Steven Berkowitz ist einer der der 2025 Senior Planet gesponserte Athleten Teilen von Updates über seine Gesundheit und Wellnessreise für den Relaxation dieses Jahres. Erfahren Sie mehr über Steven durch Lesen Sein erster Beitrag Und lernen Sie hier seine Philosophie über das Krafttraining.
Während das Altern ein unvermeidlicher Bestandteil des Lebens ist, gibt es Schritte, die wir mit Kraft, Kraft, Belastbarkeit und Vitalität ausführen können. Eine wirksame Strategie zur Aufrechterhaltung von Vitalität und Unabhängigkeit besteht darin, Ihre Übungsroutine ein Krafttraining zu verleihen. Das Energy -Coaching, das durch explosive, schnelle Bewegungen gekennzeichnet ist, bietet einzigartige Vorteile, die die Lebensqualität erheblich verbessern können.
Die Herausforderung
In der Regel verlieren wir je nach 50-jährigem Muskelstärke professional Jahr etwa 1-2 Prozent der Muskelkraft, je nach körperlicher Aktivität, Ernährung und Genetik. Muskelkraft oder die Fähigkeit, schnell Kraft zu erzeugen, nimmt schneller ab, typischerweise 3 bis 4 Prozent professional Jahr. Dies geschieht, weil Muskelkraft nicht nur von Muskelmasse abhängt, sondern auch, wie schnell wir sie bewegen können, was schneller abnimmt.
Ein häufig zitierter Vergleich ist, dass die Muskelkraft eine vierspurige Straße überqueren kann und die Muskelkraft eine vierspurige Straße überqueren kann, bevor sich das Licht ändert.
Vor einigen Jahren habe ich meiner vorhandenen Widerstandstrainingsroutine ein Stromtraining erweitert, nachdem ich mehrere Studien gelesen hatte, in denen die Vorteile, die es im Alter von uns bietet, dokumentieren.
Die Energy -Trainingslösung
Das Krafttraining beinhaltet ein Widerstandstraining mit Geschwindigkeit und Kraft, um Muskelkraft zu entwickeln. Im Gegensatz zu herkömmlichem Krafttraining, das langsamere, kontrollierte Bewegungen betont, beinhaltet das Energy -Coaching schnelle, explosive Bewegungen.
Anstelle einer 3 Depend Down- und 3 Depend Up-Sitzen-Hocke beispielsweise beinhaltet eine Variation von Energy-Coaching eine 3-Depend-Down und eine 1-Graf-Explosion. Der gleiche Ansatz gilt für alle wichtigen Muskelgruppenübungen.
Diese Artwork des Trainings ist von Vorteil, da sie reale Bewegungen nachahmt, z. B. von einem Stuhl auf dem Stuhl, sich nach dem Stolpern, dem Öffnen einer Tür oder dem schnellen Anpassen Ihres Gleichgewichts auf einem ungleichmäßigen Pflaster oder Wanderweg. Es wird sogar bei Ihrem Tennis, Pickleball oder Golfspiel helfen. Wenn wir uns kraftvoll bewegen, fühlen wir uns stärker und haben mehr Vertrauen in unsere Fähigkeiten.
Das Krafttraining stärkt die Muskeln, die für schnelle, reaktive Bewegungen von entscheidender Bedeutung sind.
Die besonderen Vorteile des Krafttrainings
Einer der bedeutendsten Vorteile des Stromtrainings ist eine verbesserte funktionale Unabhängigkeit. Wenn wir älter werden, werden tägliche Aktivitäten wie Klettertreppen, das Ein- und Aussteigen in Autos, das Heben von Kisten oder Enkelkindern und das Tragen von Lebensmitteln schwieriger. Das Krafttraining stärkt die Muskeln, die für schnelle, reaktive Bewegungen von entscheidender Bedeutung sind. Diese Verbesserung führt zu einer besseren Leichtigkeit bei der Durchführung täglicher Aufgaben und ermöglicht es uns, unsere Autonomie aufrechtzuerhalten.
Das Energy -Coaching fördert eine bessere Reaktionszeit, wodurch der Körper schnell auf plötzliche Verschiebungen der Bewegung reagiert und so erleichtert wird, dass sie die Stabilität wiedererlangen und Stürze vermeiden. Darüber hinaus fördert das Beherrschen von explosiven Bewegungen ein Gefühl von Vertrauen und Leistung und verstärkt eine constructive Einstellung zum Altern.
Wie man anfängt
Dieses kurze Video zeigt, wie ich meine Leistungsroutine mache:
https://www.youtube.com/watch?v=2nkipzuryuw
Warum probieren Sie es nicht mit mir?
Altern magazine unvermeidlich sein, aber das Krafttraining sorgt dafür, dass wir mit Stärke, Belastbarkeit und Vitalität konfrontiert sind.
Energy Coaching ist ein Spielveränderer für diejenigen von uns, die Kraft, Beweglichkeit und Unabhängigkeit aufrechterhalten möchten. Indem wir explosive, funktionelle Bewegungen in unsere Fitnessroutine einbeziehen, können wir das Gleichgewicht, die Knochengesundheit und die geistige Schärfe verbessern. Altern magazine unvermeidlich sein, aber das Krafttraining sorgt dafür, dass wir mit Stärke, Belastbarkeit und Vitalität konfrontiert sind.
Ich freue mich darauf, mehr mit der Senior Planet Group bei meiner bevorstehenden virtuellen Präsentation zu verbinden Mittwoch, 21. Mai um 13:30 Uhr EDT. Speichern Sie das Datum und bleiben Sie auf dem Laufenden, um weitere Informationen zu erhalten, wenn sich das Datum nähert!
Du bist an der Reihe
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Bilder mit freundlicher Genehmigung von Steven Berkowitz
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