Ein Gesundheits- und Fitnessleitfaden für ältere Erwachsene und Pflegekräfte

Wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern, geht es nicht nur darum, Ihr Leben um Jahre zu verlängern – es geht darum, dass sich diese Jahre intestine anfühlen. Wir bei Vivie glauben, dass Wohlbefinden etwas ist, das man Schritt für Schritt aufbaut, mit kleinen Entscheidungen, die sich im Laufe der Zeit summieren.

Ganz gleich, ob Sie sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden konzentrieren oder jemanden unterstützen, den Sie lieben, jede Maßnahme, die Sie für eine bessere Gesundheit ergreifen, ist ein Geschenk – für Sie selbst und für die Menschen, die sich um Sie kümmern. Lassen Sie uns einige praktische und machbare Schritte durchgehen, mit denen Sie sofort beginnen können.

Gesundheit vs. Health – was ist der Unterschied?

Hier ist eine einfache Möglichkeit, darüber nachzudenken:

• Gesundheit ist Ihr allgemeiner Zustand des körperlichen und geistigen Wohlbefindens – Sie sind frei von Krankheiten und fühlen sich in Bestform.
• Health ist die Fähigkeit Ihres Körpers, dank regelmäßiger Bewegung und Aktivität Höchstleistungen zu erbringen.

Sie sind Teamkollegen – eine gute Gesundheit gibt Ihnen die Energie, aktiv zu bleiben, und aktiv zu bleiben hilft, Ihre Gesundheit zu schützen.

Warum Gesundheit und Health für ältere Erwachsene wichtig sind.

Wenn Sie Gesundheit und Health zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen, können Sie:

• Steigern Sie Ihre Energie und Konzentration.
• Helfen Sie mit, Krankheiten vorzubeugen.
• Heben Sie Ihre Stimmung und stärken Sie das emotionale Gleichgewicht.
• Unterstützen Sie Ihre Unabhängigkeit und Lebensqualität.

Es geht darum, ein Leben zu schaffen, in dem man sich stark, fähig und bereit fühlt, das zu genießen, was am wichtigsten ist.

Vier Grundlagen guter Gesundheit.

1. Ausgewogene Ernährung

Wählen Sie Lebensmittel, die Sie wirklich nähren – buntes Obst und Gemüse, mageres Eiweiß und Vollkornprodukte. Nicht Perfektion ist das Ziel, sondern Ausgeglichenheit. Hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie die Mahlzeiten an Ihre Bedürfnisse und Vorlieben an, damit sich gesundes Essen natürlich und nicht erzwungen anfühlt.

2. Flüssigkeitszufuhr

Wasser ist der beste Freund Ihres Körpers.

• Über den Tag verteilt trinken.
• Fügen Sie wasserreiche Lebensmittel wie Gurken oder Wassermelone hinzu.
• Begrenzen Sie koffeinhaltige und alkoholische Getränke.
• Verwenden Sie einen Wassertracker oder eine App, wenn Sie damit den Überblick behalten.

3. Erholsamer Schlaf

Während Sie schlafen, führt Ihr Körper seine besten Heilungsvorgänge durch. Streben Sie sieben bis neun Stunden an, indem Sie:

• Halten Sie eine entspannte Schlafenszeitroutine ein.
• Vermeiden Sie Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie Ihren Raum kühl, dunkel und ruhig.
• Begrenzung des Koffeinkonsums am späten Abend.
• Zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.

4. Gesundheitsvorsorge

Ihr zukünftiges Ich wird es Ihnen danken, dass Sie bei Wellnessbesuchen und Vorsorgeuntersuchungen auf dem Laufenden bleiben. Sie erkennen kleine Probleme, bevor sie zu großen werden. Viele vorbeugende Leistungen werden von Ihrer Versicherung abgedeckt, wenn Sie einen netzwerkinternen Anbieter aufsuchen.

Tipps zum Aufbau und Erhalt der Health.

