Dein Herz ist für jeden Second deines Lebens bei dir – aber wie du es mit 25 nicht genauso aussehen sollte wie bei 65 Jahren. Herz -Kreislauf -Erkrankung ist die häufigste Todesursache in den USAund Herzgesundheitsrisiken nehmen mit dem Alter zu. Die gute Nachricht ist jedoch, dass ein Großteil des Schadens mit den richtigen Gewohnheiten und zeitnahen Vorführungen vermeidbar ist.
Hier ist ein Führer von Jahrzehnten zu Jahrzehnten mit Einsichten von Kardiologen, um Ihr Herz vor dem jungen Erwachsenenalter durch Ihre goldenen Jahre zu schützen.
Ihre Herzgesundheit kann in Ihren Zwanzigern am weitesten aus Ihren Gedanken sein. Aber es ist der richtige Zeitpunkt, um die Gewohnheiten aufzubauen, die Ihr Herz in den kommenden Jahren unterstützen werden, sagt Dr. Romit Bhattacharya, ein vorbeugender Kardiologe am Massachusetts Normal Hospital. Zu diesen herzgesunden Gewohnheiten gehören die tägliche Erlangung von genügend körperlichen Aktivitäten, das Aufhören von Rauchen oder Vaping, die Konzentration auf die Ernährung auf pflanzlicher Foundation und das Erhalten von sieben bis neun Stunden Schlaf professional Nacht.
“Diese Grundlagen treiben langfristige Herz- und Gehirngesundheit”, sagt er.
Zu Ihren frühen 20ern hat das Herz seine Größe und Kapazität für Erwachsene erreicht, sagt Bhattacharya. Herzzeitvolumen – wie viel Blut die Herzpumpen professional Minute – ist stark und der Herzmuskel ist sehr effizient. Aber Forschung zeigt, dass selbst in diesem Alter Fettstreifen und Cholesterinablagerungen (als Plaques genannte) in den Arterien bilden können, insbesondere wenn Sie rauchen, eine schlechte Ernährung essen oder eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben.
Aus diesem Grund ist dies die Zeit, über Screenings nachzudenken, sagt Dr. Deepak Talreja, klinischer Chef für Kardiologie bei Sentara Cardiology Specialists in Virginia.
“Der Blutdruck sollte ab dem 18. Lebensjahr gescreent werden, wobei alle drei bis fünf Jahre, wenn sie regular oder jährlich erhöht sind, alle drei bis fünf Jahre”, sagt er. “Cholesterinstests sollten um 20 Jahre beginnen, wenn Risikofaktoren vorhanden sind, und eine frühzeitige Identifizierung von abnormalem Blutzucker ist ebenfalls der Schlüssel.”
Ihre 30er Jahre sind oft einen Höchstjahr für Karriereaufbau, Elternschaft und finanzielle Belastung. Während Ihr Herz immer noch stark und belastbar ist, ist dieses Jahrzehnt, wenn sich oft subtile Veränderungen entstehen.
„Chronischer Stress, Angstzustände, Depressionen und schlechter Schlaf steigen den Blutdruck und die Entzündung an und sind an ein höheres Herzangriffsrisiko gebunden“, sagt Bhattacharya. “Allein die Auftragsstamm birgt ein Risiko für koronare Herzkrankheiten mit einer koronaren Herzkrankheit.”
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Übung in Ihren 30ern ist besonders wichtig, sagt der Kardiologe Dr. Lars Sondergaard, Chief Medical Officer und Vizepräsident der Abteilung für strukturelle Herzabteilung von Abbott. “Selbst mäßige Bewegung wie 20 Minuten am Tag kann die Gesundheit einer Individual erheblich verbessern”, sagt er.
Der Schlaf ist auch wichtig, fügt Sondergaard hinzu. Tiefe, restaurative Schlaf reduziert nicht nur die Entzündung, sondern unterstützt auch emotionale Regulierung, wodurch Sie den Druck des Lebens besser bewältigen können. Soziale Verbindung kann auch auch eine schützende Rolle spielen. Robuste soziale Netzwerke korrelieren mit niedrigeren Stressniveaus und einer längeren Lebensdauer.
Und Screenings bleiben wichtig. Talreja hebt hervor, dass Stress indirekt die kardiovaskuläre Gesundheit verschlimmern kann, indem sie ungesunde Gewohnheiten ermutigen – wie übermäßiges Essen, Inaktivität und Alkoholkonsum -, damit die Aufrechterhaltung von Routineuntersuchungen daher entscheidend ist. Blutdruck, Cholesterin und Stoffwechsel sollten überwacht werden, und Life-style -Interventionen sollten verstärkt werden.
