High 10 Ernährungsberatertipps für ein gesundes Herz

Entdecken Sie fachmännische Ernährungsberater-Tipps zum Essen für ein gesundes Herz, einschließlich praktischer Beratung von Ernährung, herzgesundem Lebensmittel und einfachen Rezepten zur Unterstützung des Herz-Wellness.

Das Stützen Ihres Herzens beginnt mit dem, was auf Ihrem Teller liegt. In diesem von Experten unterstützten Leitfaden finden Sie Tipps zum Essen von High-Ernährungsbereichen für ein gesundes Herz, einschließlich praktischer Möglichkeiten, um Risikofaktoren wie Bluthochdruck und Cholesterin durch Lebensmittel zu reduzieren. Dieser Beitrag bietet alles, was Sie benötigen, um einen herzbewussten Lebensstil aufzubauen, von herzgesunden Zutaten bis hin zu einfachen Rezepten auf pflanzlicher Foundation und täglichen Essstrategien. Egal, ob Sie eine Erkrankung verwalten oder nur proaktiv für Ihre Gesundheit sind, diese Ernährungstipps und Rezepte helfen Ihnen dabei, für langfristiges Wohlbefinden intelligenter zu essen.

Herzerkrankungen ist der Killer Nummer eins in den USA und Diät ist eines der mächtigsten Werkzeuge, die Sie in Ihrem Arsenal haben, um Ihr Herz für die kommenden Jahre stark zu halten. Die Lebensmittel, die Sie auf Ihren Teller legen, können dazu beitragen, Ihren „schlechten“ LDL -Cholesterin- und Triglyceridspiegel zu verringern und Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker unter Kontrolle zu halten – oder sie können das Gegenteil tun, indem sie diese Werte steigen und so das Risiko für Herzerkrankungen ausgesetzt. Ihre beste Wahl ist es, in erster Linie eine zu essen Auf pflanzlicher Diät gefüllt mit einer Vielzahl von Pflanzennahrungsmitteln. Lesen Sie weiter für diese großartigen, einfachen, praktischen Tipps von Ernährungsexperten, wie Sie Ihr Herz heute mit Ihrer Gabel schützen können.

High 10 Ernährungsberatertipps für ein gesundes Herz

1. Auf Bohnen laden
Mehr Impulse, einschließlich Bohnen, Linsen und Erbsen, ist eine Schlüsselstrategie für die Herzgesundheit. Tatsächlich empfiehlt der Bericht über den Beratungsausschuss für Ernährungsrichtlinien mindestens 2 1/2 Tassen professional Woche in einem herzgesunden Essstil. Sie können so viele Gerichte Bohnen hinzufügen, von Salaten über Verpackungen über Suppen bis hin zu Auflauf. Entdecken Sie hier mehr über Impulse. „Enthalten 1/2 Tasse Bohnen oder Linsen In Ihrer Ernährung mindestens einige Male professional Woche für lösliche Ballaststoffe und pflanzliche Protein “, sagt Lisa Cicciarello Andrews, RDN von Sound Bites Vitamin.

2. Essen Sie zu Hause mehr Mahlzeiten
Wenn Sie zu Hause Mahlzeiten für die ganze Familie zubereiten, ist es leichter, gesunde Lebensmittel mit einem besseren Ticker, einschließlich Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und gesunden Fetten, einzubeziehen. Dieser Essstil fördert ein gesundes Herz durch reduzierte Cholesterinspiegel, Körperfett und Blutdruck. „Ermutigen Sie Familienmahlzeiten mit frischem Obst und Gemüse. Untersuchungen zeigen, dass Kinder, die Familienessen essen, mehr Obst und Gemüse essen und eine geringere Fettleibigkeitsraten haben“, sagt Amy Reed, RDN.

3. Fügen Sie mehr gesunde Fette hinzu
Pflanzlich Omega-3s, In Soja Meals, Walnuts, Chia-Samen und Hanf sowie ungesättigten Ölen, die in Avocados, Oliven und Nüssen enthalten sind, sind die herzgesunden, auf die Sie in Ihrer Küche konzentrieren sollten, vom Kochen bis hin zu Zutaten in Ihren Lieblingsgerichten. Erfahren Sie mehr über gesunde Fette Hier. „Bleiben Sie gute Fettequellen wie Omega-3-Fettsäuren in Walnüsseund ungesättigte Fette in Avocado und Olivenöl “, sagt Stacy Lewis, MS, RDN, LD.

4. Snack intestine
Ihre Snack -Auswahl summiert sich! Anstelle von hochnährstoffarmen, hoch verarbeiteten Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Chips und Keksen enthalten mehr herzgesunde Gerichte wie Hummus mit Vollkorncrackern, Path-Combine, Edamame oder Apfelscheiben mit Nussbutter. Holen Sie sich meine gesunden Snacktipps Hier. „Ersetzen Sie salzige knusprige Chips und Cracker zur Snackzeit durch eine Mischung aus Nüssen und Samen, die Walnüsse umfassen“, sagt Wendy Wesley, RDN.