1. Bewegen Sie Ihren Körper regelmäßig.

Versuchen Sie, jede Woche etwa 150 Minuten mäßiger Aktivität nachzugehen. Das könnte bedeuten:

• Spazierengehen oder Joggen.
• Schwimmen oder Radfahren.
• An einem Tanz- oder Cardio-Kurs teilnehmen.

2. Fügen Sie Krafttraining hinzu.

Widerstandsübungen tragen dazu bei, die Muskeln stark und die Knochen gesund zu halten – wichtig, um aktiv und unabhängig zu bleiben.

3. Bleiben Sie flexibel.

Dehnübungen oder Yoga unterstützen die Gesundheit der Gelenke und erleichtern den Bewegungsalltag.

4. Bauen Sie aktive Gewohnheiten auf.

Kleine Entscheidungen zählen. Nehmen Sie die Treppe, parken Sie etwas weiter weg oder genießen Sie nach dem Essen einen kurzen Spaziergang. Mit der Zeit werden diese kleinen Handlungen Teil Ihres Lebensstils.

Kümmere dich um deinen Geist und deine Stimmung

Wellness ist nicht nur körperlich, sondern auch emotional.

• Stress bewältigen: Ein paar Minuten tiefes Atmen, Achtsamkeit oder einfach eine ruhige Tasse Tee können Ihnen helfen, neu zu starten.
• Bleiben Sie in Verbindung: Rufen Sie einen Freund an, treffen Sie einen Nachbarn oder nehmen Sie an einer Gruppenaktivität teil. Verbindung ist Treibstoff für den Geist.
• Mach, was du liebst: Nehmen Sie sich Zeit für Hobbys, die Ihnen Freude bereiten – sei es Gartenarbeit, Malen oder Musik machen.

Ein gesunder Geist erleichtert die Pflege Ihres Körpers und beides arbeitet wunderbar zusammen.

Häufige Fallstricke, die es zu vermeiden gilt.

Wir alle haben Tage, an denen die Dinge nicht wie geplant verlaufen, aber vermeiden Sie Folgendes:

• Zu strenge Diäten, die ein Gefühl von Mangel hervorrufen.
• Lange Strecken ohne Bewegung.
• Überspringen Sie Ihre jährlichen Kontrolluntersuchungen.
• Den Schlaf in den Hintergrund rücken lassen.

Es geht nicht um Perfektion – es geht darum, Entscheidungen zu treffen, die Sie langfristig unterstützen.

Tipps, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Stellen Sie sich Ihre Gesundheitsreise als einen stetigen Spaziergang vor, nicht als einen Dash.

• Planen Sie voraus: Planen Sie Mahlzeiten, legen Sie eine Erinnerung für Ihren Spaziergang fest oder legen Sie Ihre Trainingskleidung im Voraus bereit.
• Setzen Sie sich erreichbare Ziele: Kleine Siege sorgen für Schwung.
• Verlassen Sie sich auf Ihr Assist-Workforce: Freunde, Familie oder Group-Gruppen können Ihnen helfen, motiviert zu bleiben.
• Bleiben Sie konsequent: Die kleinen Dinge, die Sie jeden Tag tun, sind wichtiger als hin und wieder große Anstrengungen.

Wo soll ich anfangen?

Beginnen Sie mit ein oder zwei kleinen Änderungen, die sich für Sie richtig anfühlen. Vielleicht geht es darum, nach dem Frühstück einen kurzen Spaziergang zu machen, mehr Wasser zu trinken oder Ihren Arzt anzurufen, um einen Kontrolltermin zu vereinbaren. Wenn diese Gewohnheiten Teil Ihrer Routine werden, ergänzen Sie sie.

Sie müssen dies nicht alleine tun – es gibt Menschen, Ressourcen und Gemeinschaften, die bereit sind, zu helfen. Und jeder constructive Schritt, den Sie machen, ist ein Sieg, der es wert ist, gefeiert zu werden.

Lassen Sie uns die kommenden Jahre nicht nur länger, sondern besser machen – gemeinsam.