10 Anstoßwörter, die Sie im Jahr 2026 übernehmen sollten

Neujahrsvorsätze sind oft eine Strafe. Sie zwingen sich dazu, 20 Pfund abzunehmen, öfter ins Fitnessstudio zu gehen, einen besser bezahlten Job zu finden – Alles-oder-Nichts-Ziele, die Sie zur Enttäuschung führen.

Aus diesem Grund bevorzugen einige Experten einen anderen Ansatz: Sie verwenden ein „Anstupserwort“, das Ihre Denkweise und Ihr Handeln im kommenden Jahr leiten soll. Es ist ein Prüfstein, zu dem Sie zurückkehren können, um sich an Ihre Werte und Ihre Imaginative and prescient zu erinnern und der Sie zu positiven Veränderungen anregt.

„Vorsätze haben etwas Anspruchsvolles“, sagt Dr. Christopher WT Miller, außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der College of Maryland Faculty of Medication. „Es weckt automatisch eine Erwartung.“ „Wenn der 15. Januar vor der Tür steht und Sie die neue Diät oder das neue Coaching bereits aufgegeben haben, werden Sie sich schlecht fühlen“, sagt er. Ein Anstoßwort hingegen „soll harmonisierend und zentrierend wirken und uns helfen, geerdet zu sein.“ Es sei flüssiger, weicher und sanfter als eine Auflösung, fügt er hinzu.

Das kommt John Sovec, einem Therapeuten in Pasadena, Kalifornien, zugute, der Nudge-Wörter persönlich verwendet und sie seinen Klienten empfiehlt. Jedes Jahr nutzt er seinen Geburtstag Anfang Dezember als Gelegenheit, über das kommende Jahr nachzudenken – einschließlich der Frage, welche Anstoßworte am nützlichsten sein könnten. Er entscheidet sich für drei, die das einfangen, was er ins neue Jahr einladen möchte. „Es sind keine bestrafenden Worte, es sind keine negativen Worte und es sind keine Worte, die einen zum Schweigen bringen“, sagt er.

Sovec erstellt einen Kalenderalarm, sodass jeden Morgen um 8:30 Uhr seine Anstoßwörter auf seinem Bildschirm aufblitzen, um ihn daran zu erinnern, sie im Vordergrund seines Tages zu behalten. „Wenn es auftaucht, nehme ich mir einen Second Zeit, wiederhole es für mich selbst und atme es in meinen Körper ein“, sagt er. „Ich schließe einfach meine Augen, sitze für diesen Second bei ihnen und lasse wirklich zu, dass ich denke: ‚Okay, so wird mein Tag aussehen.‘“

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Selbstempathie

Wenn Sie eine Abkürzung zu einem besseren Wohlbefinden wünschen, greifen Sie zu Selbstempathie, was bedeutet, dass Sie sich selbst mit der Freundlichkeit, dem Verständnis und dem Mitgefühl behandeln, die Sie einem geliebten Menschen entgegenbringen würden.

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„Wir verbringen so viel Zeit im Nachfragemodus und müssen produzieren, und es fühlt sich an, als würden wir nur einem Horizont hinterherjagen, den wir niemals erreichen können“, sagt Miller. „Selbstempathie ermöglicht es uns, innezuhalten und all die Dinge, die wir tun, wertzuschätzen haben Erledigt.”

Gleichgewicht

Ein weiteres Lieblingswort von Miller ist „Steadiness“. Es erinnert ihn daran, dass es im Leben nicht nur um Arbeit geht – er muss sich auch Zeit für sich selbst nehmen. „Es struggle in gewisser Weise ein Gegengewicht, das mir dabei half, ein wenig zurückzugehen“, sagt er. Nach einem langen Tag könnte er sich zum Beispiel erlauben, sich zu entspannen: „Ich bin müde, ich gehe schlafen. Dieses Drawback wird auch morgen noch da sein.“

Friedlich

Ein Gefühl des Friedens kann Ihren besorgten Geist beruhigen, klareres Denken ermöglichen und Beziehungen stärken. Deshalb hat Sovec im Jahr 2025 „friedlich“ zu einem seiner Anstoßworte gemacht. „In der Welt um uns herum passiert so viel, worüber wir absolut keine Kontrolle haben“, sagt er. Sich auf den Frieden zu konzentrieren bedeutet für ihn, sich zu fragen: „Was ist mit dem Raum um mich herum? Was kann an meinem Tag, in meinen Momenten, in meinen Interaktionen mit Menschen friedlich sein?“

Sovec verwendet „friedlich“ auch als Rahmen dafür, wie er mit seinem Nervensystem spricht. „Im Second ist unser Nervensystem aufgrund all der neuen Zyklen, denen wir ausgesetzt sind, rund um die Uhr aktiviert“, sagt er. „Sie können sagen: ‚Nervensystem, Sie können sich entspannen, Sie können loslassen – im Second sind wir in Sicherheit. Uns geht es intestine, additionally lasst uns Frieden in der Welt um uns herum finden.‘“

