Einfache Möglichkeiten, die natürliche Reinigungsmannschaft des Körpers zu helfen

Als ich anfing, in die zu graben Lymphsystem Vor Jahren struggle ich erstaunt, dass etwas so Wichtiges nicht öfter gesprochen wurde. Wir hören viel über Darmgesundheit, Hormone und Entgiftung, aber das Lymphsystem verbindet sich mit all diesen. Es ist wie die versteckte Superhighway des Körpers für die Gesundheit der Immune, das Entzündungsgleichgewicht und die natürliche Entgiftung.

Zum Glück fängt es endlich an, die Aufmerksamkeit zu erregen, die es verdient. In letzter Zeit wurde mehr über Lymphentgiftung und Lymphmassage gesprochen, aber es steckt mehr als das. Ich liebe es immer, wenn ich wirklich einen tiefen Eintauchen in die Wissenschaft machen kann, und in diesem Artikel können wir unser lymphatisches System wirklich unterstützen.

Warum wir auf unser Lymphsystem achten sollten

Wir haben im Durchschnitt dreimal mehr Lymphflüssigkeit als Blut im Körper. Das bedeutet, dass dieses System ständig arbeitet und Immunzellen, Nährstoffe und Abfallprodukte durch ein Netzwerk von Hunderten von Lymphknoten trägt. Etwa die Hälfte dieser Knoten befindet sich im Darm, was zeigt, wie eng die Gesundheit von Lymph in Verdauung und allgemeine Immunität verbindet.

Der Haken? Unser lymphatisches System hat keine Pumpe. Das Herz hält das Blut in Bewegung, aber die Lymphflüssigkeit bewegt sich nur, wenn wir es tun. Dies ist sowohl die Herausforderung als auch die Likelihood. Unsere täglichen Auswahlmöglichkeiten können entweder das System stagnieren lassen oder ihm die Unterstützung geben, die es benötigt, um intestine zu funktionieren.

Was das Lymphsystem tut

Das lymphatische System ist ein Netzwerk von Gefäßen, Knoten und Organen wie Milz, Mandeln und Thymus. Seine Aufgabe ist es, Lymphflüssigkeit durch den Körper zu transportieren. Diese Flüssigkeit enthält weiße Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen, sowie Proteine ​​und Abfallprodukte, die gelöscht werden müssen.

Wenn die Lymphe durch die Knoten fließt, wird er gefiltert, damit der Körper Toxine, beschädigte Zellen und andere Trümmer entfernen kann. Dies ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, wie der Körper die Entzündung unter Kontrolle hält. Wenn die Lymphe fließt, funktioniert das Immunsystem besser und der Körper kann sich schneller erholen.

Aber wenn das System langsamer wird, kann es zu Schwellungen, Schwellungen führen, Gehirnnebel, Müdigkeit und eine schwierigere Zeit mit Krankheit. Die Unterstützung eines gesunden Lymphflusses ist eine der besten Möglichkeiten, um die natürlichen Entgiftungswege des Körpers zu unterstützen.

Warum der Lymphfluss hängen bleibt

Das moderne Leben ist nicht sehr freundlich zum Lymphsystem. Lange Stunden Sitzen bedeuten, dass die Muskeln Lymphgefäße nicht so drücken, wie sie sollen. Selbst eine leichte Dehydration macht die Flüssigkeit selbst dicker und schwerer zu bewegen. Weitere häufige Faktoren sind:

• Enge Kleidung, die Gefäße komprimiert
• Chronischer Stress, der die Atemmuster und den Blutfluss verändert
• Schlechter Schlaf, der die Reparatur und Entwässerung nachts verringert
• Tägliche Exposition gegenüber Umweltgiftstoffen

Diese Dinge können sich im Laufe der Zeit langsam aufbauen. Die gute Nachricht ist, dass einfache, alltägliche Gewohnheiten die Dinge in Bewegung halten können.

Tägliche Gewohnheiten, die den Lymphfluss unterstützen

Gehen und sanfte Bewegung

Gehen ist eines der der einfachste Wege Lymphfluss fördern. Da das lymphatische System auf Muskelkontraktionen beruht, hilft sogar ein kurzer Spaziergang bei Flüssigkeit. Ich mache es mir zum Ziel, lange Sitzen mit ein paar Minuten Bewegung zu trennen. Manchmal bedeutet dies einen schnellen Spaziergang um den Block oder einfach das Haus, während ich einen Anruf habe. Wenn Sie einen “Schreibtisch” -Owg haben, finden Sie gesündere Alternativen zu ein Schreibtischstuhl Hier.

