Überraschende Faktoren, die sich auf Ihre Schlafqualität auswirken können

Erfahren Sie, welche Gewohnheiten zu einer schlechten Schlafqualität beitragen könnten und wie sie sich verändern können.

Qualitätsschlaf treibt Ihren Tag an! Stellen Sie sich vor, Sie wachen sich erfrischt und bereit, das Leben zu bekämpfen, was Sie Ihnen in den Weg sind! Leider haben viele Schwierigkeiten, den Relaxation zu bekommen, den wir brauchen – die Forschung zeigt das Acht von zehn Erwachsenen sind mit ihrer Schlafqualität weniger zufrieden.

Denken Sie darüber nach: Ein guter Schlaf ist mehr als erfrischt. Es hilft Ihnen, gesund zu bleiben, Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis zu steigern, Ihre Stimmung in Schach zu halten und einen großen Beitrag zur Verhinderung von schläfrigem Fahren zu verhindern. Wenn das Werfen und Drehen ein nächtliches Ritual für Sie geworden ist, könnte es Zeit sein, ein wenig tiefer zu graben.

Was hält Sie von diesen ununterbrochenen Zzzzs vor? Lesen Sie weiter, um die Geheimnisse zu entsperren, um besser zu schlafen. Sie werden einige überraschende Faktoren entdecken, die Ihren Schlaf beeinflussen, wie z. B. die Auswirkungen von Lärmverschmutzung, den Einfluss Ihrer Ernährung und die Rolle Ihres zirkadianen Rhythmus. Erkunden Sie einfache Anpassungen, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verändern. Es ist Zeit, Ihre Nächte zurückzugewinnen und wiederbelebt aufzuwachen!

Ihre Umgebung

Ihre Schlafumgebung ist relativ leicht zu ändern, um jeden Abend einen besseren Qualitätsschlaf zu fördern. Dein Schlafzimmer Umfeld ist anfällig für Luftqualitätsprobleme von Schadstoffen und Allergenen. Eine schlechte Luftqualität kann zu Atemproblemen wie Husten oder Niesen führen, die sich auf Ihre Fähigkeit auswirken, qualitativ hochwertig zu schlafen. Das Leben in einer Stadt, in der Metropolengebiet oder in der Nähe von Industriegebieten erhöht Ihre Chancen auf Schlafprobleme aufgrund Ihrer Umgebung als in einer kleinen Stadt oder im Land. Durch das Verständnis und die Verwaltung dieser Umweltfaktoren können Sie die Kontrolle über Ihre Schlafqualität übernehmen.

Gemeinsam Allergene In Ihrem Haus befinden sich Staub, Schimmel, Chemikalien und Haustier -Dander. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Schlafzimmer sauber und staubfrei halten und Chemikalien in einem anderen Bereich des Hauses oder im Freien aufbewahren. Wenn Pet Dander ein Downside ist, können Sie häufigere Reisen zum PRAUMER planen oder einen Schlafraum für Ihr Haustier außerhalb des Schlafzimmers schaffen.

Lärm und Lichtverschmutzung aus Quellen sowohl innerhalb als auch außerhalb des Hauses können Sie die ganze Nacht über aufwachen und Ihre Schlafzyklen unterbrechen. Fahrzeuge, Züge, Baugeräte, Straßenlaternen und Nachbarn sowie Haustiere im Freien sind häufige Arten von Lärmbelastungen im Freien. Im Inneren müssen Sie möglicherweise mit einem weinenden Variety, einem Fernseher oder anderer Elektronikblau, dem Schnarchen Ihres Companions oder dem Hund an der Tür kratzen, um nach draußen zu gehen.