Spielerisch

Bitten Sie einen von Sovecs Freunden, ihn zu beschreiben, und er wird Ihnen sagen, dass er schelmische Tendenzen hat – was vielleicht erklärt, warum er „spielerisch“ zu einem seiner jüngsten Anstoßworte gemacht hat. „Es ist für mich eine Möglichkeit, meinen Geist daran zu erinnern, dass wir, hey, nur kurze Zeit hier sind, es so intestine wie möglich genießen können“, sagt er. „Es gibt eine Menge Dinge, die ich tun möchte. Warum additionally nicht all dem eine Verspieltheit verleihen?“

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Wenn sich sein Tag schwer anfühlt, ruft Sovec sein Anstoßwort an und sucht nach einem kleinen Fleckchen Licht – wie die Katzen, die aus den Büschen hervorspringen, während er sich um seinen Garten kümmert – und genießt den Second der Leichtigkeit.

Wohlhabend

Dieses Wort wird oft mit Geld und Erfolg in Verbindung gebracht – beides fühlt sich für Sovec nicht authentisch an. Vielmehr wählte er dieses Anstoßwort, um „universelle Energie“ darzustellen.

„Es ist die Idee, dass Wohlstand darin besteht, sich an einen Tisch voller Freunde zu setzen und den Reichtum dieses Augenblicks zu erkennen“, sagt er. „Wohlstand bedeutet, für Zwecke spenden zu können, die einem wirklich wichtig sind. Es geht darum, sich umzusehen und all die Segnungen zu erkennen, die ich gerade erlebe, statt einfach nur zu sagen: ‚Ich werde dieses Jahr 250.000 US-Greenback verdienen.‘“

Dankbarkeit

Auch wenn Sie nicht immer daran denken, es zu üben, kennen Sie sicherlich die vielen geistig (und sogar körperlich) gesundheitliche Vorteile der Dankbarkeit. Deshalb ist es ein ausgezeichnetes Anstoßwort, sagt Bonnie Settlage, klinische Psychologin und Fakultätsmitglied an der Saybrook College in Oakland, Kalifornien. „Wenn ich daran denke, über die Dinge nachzudenken, für die ich dankbar bin, hebt das sofort meine Stimmung“, sagt sie.

Vitalität

Viele Neujahrsvorsätze drehen sich um Gesundheit und Wohlbefinden. Settlage konzentriert sich lieber auf Vitalität oder die Energie und Begeisterung, die zu einem Gefühl der Lebendigkeit beitragen.

Der Entschluss, mit dem Rauchen aufzuhören oder eine bestimmte Menge Gewicht zu verlieren, sei beispielsweise „auf Schambasis und wurzelt in der Vermeidung“, sagt sie. „Es ist motivierender zu denken: ‚Ich möchte mehr Leben – mehr Vitalität – in meinem Leben.‘“

Klarheit

Wenn Ihr Geist verwirrt ist und Sie von Entscheidungen überwältigt werden, ist es hilfreich, Klarheit zu erlangen. Dieses Anstoßwort ermöglicht es Ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wollen, und gezielte Maßnahmen zu ergreifen, um es zu erreichen.

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„Es ermöglicht uns, die Dinge so zu sehen, wie sie sind – die Wahrheit zu sehen oder das, was sich auf dem Grund des Teichs oder im Bach befindet“, sagt Connie Habash, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in San Francisco. Indem Sie darüber nachdenken, was Sie brauchen, „lernen Sie, mit neuen Augen zu sehen“, fügt sie hinzu, was Ihnen in Ihren Beziehungen, Ihrer Karriere und allen anderen Aspekten des Lebens Orientierung geben kann.

Widerstandsfähigkeit

Resilienz kann ein besonders kraftvolles Anstoßwort sein. Habash betrachtet es als das Wissen, dass man, egal welche Herausforderungen auftauchen, nicht stecken bleibt – man hat die Fähigkeit, wieder auf die Beine zu kommen, sich anzupassen und zu erholen.

Wenn Sie dieses Anstoßwort übernehmen, können Sie in Momenten von Stress, Widrigkeiten oder Trauma innehalten und sich daran erinnern, dass Sie allem standhalten können, womit Sie es zu tun haben. Habash schlägt vor, sich selbst zu fragen: „Wie würde ich reagieren, wenn ich jetzt meine Resilienz nutzen würde? Wie würde ich mit dieser Scenario umgehen?“

Sich auf Resilienz zu konzentrieren, ist „eine Bestätigung Ihres angeborenen Mutes, Ihrer Stärke und Ihrer Fähigkeiten“, sagt sie, und kann Ihre geistige Gesundheit schützen und Ihnen gleichzeitig dabei helfen, die unvermeidlichen Nöte des Lebens zu meistern.

Zufriedenheit

Zufrieden zu sein ist etwas anderes als glücklich zu sein. Glück ist vergänglich, sagt Habash, und wird typischerweise durch bestimmte Ereignisse ausgelöst, etwa den Genuss eines Lieblingsdesserts oder den Erhalt eines ausgefallenen Geschenks. Zufriedenheit hingegen ist ein ruhiges, zufriedenes und langanhaltendes Gefühl.