Die besten Tees mit 7 Schlafenszeiten, um Ihnen beim Schlafen zu helfen

Mach dich quick an 160 Millionen Amerikaner, die täglich Tee trinken.

Der Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden, doch viele von uns haben Schwierigkeiten, einen erholsamen Schlaf zu erreichen. Zum Glück können Kräutertees ein sanfter und effektiver Weg sein, um die Entspannung zu fördern und die Schlafqualität zu verbessern.

Durch die Einbeziehung von Schlafenzeit -Tees in Ihre nächtliche Routine können Sie ihre beruhigenden Eigenschaften nutzen, um sich nach einem langen Tag zu entspannen. In diesem Leitfaden werden wir die Vorteile des Schlupfes vor dem Schlafengehen untersuchen und eine Auswahl der besten Schlafenzeit -Tees vorstellen, die Ihre Abende in ein beruhigendes Ritual verwandeln und den Weg für einen friedlichen Schlaf ebnen.

Vorteile einer Tasse Tee vor dem Schlafengehen

Traditionelle chinesische Medizin benutzt seit Jahrhunderten Kräuterteas. Die Überzeugung ist, dass Tees eine Kräutertherapie liefern, die bei mehreren Arten von Schlafstörungen und Schlafgewohnheiten helfen kann – von Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität bis hin zu Schlafangst und Depressionen.

Kräuterteas interagieren mit Neurotransmitter in unserem Gehirn. Einige wie Gamma-Aminobuttersäure (GABA) erzeugen eine beruhigende Wirkung und können bei der Entspannung helfen. Andere enthalten Phytonährstoffe wie Melatonin, Tryptophan, Magnesium, Vitamin B oder Omega-3-Fettsäuren, die die Schlaf-Wach-Zyklen regulieren, die Produktion von Neurotransmitter erhöhen und die Schlafqualität verbessern.

High 7 Schlafenszeit Tees für einen besseren Schlaf

Eine abendliche Tasse Tee kann dazu beitragen, unseren Körper und unseren Geist zu entspannen, wenn wir uns auf den Schlaf vorbereiten. Es kann auch fördern eine bessere allgemeine Gesundheit Durch die Verringerung der Angst, die Verbesserung der Verdauungsgesundheit und die Unterstützung unseres Immunsystems.

Schauen wir uns sieben der besten Tees an, um vor dem Schlafengehen zu trinken und wie sie uns helfen, besser zu schlafen!

Kamille -Tee

Kamille ist ein alter medizinischer Tee und einer der beliebtesten Schlafengehen. Täglich werden täglich mehr als eine Million Tassen Kamille -Tee weltweit verzehrt! Die beiden bekanntesten Typen sind deutscher Kamille (Matricaria recutita) und römische Kamille (Chamaemelum Nobilile).

Die dänseähnliche Pflanze mit weißen Blütenblättern enthält ein Flavonoid, das als Apigenin bekannt ist, das als milder Beruhigungsmittel wirkt, die Angst reduziert und die Schläfrigkeit erhöht. Kamille enthält auch Glycinwas Muskeln und Nerven entspannt und den Serotoninspiegel erhöht. Serotonin wird in Melatonin umgewandelt, ein schlaffördernder Hormon.

A 2011 Studie stellte fest, dass Herzpatienten nach dem Verzehr von Kamillentee etwa 90 Minuten in tiefen Schlaf fielen. Obwohl dies möglicherweise nicht sehr lange klingt, brauchen durchschnittliche gesunde Erwachsene etwa 25% ihrer Nacht im tiefen Schlaf.

Kamille kann auch dazu beitragen, die Symptome von Erkrankungen zu kontrollieren, die sich auf die Fähigkeit auswirken, den Schlaf zu verjüngen, wie z.

• Schlaflosigkeit
• Heuschnupfen
• Entzündung
• Muskelkrämpfe
• Menstruationsstörungen
• Geschwüre
• Wunden
• Magen -Darm -Störungen
• Rheumatischer Schmerz
• Hämorrhoiden

VORSICHT: Schwangere Frauen oder Menschen, die gegen Ragweed, Gänseblümchen, Ringelblumen oder Chrysanthemen allergisch sind, sollten Kamillentee vermeiden.

