Was ist deine Geräuschfarbe? Erkundung der Wissenschaft der Klangfarben

Verwenden von Geräuschfarben, um Ihren Schlaf und Ihren Fokus zu verbessern

Wussten Sie, dass erstaunliche 62% von US -Erwachsenen sich als schlechte Schläfer betrachten? Im Gegensatz dazu behaupten nur 35%, ausgezeichnete Schläfer zu sein, wobei sich nur 3% wie durchschnittliche Schläfer fühlen. Diese Erkenntnisse stammen aus dem Higher Sleep Council des Charges Schlafstudie des Bundesstaates Amerikawas zeigt, wie verschiedene Faktoren – wie Bildung, geistige und körperliche Gesundheit und Schlafhilfen – unsere Schlafqualität betreffen.

Heute tauchen wir in einen dieser Faktoren ein: Geräuschfarben! Entdecken Sie, wie die Verwendung der richtigen Geräusche Ihnen helfen kann, Ihren Schlaf von unruhig zu erholsam zu verwandeln. Lassen Sie uns die Geheimnisse entsperren, um ein ausgezeichneter Schläfer zu werden!

Sound vs. Rauschen (Farben)

Was ist der Unterschied zwischen Klang und Rauschen? Klang sind die Vibrationen, die durch die Luft reisen, die wir hören. Rauschen ist unerwünschter Klang-außer für intestine recherchierte, ordnungsgemäß verwendete Geräuschfarben.

Überraschenderweise versuchen arme Schläfer zu benutzen Farbgeräusche um ihnen zu helfen, zu schlafen. 38% der armen Schläfer schlafen regelmäßig mit einem Ventilator und 11% mit einer Soundmaschine, einem weißen Rauschen oder einer Telefon -App. Es ist wichtig, die richtige Geräuschfarbe für Ihre Schlafanforderungen zu verwenden.

Die Wissenschaft der Geräuschfarben

Ton wird in gemessen Frequenzähnlich wie leichte Farben am Spektrum. Frequenz oder Tonhöhe wird in Hertz (Hz) gemessen und das gesunde menschliche Ohr hört Geräusche zwischen 20 Hz und 20.000 Hz. Weißes Geräusch ist gleichermaßen über die Frequenzen verteilt, die wir hören. Für manche Menschen kann es wegen seiner hohen Tonhöhe verblüffend sein. Rosa Rauschen ist auf einer niedrigeren Frequenz und klingt natürlicher als weißes Geräusch. Braunes Geräusch ist auch auf einer noch niedrigeren Frequenz, die als rumpelner oder schwerer Bass gehört wird. Betrachten Sie die folgenden Beschreibungen verschiedener Geräuschfarben:

• Weißes Rauschen: Ähnlich wie bei einem Fernseher oder der Summen eines Followers.
• Rosa Geräusche: Rosa Geräusche klingt nach leichten Niederschlägen oder geschäftigen Blättern im Wind.
• Braunes Geräusch: Auch als rotes Geräusch bekannt, ist Brown tiefer und körniger als weißes oder rosa Geräusch. Es klingt nach stetigem Regen oder Wasser aus einem Druckschlauch.
  

Diese drei Geräuschfarben können Maskenklänge Durch die Erzeugung von ruhigen, konsistenten und sanften Klängen im Hintergrund. Wenn sich unsere Ohren auf die angenehmen Geräusche einstellen, blockieren unser Gehirn unerwünschte Geräusche und störende Geräusche.

Zum Beispiel konzentriert sich Ihr Gehirn auf ein Farbgeräusch, anstatt den Verkehr außerhalb eines Fensters zu hören. Der Verkehr ist immer noch da, aber Ihr Gehirn signalisiert Ihrem auditorischen System nicht, es anzuhören, da ein bevorzugtes Geräusch es blockiert.

Gezielte Maskierung

Tinnitus oder ständiges Klingeln in den Ohren können gesund werden und den Schlaf herausfordernd verjüngen. Ständig hören Braunes Geräusch Es wurde berichtet, dass er einen beruhigenden Effekt lief Schlaflatenz.

Die American Tinnitus Affiliation hat eine Klangtherapiebibliothek von Geräuschen, die Menschen mit Tinnitus und anderen helfen können, schneller einzuschlafen und laute Geräusche auszublenden.

Tiefer schlafen

Tiefer Schlaf passiert während der Stadien drei und vier unserer Nacht Schlafzyklus. Ohne tiefem Schlaf können wir uns müde und tödlich fühlen, egal wie lange wir schlafen. Tiefe Schlaf ist in vielerlei Hinsicht für unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung:

• Repariert physisch unseren Körper
• Stärgt unsere Immunsystem stärken
• Konsolidiert Erinnerungen
• Reinigt Stoffwechselabfälle aus unserem Gehirn
• Reguliert Hormone

Geräuschfarben und ADHS

Einer bemerkenswert Entdeckung Über Geräuschfarben ist, dass sie Symptome der Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung (ADHS) erleichtern können, da Dopamin – ein Neurotransmitter und Hormon – im Gehirn freigesetzt werden. Dopamin beeinflusst das Belohnungssystem des Gehirns, indem sie dazu beiträgt, Aktionen wie:

• Motivation
• Vergnügen
• Bewegung
• Erinnerung
• Aufmerksamkeit
• Stimmung

Menschen mit ADHS haben oft das Gefühl, dass ihr Verstand immer „weiter“ ist. Sie springen von einem Gedanken oder einer Aufgabe zum nächsten, ohne das gewünschte Ergebnis zu finden. Während das ADHS -Medikament die Dopaminfreisetzung verlangsamt, zeigen Studien auch, dass auch weißes Rauschen kann.

