Diese einfache Spinat -Feta -Wrap hat eine köstliche Füllung von süßen sautierten Paprika und Zwiebeln, mit Spinat, salziger Feta und Frischkäse, die in einer warmen Tortilla aufgerollt und gebacken wurden.
Diese Wraps sind mit Geschmack und zusätzlicher Füllung beladen, perfekt für Mittagessen für Mahlzeiten während der Woche. Möglicherweise mögen Sie auch meinen Klassiker Hühnchen -Caesar -Wraps und das Frühstücksburrito Rezept!
Freunde, treffen Sie das einfache Mittagessen, das ich in letzter Zeit wiederholt habe! Dieser Spinat -Feta -Wrap ist additional geschmackvoll und eigentlich superfüllend. Es ist ein cremiges, einfaches Wrap -Rezept, das mit drei Arten von Käse, Spinat und so vielen Gemüse beladen ist, wie ich in eine Mehl -Tortilla stoßen konnte, ohne dass es explodiert.
⭐⭐⭐⭐⭐
“Ich habe dieses Rezept mehrmals gemacht, und um Ihnen die Wahrheit zu sagen, sind diese Bombe. Sie sind so schmackhaft, ich bevorzuge diese Spinat- und Feta -Wickeln viel besser als Starbucks. Diese sind nicht trocken; sie schmelzen in Ihrem Mund, im Ernst. Jeder, der Feta so wie ich kann, kann und wird nicht schief gehen!” – Nancy
Da hast du es! Spinat und Feta sind eines meiner Lieblingszutaten mit aller Zeiten (ich danke meinem mazedonischen Erbe dafür). Ich liebe es in meinem Spinat Feta Blätterteigund es ist in diesem Wrap-Rezept whole in den Mund.
Gründe, diesen Spinat -Feta -Wrap zu lieben
- Zusätzliche Füllung. Diese Verpackung hat eine zufriedenstellende, cremige Füllung mit herzhaften sautierten Paprikaschoten und Spinat mit würzigem Frischkäse, Parmesan und Feta. Es füllt Sie bis zum Abendessen.
- Auf Wiedersehen, teure Durchfahrts Mittagessen. Wenn ein durchschnittlicher Quick-Meals-Wrap heutzutage 5 US-Greenback oder mehr kostet, spart diese zu Hause tatsächlich so viel Geld!
- In Chargen gebacken. Ich liebe es, 6-8 Wraps im Voraus vorzubereiten, um später zu kühlen oder zu frieren. Sie sind großartig zu tauen und die anstrengenden Tage zu übernehmen.
Zutaten und Substitutionen
Die kitschige Füllung in diesem Wrap ist ein bisschen wie mein Spinat mit Rahm Rezept, wenn auch weniger cremig. Nicht zu verwechseln mit dem Feta-Spinat-Wrap von Starbucks, der eher ein Frühstückswickel aus Eiweiß und sonnengetrockneten Tomaten ist.
Ich habe unten Zutatennotizen und einfache Substitutionen aufgenommen, wenn Sie sie benötigen. Scrollen Sie nach unten zur Rezeptkarte für das vollständige, druckbare Rezept, gefolgt von einer Schritt-für-Schritt-Übersicht über die Erstellung.
- Frischkäse – Ich benutze ausgepeitschte Frischkäse, weil es einfacher zu mischen und auszubreiten ist. Sie können normalen Frischkäse verwenden, stellen Sie ihn einfach auf Raumtemperatur.
- Olivenöl – oder Ihr bevorzugtes Speiseöl, um das Gemüse zu sautieren.
- Zwiebel und Knoblauch – Getriebene gelbe Zwiebel, und ich empfehle eine frisch gehackte Knoblauchzehe. Ansonsten ersetzen Sie einen ½ Teelöffel Knoblauchpaste.
- Paprika – Ich magazine die Süße von roten Paprika, aber Sie können jeden Farbpfeffer verwenden, den Sie möchten. Den Pfeffer in dünne Streifen schneiden.
- Child Spinat – frische oder gefrorene Babyspinatblätter. Wenn Sie Frozen verwenden, vergewissern Sie sich, dass Sie es zuerst auftauen.
- Feta -Käse – Ich benutze eine Kombination aus Feta und Parmesan. Sie können auch zerrissene Mozzarella oder Ziegenkäse verwenden.