Lavendeltee

Lavendel (Lavandula Angustifolia) ist ein beruhigender Kräutertee, der Menschen mit Stimmungsstörungen, Angstzuständen und Depressionen zugute kommen kann. Die Pflanze, die auffällige lila Blüten und einen beruhigenden Duft hat, wird von der US -amerikanischen Meals and Drug Administration (FDA) als „allgemein als sicher anerkannt“ (Gras) bezeichnet.

Forscher folgten 80 Frauen nach der Natal in Taiwaner wer trank jeden Tag eine Tasse Lavendeltee. Sie wurden angewiesen, den Tee zu riechen, um das Blumenaroma zu schätzen und ihre Tasse zu trinken. Nach zwei Wochen sagten die Frauen den Forschern, dass sie weniger müde und depressiv waren. Die Studie hat jedoch nach vier Wochen flach, und die Forscher räumten ein, dass die Vorteile des Tees in den ersten Wochen nach der Geburt am besten sind.

Valerianer Wurzeltee

Im Gegensatz zu anderen Kräutertees für den Schlaf sind die Wurzeln und Untergrundstiele der Valerianische Pflanze (Valeriana officinalis) sind die medizinischen Teile – und sind seit den frühen griechischen und römischen Reichen. Heute hilft Valerian Root Tea zu erleichtern:

• Schlaflosigkeit
• Angst
• Melancholy
• Kopfschmerzen
• Prämenstruelles Syndrom
• Wechseljahre Symptome

Entsprechend Mt. SiniaMehrere Studien zeigen, dass die Verwendung von Valerian vor dem Schlafengehen die Schlaflatenz (die Zeit zum Einschlafen benötigt) und die Schlafqualität verbessern kann – sowohl für den Verjüngen des Schlafes. Valerian könnte auch eine gute Choice für Menschen sein, die unerwünschte Nebenwirkungen von verschreibungspflichtigen Schlafhilfen wie morgendlicher Schläfrigkeit haben.

Wissenschaftler wissen nicht mit sicher, wie Baldienian funktioniert, obwohl sie glauben, dass dies die Menge an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht. GABA ist eine Chemikalie, die dazu beiträgt, Nervenzellen zu regulieren und eine beruhigende Wirkung zu erzeugen. Einige Forscher glauben, dass Valerian einen ähnlichen und dennoch milderen Einfluss auf die Medikamente Xanax und Valium hat.

Die Forschung zu Valerian kam zu dem Schluss, dass das kurzfristige Verwendung (bis zu 28 Tage) ist für die meisten Erwachsenen sicher. Die Auswirkungen der langfristigen Verwendung sind unbekannt. Das USDA hat Balerian als Gras und Kommission in Deutschland zugelassen, die Balerian als mildes Beruhigungsmittel zugelassen hat.

Der Geruch und Geschmack von getrocknete balerische Wurzel allein kann etwas unangenehm sein. Mischen Sie es mit einer oder zwei weiteren duftenden Kräutern, um eine Teemischung herzustellen, oder kaufen Sie eine zubereitete Valerian -Wurzel -Tee -Mischung.

VORSICHT: Es ist nicht bekannt, ob Balerian für schwangere oder stillende Frauen sicher ist. Da es Schläfrigkeit verursachen kann, vermeiden Sie Alkohol oder Beruhigungsmittel bei der Verwendung von Valerian.

Zitronenbalsam -Tee

Zitronenbalsam (Melissa officinalis) ist ein mehrjähriger Strauch, der Minzpflanzen ähnelt, aber nach Zitronen riecht. Kräuterkenner haben historisch Zitronenbalsam verwendet, um:

• Den Schlaf verbessern
• Hilfeverdauung
• Verbessern Sie die Gehirnfunktion
• Ruhige Angst
• Depressionssymptome reduzieren
• Fieberbläschen heilen

Einige Forscher glauben das mit Zitronenbalsam Kann die Aktivität von GABA in unseren Zentralnervensystemen verbessern. Andere Verbindungen im Zitronenbalsam können an GABA -Rezeptoren binden, ähnlich wie Benzodiazepine mit Schlaflosigkeit behandelt werden.

