7 Schlaftipps, niemand sagt es Ihnen, wenn Sie älter werden (aber leicht zu tun ist)

Heute werde ich mit Ihnen sieben kleine, aber wichtige Schlaftipps mit Ihnen teilen, die die meisten älteren Menschen wahrscheinlich nicht tun, weil sie nicht wissen, wie unglaublich effektiv sie tatsächlich sein können.

Hallo allerseits, ich bin Dr. Michael Bruce, der Schlafarzt.

Tipp Nummer eins: Augenübung – Schröpfen oder Palming

Ich sehe das die ganze Zeit mit meinen älteren Patienten, die viel Belastung und Stress in und um ihre Schläfen und Augen haben, insbesondere solche mit schlechter Sicht oder einer Brille. Zunehmend verbringen ältere Menschen länger für Telefone und Computerbildschirme, wodurch mehr Augenbelastung erzeugt wird –nicht Großartig, wenn Sie vor dem Schlafengehen abwickeln.

Hier ist, was Sie tun:

• Nehmen Sie beide Hände und reiben Sie sie zusammen, um Wärme zu erzeugen. Die Hitze hilft, Ihre Gesichtsmuskeln zu entspannen.
• Legen Sie die Handflächen Ihrer Hände über Ihre offenen Augen – und drücken Sie nicht direkt in Ihre Augen, sondern wenden Sie sanfte Druck um die Umlaufbahnen aus, während Sie Ihre Augen offen halten.
• Fühle die Wärme und Dunkelheit. Dieser entspannte Zustand hilft Ihnen, sich zu entspannen.
• Wichtig: Vermeiden Sie Spannung Ihrer Schultern oder Hals.
• Behalten Sie dies für ungefähr eine Minute, besonders wenn Sie im Bett liegen und sich auf den Schlaf vorbereiten.
• Machen Sie danach mit drei Fingern vorsichtig um die Umlaufbahnen und drehen Sie sich in Kreisen – keinen intensiven Druck, nur sanfte Bewegungen, um den Blutfluss zu verbessern und enge Muskeln zu lockern.

Tipp Nummer zwei: Verwenden Sie eine warme Kompresse für Ihre Augen

Dies kann neben der Augenübung oder als Various durchgeführt werden, je nachdem, was Ihnen hilft, sich zu entspannen. Es reduziert die Augenstamm, verbessert die Durchblutung und die Flüssigkeitszufuhr.

Wie:

• Verwenden Sie ein in heißem Wasser getränktes Handtuch und klingeln Sie dann den Überschuss aus.
• Tragen Sie sich sanft über Ihre Augen auf und stellen Sie sicher, dass es heat, aber nicht heiß ist.
• Tun Sie dies für 3-5 Minuten, entweder im Bett oder während Ihrer Einstiegsstunde.
• Vermeiden Sie mehr als 10 Minuten.

Tipps:

• Amazon verkauft verschiedene Augen- und Gesichtskompressen oder beheizte Augenmasken.
• Vermeiden Sie für Komfort schwere Masken.
• Probieren Sie die luxuriöse Choice aus Manta Dampf -Schlafmaske (in der Mikrowelle hitzbar), von vielen Patienten geliebt.

Tipp Nummer drei: Halten Sie Ihre Füße heat – tragen Sie Socken ins Bett

Dies magazine umstritten sein, kann aber Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und länger einzuschlafen.

Warum?

• Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Durchblutung und die Fettschicht unter unserer Haut dünn.
• Wärmere Füße Auslöser Vasodilatation (Growth des Blutgefäßes), Verbesserung der Zirkulation und besser regulierende Kernkörpertemperatur.
• Während kühlere Schlafzimmertemperaturen einen besseren Schlaf fördern, verhindert das Tragen von Socken störende Temperaturabfälle in der Nacht.

Alternativen, wenn Sie Socken im Bett nicht mögen:

• Verwenden Sie ein Heizkissen
• Nehmen Sie ein warmes Fußbad vor dem Schlafengehen

Wichtige Erinnerung:

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Erfahren Sie Ihren Chronotyp:

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Weitere Ressourcen:

Tipp Nummer vier: Schlafen Sie auf dem Rücken (falls bequem)

• Rückenschlafe unterstützt die Muskeln natürliche Unterstützung und reduziert die Halsbelastung, die mit dem Alter gemeinsam ist.
• Es verteilt gleichmäßig Gewicht und reduziert Druckpunkte.

Wenn Sie ein Seitenschläfer sind:

• Versuchen Sie, auf Ihrer linken Seite zu schlafen, was die Verdauung unterstützt und beim sauren Rückfluss hilft.
• Es fördert auch eine bessere Herzgesundheit und den Blutfluss, da weniger der Vena Cava (die größte Vena des Herzens) im Schlaf komprimiert wird.

Mach dir keine Sorgen, wenn du das nicht die ganze Nacht tun kannst. Je öfter, desto besser.

Tipp Nummer fünf: Begrenzen Sie lange tägliche Nickerchen

• Das Nickerchen über 30-45 Minuten kann den Nachtschlaf beeinträchtigen.
• Längere Nickerchen verringern den natürlichen Schlafantrieb Ihres Körpers.
• Übermäßiges Nickerchen kann die Gesamtaktivität verringern und die Zirkulation, den Stoffwechsel und die Gesundheit beeinflussen.

Finest Practices:

• Halten Sie ein Nickerchen auf 20-30 Minuten.
• Nickerchen vor 14.00 Uhr
• Gewährleisten Sie nachts 7-8 Stunden Schlaf.

Tipp Nummer sechs: Überprüfen Sie Ihre Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel

• Einige Medikamente stören den Schlaf: Beta-Blocker können Albträume verursachen; Steroide können Jitter verursachen; Diuretika erhöhen das Urinieren; Bestimmte Antidepressiva können stimuliert sein.
• Das Mischen von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln ohne Anleitung kann zu Schlafproblemen führen.

Empfehlungen:

1. Pay attention Sie alle Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel auf (rezeptfrei).
2. Überprüfen Sie die Dosierungen und das Timing mit Ihrem Arzt oder Apotheker.
3. Fragen Sie nach Alternativen, ob ein Medikament Ihren Schlaf beeinflusst.
4. Überwachen Sie die Schlafmuster, während Sie sich anpassen.

Dies hilft, unnötige Störungen zu vermeiden und die allgemeine Pause zu verbessern.

Tipp Nummer sieben: Investieren Sie in ein Qualitätskissen

• Viele schlafen auf alten oder flachen Kissen, die keine ordnungsgemäße Ausrichtung mehr unterstützen.
• Ein gutes unterstützendes Kissen kann wirksamer sein als eine neue Matratze.

Merkmale zu berücksichtigen:

• Einstellbare Füllung (wie zerkleinerte Speicherschaum).
• Unterstützen Sie die Ausrichtung der Wirbelsäule und die Druckentlastung.
• Für Rückenschläfer: Entfernen Sie etwas Füllung für mittelgroßes Dachboden.
• Für Seitenschläfer: Fügen Sie Loft hinzu, um die Wirbelsäule horizontal zu halten.

Investition:

• Finances rund 50 US -Greenback oder mehr.
• Versuchen Sie es, bevor Sie kaufen: Viele On-line -Einzelhändler bieten Testzeiten an.

Abschließender Gedanke: Teilen Sie Ihre eigenen Schlaf -Tipps in den Kommentaren unten, geben Sie diesem Video ein Like und abonnieren Sie mehr bevorstehende Inhalte.