- Tortillas -Dies können Ihre Wahl für normale, kohlenhydratarme, glutenfreie oder Vollkornmehl-Tortillas sein. Flour -Tortillas sind in der Regel weicher, geschmeidiger und besser für Wraps als Mais -Tortillas, die besser geeignet sind Tacos.
Einfache Add-Ins
Sie fragen sich, was Sie sonst noch in einen Feta -Wickel einfügen sollen?
- Protein. Dieser Spinat-Feta-Wrap ist vegetarisch wie IS, aber Sie können Protein wie gegrillt oder hinzufügen gebackenes Huhnknusprig SpeckSteak oder Deli -Fleisch. Sie können diesen Wrap-Starbucks-Stil auch zu Rühreiweißen (oder ganzem Eier) zur Füllung hinzufügen.
- Kräuter. Fügen Sie frisch gehackte Petersilie, Basilikum oder Koriander hinzu.
- Gemüse. Kirschtomaten oder gesundete Tomaten, sautiertes Zucchini oder Pilze.
- Hülsenfrüchte. Kichererbsen, gekochte Linsen oder Bohnen mischen.
Wie man einen Wickel rollt
Diese einfache Rolling -Methode gilt für jede Verpackung, nicht nur für diejenigen, die wir hier machen.
- Falten Sie zunächst beide Seiten der Tortilla über die Füllung.
- Halten Sie die Seiten als nächstes ein und falten Sie den Boden der Tortilla vollständig über der Füllung. Die untere Kante kann die obere Kante erfüllen.
- Rollen Sie die Tortilla fest um die Füllung, um ein Protokoll zu machen. Legen Sie anschließend die Wickel -Nahtseite in eine Pfanne, Panini -Presse oder bei diesem Rezept in die Backform, um zu backen.
Wrap -Montage -Tipp Nr. 1: Mise En Place
Der Trick beim Zusammenbau von Wraps besteht darin, Ihre Zutaten zu hacken, vorzubereiten und zu organisieren und bereit zu lassen, in der Reihenfolge zu gehen, die Sie benötigen. Der technische Kochbegriff dafür ist Mise en Place (Französisch für „alles an seiner Stelle“). Es hilft, nicht nur mit Wraps, sondern auch mit Rezepten im Allgemeinen! 🙂
Tipp 2: Wärmen Sie die Tortillas auf
Wenn Sie die Tortillas vorher erwärmen, sind sie weich und biegbar, und sie reißen weniger wahrscheinlich, wenn Sie Ihre Wraps rollen. Sie können Tortillas einzeln in einer trockenen Pfanne auf dem Herd wärmen oder sie im Ofen massen. In diesem Fall stapeln Sie die Tortillas in Folie und wickeln Sie sie 5-10 Minuten lang in einen 350ºF-Ofen (oder einen Toaster) ein.
Was mit Spinat -Feta -Wraps dienen soll
Möchten Sie die Aromen noch mehr steigern? Tauchen Sie Ihren Wrap in griechischen Joghurt, cremig Taratur (Mazedonische Tzatziki) oder Crimson Pepper genießen. Yum! Diese Feta -Wraps sind köstlich und füllen sich allein, oder Sie können sie mit einem servieren Tabbouleh -SalatSuppe, oder Knusprige Pommes nebenbei.
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Vorbereiten. Ofen auf 350ºF vorheizen. Fetten Sie eine Auflaufform mit Kochspray ein und legen Sie sie beiseite.
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Den Frischkäse mildern. Geben Sie Frischkäse in eine mittelgroße Mischschüssel und legen Sie sie beiseite.
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Das Gemüse kochen. Olivenöl in einer großen Pfanne erhitzen; Fügen Sie Zwiebeln und Pfefferstreifen hinzu. Mit Salz würzen und 3 bis 4 Minuten kochen lassen oder bis sie zart sind. Knoblauch einrühren und 30 Sekunden lang weiter kochen.
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Spinat hinzufügen. Spinat einrühren, mit Salz und frischem gemahlenem Pfeffer würzen und 3 Minuten rühren oder bis der Spinat gekocht ist.
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Kombinieren. Entfernen Sie die Pfanne von der Herd und geben Sie die Spinatmischung in den Frischkäse. Fügen Sie grüne Zwiebeln und Käse hinzu; Mischen und umrühren, bis sie cremig und intestine eingebaut sind.