In der Tat a Studium der Freiwilligen Die, die unter leichten bis mittelschweren Angststörungen und Schlafstörungen litten, stellten fest, dass Zitronenbalsam eine gute Various zu verschreibungspflichtigen Medikamenten battle, die üblicherweise zur Linderung der Symptome von Angststörungen und Schlaflosigkeit verwendet wurden.

Duft und Geschmack von Lemon Balms Zitronenmonik machen es zu einer guten Wahl, sich mit anderen Kräutern wie Baldrian Wurzel und Kamille zu mischen.

Passionsblumentee

Kräuterkenner in den USA und in Europa haben verwendet Passionsblume (Passiflora Incarnata) seit Jahrhunderten zur Behandlung von Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Anfällen und Hysterie. Heutzutage dienen deren Verwendung in erster Linie, um die Symptome von Schlaflosigkeit und Depressionen zu verringern.

Wie andere oben erwähnte Kräuter kann die Passionsblume GABA im Gehirn erhöhen, was die Entspannung fördert. Es ist üblich, dass eine Teevorbereitung die Blüten, Blätter und Stiele der Pflanze umfasst. Passionsblumen und andere schlafinduzierende Kräuter wie Balerian oder Zitronenbalsam machen eine angenehme Tee-Tee-Mischung vor dem Schlafengehen. Aus diesem Grund sind Studien zur Auswirkungen der Passionsblume allein im Schlaf nicht schlüssig.

VORSICHT: Vermeiden Sie Passionsblumen, wenn Sie schwanger oder stillt. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Passionsblumen verwenden oder Kindern geben. Passionsblume könnte mit Medikamenten interagieren wie zum Beispiel:

• Beruhigungsmittel: Antikonvulsiva wie Dilantin; Barbiturate; Benzodiazepine wie Xanax und Valium; Drogen gegen Schlaflosigkeit wie Ambien, Sonate, Lunesta und Rozerem; Trizyklische Antidepressiva wie Elavil, Amoxapin, Sinequan und Pamelor.
• Antiplatteletten und Antikoagulanzien (Blutverdünner): Plavix, Warfarin und Aspirin.
• Monoaminoxidase -Inhibitoren (MAO -Inhibitoren oder Maois): Marplan, Nardil und Parnate.

Pfefferminztee

Verschiedene Kulturen haben seit Jahrhunderten Minze verwendet. Die amerikanischen Ureinwohner benutzten wilde Minze, um Magen zu verärgern. Perser kauten Pfefferminzblätter für Zahnschmerzen. Inder formulierten eine Pfefferminzmischung zur Behandlung von Verdauungsstörungen, Husten und Erkältungen. Heutzutage ist es immer noch der häufigste Grund für die Verwendung von Pfefferminze, die Symptome von Schmerz und Beschwerden zu lindern.

Die meisten formalen Studien zur Pfefferminzreferenz unter Verwendung des Öls. Es ist jedoch möglich, dass das Trinken eines Tees aus Pfefferminzblättern ähnliche Auswirkungen haben kann. A 2016 Studie Staaten, dass Frauen durch den Verzehr von Pfefferminze Erleichterung durch Menstruationsschmerzen und Krämpfe finden. Forscher glauben, dass Pfefferminze gleichermaßen wirksam bei der Linderung von Menstruationsschmerzen wie Mefenaminsäure, einem nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikament, lindern kann.

Haben Sie jemals vorgeschlagen, dass jemand mit Magenschmerzen Pfefferminztee trinken? A 2017 Assessment von pflanzlichen Verwendungszwecken wurden Hinweise auf „Pfefferminzöl in abnehmender Dauer, Häufigkeit und Schweregrad der Schmerzen bei Kindern mit undifferenzierten funktionellen Bauchschmerzen“ gefunden. Dieselbe Studie ergab auch keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen der Verwendung von Pfefferminzöl, Tee und Kräuterverbindungen zur Behandlung von Säuglingen mit Koliken.

VORSICHT: Pfefferminztee ist im Allgemeinen für Menschen jeden Alters sicher. Einige Menschen können jedoch feststellen, dass das Trinken von Pfefferminz -Tee die Symptome von Sodbrennen und gastroösophagealen Refluxkrankheiten (GERD) auslöst oder verschlimmert. Menschen, die gegen Pfefferminze oder eine der Chemikalien in Pfefferminze allergisch sind, sollten keinen Pfefferminztee trinken.