Das Einbinden und Umzug auf die Landschaft ist keine gute Choice für Bekämpfung der Luft- und Lärmbelastung für Qualitätsschlaf. Dennoch gibt es einige einfache Schritte, um Ihre Begegnung an beide zu beschränken:

• Regelmäßig Bettwäsche waschen und/oder verwenden Matratzenschutz Staubmilben bekämpfen
• Baden oder duschen vor dem Schlafengehen
• Tragen Sie sauberen Pyjama
• Verwenden Naturluftfrischer oder ätherische Öle
• Schließen Sie die Fenster
• Ändern Sie den Filter auf dem HLK -System
• Verwenden Sie einen Luftreiniger mit einem HEPA -Filter im Schlafzimmer
• Sich einschalten weißes oder rosa Geräusch
• Tragen Sie Kopfhörer mit Geräuschkreuzung
• Sprechen Sie mit einem Arzt über potenzielle Erkrankungen im Zusammenhang mit dem Schnarchen im Zusammenhang mit dem Schnarchen

Dein Verstand

Psychologische und emotionale Faktoren wie z. Stress, Despair und Angstzustände Kann schlechte Schlafqualität verursachen und die psychischen Gesundheitsprobleme verschlimmern. Unterbewusste Gedanken, die sich aus ungelösten Problemen und Überdenken ergeben, können vor dem Schlafengehen weit verbreitet werden, was es schwierig macht, zu fallen oder zu schlafen. Sie können Ihren Geist vor dem Schlafengehen beruhigen:

• Achtsamkeit üben: Optimistic Selbstgespräche, Meditation oder geführte Bilder
• Verwenden von Entspannungstechniken: Tiefe Atmung oder progressive Muskelentspannung
• Journaling: Schreiben, zeichnen, Hear machen

Ihr Körper ruht während des Schlafes, aber Ihr Gehirn bleibt aktiv – schafft lebendige Geschichten – AKA Träume oder Albträume. Sie können von etwas in Ihrem täglichen Leben träumen, z. B. einen Spaziergang im Park oder eine Reise, über die Sie nachgedacht haben. In anderen Fällen können Träume eine emotionale Komponente wie Glück, Überraschung, Angst oder Wut haben.

Gelegentliche Träume, besonders gute, haben wahrscheinlich keinen Einfluss auf Ihre Schlafqualität. Schlechte Träume und Albträume sind eine andere Geschichte. Häufige Albträume können Sie daran hindern, schlafen zu wollen oder Sie aufrechtzuerhalten, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie an anhaltenden, störenden Albträumen leiden, damit Sie Ihre Tage nicht wie ein Zombie herumlaufen.

Willst du deine Träume interpretieren? Besuchen Sie das Besserer Schlafrat Weblog Für hilfreiche Tipps!

Dein Körper

Ihr Körper erntet die Vorteile des Schlafes durch die zirkadianer Rhythmus. Dieser interne 24-Stunden-Zyklus, der durch Temperatur und Licht entspricht-ist für Verhaltensweisen wie Essen oder Schlaf verantwortlich.

Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Menschen frühe Vögel und andere Nachteulen sind? Genetik kann unsere innere Uhr beeinflussen oder Chronotypund beeinflussen die täglichen Gewohnheiten. Ihr Körper arbeitet nach Ihrem zirkadianen Rhythmus und entscheidet, wann Sie einschlafen und aufwachen. Das Verständnis dieses Rhythmus kann wertvolle Einblicke in Ihre Schlafmuster liefern und Sie über Ihren eigenen Schlaf besser informiert werden.

Es ist zwar schwierig, Ihren 24-Stunden-Zyklus anzupassen, aber es ist nicht unmöglich. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihren zirkadianen Rhythmus zu kontrollieren und einen besseren Schlaf zu erhalten:

• Zeit im Freien verbringen
• Leichttherapie verwenden
• Lassen Sie nachts Vorhänge offen
• Nehmen Sie Melatonin 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen
• Gehen Sie spazieren oder rennen Sie morgens rennen
• Versuchen Sie es mit Chronotherapie, einem Prozess, bei dem Sie früher ins Bett gehen oder später wach bleiben

Dein Essen

Alle Arten von Lebensmitteln können Ihre Schlafqualität positiv beeinflussen. Während Sie nehmen können Ergänzungen Um die wesentlichen Vitamine und Mineralien, die Ihr Körper benötigt, zu erhalten, können Sie Ihrem auch Mikronährstoffe hinzufügen Diät. Erwägen Sie, Ihre Einnahme der folgenden Einsaugungen zu steigern:

