Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, Vorteile von Proteinshakes sind klar: Sie sind eine praktische und dichte Proteinquelle und können Ihnen helfen genesen schneller zwischen den Trainingseinheiten. Aber was, wenn Sie daran arbeiten, ein paar Pfunde zu verlieren? Sind Proteinshakes intestine zum Abnehmen?
Proteinshakes sind lecker, handlich und schnell zuzubereiten. Sie bieten eine Reihe von Vorteilen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Sie sorgen beispielsweise dafür, dass Sie satt bleiben und trotzdem Ihre Ziele im Auge behalten – und die Forschung bestätigt dies.
A Studie im American Journal of Medical Diet stellte fest, dass sich über einen Zeitraum von 20 Jahren Diäten mit höherem Proteinanteil als durchweg erfolgreich bei der Gewichtskontrolle erwiesen haben. Regelmäßige Proteinzufuhr (als Teil einer ausgewogene Ernährung das auch ausreichende Mengen an Kohlenhydraten enthält und nützliche Fette) kann den Stoffwechsel, den Appetit und die Kalorienkontrolle unterstützen, schlussfolgerten die Forscher.
Warum Proteinshakes intestine zum Abnehmen sind
1. Sie können Ihnen helfen, sich satt zu fühlen
Protein sorgt für Sättigung, sagt die Ernährungsberaterin Natalie Allen, RD, MS, eine Professor für Gesundheitswissenschaften an der Missouri State College. Das bedeutet, dass es Ihnen dabei helfen kann, sich länger satt zu fühlen, und wenn das passiert, sollten Sie in der Lage sein, die Menge, die Sie essen, leichter zu kontrollieren.
Das ist etwas anderes als ein reines Fruchtgetränk wie ein Smoothie, der Sie für kurze Zeit satt macht, Sie aber kurz danach wieder hungrig macht. Das liegt daran, dass er zwar einige Ballaststoffe enthält, aber hauptsächlich aus schnell verbrennenden Kohlenhydraten besteht.
2. Sie sind in der Regel kalorienarm
Obwohl es möglich ist, einen Protein-Smoothie in ein kalorienreiches Getränk zu verwandeln, sind viele Protein-Shakes kalorienarm, bemerkt Allen. Das macht es einfacher, sich an Ihre Kalorienziele für den Tag, ohne sich benachteiligt zu fühlen.
3. Sie helfen Ihnen, Muskelmasse zu erhalten und aufzubauen
Wenn Sie trainieren und Krafttraining machen, schaffen Sie mikroskopische Schäden in Ihren Muskeln und die Aminosäuren Protein hilft, diese Mikroschäden zu reparieren, was mit der Zeit Ihre Muskeln stärken kann. Proteinshakes sind eine einfache Möglichkeit, diesen Prozess zu unterstützen, sagt Allen.*
Welche Proteinart ist am besten?
„Die beste Proteinquelle ist immer die Nahrung, da die Nährstoffe und Ballaststoffe in Lebensmitteln entscheidend sind“, sagt Allen. Magere, vollwertige Proteinnahrung Dazu gehören Optionen wie Hähnchenbrust, Weißfisch, Schweinelende, einfacher griechischer Joghurt und Thunfisch.
Auch wenn Sie kein tierischer Esser sind, gibt es viele vegane Proteinquellen reich an essentiellen Aminosäuren wie Tofu, Tempeh, Buchweizen, Edamame, Hanfsamen, Bohnen und Nüsse.
Es kann aber auch schwierig sein, all das Protein, das Sie benötigen, aus Nahrungsmitteln zu bekommen, besonders wenn Sie beschäftigt sind. Daher ist es wichtig, Ihre tägliche Proteinaufnahme mit einem Proteinshake ist laut Allen eine effektive Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen.
Wenn Sie nach einem hochwertigen Proteinpulver ohne künstliche Süßstoffe, Farbstoffe oder Aromen suchen, Beachbody Efficiency Regeneration ist in Molke- und pflanzlichen Formulierungen erhältlich und enthält 20 Gramm muskelaufbauendes Protein sowie Granatapfelextrakt zur Linderung von Muskelkater nach dem Coaching.*
Bevorzugen Sie einen Allround-Nährstoff-Shake, der trotzdem viel Protein enthält? Shakeologie enthält 16 bis 17 Gramm Eiweiß sowie Ballaststoffe, ProbiotikaSuperfoods und Adaptogene um die Verdauung zu verbessern, gesunde Energie zu liefern und beim Abnehmen zu helfen. Es kommt auch in einem Rezeptur ohne Zuckerzusatz wenn Sie versuchen, Ihren Süßigkeitenkonsum einzuschränken.*
Ansonsten stehen Ihnen zahlreiche weitere Proteinpulver zur Verfügung, beispielsweise Kasein-, Soja-, Hanf-, Reis- und Erbsenprotein.
Wie viel Protein benötigen Sie?
Dein Proteinbedarf hängt von Ihren Zielen ab. Wenn Sie aktiv sind und Ihre Proteinzufuhr an Ihren spezifischen Bedarf anpassen möchten, streben Sie 0,5 bis 0,9 Gramm Protein professional Pfund Körpergewicht an.
Wenn Sie besonders intensiv und häufig trainieren, kann dieser Wert bis zu 1,5 Gramm Protein professional Pfund Körpergewicht betragen. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Protein benötigen Sie, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen.
„Im Allgemeinen benötigen Frauen 60 bis 70 Gramm Protein professional Tag und Männer 70 bis 80 Gramm professional Tag, aber diese Menge hängt von Aktivität und Gewicht ab“, sagt Allen. „Außerdem ist es supreme, Protein über den Tag zu verteilen. Wenn Ihr Proteinbedarf beispielsweise 60 Gramm professional Tag beträgt, sollten Sie bei jeder Mahlzeit 20 Gramm zu sich nehmen.“
Proteinshakes können Ihnen dabei helfen, diese Zahlen zu erreichen und Ihre Proteinzufuhr zu verteilen, sodass sie wirksamer und sättigender ist.
*Diese Aussagen wurden von der Meals and Drug Administration nicht geprüft. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.
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