Grünes Tee mit niedrigem Koffein

Nicht bereit, Kräutertee zu probieren? Niedrigkoffein grüner Tee ist eine Various, obwohl es am besten im ganzen Tag zu trinken ist und nicht direkt vor dem Schlafengehen.

Grüner Tee stammt aus der gleichen Pflanze wie schwarze und oolong -Tees und wird durch Dämpfen, Pfannenbraten oder Trocknen der Blätter hergestellt. Schwarzer Tee wird fermentiert und Oolong -Tee wird teilweise fermentiert – die Geschichte des Anbaues der Pflanze stammt aus etwa 3.000 Jahren.

Grüner Tee enthält die Aminosäure Theaninewas dazu beitragen kann, die Gehirnfunktion zu verbessern, Stress zu reduzieren und die Entspannung zu fördern – und sowohl die Schlafmenge als auch die Qualität zu verbessern. A Studie Veröffentlicht im Journal of Biochemistry and Vitamin zeigt, dass das Trinken von fünf Tassen grünem Tee während des Tages die Müdigkeit, einen geringeren Stress und die Schlafqualität verbessern kann.

Forscher haben keine Sicherheitsbedenken über Erwachsene gemeldet, die als Getränk grünen Tee konsumieren.

Tipps zum Brauen von Schlafenzeiten

Jetzt kennen wir die besten Tees für die Schlafenszeit. Wie machen wir uns Brauen Sie sie? Beginnen Sie mit kulinarischen oder kulinarischen Kräutern in einem Lebensmittelgeschäft oder Kräutergeschäft. Wählen Sie einen losen Tee für eine bessere Qualität, einen verbesserten Geschmack und die Fähigkeit, verschiedene Kräuter miteinander zu mischen.

Alles, was Sie brauchen, ist ein Tee Ball, ein Teebeutel oder ein Sieb, eine Teekanne oder einen Topf sowie Ihre Lieblings -Teetasse. Füllen Sie Ihre Teekanne mit filtriertem Wasser, falls verfügbar, und bringen Sie sie zum Kochen (für einen Topf verwenden Sie zwei Tassen Wasser). Sobald das Wasser kocht, schalten Sie die Hitze aus und fügen Sie eine Handvoll getrockneter Kräuter hinzu – oder etwa zwei Teelöffel professional Tasse Wasser. Sie können auch Ihr loses Teegefäß in Ihre Tasse stecken und mit kochendem Wasser abdecken.

Und lassen Sie den Tee mindestens fünf Minuten lang steilig. Das kochende Wasser hilft, Verbindungen und Aromen zu extrahieren, um Ihnen die perfekte Tasse Tee zu verleihen. Entfernen Sie die Teeblätter und genießen Sie!

Viel Spaß und probieren Sie verschiedene Arten von losen Teegefäßen. Kräutertee wird nicht bitter, wenn er durchdrungen ist. Spielen Sie mit der Zeit, in der Sie den Tee steilig lassen, und der Menge an losen Tee, um Ihre perfekte Mischung zu finden.

Ein guter Schlaf ist ein Schluck entfernt

Die Einbeziehung von Schlafenzeit -Tees in Ihre nächtliche Routine kann ein transformierender Schritt sein, um einen tieferen und restaurativeren Schlaf zu erreichen. Wenn Sie die einzigartigen Eigenschaften jedes Tee verstehen, können Sie die perfekte Mischung auswählen, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Wünschen entspricht.

Wenn Sie sich auf diese Reise begeben, genießen Sie das Ritual des Brauens und Genießens Ihres Tees, sodass es ein geschätzter Teil von Ihnen wird Abendroutine. Mit nur einer Tasse vor dem Schlafengehen trinkst du nicht nur Tee – du investierst in eine friedliche Nachtruhe und hellere, energiegeladene Tage. Machen Sie die Schlafenszeit zu Ihrem Verbündeten, um die Ruhe zu fördern und die Vorteile eines wirklich verjüngenden Schlaferlebnisses freizuschalten.