Warum Diäten nicht funktionieren und wie Sie Ihren Fokus auf langfristige Lösungen verlagern

Haben Sie darüber nachgedacht, wie viele DiätenEntgiftungen und Pläne, die Sie in Ihrem Leben ausprobiert haben?

Wenn neue Schüler bei der Aware Vitamin Technique mitmachen, haben sie im Durchschnitt mindestens drei Diäten, Pläne oder Traits bevor Sie zu uns kommen, nachhaltige Lösungen. Die Quintessenz hier ist, dass sie nicht arbeiten dürfen, oder? Sonst würden sie ja nicht später zu uns kommen.

Und wissen Sie was: Unsere Studenten sind nicht allein!

Dies kommt immer häufiger vor, da jede Woche so viele neue Traits, Schnelllösungen und Diäten auf den Markt kommen. Diese Überflutung im Gesundheits- und Wellnessbereich führt dazu, dass sich immer mehr Menschen wegen des Essens gestresst, überfordert und einfach satt von Diäten fühlen. Können Sie das nachvollziehen?

Unsere Mission hier bei Vitamin Stripped ist es, Ihnen dabei zu helfen, Vertrauen in die Ernährung zu gewinnen, damit Sie die Diäten hinter sich lassen und Frieden mit dem Essen schließen können. Dazu müssen wir vom Diätzug abspringen und lernen, warum diese Diäten mehr Schaden als Nutzen bringen.

Hier gehe ich auf die fünf Gründe ein, warum Diäten bei den meisten von uns nicht funktionieren, und bespreche, was Sie stattdessen tun können, um bewusst auf Ihren Körper und sich selbst zu achten.

Warum Diäten nicht funktionieren

Wenn wir von Diäten sprechen, meinen wir in erster Linie die Entscheidung, sich aufgrund persönlicher Entscheidungen an Ernährungsrichtlinien und -beschränkungen zu halten (denken Sie an die Reduzierung von Kohlenhydraten, das Zählen von Makros oder das Einhalten eines strengen Essensplans). Was wir hier nicht meinen, sind medizinisch notwendige Diäten, die von einem Gesundheitsexperten angeleitet werden (wie eine FODMAP-arme Diät bei Reizdarmsyndrom oder eine glutenfreie Diät bei Zöliakie).

Die meisten Diäten heutzutage beinhalten in irgendeiner Kind eine Einschränkung der Kalorienzufuhr. Das kann die Einschränkung einer bestimmten Nahrungsmittelgruppe oder einfach eine vollständige Reduzierung der Nahrungsaufnahme bedeuten. In meiner Erfahrung als staatlich anerkannte Ernährungsberaterin und Aware Vitamin Technique-Coach in der Arbeit mit Hunderten unserer Aware Vitamin Technique-Studenten habe ich immer wieder gesehen, welche Auswirkungen dies haben kann.

Wenn Ihr Körper diesen Energieverlust erfährt, können sowohl körperlich als auch geistig einige Dinge passieren:

• Erhöht Heißhunger für stärkehaltige Kohlenhydrate, insbesondere solche mit hohem Zuckergehalt
• Vermindertes Selbstvertrauen und Unbefangenheit beim Essen
• Eine Tendenz zu Hyperfokus zur Nahrungsaufnahme und Lebensmittelauswahl
• Erhöht Essen SchuldStress und Angst
• A Kontrollverlust um bestimmte Lebensmittel
• Kontrollverlust in bestimmten Esssituationen
• Eine Zunahme von Verdauungsbeschwerden

Diese Komplikationen führen zu einer Reihe weiterer Herausforderungen, die Sie daran hindern können, diese Ernährungsweise langfristig beizubehalten. Lassen Sie uns genauer untersuchen, um welche Probleme es sich dabei handelt.

1. Eine Diät kann die Freude und das Vergnügen am Essenserlebnis rauben

Wenn Sie mich kennen, haben Sie mich das wahrscheinlich schon einmal sagen hören, und es ist eine Wiederholung wert: Essen ist mehr als Nahrung. Es ist Custom, Kultur, Genuss und Freude, und es ist in Ordnung, die vielen Rollen zu feiern, die Essen in unserem Leben spielt!

Ich koche jeden Tag Mahlzeiten, die nicht nur meinen Körper nähren, sondern mich auch glücklich machen und mir Freude bereiten.

Ich liebe es, allein in der Küche zu stehen oder mit meinem Mann Jesse zu kochen. Ich probiere gerne neue Rezepte mit neuen Zutaten aus und setze mich dann hin, um ein köstliches Essen zu genießen (das nicht immer „Instagram-würdig“ ist). Wenn wir zusammen kochen und essen, reden wir gerne über unseren Tag und unsere Pläne für die Zukunft. Es ist so eine tolle Zeit, um Kontakte zu knüpfen.