5. Stöbern Sie Ihre Faseraufnahme
Das Steigungsfaser kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken und das Sättigungsgefühl für ein gesünderes Gewicht zu erhöhen. Zu den faserreichen Lebensmitteln gehören Vollkornprodukte, Impulse, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse. Erfahren Sie mehr über Faser -Lebensmittel, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen Hier. „Wirklich daran arbeiten, Ihr Faserziel zu erreichen, das täglich 25 Gramm für Frauen und 38 Gramm täglich für Männer unter 50 Jahren ist. Dies schließt nicht nur die Zielzahl von Gramm, sondern um wirklich daran zu arbeiten, eine Vielzahl von Fasern zu suchen. Resistenz. Gerstegekochte Hafer, ungekocht HaferLinsen, Bohnen, Kichererbsenund Beeren “, sagt Jill WeisenbergerMS, RDN, CDE, CHWC, FAND.

6. Machen Sie grünes Blattgemüse Ihre BFF
Wenn es jeden Tag auf Gemüse in Ihre Ernährung aufgenommen wird, ist es ein grünes Blattgemüse, das ein Kraftwerk wichtiger Nährstoffe für Ihr Herz ist. Erfahren Sie mehr über Blattgemüse Hier. „Dunkle Blattgemüse an den meisten Tagen einbeziehen. Dunkle Blattgemüse haben kalorienarm und liefern Antioxidantien und Ballaststoffe, um Herzerkrankungen vorzubeugen. Außerdem sind sie so einfach zu integrieren! Fügen Sie am Morgen ein Babyspinat zu Smoothies, genießen Jessica Cox Iveyregistrierter Ernährungsberater und Küchenchef.

7. Produzieren
Wenn Sie eine Sache haben, geben Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre tägliche Ernährung ein! Sie werden mit einer Prämie von Ballaststoffen und Mikronährstoffen sowie mit phytochemischen Verringerung des oxidativen Stresses und Entzündungen in Ihrem Körper, einem Wurzelfaktor für Herzerkrankungen, belohnt. “Essen Sie mit jedem Snack und jeder Mahlzeit mindestens eine Portion Obst oder Gemüse. Es ist eine gute Angewohnheit zu beginnen”, sagt Rachel begann, MS, RDN.

8. Fürchte keine Fette
Heute gibt es mehr Fehlinformationen als jedes für Fette in der Ernährung. Das Fazit ist, dass die mäßige Aufnahme gesunder Fette – ungesättigte Fette von Nüssen, Oliven, Samen und Avocados – tatsächlich dazu beitragen kann, Ihr Herz zu schützen. “There may be a lot misinformation, confusion, and concern about fat typically, so I believe it's actually vital to know about various kinds of fat, and to eat extra wholesome fat in on a regular basis life, particularly omega-3 fatty acids and polyunsaturated fatty acids within the type of nuts and olive oil is actually vital for coronary heart well being,” says Dixya Bhattarai, MS, RD, LD of Essen, Vergnügen und Gesundheit.

9. Kombinieren Sie Protein mit Früchten zur Snackzeit
Der perfekte herzgesunde Snack der Natur ist eine Portion antioxidativ-reicher Früchte + eine gesunde Proteinquelle wie Nüsse und Samen. „Fordern Sie sich auf, jeden Tag als Snack ein Stück Obst zu essen. Stellen Sie es auf Ihren Schreibtisch und halten Sie es in Sicht. Auch wenn Sie nicht danach sehnen, werden Sie es essen, nur weil es da ist. Und wenn Sie es mit einem Proteinfutter kombinieren können, können Sie es mit einem Eiweißfutter kombinieren. Professional-Protein-Essen und ein Obst oder Gemüse: eine Orange und Nüsse, Birnen mit Mandelbutter oder Äpfel mit Erdnussbutter, um nur einige zu nennen, und Sie werden sich nicht nur besser fühlen, sondern Sie werden sich auch besser konzentrieren “, sagt Judith Scharman Draughon, Autor von Autor von Autor von Schlanker Körper, intelligentes Leben.

10. Machen Sie Evoo Nummer eins in der Küche
Wenden Sie sich in eine Flasche mit additional jungfräulichem Olivenöl als Speiseöl in der Küche, für alles, von Salaten und Marinaden bis hin zu Braten, Braten und Grillen. “Verwenden additional jungfräuliches Olivenöl reich an ein ungesättigten Fetten und Polyphenolen ein Antioxidans mit entzündungshemmenden Vorteilen. Vor dem Braten und Salaten auf Gemüse beträufeln. Sie könnten es als Foundation für Marinaden mit Ihrem Lieblingsessig und Ihren Gewürzen verwenden “, sagt Janet Brancato, MS, RDN von Meine Nutopie.

High 16 herzgesunde Rezepte

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COBGEA TABBOULEH
Simple Vegan Tofu Scramble Wrap mit Gemüse und Dill
Provencal Bean Salat
Veganer Bolognese mit Linsen und Walnüssen
Vegane Drei Schwestern Chili
Quinoa Apple Waldorf Salat
Butternusskürbislasagne mit Salbei -Walnusssauce
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Rauchiger Tempeh veganer Speck
Avocado -Papaya -Salat mit Limetten -Ingwer -Dressing
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Cremige vegane gebratene Butternusskürbis -Suppe
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Hauptbild: Rote Quinoa Berry Breakfast Bowl