Entdecken Sie 7 praktische, diätetianisch zugelassene Tipps zur Vorbereitung, um eine gesunde Ernährung zu erleichtern, Zeit zu sparen und Stress während Ihrer arbeitsreichen Woche zu verringern.
Die Vorbereitung des Essens gilt nicht nur für Fitnessfans oder Meals-Blogger-es ist eine praktische, zeitsparende Strategie, mit der jeder während der Woche gesünder essen und Stress reduzieren kann. Egal, ob Sie einen vollen Zeitplan jonglieren oder einfach nur intelligentere Essensauswahl treffen möchten, ein wenig Planung reicht aus. Ich teile Tipps zur Präparat von Ernährungsberechtigten, die Ihnen helfen, ausgewogene Mahlzeiten zu planen, häufige Fehler zu vermeiden und mit Ihren Ernährungszielen übereinzustimmen. Von Lebensmitteleinkaufsstrategien bis hin zu einfachen Planung von Hacks helfen Ihnen diese Ideen für gesunde Mahlzeiten vorzubereiten, Zeit zu sparen, Lebensmittelverschwendung zu reduzieren und die Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten mehr zu spüren. Und vergessen Sie nicht, meinen neuen Weblog über die Mastering-Mahlzeit-Zubereitung mit einem Schritt-für-Schritt-Leitfaden zu lesen Hier.
Die Vorbereitung der Mahlzeit ist das neueste Schlagwort bei gesunder Ernährung. Aber was bedeutet es? Es bedeutet einfach, Ihre Mahlzeiten im Voraus vorzubereiten, damit Sie in Ihrer arbeitsreichen Woche nur gesund und köstlich zu sich nehmen können. Dieser Development wächst, da immer mehr Menschen an ihren freien Tagen Mahlzeiten vorbereiten und sie während der Woche in einzelnen Behältern im Kühlschrank für Mittag- und Abendessen aufbewahren. Sie können auch große Rezepte erstellen und einige für später einfrieren. Es gibt so viele Möglichkeiten, Zeit und Geld beim Kochen mit Mahlzeitenvorbereitungs -Techniken zu sparen. Additionally bat ich einige meiner Lieblingsdiätassistenten, über ihre bevorzugten Ratschläge für die Vorbereitung von Mahlzeiten zu schalten. Suchen Sie nach meinem Video zur Essenszubereitung mit einem Rezept für Mediterrane weiße Bohnen- und Sorghum -Salat Für Inspiration!
High 7 Tipps zur Vorbereitung von Mahlzeiten von registrierten Ernährungsbereichen für Ernährungsberater
1. Doppelchargen kochen
Eine einfache Möglichkeit, die Vorbereitung von Mahlzeiten durchzuführen, besteht darin, lediglich eine große, doppelte oder sogar dreifache Menge Ihres herzhaften Lieblingsrezepts zu machen. „Setzen Sie die Hälfte des Rezepts in den Kühlschrank, damit Sie es während der Woche genießen und den Relaxation für später einfrieren können. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, zu kochen, beginnen Sie langsam, indem Sie 2 oder 3 Gerichte gleichzeitig vorbereiten und sich dann bis zu 5 oder 6 produzieren. Möglicherweise verbringen Sie mehr Zeit in der Küche in der Küche, aber Sie sparen mindestens 45 Minuten. Das Kochbuch für gesunde Mahlzeiten zubereiten.
“For my week day lunches, I purposely prepare dinner massive batches as a part of my Sunday meal. The leftovers are utilized in my salad for my lunches for the week. I pack my salad the night time earlier than in lined containers and seize it within the morning after I fly out the door to work,” says Joan Salge Blake, EdD, RDN, Diet Professor, Boston College and creator of Ernährung & Sie.
2. Machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit
Die Vorbereitung des Essens muss nicht auf Ihren freien Tag beschränkt sein. Es kann beginnen, wann immer Sie Zeit haben. Wenn Sie beispielsweise eine Sitzung mit großer Mahlzeiten vorhaben, beginnen Sie zunächst einige Ihrer Gemüse, wenn Sie am Tag zuvor einen freien Second haben und sie dann für den nächsten Tag im Kühlschrank aufbewahren. Sie können auch alle Ihre Zutaten auf der Theke zusammenstellen, damit sie an Ihren Fingerspitzen sind. „Ich bereite mein Gemüse am Morgen vor, während die Kinder in der Schule sind. Es macht das Kochen vor oder nach dem Fußball viel schneller! Ich kaufe auch vorgefertigte Knoblauch von Dealer Joe's, weil ich Knoblauch nicht magazine“, sagt Jacqui Wilson, Rdn.
Dies gilt auch für Ihre Küchengeräte. “Ich mache keine Set -Mahlzeit -Zubereitung mehr, aber wenn der Ofen sowieso vorkommt, werfe ich mehr als eins hinein!” sagt Kelli Shallal, MPH, RD und Autor dahinter Hungriges Pastime.
3.. Wiederverputzung von Resten
Eine Möglichkeit für die Vorbereitung der Mahlzeit besteht darin, Reste wie vorgekochte Kartoffeln, Süßkartoffeln, Vollkornprodukte und Bohnen in Ihren Lieblingsrezepten für Mahlzeiten zu verwenden. „Die Verwendung von Resten macht Ihre Mahlzeit viel schneller vorzubereiten, aber es verhindert, dass Langeweile zweimal dasselbe essen“, sagt Chelsea Allen, RDN, Bloggerin bei Chelseas gesunde Küche.