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Füllen und rollen Sie die Wraps. Legen Sie etwa ¼ Tasse Füllung auf jede Tortilla und rollen Sie sie nach oben. Ordnen Sie Tortilla -Wraps in der zuvor zubereiteten Auflaufform an.
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Backen. Überlegen Sie jeden Tortilla -Wickel leicht mit Kochspray. 15 Minuten backen oder bis sie leicht gebräunt und durchgeheizt werden. Schneiden Sie jede Rolle in zwei Hälften und servieren Sie.
- Dies ist ein tolles Rezept zum Einfrieren und Voraussetzungen im Voraus.
- Frieren, Lassen Sie das Wrap abkühlen und lagern Sie dann in einer wiederverschließbaren Tasche.
- Wiederherstellen, Mikrowelle für 3 bis 4 Minuten hoch.
Portion: 1Wickeln | Kalorien: 287Kcal | Kohlenhydrate: 28G | Protein: 8G | Fett: 15G | Gesättigtes Fett: 5G | Cholesterin: 21mg | Natrium: 556mg | Kalium: 284mg | Faser: 4G | Zucker: 5G | Vitamin A: 3485IU | Vitamin C: 35.6mg | Kalzium: 232mg | Eisen: 2.2mg
Ernährungsinformationen sind eine Schätzung und sind mit freundlicher Genehmigung bereitgestellt. Die Werte können je nach den verwendeten Zutaten und Werkzeugen variieren. Bitte verwenden Sie Ihren bevorzugten Ernährungsrechner für detailliertere Informationen.
Wie man Spinatfeta -Wraps macht
Um diese gebackenen Spinat- und Feta -Wraps zu machen, benötigen Sie eine Pfanne und eine Auflaufform. Diese Wraps sind vielleicht keine Ein-Pan-Mahlzeit, aber sie haben es wert, ich verspreche es!
- Um die Füllung zu machen, Braten Sie die Zwiebeln, Paprika und Spinat in einer großen Pfanne mit Knoblauch an. Danach das Gemüse zusammen mit den grünen Zwiebeln, Feta und Parmesan in eine Schüssel Frischkäse falten.
- Füllen Sie als nächstes die Wraps. Löffeln Sie über den Spinat und die Feta, die auf jede Tortilla füllen, und rollen Sie sie nach den obigen Anweisungen auf. Sie können die gerollten Wraps als Is essen, aber meine Lieblingsmethode, sie zu essen, ist gebacken und knusprig! Um sie zu backen, ordnen Sie die Wickel in einer gefetteten Auflaufform an.
- Backen. Backen Sie diese Wraps für etwa 15 Minuten in einem 350ºF -Ofen, bis sie leicht geröstet und durchgewärmt sind. Sie können sie auch in der Luft Fritteuse, Panini -Presse oder in einer Pfanne auf dem Herd rösten. Wenn Sie bereit sind zu dienen, schneiden Sie den Wrap in zwei Hälften und genießen Sie.
Mahlzeiten Sie Ihre Wraps vor
Dieser gebackene Spinat -Feta -Wrap ist großartig im Voraus zu machen und zu frieren. Mahlzeiten Sie es heute und nehmen Sie es morgens zur Arbeit! Sie können auch die Füllung vorbereiten, dann aufrollen und Ihre Wraps für schnelle Mittagessen rösten.
- Frieren Sie die gebackenen Wraps ein: Lassen Sie sie abkühlen und übertragen Sie die Wickel in einen wiederverschließbaren Gefrierbeutel oder einen luftdichten Behälter. Sie können sie auch einzeln in Plastikfolie einwickeln.
- Machen Sie die Füllung im Voraus: Bereiten Sie die kitschige Spinatfüllung vor und geben Sie sie in einen luftdichten Behälter, um im Kühlschrank zu bleiben. Wenn Sie bereit sind, einen Wickel zu rollen, fügen Sie die Füllung hinzu und backen Sie sie dann.
Anweisungen für Speicherung und Wiederherstellung
- Kühlen. Lagern Sie die Wraps luftdicht im Kühlschrank für 4 Tage.
- Aufwärmen. Erwärmen Sie die Wraps in der Mikrowelle oder des Toaster -Ofens für einige Minuten, bis sie sich erwärmen.
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