Wir können BDNF -Werte in unserem Gehirn erhöhen, indem wir Fasten und Coaching sowie durch Essen und Vermeiden bestimmter Lebensmittel.
Es gibt Anzeichen dafür, dass der von Gehirn stammende neurotrophe Faktor (BDNF) sein kann Spielen Eine Rolle bei der menschlichen Melancholy. Bdnf Kontrollen Das Wachstum neuer Nervenzellen. “Niedrige Spiegel dieses Peptids könnten zu einer Atrophie spezifischer Hirnbereiche wie der Amygdala und des Hippocampus führen, wie es bei depressiven Patienten beobachtet wurde.” Das kann einer der Gründe sein, die ausüben Ist So intestine für unser Gehirn. Starten Sie ein Stunde am Tag des Trainings und dort innerhalb von drei Monaten dürfen Seien Sie eine Vierfachung der BDNF -Veröffentlichung aus unserem Gehirn, wie unten und bei 0:35 in meinem Video zu sehen ist Wie man das Gehirn -BDNF -Spiegel für die Behandlung von Depressionen stärkt.
Das macht Sinn. Jedes Mal, wenn wir verzweifelt waren fangen Beute (oder verzweifelt, um selbst nicht zu optimieren), mussten wir kognitiv scharf sein. Wenn wir additionally fasten, trainieren oder in einer negativen Kalorienbalance sind, beginnt unser Gehirn BDNF aus, um sicherzustellen, dass wir auf alle Zylinder schießen. Natürlich ist Huge Pharma bestrebt, Medikamente zu schaffen, um diesen Effekt nachzuahmen, aber gibt es eine Möglichkeit, BDNF auf natürliche Weise zu steigern? Ja, ich habe es gerade gesagt: Fasten und Coaching. Gibt es etwas, das wir zu unserer Ernährung hinzufügen können, um BDNF zu steigern?
Eine höhere Aufnahme von Flavonoiden der Ernährung scheint schützend zu sein verbunden mit Symptomen einer Melancholy. Die Gesundheitsstudie der Harvard Nurses's Well being folgte Zehntausende Frauen jahrelang und stellten fest, dass diejenigen, die die meisten Flavonoide konsumierten, ihr Risiko, depressiv zu werden, zu verringern. Flavonoide treten natürlich in Pflanzen auf, sodass in einer Vielzahl gesunder Lebensmittel erhebliche Menge vorhanden ist. Aber woher wissen wir, dass die Vorteile aus den Flavonoiden stammen und nicht nur aus dem allgemeinen Essen im Allgemeinen mehr essen? Wir haben es auf die Probe gestellt.
Einige Obst und Gemüse haben Mehr Flavonoide als andere. Wie unten und um 1:51 in meinem gezeigt VideoÄpfel haben mehr als Aprikosen, Pflaumen mehr als Pfirsiche, rotes Kohl mehr als Weiß und Grünkohl mehr als Gurken. Die Forscher haben Menschen in eine von drei Gruppen randomisiert: mehr Obst und Gemüse mit hohem Flavonoid, mehr Obst und Gemüse mit niedrigem Flavonoid oder überhaupt kein zusätzliches Obst und Gemüse. Nach 18 Wochen erhielt nur die Hochflavonoidgruppe einen signifikanten Anstieg der BDNF-Spiegel, was einer Verbesserung der kognitiven Leistung entsprach. Der BDNF -Enhance kann helfen erklären Warum jede zusätzliche tägliche Portion Obst oder Gemüse mit einem Rückgang des Depressionsrisikos um 3 Prozent verbunden ist.
Was ist mehr, wie hier und um 2:27 in meinem zu sehen ist Videoein Teelöffel am Tag des Kurkuma des Gewürzs Mai Schub BNDF spielt innerhalb eines Monats um mehr als 50 Prozent. Dies steht im Einklang mit den anderen randomisierten kontrollierten Studien, die bisher durchgeführt wurden.
Nüsse Mai helfenzu. In der Predimed-Studie, in der die Menschen randomisiert wurden, um wöchentliche Chargen von Nüssen oder Olivenöl außerhalb des Viregierens zu erhalten, senkte die Nussgruppe das Risiko, niedrige BDNF-Spiegel um 78 Prozent zu haben, wie unten und 2:46 gezeigt.
