Erfahren Sie, wie Sie mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung die besten grünen Smoothies erstellen! Enthält Zutaten-Tipps, gesunde Add-Ins und einfache Rezepte für alle Altersgruppen.
Möchten Sie Ihren Tag mit etwas Grün, sauberem und Energieversorgung beginnen? Smoothies sind die ultimative Nährstoffbombe mit JAM! Insbesondere grüne Smoothies sind eine fantastische Möglichkeit, Grünen auf sehr einfache und köstliche Weise in Ihre Ernährung in Ihre Ernährung zu bringen. Der perfekte grüne Smoothie zu bauen ist mit diesen Tipps nicht schwer. Dieser Leitfaden zeigt Ihnen, wie Sie die besten grünen Smoothies herstellen-ob Sie ein Anfänger oder ein Mischungs-It-All-Profi sind. Mit dem richtigen Gleichgewicht zwischen Blattgemüse, Früchten, Flüssigkeiten und gesunden Add-Ins können Sie nahrhafte, köstliche Smoothies schaffen, die selbst wählerische Esser lieben werden. In diesem Beitrag finden Sie Inhaltsstoffideen, Mischtipps und einfache Rezepte, mit denen Sie jedes Mal den perfekten Smoothie aufbauen können. Diese Smoothies für alle Altersgruppen sind eine leckere Möglichkeit, Ihre Faser, Vitamine und pflanzliche Güte zu steigern.
Wie man einen grünen Smoothie baut
Folgen Sie diesem Schritt -für -Schritt -Leitfaden zum Aufbau des gesündesten, leckersten grünen Smoothie!
1. Schnapp dir deinen Mixer!
Wenn Sie einen einzelnen Smoothie machen, kleine Mixer wie a Nährstofffunktioniert großartig.
Professional -Tipp: Ich liebe es, einen großen Mixer wie a VitamixWenn ich eine große Menge Smoothies mache (nur 2-4-mal machen die folgenden Zutaten für eine größere Cost).
2. Fügen Sie Ihr Gemüse hinzu (1 Tasse)
Fügen Sie das, was immer saisonal frisch (oder gefrorenes) Gemüse Sie Ihrem Smoothie -Mixer -Behälter wie Paprika, Karotten, Rüben, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Sellerie, Radieschen und Tomaten bevorzugen. Schneiden Sie in kleinere Stücke, um das Mischen zu beschleunigen. Sie müssen die meisten Gemüse nicht schälen und auch die harten Stängel und Blätter einbeziehen!
Professional -Tipp: Folgen Sie Ihren Lieblingsgeschmacksprofilen. Wenn Sie kein Fan von Paprika sind, genießen Sie den Bissen in Ihrem Smoothie möglicherweise nicht. Haben Sie keine Angst, rohe Rüben, Brokkoli, Avocados und Blumenkohl zu probieren, die einen überraschend milden Geschmack bieten.
3. Fügen Sie Ihre Früchte hinzu (1/2 Tasse)
Jetzt kommt der lustige Teil – die saisonalen, dose oder frischen Früchte wie Beeren, Melone, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Kirschen, Orangen, Bananen und Mango aufzunehmen. Entfernen Sie nicht die Schalen der meisten Früchte (außer Bananen und Mangos), sondern entfernen Sie die Gruben. Legen Sie die Früchte in Ihren Smoothie -Mixerbehälter.
Professional -Tipp: Das Hinzufügen von Bananen hilft dabei, die Bitterkeit eines dunklen Blattgrüns sowie eine cremige Textur zu maskieren, wenn er gefroren ist. Der tiefe lila Blaubeeren wird auch die grüne Farbe der meisten grünen Smoothies bedeckt.
4. Fügen Sie Ihre Grüns (1 Tasse) hinzu
Packen Sie in diesen Blattgemüse wie frischem oder gefrorenem Grünkohl, Collards, Spinat, Mangold, Sprossen, Rucola, Basilikum, Petersilie oder Koriander. Sie können auch eine Kombination von Grüns verwenden. Schau dir meine an Blattgrüns führen mehr lernen.
Professional -Tipp: Diese gesunden Fette und Proteinquellen helfen Ihnen dabei, den ganzen Tag über Energie aufrechtzuerhalten.
5. Fügen Sie einen Hauch von Geschmack hinzu (bis zu 1 Teelöffel)
Werfen Sie einige starke Aromen in Ihren Smoothie -Mixerbehälter wie frischen Ingwer, Zitronensaft, Limettensaft, Zimt, Basilikum, Koriander oder Minze. oder getrocknetes Kokosnuss, Kakaopulver, Zimt oder Kurkuma.
Professional -Tipp: Verwenden Sie Aromen, die das Thema Ihres Smoothie ergänzen (dh Kokosnuss mit Ananas und Bananen).
6. Gesunde Fette und Protein hinzufügen (2 Tabellen)
In einigen proteinreichen Nüssen (Pistazien, Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse oder Pekannüsse) und Samen (Chia, Flachs, Hanf, Sesam, Sonnenblumen oder Kürbis) geben. Diese Ergänzungen haben auch den Bonus eines zusätzlichen Proteins.
Professional -Tipp: Diese gesunden Fette und Proteinquellen helfen Ihnen dabei, den ganzen Tag über Energie aufrechtzuerhalten.
7. Gießen Sie Ihre Flüssigkeit (1/2 – 1 Tasse) ein
Sie benötigen eine Flüssigkeit, um Ihren Smoothie zu verarbeiten. Probieren Sie additionally eine proteinreiche ungesüßte Milch auf pflanzlicher Foundation, wie z. Sojamilchzusammen mit einem Hauch von 100% Fruchtsaft (orange, Granatapfel oder Apfel) für zusätzliche Süße, falls gewünscht, probieren.
Professional -Tipp: Vermeiden Sie es, zu viel zusätzlichen Saft zu verwenden. Aber bleiben Sie bei der milch auf pflanzlichen Foundation!
8. Drücken Sie den Knopf!
Jetzt sind Sie bereit, den Knopf zu drücken und Ihren perfekten Smoothie zu mischen. Es kann einige Zeit dauern, um alle Zutaten zu verarbeiten. Mischen Sie additionally sehr glatt und cremig. Genießen Sie es jetzt oder später, indem Sie in einem gespeichert werden Masonglas im Kühlschrank für bis zu 5 Tage.
Professional -Tipp: Fügen Sie Ihrem Smoothie mit einem Hauch von gekochten Körnern oder Hafer noch mehr Masse und Ernährung hinzu! Für zusätzliche Süße fügen Sie ein Datum hinzu!
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