Essen ist ein so kraftvoller Weg, um unser Leben mit Nahrung und Freude zu bereichern, aber leider sind so viele Diäten sehr streng und starr und ignorieren dies völlig. Sie nehmen dem Essen die Freude und können einem das Gefühl geben, als wäre Kochen eine lästige Pflicht oder die Mahlzeiten seien unbefriedigend.

Sie können dazu führen, dass Sie Essen nur als Mittel zum Zweck betrachten und sich ständig darauf „freuen“, das nächste Mal das Lebensmittel essen zu „können“, das Sie wirklich gerne hätten, aber „nicht können“. Dies führt zu großem Stress, weil Sie sich darauf konzentrieren, was Sie essen sollten und was nicht.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, rund um Ihre Mahlzeiten ein positives, freudiges Erlebnis zu schaffen.

Dies könnte bedeuten, Rezepte zu finden, die Sie begeistern, oder einfach am Tisch zu essen, ohne Geräte oder Ablenkungen. Es könnte sein, dass Sie Musik einschalten, während Sie eine Mahlzeit für sich selbst kochen, oder dass Sie einen Freund zu einem Mini-Potluck-Abend einladen.

Wenn Sie dem Essen auf diese Weise einen neuen Stellenwert verleihen, kann dies dazu beitragen, dass Sie die Versorgung Ihres Körpers mit Nahrung, Liebe und Freude völlig neu wertschätzen.

2. Kurzfristiges Denken – Begin- und Stopp-Mentalität

Der zweite Grund, warum Diäten bei den meisten Menschen so oft scheitern, ist kurzfristiges Denken. 21 Tage dies, 30 Tage das. Was soll man nach dieser Zeitspanne tun?

Sie sind darauf ausgelegt, Ihnen so schnell wie möglich ein großes Ergebnis zu verschaffen. Oftmals versäumen sie es, Ihnen dann beizubringen, wie Sie dies auf ausgewogene Weise in Ihr Leben integrieren können.

Wechseln Sie von diesem kurzfristigen, einheitlichen Denken zu langfristigem, nachhaltigem Denken. Treffen Sie Entscheidungen für sich selbst, die Sie realistischerweise über Jahre hinweg durchhalten können. Fragen Sie sich: Kann ich das jeden Tag tun? Wenn nicht, fügen Sie es Ihrem Leben nicht hinzu.

Denken Sie darüber nach – eine Diät einzuhalten kann viel Arbeit sein. Sie müssen die Regeln lernen, die richtigen Zutaten kaufen, den Ernährungsplan befolgen und möglicherweise Ihre normalen sozialen Aktivitäten auslassen oder umgehen. Und dann halten Sie sich, sagen wir, 30 Tage lang an diese Diät.

Stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn Sie stattdessen all diese Zeit und Energie darauf verwenden würden, eine neue Fähigkeit zu erlernen oder eine Gewohnheit zu entwickeln, die Ihnen viel länger erhalten bleibt. Vielleicht konzentrieren Sie Ihre Energie einfach darauf, mehr zu Hause zu kochen, anstatt einem Development oder einer beliebten Diät zu folgen.

Durch diese langfristige Denkweise sind Sie in der Lage, 365 Tage im Jahr Ihre Gesundheit im Auge zu behalten.

3. Sie verlangen oft von Ihnen, dass Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die „verboten“ sind

Oh Mann, das kennen wir alle, mich eingeschlossen. Wir haben uns so „intestine“ ernährt, aber dann gehen wir essen oder gehen zu einem geselligen Beisammensein und bekommen Lebensmittel angeboten, die wir „nicht essen dürfen“. Dadurch werden wir zunehmend überbewusst, überempfindlich und konzentrieren uns auf die Auswahl dieser Lebensmittel. Stimmt’s?

Und das kann zu zwei ungesunden Extremen führen: Entweder man isoliert sich von anderen, um dieser Versuchung zu entgehen, oder man gibt dem Genuss völlig nach, manchmal sogar bis zu dem Punkt, dass man sich krank fühlt.

Hier ist additionally mein Tipp: Befolgen Sie keine Richtlinien, die Ihnen sagen, dass Sie bestimmte Nahrungsmittel oder Nahrungsmittelgruppen weglassen sollen, um Gewicht zu verlieren, oder weil Ihnen jemand in den sozialen Medien das gesagt hat, denn das tut er.

Der Verzicht auf Nahrungsmittel zum Zweck einer Diät ohne medizinische Notwendigkeit schadet viel mehr als er nützt. Es trägt zu diesem Jo-Jo-Diätzyklus bei, bei dem man immer wieder „auf Kurs“ kommt und wieder „abweicht“ und immer wieder Diät macht.

4. Diäten sind Einheitsdiäten – sie berücksichtigen nicht Ihren individuellen Körper und Ihr Leben

Das Befolgen der Richtlinien einer beliebten Diät entspricht nicht immer Ihren individuellen Wünschen und Bedürfnissen.