Und Bdnf ist nicht involviert Nur bei Depressionen, aber Schizophrenie. Wenn Personen mit Schizophrenie ein 12-wöchiges Trainingsprogramm unterzogen wurden, erhöhten sie ihre BDNF-Werte erheblich, was die Forscher dazu veranlasste, „vorzuschlagen, dass die durch Coaching induzierte Modulation von BDNF eine wichtige Rolle bei der Entwicklung einer nicht-pharmakologischen Behandlung für chronische schizophrene Patienten spielen kann.“
Was ist mit Schizophrenie -Symptomen? Dreißig Individuen mit Schizophrenie waren randomisiert Dreimal professional Woche bis zu 40 Minuten aerobe Bewegung oder nicht, und es schien eine Verbesserung der psychiatrischen Symptome wie Halluzinationen sowie zu einer Zunahme ihrer Lebensqualität mit Bewegung zu geben. In der Tat könnten Forscher tatsächlich tatsächlich visualisieren Was ist in ihrem Gehirn passiert? Der Verlust des Gehirnvolumens in einer bestimmten Area scheint ein Merkmal der Schizophrenie zu sein, aber 30 Minuten Coaching, dreimal professional Woche, führte zu einer Erhöhung der Größe dieser Area um bis zu 20 Prozent innerhalb von drei Monaten, wie hier und bei 3:46 in meinem zu sehen ist Video.
Kalorienbeschränkung kann auch Zunahme BDNF -Spiegel bei Menschen mit Schizophrenie. Forscher ließen die Studienteilnehmer nicht nur weniger, sondern auch gesünder essen – ohne gesättigtes Fett und Zucker sowie mehr Obst und Gemüse. Die Studie Warfare Wie die sowjetischen Fastenversuche für Schizophrenie, die wirklich unglaubliche Ergebnisse berichteten, die angeblich wiederhergestellt werden und das Fasten als „eine beispiellos gebraucht ist völlig anders als unsere, und macht alle Ergebnisse schwer zu interpretieren. Es gab eine Untergruppe, die schien entsprechen zur westlichen Definition, aber sie meldeten immer noch 40 bis 60 Prozent Verbesserungsraten beim Fasten, aber das Fasten struggle nicht alles, was sie taten. Nach den Teilnehmern fasten Bis zu einem Monat wurden sie auf eine Fleisch- und Eierfrei-Diät gebracht. Als die Forscher diese bemerkenswerten Effekte auch Jahre später berichteten, waren sie für Personen, die sich an die fleischfreie und eisfreie Ernährung hielten. Je näher die Ernährung befolgt wurde, desto besser ist die Wirkung, und diejenigen, die die Ernährung gebrochen haben, fiel zurück. Die Forscher stellten fest: „Nicht alle Patienten können vegetarisch bleiben, aber sie dürfen mindestens sechs Monate lang nicht in Fleisch und dann in sehr kleinen Portionen einnehmen.“ Wir wissen Aus randomisierten kontrollierten Studien, die einfach Fleisch und Eier meiden, können die mentalen Zustände innerhalb von nur zwei Wochen verbessern. Es ist additionally schwer zu wissen, welche Rolle das Fasten selbst in den gemeldeten Verbesserungen gespielt hat.
Eine einzelne motflächliche Mahlzeit kann fallen BDNF spielt innerhalb von Stunden nach dem Verbrauch, und wir können beweisen, dass es das Fett selbst ist, indem wir das gleiche Ergebnis sehen, nachdem wir Fett direkt in unsere Venen gebracht haben. Vielleicht hilft dies zu erklären, warum ein erhöhter Verbrauch von gesättigten Fetten in einer fettreichen Diät erhöht wird beitragen zur Gehirnfunktionsstörung, dh neurodegenerative Erkrankungen, Langzeitgedächtnisverlust und kognitive Beeinträchtigungen. Es kann auch helfen, zu erklären, warum die Commonplace -amerikanische Ernährung struggle verknüpft zu einem höheren Depressionsrisiko, da die Nahrungsfaktoren die Spiegel des von Gehirn stammenden neurotrophen Faktors modulieren.
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