
Nein, damit meinen wir nicht, auf die Piste zu gehen oder einen Schneemann zu bauen. Während Sie Ihr Zuhause wahrscheinlich tagsüber gemütlich und heat haben möchten, a niedrigere Schlafzimmertemperatur ist schlaffördernder. Halten Sie Ihren Tagesrhythmus im Zeitplan, indem Sie die Temperatur im Schlafzimmer auf 18–20 °C senken.
Schlaf intestine
Die Feiertage zu meistern bedeutet nicht, dass Sie auf Ihren Schlaf verzichten müssen. Durch die Umsetzung dieser einfachen Strategien können Sie Ihren Schlaf sichern und für alle Festlichkeiten erholt aufwachen. Legen Sie in dieser hektischen Zeit Ruhe in den Vordergrund, damit Sie jeden Second mit Familie und Freunden in vollen Zügen genießen können.
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