Warum Geräuschefarben für Schlaf und Fokus wichtig sind

Wussten Sie, dass die Geräusche, die wir hören, entweder unseren Fokus verbessern oder unseren Frieden stören können? Heute werden wir in den faszinierenden Bereich der Geräuschfarben eintreten – eine wissenschaftliche Erforschung, wie unterschiedliche Klangfrequenzen unsere Schlafmuster und Konzentrationsniveaus beeinflussen können.

Vom beruhigenden Summen von rosa Geräuschen bis hin zu den beruhigenden Vibrationen von braunem Rauschen bietet das Verständnis dieser auditorischen Farben leistungsstarke Werkzeuge, um unser tägliches Leben zu verbessern. Lassen Sie uns mit den einzigartigen Eigenschaften jeder Geräuschfarbe eintauchen und herausfinden, wie sie dazu beitragen können, die perfekte Umgebung für Entspannung und Produktivität zu schaffen.

Was sind Geräuschfarben?

Unsere Ohren empfinden verschiedene Klänge als Geräuschfarben Basierend auf ihrem Volumen und dem Frequenzbereich, den sie abdecken, typischerweise zwischen 20 Hertz (Hz) und 20.000 Hz. Jede Farbe repräsentiert eine andere Frequenz und dient einem anderen Zweck. Die häufigsten Geräuschfarben, die den Schlaf und den Fokus beeinflussen können, sind:

• Weiß: Deckt das gesamte Frequenzspektrum in einem gleichen Volumen ab. Weißes Rauschen ist wie statisch höher.
• Rosa: Diese weiche Farbe enthält auch alle Frequenzen, die wir hören können, aber niedrigere Frequenzen. Viele Naturtöne gelten als rosa Rauschen.
• Braun: Niedrigere Frequenzen kommen als tiefe Foundation oder Rumpeln durch. Braunes Geräusch klingt nach Donner, starkem Regen oder krachenden Wellen.

Forscher nennen Rauschen nach Farbe, um mit Licht des elektromagnetischen Spektrums übereinzustimmen. Weißes Rauschen conflict die ersten Farbwissenschaftler, die genannt und studiert wurden. Es enthält Geräusche aus dem gesamten Frequenzspektrum, genau wie weißes Licht alle sichtbaren Lichts enthält. Grün, Violett, Blau, Grau und Schwarz sind andere Geräuschfarben. Sie wurden jedoch nicht so gründlich erforscht.

Geräuschfarben, die Fokus und Schlaf helfen

Weißes Geräusch

Wissenschaftler und Forscher haben länger als andere Geräuschfarben weißes Rauschen untersucht. Mehrere Studien Schließen Sie, dass weißes Rauschen die Schlaflatenz verbessern kann (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird), und Breitbandgeräusche können bei Schlaflosigkeit Symptomen helfen. Weißes Geräusch klingt für unsere Ohren nach statendem, ähnlich wie bei unseren Ohren Mit einem Ventilator schlafen.

Einige der Vorteile von weißem Rauschen, die Forscher entdeckt haben, sind:

• Besseres Wort Rückruf und Lernen.
• Verbesserte auditive Arbeitsspeicherleistung.
• Erhöhung der Schlafdauer.
• Symptombehandlung von Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung (ADHS) bei Kindern.

Menschen mit ADHS haben tendenziell geringere Noradrenalin- und Dopaminspiegel – die Chemikalien, die in den Aufmerksamkeits- und Belohnungssystemen des Gehirns enthalten sind. Dopamin Kann Ihnen ein Gefühl des Vergnügens geben und Sie motivieren, Aufgaben zu erledigen, die Sie genießen oder durch diejenigen schieben, die dies nicht tun.

Studien zeigen Dieses weiße Rauschen verbessert die phasische Dopaminfreisetzung, was dazu beiträgt, die Aufmerksamkeit, den Fokus und die Gedächtnisfundament zu erhöhen. In Kombination mit dem von White Noise erzeugten Maskierungseffekt kann es für Menschen mit ADHS oder die Schwierigkeiten haben, sich konzentriert zu halten.

Zum Beispiel a 2022 Studie von Kindern mit und ohne ADHS zeigten, dass weißes Rauschen eine vorteilhafte nicht -pharmakologische Behandlung für Kinder mit der Erkrankung ist. Die Studie ergab jedoch auch, dass weiße Rauschen negativ Kinder im Vorschulalter ohne ADHS beeinflussten, möglicherweise aufgrund ihres Potenzials, ihre sich entwickelnden auditorischen Systeme zu überstimulieren.

Ein anderer Studie Zu den kognitiven Systemen der neurotypen jungen Erwachsenen kamen Kreativität und Stressniveaus zu dem Schluss, dass weißes Rauschen das Arbeitsgedächtnis, die Genauigkeit und die Leistung verbessert. Es wurde auch festgestellt, dass das Anhören von weißem Rauschen bei höheren Volumina über lange Zeiträume höhere Spannungsniveaus verursachen kann.

