Gehen hat viele nachgewiesene gesundheitliche Vorteile: Verbesserung HerzgesundheitAnwesend Blutzucker senkenbrennen Kalorien für Gewichtsverlustund Verbesserung Muskeltonus.
Aber der größte Teil der Forschung zu Stroll hat sich darauf konzentriert, wie lange Menschen gehen, nicht wie schnell. Jüngste Studien haben angedeutet, dass Sie Ihr Wandertempo verändern – was als populär geworden ist Japanisches Gehen (Auch als Intervall Strolling bekannt) – haben zusätzliche Vorteile.
In einer Studie in der veröffentlicht American Journal of Prudementive MedicationForscher unter der Leitung von Dr. Wei Zheng, Professor und Direktor des Epidemiology Middle der Vanderbilt College, untersuchten, ob das Wandergeschwindigkeit einen Unterschied in der Gesundheit der Menschen bewirkte. Sie untersuchten 86.000 Menschen, die berichteten, wie viel sie jeden Tag gelaufen sind, sowie andere gesundheitsbezogene Aktivitäten wie ihre Ernährung und ob sie Raucher oder Alkohol tranken oder tranken. Über 17 Jahre verfolgten die Forscher ihre Sterblichkeitsraten und korrelierten die Sterblichkeit mit ihren Gehmuster.
Sie stellten fest, dass Menschen, die mindestens 15 Minuten am Tag schneller gingen, während des Untersuchungszeitraums ein geringeres Sterbenrisiko hatten als diejenigen, die langsamer gingen. Beide Gruppen senkten ihr Todesrisiko in dieser Zeit, aber die Reduzierung conflict bei denjenigen, die regelmäßig in einem Zeichner -Tempo gingen, beeindruckender.
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Obwohl diese Ergebnisse möglicherweise nicht ganz überraschend sind, konzentriert sich Zheng auf eine Gruppe von Menschen, die normalerweise nicht Teil von Trainingsstudien sind. Etwa die Hälfte der Menschen in der Prüfung verdiente weniger als 15.000 US-Greenback professional Jahr, und zwei Drittel der Teilnehmer waren schwarz. Studien haben dokumentiert, dass diese Gruppen „ein hohes Risiko für viele Krankheiten haben, einschließlich Diabetes und Bluthochdruck“, sagt Zheng – so ist die niedrigere Sterblichkeitsrate besonders beruhigend, da sie einen relativ geringen Einfluss und eine geringe Kosten für die Verbesserung der Gesundheit darstellt.
Aktuelle Empfehlungen zur Gesundheit der Regierung raten mindestens 30 Minuten an den meisten Wochentagen mittelschwere Bewegung, und Zheng sagt, dass seine Studie zeigt, dass selbst 15 Minuten professional Tag Vorteile bieten können. Das sind eine gute Nachricht für Menschen, die derzeit möglicherweise sitzend sind und für die ein Trainingsprogramm starten kann. „Wenn Sie nur 15 Minuten am Tag gehen, was unter dem empfohlenen Niveau (der Bewegung) liegt, profitieren Sie immer noch“, sagt er.
Und während die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die am schnellsten gingen, die größte Verringerung der Sterblichkeit hatten, sagt Zheng, es sei wichtig, sich daran zu erinnern, dass selbst Menschen, die in langsamerem Tempo gingen, einen gewissen Nutzen zeigten. Dies deutet darauf hin, dass, wenn die Menschen auch in langsamerem Tempo weitergehen und ein paar Minuten schneller in ihr Regime eingehen, ihre gesundheitlichen Vorteile erhöhen könnten. Ein solches Intervalltraining ist in Übungsschemata seit langem beliebt, aber die neuesten Daten deuten darauf hin, dass dies auch für das Gehen gilt.
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