Veröffentlicht vom Peer-Assessment-Journal Komplementäre Therapien in der Medizin Im Jahr 2018 stellten Forscher fest, dass weißes Rauschen die Impulsivität und Fokussierung hilft, häufige Symptome, die Menschen mit ADHS erleben. Die Studie ergab, dass weißes Rauschen möglicherweise die ADHS -Symptome bei Kindern durch Stochastische Resonanz (SR) – Ein Phänomen, das „das Geräusch moderiert, erleichtert die kognitive Leistung. SR tritt auf, wenn ein schwaches Sign durch Hinzufügen von weißem Rauschen und Ausgleich des Sign-Rausch-Verhältnisses gesteigert wird. In diesem Fall kann das auditorische System in einer Individual mit ADHS das übertragene Sign besser unterscheiden.

Studien zu den Auswirkungen von weißem Rauschen auf Kinder und junge Erwachsene mit ADHS sind auch vielversprechend.

Eine Studie verglichen die Verwendung von weißem Rauschen mit einer gleichen Anzahl von Kindern mit und ohne ADHS. Die Forscher stellten fest, dass weißes Rauschen eine wirksame nicht -pharmakologische Behandlung für ADHS bei Vorschulkindern mit geringen Aufmerksamkeitsspannen sein könnte.

A 2022 Studie fanden heraus, dass weißes Rauschen bei einem niedrigen, konsistenten Volumen zu besserer Aufmerksamkeit, Genauigkeit, Leistungsgeschwindigkeit, verbesserter Kreativität und weniger Stress führen kann. Dieselbe Studie ergab auch, dass lautere Geräuschpegel das Arbeitsgedächtnis verbesserten, aber die Stress erhöhten.

Eine der wenigen Studien zur Verwendung von Braunes Geräusch Für Menschen mit ADHS stellte fest, dass ihre niedrigeren Dopaminspiegel für eine optimale Leistung Rauschen erfordern. Braunes Rauschen kann als Stimulans wirken, um Menschen mit ADHS zu helfen, sich auf Aufgaben zu konzentrieren.

In den jüngsten Social-Media-Traits wurden Influencer und Blogger vorgestellt, die aus erster Hand Berichte über die Verwendung von Brown-Rauschen zur Verbesserung des Fokus enthält. Wissenschaftler hoffen, dass die Aufmerksamkeit für Brown -Lärm zu mehr Forschung zu diesem Thema führt.

Personalisieren Sie Ihre Erfahrung mit Geräuschfarben

Unabhängig davon, warum Sie Geräuschfarben verwenden möchten, gibt es einige Möglichkeiten, Ihre Erfahrung zu verbessern.

Konsequent sein

Konsistenz Signale für unseren Geist und Körper, dass es Zeit ist, zu schlafen oder wieder einzuschlafen. Stellen Sie sich die Geräuschfarben als das Gegenteil eines Weckers vor. Anstatt dich wach zu machen, beruhigt dich weiße, rosa oder braune Geräusche zum Schlafen.

Tech umarmen

Mit der Technologie können Sie mit Ihrer ausgewählten Geräuschfarbe reisen, um konsequent zu bleiben und einen guten Schlaf zu bekommen. Zahlreiche Apps und Streaming -Dienste bieten eine Vielzahl von Geräuschfarben.

Integrieren Sie Geräusche in eine Schlafenszeitroutine

Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie Nacht für Nacht qualitativ hochwertige Schlaf Schlafenszeitroutine. Eine wirksame Routine sollte Aktivitäten beinhalten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen. Jede Geräuschfarbe kann dies erreichen, aber es kann ein wenig Versuch und Fehler erfordern, um Ihre beste Anpassung zu finden.

Kontrollzeitpunkt

Unabhängig davon, welche Geräuschfarbe Sie wählen, raten Ärzte dazu Begrenzen Sie die Zeit Zu den ersten 10 bis 15 Minuten nach dem Schlafengehen. Ihr Verstand braucht Zeit, um sich zu erholen, bevor Sie schlafen gehen. Verwenden Sie einen Timer auf einem Tonmaschine oder einer App.

Lehnen Sie es ab

Sie möchten sicherlich kein Drawback für ein anderes handeln, wenn Sie versuchen, Ihre Schlafgewohnheiten zu ändern. Hörverlust verhindern Indem Sie Ihre ausgewählte Geräuschfarbe so niedrig wie möglich halten. Das Volumenebene ist besonders wichtig, wenn Sie Ohrhörer bevorzugen. Zu lautes Geräusch kann das Innenohr sofort oder im Laufe der Zeit schaden. Positionieren Sie es bei der Verwendung einer Schallmaschine über das Schlafzimmer, damit es nicht zu laut ist.

Beruhigender Geräusche beruhigt den Geist

Das Verständnis von Geräuschfarben und ihre tiefgreifenden Effekte kann unsere Schlafqualität und das allgemeine Wohlbefinden erheblich erhöhen. Bei vielen US -Erwachsenen, die sich mit Schlafherausforderungen stellen, kann die Erforschung von Klang als vorteilhaftes Werkzeug zu transformativen Lösungen führen.

Weiße, rosa und braune Geräusche ermöglichen uns, unerwünschte Störungen zu maskieren, einen tieferen Schlaf zu fördern, Tinnitus zu beruhigen und sogar Menschen mit ADHS bei der Verbesserung des Fokus und der Kontrolle der Impulsivität zu unterstützen. Wenn wir die komplizierte Verbindung zwischen Klang und Gesundheit aufdecken, wird die Integration der richtigen Geräuschfarben in unsere nächtlichen Rituale zu einem leistungsstarken Schritt zur Wiederbelebung des Schlafes. Indem wir diese wissenschaftlichen Erkenntnisse nutzen, können wir eine Umgebung schaffen, die restaurative Ruhe fördert und unser tägliches Leben belebt.