Rosa Rauschen

Rosa -Rauschen ist leicht tiefer als weißes Geräusch. Einige Leute finden das rosa Rauschen ist entspannender. Höhere Frequenzen sind weicher in rosa Rauschen und ahmen natürliche Geräusche nach. Denken Sie an das Summen von Verkehr, Meereswellen oder leichten Niederschlag.

Forscher bei Northwestern College führen kleine Gruppenstudien durch, um festzustellen, ob kurze Pulse mit rosa Rauschen langsame Gehirnwellen verändern können, um den tiefen Schlaf zu verbessern. Sie haben bereits festgestellt, dass rosa Rauschimpulse das Gedächtnis und die Entspannung verbessern können.

Auch Studien, die sich auf Teilnehmer mit ADHS konzentrieren, sind auch vielversprechend. In a Überprüfung von 13 Studien Mit Kindern und jungen erwachsenen Teilnehmern stellten Wissenschaftler fest, dass weißes und rosa Rauschen die kognitive Leistung verbessern kann.

Weitere Forschungen zu den Vorteilen von rosa Rauschen sind erforderlich, um einen Konsens zu bilden. Die Forscher der Northwestern College hoffen jedoch, dass ihre Bemühungen zur Entwicklung eines medizinischen Geräts zur Verbesserung des Schlafes oder des Gedächtnisses über rosa Rauschimpulse führen.

Braunes Geräusch

Braunes Geräusch ist ausgeglichener und tieferer als weißes Rauschen-und es hat die jüngste Beliebtheit aufgrund von Virusclips auf Tiktok und stundenlangen Wiedergabelisten für Streaming-Apps wie YouTube gewonnen. Die Zuhörer bestätigen, dass braunes Geräusch den Gehirnnebel löschen, beim Fokus helfen und die Fähigkeit verbessern kann, schneller einzuschlafen, indem sie laut oder disruptive Geräusche blockieren.

Menschen mit ADHS können braunes Geräusch beim Studium, der Bearbeitung einer komplexen Aufgabe oder dem Blockieren unerwünschter Hintergrundgeräusche oder ablenkenden internen Gedanken von Vorteil empfinden. Braunes Geräusch kann auch für Menschen mit Tinnitus hilfreich sein, da der tiefe Klang das ständige Klingeln in den Ohren blockieren kann.

Wie man effektiv Farbgeräusche verwendet

Die Forscher sind sich einig, dass es nicht schadet, verschiedene Geräuschfarben für Schlaf und Fokus auszuprobieren. Sie empfehlen jedoch Folgendes Richtlinien:

• Beginnen Sie mit einer Geräuschfarbe und hören Sie sie sich 10 bis 15 Minuten kurz an.
• Stellen Sie einen Timer auf Ihre App, Streaming -Video oder Soundmaschine ein, damit das Geräusch nach 30 bis 45 Minuten ausgeschaltet wird.
• Halten Sie das Volumen so niedrig wie möglich.

Einbeziehen von Farbgeräuschen in eine Schlafenszeit -Routine

Durch die Erstellung eines konsistenten Schlafplans und der Schlafenszeit -Routine können Sie den Effekt von Geräuschfarben verbessern, damit Sie bessere Zzzzs erzielen können. Hier sind einige einfache Tipps zum Erstellen eines ruhiges Schlafzimmer Das ist förderlich für einen besseren gesamten Schlaf:

• Halten Sie die Raum dunkel mit Jalousien, Schatten oder Vorhängen.
• Hören Sie auf Elektronik Ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen, außer dass Farbgeräusche spielen
• Wählen Sie das richtige Beleuchtung und kontrollieren Sie es mit Glühbirnenwattage, Lampenschirmen oder Dimmerschaltern.
• Setzen Sie die Thermostat Zwischen 65 und 70 ° F.
• Ersetzen Sie die Matratze Wenn es über sieben Jahre alt ist, sichtbar abgenutzt ist oder Sie mit Schmerzen und Schmerzen aufwachen.

Es liegt an Ihnen, festzustellen, ob Geräusche in Bezug auf einen verbesserten Fokus und einen besseren Schlaf zugute kommen. Probieren Sie jede Rauschpalette und erkunden Sie verschiedene Bände oder Zeitlängen, um eines zu finden, das perfekt für Sie ist. Wenn Sie stecken bleiben und sich nicht sicher sind, ob Farbgeräusche für Sie funktionieren, wenden Sie sich an einen Fachmann im Gesundheitswesen, um Anleitungen zu erhalten.

Schlaf besser mit Farbgeräuschen

Abschließend zeigt die Erforschung von Geräuschfarben, wie der Klang unseren Schlaf und Fokus erheblich beeinflusst. Weiß-, rosa und braunes Geräusch bieten jeweils einzigartige Vorteile – ob es sich um ADHS -Symptome handelt, einen tieferen Schlaf fördert oder mentale Nebel löscht. Durch die Einnahme dieser Hörwerkzeuge können wir Umgebungen erstellen, die unser Wohlbefinden verbessern.

Wenn Sie das nächste Mal Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder eine erholsame Nacht zu benötigen, sollten Sie die Kraft von Geräuschfarben nutzen. Ein fokussierter und verjüngterer Sie könnten nur ein Sound entfernt sein!