In der Lebensmitte haben Sie möglicherweise keine spürbaren Symptome, aber subtile Veränderungen des Blutdrucks, des Cholesterins oder Glukose können zukünftige Herzprobleme vorhaben.
“Ihre 40er Jahre sind, wenn stille Risiken auftauchen. Dies ist additionally das Jahrzehnt, um über das Gefühl zu gehen, sich intestine zu fühlen und zu messen, worauf es ankommt”, sagt Bhattacharya. „Blutdruck, Cholesterin und Blutzucker bleiben die Grundlage, aber in Betracht ziehen, aber ein fortgeschrittenes Screening“, wenn Sie eine Familiengeschichte von Herz -Kreislauf -Problemen haben. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Ihr Risiko unklar ist.
Für diejenigen, die einem höheren Risiko ausgesetzt sind, kann ein koronarer Calcium -Scan oder ein CT -Koronarangiogramm lange bevor die Symptome auftreten, auftreten, fügt er hinzu.
Die Überwachung Ihres Cholesterinspiegels ist in diesem Jahrzehnt weiterhin entscheidend. “Die wichtigste Cholesterin-Maßnahme ist LDL, auch als schlechtes Cholesterin bezeichnet, gefolgt von einem Nicht-HDL-Cholesterinspiegel”, sagt Dr. Jeffrey Berger, Direktor des Zentrums für die Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen an der NYU Langone Coronary heart. “Selbst wenn HDL ist hocherhöhte LDL Erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall und sollte gesenkt werden. “
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Routineüberwachende Überwachung – jugendliche Blutdruckprüfungen, regelmäßige Lipidpaneelen und Glukoseüberwachung – können Probleme frühzeitig erkennen und die Veränderungen des Lebensstils oder andere Interventionen vornehmen, bevor sich schwere Krankheiten entwickeln, können Ihr Herz schützen.
In Ihren Vierzigern können auch subtile Warnzeichen auftreten. Müdigkeit, Atemnot während der Aktivität, Wadenschmerzen bei Gehen oder ungewöhnliche Übungsunverträglichkeiten können kardiovaskuläre Probleme signalisieren.
Dr. Srihari S. Naidu, Direktor der Cardiac Catheterization Laboratories und des hypertrophen Kardiomyopathie -Programms im Westchester Medical Heart, sagt, die meisten Menschen gehen davon aus, dass sie asymptomatisch sind, weil sie keine Schmerzen im Brust oder offensichtliche Atemnot haben – aber das liegt daran, dass sie unbewusst aufhören, sich selbst zu schieben.
„Es ist der Schlüssel, wenn Sie darauf achten, wie Ihr Körper während der Anstrengung reagiert“, fügt er hinzu.
In diesem Stadium beginnen hormonelle Veränderungen, das kardiovaskuläre Risiko umzugestalten.
Für Frauen führt die Menopause oft zu Erhöhung des LDL -Cholesterinssteigender Blutdruck und Verschiebungen der Fettverteilung von Hüften und Oberschenkel zum Bauch. Männer erleben einen allmählichen Testosteronverfallwas das Risiko für metabolisches Syndrom und Diabetes erhöhen kann.
“Traditionell haben wir geglaubt, dass der Verlust von Östrogen schützende Lipideffekte beseitigt, aber Versuche, Hormone zu ersetzen, haben gezeigt, dass dies komplexer ist als früher”, sagt Talreja.
“Aus diesem Grund wird die Hormonersatztherapie für die Prävention von Herz -Kreislauf -Erkrankungen nicht empfohlen und sollte nur für schwere vasomotorische Symptome in Betracht gezogen werden.”
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Der Testosteronersatz bei Männern wird aufgrund potenzieller Risiken auch nicht für die Primärprävention empfohlen. Stattdessen empfiehlt Berger, sich auf die Aufrechterhaltung eines herzgesunden Lebensstils und der routinemäßigen Untersuchungen zu konzentrieren, um während dieser Zeit frühe Krankheiten zu identifizieren.
„Gesunde Gewohnheiten, insbesondere Ernährung und Bewegung – sowohl aerobe Aktivität als auch Krafttraining – unterstützen eine bessere Hormon -Stability und Herzgesundheit”, sagt er.