Andere sanfte Aktivitäten wie Stretching, Yoga oder Tai Chi können ebenfalls helfen. Der Schlüssel besteht darin, den Körper in einer Weise in Bewegung zu halten und die Muskeln zu entspannen. Es muss nicht intensiv sein, um effektiv zu sein.

Rückprall und Inversionen

Auf einem kleinen Trampolin springen, als Rebounder genanntist besonders hilfreich für den Lymphfluss. Die Auf- und Abbewegung funktioniert quick wie eine Pumpe für das gesamte System. Nur ein paar Minuten Lichtsprung können ausreichen, um etwas zu bewirken. Ich behalte tatsächlich einen in meinem Schlafzimmer!

Wenn Sie keinen Rebounder haben, ist es eine weitere Choice, auf dem Boden zu liegen, wobei die Beine die Wand ruhen. Diese einfache Place ermutigt die Flüssigkeit, von den Beinen und dem Becken zurück zum Kern abzulassen.

Tief atmen

Das Atmen ist eines der leistungsstärksten und doch übersehenen Werkzeuge für die lymphatische Unterstützung. Flaches Atmung der Brust bewegt das Zwerchfell nicht viel, aber die atemberaubende Bauchatmung wirkt wie eine innere Pumpe. Es erzeugt Druckänderungen, die Lymphflüssigkeit helfen, zirkulieren zu können.

Ich nehme gerne ein paar Minuten tagsüber, um innehalten und tief atmen. Durch die Nase einatmen, den Bauch aufsteigen lassen und dann langsam das Ausatmen des Nervensystems beruhigen und gleichzeitig die Lymphe bewegen. Dies vor dem Schlafengehen zu tun ist besonders entspannend. Hier sind noch mehr Atemübungen versuchen.

Flüssigkeitszufuhr mit Mineralien

Lymphe ist größtenteils flüssig, daher ist die Hydratation unerlässlich. Aber einfaches Wasser ist nicht immer genug. Ohne Mineralien fällt es dem Körper schwerer, sich an dieser Flüssigkeitszufuhr zu halten, und die Lymphflüssigkeit kann dick und träge werden.

Das Hinzufügen von Hint -Mineralien oder eine Prise Qualitätsalz in Wasser kann einen großen Unterschied machen. Ich habe im Laufe der Jahre mit verschiedenen Mineralmischungen experimentiert und festgestellt, dass ich energischer und weniger geschwollener fühle, wenn meine Mineralaufnahme konsistent ist. Zwei meiner Favoriten sind Strahlmineralien Und Eidon Mineralien.

Lymphmassage und trockenes Bürsten

Eine sanfte Therapeutic massage kann auch einen gesunden Lymphfluss unterstützen. Bei der Lymphmassage geht es nicht um tiefes Druck. Es ist sehr leicht, quick wie die Haut zu dehnen. Beginnend im Colarbone -Bereich hilft es, das System zu aktivieren, bevor sie an anderen Körperteilen arbeiten. Andere Experten drehen diese Empfehlung um und sagen, dass sie mit dem Schlüsselbein fertig werden. Ich habe eine faszinierende Gespräch mit Kelly Kennedy Über Lymphmassage zusammen mit Ressourcen hier.

Trockenes Bürsten ist eine weitere einfache Choice. Vor der Dusche benutze ich eine natürliche Borstenpinsel und bewege mich in leichten Strichen zum Herzen. Dies stimuliert den Zirkulation, unterstützt den Lymphfluss und lässt meine Haut weicher. Ich habe festgestellt, dass es mir wirklich hilft, mich belebt und energischer zu fühlen.

Kontrasttherapie

Es ist eine weitere Möglichkeit, sich zwischen heiß und kalt zu wechseln, um die Zirkulation und die Lymphbewegung zu stimulieren. Wärme erweitert die Blutgefäße, während Kälte sie verengt. Wenn Sie sich zwischen den beiden bewegen, wird ein Pumpeffekt erzeugt, der den Flüssigkeitsfluss unterstützt. Eine Sauna -Sitzung Gefolgt von einer kurzen kalten Dusche ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Sogar die Dusche mit dreißig Sekunden kühles Wasser kann vorteilhaft sein.