4. Move in Lebensmittelgruppen passen
Suchen Sie nach Rezepten, die alle Lebensmittelgruppen in einer Portion enthalten: Proteine, Getreide/Stärken, Gemüse/Früchte, gesunde Fette. Auf diese Weise haben Sie eine ausgewogene Mahlzeit für Ihre Mahlzeit zuzubereiten. “Give attention to meals teams slightly than particular recipes. By holding entire grains, lean proteins, and fruits and veggies readily available you may simply throw collectively a wholesome, balanced meal very quickly. I wish to batch prepare dinner roasted veggies, tofu, or one other protein, and a grain like quinoa to make use of in quite a lot of methods all through the week,” says Jenna GorhamRdn.
5. Wählen Sie einfache Gerichte
Eine wichtige Strategie ist die Vereinfachung des Essens so weit wie möglich. Wenn Sie übermäßig komplizierte Rezepte wählen, können Sie mit der Zeit, die es benötigt, festgefahren werden. Außerdem können große Chargen zu Langeweile führen. „Wenn Sie sich bei der Vorbereitung von Mahlzeiten langweilen oder viel von dem verschwenden, was Sie zubereiten, konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein einfaches, rotierendes Menü. 3-4-vollständige, aber einfache Gerichte gibt Ihnen genügend Optionen zur Auswahl der Woche, ohne sich zu langweilen. Zum Beispiel können Sie einen Salat, eine Crockpot-Suppe und ein oder zwei Final oder zwei Final oder zweimal genug, um Ihnen die Woche zu geben, und Sie haben Sie die Woche für die Woche für die Woche, um sich für die Woche zu geben, für die Woche. Chelsea -Gerichte.
6. Vor vorauseht
Eine der kritischsten Schritte zur Vorbereitung der Mahlzeiten besteht darin, von Anfang bis Ende intestine zu planen. Dies beinhaltet die Planung Ihres Mahlzeit -Vorbereitungstages, des Menüs, der Rezepte und der Einkaufsliste. „Legen Sie 2-3 Stunden professional Woche beiseite, um Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und vorzubereiten. Zum Beispiel: Chop-Früchte und Gemüse zum Naschen, Frühstücksideen wie Übernachtung, Müsli oder Chia-Pudding und Batch Prepare dinner 1-2 1-2-Entrees, Diättiterin, Diättiterin (Dixya Bhattarai, MS, RD/LD, Diätitise + Foodger Attitian + Foodger Attitian + Foodger Attitian + Foodger Attitian + Foodger Attitian + Foodger Attitian + Foodger ATREI Essen, Vergnügen und Gesundheit.
7. Nehmen Sie die Bestandsaufnahme Ihrer Speisekammer
Führen Sie als Teil dieser immer wichtigen Planungsphase eine schnelle Inventarin Ihrer Speisekammer durch und versuchen Sie, so viele Pantry -Lebensmittel wie möglich in Ihren Mahlzeitenvorbereitungsplan einzubeziehen. Dies gilt auch für Ihren Kühlschrank und Ihren Gefrierschrank! Haben Sie ein paar getrocknete schwarze Bohnen in Ihrer Speisekammer? Was ist mit einigen Zwiebeln und Tomaten im Kühlschrank und etwas gefrorenem Mais im Gefrierschrank? Sie können eine köstliche Mahlzeit aus diesen Zutaten ausmachen. „Nehmen Sie die Bestandsaufnahme von dem, was Sie in Ihrer Speisekammer, Ihrem Kühlschrank und Ihrem Gefrierschrank haben, bevor Sie Ihr Menü herstellen und neue Artikel zum Vorbereiten kaufen. Dies spart Ihnen Zeit und Geld, wenn Sie viel zum Kochen haben, und einige der einfachsten und schnellsten Mahlzeiten können aus Pantry -Staples wie Pasta und anderen Ganzkörnern, Dächer -Tomaten und Beans aus Pantry -Stapeln hergestellt werden. Kleine Bissen von Jessica.
Lernen, wie man macht Mediterrane weiße Bohnen- und Sorghum -Salat mit meinem Rezeptvideo Hier.
https://www.youtube.com/watch?v=inbxk2z6xjk
High 10 Rezepte für mahlzeiten auf pflanzliche Mahlzeiten
Schauen Sie sich meine Rezepte aller Zeiten für die Lieblingsmahlzeiten an, die ich immer wieder in meiner eigenen Küche mache. Jedes Rezept ist einfach und macht eine ausgewogene Mahlzeit in einem.
Veganer Jambalaya mit roten Bohnen und Okra
Veganer Tamale Pie
Zucchini Linsen Curry
Chipotle Spice Energy Bowl mit Reis
Mediterranes Blatt Pan -Gemüse
Vegane Pasta Amatriciana
Einfache Soba -Nudeln mit Erdnüssen und Seitan
Shawarma Bulgur Salad Bowl mit Kichererbsen
Südwestlicher Süßkartoffel -Schäfer
Einfache Gemüse -Fajitas
Hauptbild: Mediterraner veganer MahlzeitenzubereitungSharon Palmer, RDN
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