Wenn Sie Ihre 60er Jahre erreichen, hat Ihr Herz seit Jahrzehnten hart gearbeitet, und die Veränderungen, die früher im Leben begonnen haben, können spürbarer werden. Der Herzmuskel kann sich leicht verdickt haben und die Arterien haben sich wahrscheinlich versteift, was den Blutdruck erhöhen kann. Für Frauen haben die schützenden Wirkungen von Östrogen nach den Wechseljahren, weshalb das kardiovaskuläre Risiko von Frauen um dieses Jahrzehnt zugenommen hat.
Aufgrund dieser Faktoren tragen viele Menschen bereits eine oder mehrere kardiovaskuläre Diagnosen: Bluthochdruck, Hochcholesterinspiegel oder Typ -2 -Diabetes. In diesen Fällen verschiebt sich der Fokus von der Prävention allein zum sorgfältigen Administration bestehender Bedingungen.
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„Selbst bei Menschen mit Risikofaktoren oder Menschen mit einer starken Familiengeschichte ist proaktives Administration der Schlüssel zur Vermeidung von Krankheiten“, sagt Berger. “Wir müssen mit der primären Prävention aggressiv sein (bevor sich die Krankheit entwickelt), um die Entwicklung von Krankheiten und die Notwendigkeit einer sekundären Prävention (nach einem Herzereignis) zu vermeiden.”
Medikamenteneinhaltung, Herzreha nach Herzinfarkt oder Schlaganfällen und Impfungen, um Infektionen zu verhindern, die das Herz betonen, sind kritisch. Dies ist auch die Zeit, um stille Krankheiten zu erkennen, sagt Naidu.
“Probleme mit Herzklappen beginnen oft leise”, sagt er. “Bleiben Sie wachsam, teilen Sie Änderungen mit Ihrem Kliniker und arbeiten Sie zusammen, um zu entscheiden, ob ein Echokardiogramm für Sie geeignet ist.”
Wenn Sie Ihre 70er Jahre erreichen, hat das Herz nonstop für Pumpen für mehr als 2,5 Milliarden Schläge. Auch wenn Sie sich hervorragend darum gekümmert haben, werden altersbedingte Veränderungen in diesem Jahrzehnt stärker ausgeprägt. Einige Verschiebungen sind normale Teile des Alterns, während andere das angesammelte kardiovaskuläre Risiko widerspiegeln.
Pumpeffizienz sinkt, Arterien sind weniger flexibel, Ventile weisen häufig erhebliche Verschleiß auf und unregelmäßige Rhythmen sind häufiger.
In den 70ern und älter geht es bei der Herzgesundheit genauso um die Lebensqualität wie die Prävention.
“Altern in den 70ern ist keine einheitliche Geschichte mehr”, sagt Bhattacharya. „Diejenigen, die lebenslange gesunde Gewohnheiten beibehalten haben, sehen oft eher wie Menschen in den 50ern oder 60ern aus. Für andere, die Vereinfachung von Medikamenten, den sicheren Blutdruck und den Glukosezielen und die Vermeidung von Stürzen oder Wechselwirkungen mit Arzneimitteln haben Vorrang.”
Es ist immer noch wichtig, aktiv zu bleiben, intestine zu essen und Medikamente wie verschriebene Medikamente einzunehmen, sagt Berger. Ebenso wichtig ist es, sicherzustellen, dass Ihre Pflege intestine koordiniert ist. Konzentrieren Sie sich auf Mobilität, Sicherheit und Aktivitäten, die Glück bringen, da das emotionale Wohlbefinden direkt die Herzgesundheit unterstützt.
Die gemeinsame Entscheidungsfindung mit Familien- und Pflegeteams trägt dazu bei, dass die medizinische Versorgung mit den persönlichen Zielen übereinstimmt, insbesondere wenn sich komplexe Bedingungen ansammeln. In diesem Stadium ist das Ziel Unabhängigkeit und Lebensqualität: Verwenden der wenigsten und effektivsten Interventionen, um die Menschen stark, stabil und mit den Dingen verbunden zu halten, die sie am meisten schätzen.
„So viel wie möglich, Patienten in allen Altersgruppen – aber besonders ältere Patienten -, um darüber nachzudenken Wer kann ihnen noch helfen, medizinische Entscheidungen zu treffen Bei Bedarf “, sagt Talreja. Überlegen Sie, wie Sie in diesem Stadium genau das, wie Sie Ihre Herzgesundheit (und die allgemeine Gesundheit) bearbeiten möchten, ob Sie in einem Notfall oder einem Beatmungsgerät in den letzten Jahrzehnten in einem Notfall oder einem Beatmungsgerät ausgeführt werden sollen.
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