Es magazine zwar einfach erscheinen, sich für eine Diät zu entscheiden und sie einzuhalten, weil Sie über nichts nachdenken müssen, doch letztendlich befolgen Sie Regeln, von denen Sie meinen, dass Sie sie „befolgen sollten“, ohne wirklich zu überlegen, was Sie in Ihrem Leben brauchen und warum.

Dies kann zu einer großen Diskrepanz zwischen Ihren inhärenten Wünschen und Bedürfnissen und dem führen, was Sie tatsächlich tun. Infolgedessen können Sie sich beim Essen schuldig, gestresst und überfordert fühlen, anstatt sich friedlich und entspannt zu fühlen.

Konzentrieren Sie sich stattdessen auf das, was Sie wirklich wollen. Was funktioniert für Sie und Ihr Leben wirklich intestine? Schreiben Sie genau auf, wie Gesundheit für Sie aussieht und sich anfühlt und warum Sie diese Dinge in Ihrem Leben wollen. Schaffen Sie Ihre Wellness-Imaginative and prescient.

Wenn Sie über diese Klarheit verfügen, beginnen Sie, Entscheidungen zu treffen, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen und nicht auf dem basieren, was andere sagen.

5. Sie verlangen von Ihnen, zu viel auf einmal zu tun, was es schwierig macht, es aufrechtzuerhalten

Und schließlich sind Diäten oft so kurz angelegt, dass Sie über Nacht Dutzende von Änderungen vornehmen müssen. Wenn so viele Änderungen auf einmal vorgenommen werden, ist es quick unmöglich, mit allem Schritt zu halten.

Stattdessen, Bauen Sie Ihre Änderungen und Gewohnheiten langsam im Laufe der Zeit auf. Stapeln Sie bewusst eins nach dem anderen, damit sie alle zusammenwirken und eine solide Grundlage für Ihre Lebensstiländerung bilden.

Das bedeutet, dass Sie Ihre Vorstellung von Wohlbefinden in kleine Handlungsschritte unterteilen. Das bedeutet nicht, dass Sie am nächsten Tag aufwachen und versuchen, alles auf einmal zu erledigen. Es geht darum, einen Punkt nach dem anderen anzugehen und wirklich durchzuarbeiten, bis es Ihnen leichtfällt und Sie es vollständig in Ihr Leben integriert haben.

Fahren Sie dann mit der nächsten Gewohnheit fort.

Wir haben in diesem Video viel behandelt, aber eines möchte ich Ihnen mit auf den Weg geben: Wir alle haben einzigartige Lebensstile und Körper, die es zu respektieren gilt. Die meisten Diäten, Entgiftungskuren oder Pläne berücksichtigen das jedoch nicht.

Verzichten Sie auf die Waage und messen Sie Ihre Gesundheit auf andere Weise

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Gesundheitsziele zu messen und zu erreichen, ohne eine Diät zu machen – darunter auch Möglichkeiten, Ergebnisse und Erfolge außerhalb der Waage zu messen. Ich kann Ihnen gar nicht sagen, wie wichtig das ist! Wenn Sie die Zahl auf der Waage darüber entscheiden lassen, ob Sie erfolgreich sind oder nicht, ob Sie glücklich sind oder nicht, werden Sie ständig im Diätzyklus stecken bleiben.

Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, wie Sie sich fühlen, was Sie tun, welche Gewohnheiten Sie sich angeeignet haben und welche Ziele Sie erreicht haben.

Einige Beispiele könnten sein:

• Blutuntersuchungen oder Laboruntersuchungen, wenn Sie an einer bestimmten Krankheit leiden
• Erhöhtes Energieniveau
• Bessere Verdauung
• Mehr Selbstvertrauen im Allgemeinen und beim Essen
• Kreativität ausdrücken und Freude in deinem Leben
• Respektieren Sie, was Ihr physischer Körper Ihnen ermöglicht (z. B. Ihre Lieben umarmen, Sport treiben, nachdenken, arbeiten, atmen usw.).
• Essen ohne Ablenkung
• Weniger Stress beim Essen und bei der Essensauswahl

Erfahren Sie, wie Sie mit der Diät aufhören und sich auf eine Weise ernähren, die sich für Sie einzigartig richtig anfühlt

Indem Sie Ihren Fokus von diesen kurzfristigen Lösungen auf langfristige verlagern, die sich aus Ihren Bedürfnissen und Wünschen in Ihrem Leben ergeben, können Sie einen gesunden Lebensstil entwickeln, den Sie 365 Tage im Jahr durchhalten können, und nicht nur 30 Tage lang.

Wenn es Ihnen im Second unmöglich, herausfordernd oder wirklich schwer erscheint, Ihre Denkweise diesbezüglich zu ändern, sind Sie nicht allein.

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Sie müssen sich nicht über das Essen aufregen und sich darüber den Kopf zerbrechen. Es gibt einen besseren Weg, und tatsächlich ist es möglich, eine optimistic Beziehung zum Essen aufzubauen! Nehmen Sie an diesem kostenlosen Meisterkurs für ausgewogene Ernährung teil, um zu erfahren, wie das geht.

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