Sobald Sie die Grundlagen von Bewegung, Atmung und Flüssigkeitszufuhr haben, gibt es andere Praktiken, die dem Lymphsystem einen zusätzlichen Schub verleihen können. Diese sind nicht wesentlich, aber sie können einen Unterschied machen, wenn Sie tiefer gehen möchten.

• Vibrationsplatte – Diese Geräte erzeugen kleine Muskelkontraktionen, die die Flüssigkeitsbewegung fördern. Sie können besonders hilfreich sein, wenn Sie viel Zeit mit dem Sitzen verbringen oder wenn sanftes Coaching schwer zu passen ist. Beginnen Sie mit nur wenigen Minuten und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.
• Kräuterpräparate – Kräuter wie Cleaver, Burdockwurzel und Echinacea wurden traditionell für die Lymphgesundheit verwendet. Ätherische Öle wie verdünnte Lavendel oder Pfefferminze können zu einer Therapeutic massage oder einem trockenen Bürsten hinzugefügt werden.
• Enzyme – Ich habe festgestellt, dass Enzyme wie Nattokinase oder Serrapeptase den Körper durch den Körper zirkulieren und Proteine ​​abbauen. Dies erleichtert es dem lymphatischen System, sie auszuziehen. Ich habe auch eine Ergänzung verwendet Pectasol genannt, Was an bestimmte Proteine ​​bindet und sie hilft.

Eine wichtige Lektion, die ich gelernt habe, ist, dass das lymphatische System Teil des größeren Entwässerungsnetzes des Körpers ist. Wenn es nicht intestine fließt, kämpft das gesamte System. Deshalb funktionieren diese zusätzlichen Instruments am besten, sobald die Fundamente vorhanden sind. Tägliches Gehen, tiefes Atmen und ordnungsgemäße Flüssigkeitszufuhr öffnen die Wege. Von dort aus können Extras wie Vibrationstherapie, Kontrastschauer oder Enzyme auf dieser Fundament aufbauen.

Lymphatische Unterstützung als Ganzes

Unser lymphatisches System funktioniert nicht isoliert. Da sich so viele Lymphknoten im Darm befinden, hat die Verdauung einen direkten Einfluss auf den Lymphfluss. Die Unterstützung der Darmgesundheit mit nahrhaften Lebensmitteln, Ballaststoffen und Probiotika unterstützt auch das Lymphsystem.

Schlaf ist ein weiteres Stück des Puzzles. Der Körper leistet nachts viel Reparatur und Entwässerung. Wenn wir einen schlechten oder inkonsistenten Schlaf bekommen, erschwert dies für die Lymphflüssigkeit, sich zu bewegen und Abfall zu klären.

Das Stressmanagement ist auch von Bedeutung. Wenn die Spannungsniveaus hoch sind, wird das Atmen flach und die Kreislaufveränderungen. Wenn Sie sich Zeit für Ruhe, Atmung und beruhigende Praktiken nehmen, hilft das Lymphsystem so, wie es sollte.

Letzte Gedanken zur Lymphe

Das lymphatische System erhält möglicherweise nicht immer so viel Aufmerksamkeit wie andere Körperteile, spielt jedoch eine Schlüsselrolle bei der Artwork und Weise, wie wir uns von Tag zu Tag fühlen. Es ist dafür verantwortlich, Immunzellen zu tragen, Abfall zu klären und Entzündungen in Schach zu halten.

Es muss nicht kompliziert sein. Tägliche Bewegung, Flüssigkeitszufuhr mit Mineralien, Tiefes Atmen und einfache Praktiken wie trockenes Bürsten oder Therapeutic massage leisten einen langen Weg. Sobald diese vorhanden sind, können Extras wie Sauna, Kräuter oder Enzyme eine weitere Stützschicht hinzufügen.

Ich habe eine bessere Energie, klarere Haut und allgemeine Widerstandsfähigkeit bemerkt, seit ich mich auf meine Lymphgesundheit konzentrierte. Kleine Schritte, die konsequent durchgeführt werden, machen den größten Unterschied. Dieses System arbeitet immer leise im Hintergrund und mit ein wenig tägliche Betreuung können wir ihm helfen, seine Arbeit noch besser zu machen.

Wie können Sie Ihr lymphatisches System unterstützen? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen!