So bleiben Sie auf Reisen match

Steven Berkowitz ist einer von ihnen Von Senior Planet gesponserte Athleten 2025 Er teilt Updates zu seiner Gesundheits- und Wellnessreise für den Relaxation dieses Jahres. Erfahren Sie mehr über Steven, indem Sie seine lesen EinführungsgeschichteTipps für Krafttraining, vier Fitnessstunden aus vier Jahrzehnten Ausbildung und Vorteile von Körpergewichtsübungen.

Die Urlaubsreisezeit kann Veränderungen in unserem Tagesablauf (und unserer Ernährung) mit sich bringen, aber an einem neuen Ort match zu bleiben, muss kein Downside sein. Betrachten Sie Reisen nicht als Abkehr von gesunden Gewohnheiten, sondern nutzen Sie es als fantastische Gelegenheit zum Weben Bewegung, StärkeUnd Flexibilität in Ihren Alltag integrieren, egal wohin Ihr Ziel Sie führt.

Umfassen Sie die tägliche Bewegung

Die einfachste Strategie besteht darin, Bewegung zu einem natürlichen Teil Ihrer täglichen Reiseaktivitäten zu machen:

• Gehen zu Sehenswürdigkeiten anstatt ein Taxi zu nehmen; So können Sie unterwegs lokale Sehenswürdigkeiten entdecken.
• Wählen Sie die Treppe in Lodges und Flughäfen zur Stärkung Ihrer Beine und zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts.
• Machen Sie kurze Spaziergänge am Flughafen, während Sie auf das Boarding warten, oder schlendern Sie durch Ihre Unterkunft. Dies ist besonders hilfreich, um die Beine vor oder nach langen Flügen oder Fahrten zu strecken.
• Während der Ausfallzeit, auch im Sitzen, Integrieren Sie einfache Übungen wie Beinheben, Knöchelkreisen und Armkreisen. Diese Bewegungen sorgen für Flexibilität und Durchblutung – entscheidend, wenn Sie längere Zeit sitzen.

Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität

Konzentrieren Sie sich über das Herz-Kreislauf-Coaching hinaus auf Stärke, GleichgewichtUnd Flexibilität um Verletzungen vorzubeugen und die Unabhängigkeit zu bewahren. Beim Reisen geht es oft darum, sich in neuen Umgebungen, überfüllten Räumen und auf unebenen Oberflächen zurechtzufinden. Übungen wie z. B Kniebeugen (rechts)Wandsitze und Step-Ups Bereiten Sie sich auf diese Herausforderungen vor.

• Widerstandsbänder sind tragbar und effektiv. Sie helfen Ihnen, Muskelkraft und Knochendichte zu erhalten, die mit zunehmendem Alter natürlich abnehmen.
• Isometrische und Körpergewichtsübungen erfordern keine Ausrüstung und können problemlos in einem Hotelzimmer durchgeführt werden. Denken Liegestütze und Planks.
• Sanftes Yoga oder Pilates lindert Muskelverspannungen und verbessert die Flexibilität durch Dehnungs- und Bewegungsaktivitäten. Diese Aktivitäten fördern auch die geistige Entspannung und geben jedem Tag einen positiven Ton.

Sehen Sie sich meine neueste Präsentation für Senior Planet an und trainieren Sie mit ihr: „Staying Robust Wherever“

Konsistenz ist der Schlüssel

Versuchen Sie, einen einfachen Tagesablauf zu etablieren. Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, probieren Sie dieses wunderbare 15-minütige Coaching aus:

• Kniebeugen: 8–15 Wiederholungen (je nach Fitnessniveau)
• Liegestütze: 8–15 Wiederholungen (je nach Fitnessniveau)
• Wandsitze: 30 Sekunden
• Planken: 30 Sekunden
• Noch zweimal wiederholen
• Dehnübungen: jeweils 60 Sekunden für Kniesehnen, Quadrizeps und Waden

Haben Sie zusätzliche Ausfallzeiten? Senior Planet bietet jeden Wochentag Reside-Übungsprogramme auf Zoom an. Besuchen Sie uns um 10 Uhr ET zum Morning Stretch und sehen Sie sich den vollständigen Zeitplan unter an seniorplanet.org/health.

Technologie kann Ihr Verbündeter sein

Suchen Übungs-Apps und auf ältere Erwachsene zugeschnittene On-line-Movies, die Routinen bieten, die wenig Platz und keine Ausrüstung erfordern. Erinnern, hydriert bleiben Und es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören um Überanstrengung zu vermeiden, insbesondere in neuen Klimazonen oder an unbekannten Orten.

Suchen Sie nach Trainingsvideos, die Sie sich jederzeit ansehen können? Dann ist der YouTube-Kanal von Senior Planet genau das Richtige für Sie youtube.com/@seniorplanet. Schauen Sie sich unsere an Playlist für Gesundheit und Wohlbefindenund vergessen Sie nicht, sich anzumelden!

Soziale und unterhaltsame Aktivitäten

Health auf Reisen sollte sein angenehm, keine lästige Pflicht.

• Suchen Sie nach Fitnesskursen im Resort oder in der Gemeinde.
• Versuchen Sie es lokal Tanzstunden oder nehmen Sie an Wassergymnastik teil.
• Zugängliche Gruppenaktivitäten verbinden Geselligkeit mit Bewegung und motivieren Sie, aktiv zu bleiben.
• Bereichern Sie Ihr Reiseerlebnis, indem Sie lokale Sehenswürdigkeiten durch Bewegung erkunden. Versuchen Wandertouren, Wanderungenoder leichte Radtouren.

Werden Sie stark und sozial mit anderen älteren Erwachsenen Senior Planet Neighborhood! Treten Sie unserer Gruppe „Health-Enthusiasten“ bei Hier.

Ruhe, Ernährung und Wohlbefinden

Gesundes Reisen bedeutet guten Schlaf in den Vordergrund stellen, ausgewogene Mahlzeitenund Flüssigkeitszufuhr. Die richtige Erholung hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und stellt sicher, dass Sie die Energie für die täglichen Abenteuer haben. Konzentrieren Sie sich auf Mahlzeiten, die Folgendes enthalten: Obst, Gemüse und mageres Eiweiß zur Unterstützung der Muskelgesundheit.

Letzte Gedanken

Um im Urlaub match zu bleiben, kommt es auf Absicht und Flexibilität an. Durch die bewusste Einbeziehung von Bewegung, Kraft, Gleichgewicht und unterhaltsamen Aktivitäten stärken Sie sich selbstbewusst und very important auf Reisen. Sie kehren mit gesteigertem Wohlbefinden und bleibenden Erinnerungen nach Hause zurück.

Auf der Suche nach noch mehr Reise- und Fitnesstipps? In dieser Staffel des Unique-Podcasts von Senior Planet Alterung neu verkabelthaben wir mit Sarah Greaves-Gabbadon alias JetSetSarah, Reisejournalistin und On-Air-Reiseexpertin, „Altern und Reisen“ erkundet. Hören Sie hier:

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, um festzustellen, ob es für Ihre Bedürfnisse geeignet ist. Die in diesem Artikel vorgestellten Übungsanweisungen und Informationen sind in keiner Weise als Ersatz für eine ärztliche Beratung gedacht.