• Melatonin (fördert Schlaf und Entspannung): Sonnenblumenkerne, Alfalfa -Sprossen, Mandeln, Eier, Goji -Beeren, Tortenkirschen
• Magnesium (AIDS -Leisure und reguliert Melatonin: Blattgemüse und Brassicas; Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte; Milch, Joghurt und einige andere Milchprodukte; Vollkorn -Getreide, Haferflocken und Kleieflocken; Bananen
• Komplexe Kohlenhydrate (fördert die Serotoninproduktion): Vollkorntoast, Haferflocken, Quinoa
• Omega-3-Fettsäuren (verbessert die Schlafqualität und Länge): Lachs, Makrelen, Thunfisch, Hering, Sardinen; Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse; Pflanzenöle wie Olive und Kokosnuss

Timing ist eine weitere Komponente, bevor Sie sich einen Snack für die Schlafenszeit schnappen. Bestimmte Lebensmittel und Getränke können Negativ beeinflussen die Schlafqualitätwie Koffein, Alkohol und schwere oder würzige Lebensmittel. Versuchen Sie, Ihren Verbrauch dieser Artwork von Elementen zumindest abzuschließen drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Um mehr über Lebensmittel zum Essen zu erfahren und in der Nähe des Schlafengehens zu vermeiden, sehen Sie sich diese Movies vom Sleep -Experten des Higher Well being Council, Lissa Coffey, an:

Die Schlafdiät Teil 1: Lebensmittel auf der No -Liste!
Die Schlafdiät Teil 2: Lebensmittel auf der Ja -Liste!

Dein Lebensstil

Unsere Auswahl des Lebensstils hat einen erheblichen Einfluss auf unsere Schlafqualität. Aus dem einen oder anderen Grund kann es sich so anfühlen, als ob unser Lebensstil dem Qualitätsschlaf nicht förderlich ist. Indem wir jedoch fundierte Entscheidungen und Anpassungen treffen, können wir einen Lebensstil schaffen, der einen besseren Schlaf fördert und uns befähigt, die Kontrolle über unsere Schlafqualität zu übernehmen.

Körperliche Dynamik

Einige Paare finden, dass körperliche Intimität ihnen hilft, besser zu schlafen. Eine aktuelle Associate- und Schlafumfrage Nach dem Higher Sleep Council (BSC) zeigt:

• Die meisten Erwachsenen sagen, dass das Kuscheln viele persönliche Vorteile hat, z. B. ihr Glück zu erhöhen und ihnen zu helfen, ihrem Associate emotional nahe zu sein.
• Acht von 10 Erwachsenen glauben, dass Kuscheln Stress und Angst reduziert.
• Männer sind wahrscheinlicher als Frauen zu sagen, dass sie mit einem Associate besser schlafen und es genießen, zu kuscheln.

Trotz dieser Ergebnisse, 45% der Erwachsenen Sagen Sie, sie schlafen besser mit einem Associate im Vergleich zu 45%, die sagen, dass sie besser allein schlafen. Wenn Ihr Associate gerne kuschelt und nicht, versuchen Sie es nicht Kompromiss durch Kuscheln vor dem Einschlafen und zu einem anderen Ort.

Ein weiterer physischer Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, um Ihre Schlafqualität zu verbessern, ist Ihre Matratze. Alle sieben Jahre sollten Sie Ersetzen Sie Ihre Matratze– oder wenn Sie glauben, dass es Schlafschwierigkeiten verursachen könnte. Nehmen Sie den BSC Besseres Bett -Quizzz Um eine personalisierte Zusammenfassung zu erhalten, die auf Ihren Bedürfnissen, Vorlieben und Schlafgewohnheiten basiert Matratzeneinkäufe.

Soziale Dynamik

A Niedriger sozioökonomischer Standing In Ihrer Beziehung kann sich die Schlafqualität auf verschiedene Weise negativ auswirken. Das Leben in einem lauten oder unsicheren Viertel kann zu einem unterbrochenen Schlaf führen. Zu unterschiedlichen Zeiten zu arbeiten bedeutet, Zeit zum Kuscheln oder Schlafen nebeneinander zu finden, ohne dass jemand aufwacht. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, aufdringliche Gedanken über Finanzen zu bekämpfen. Wenn Sie über diese Probleme mit Ihrem Associate sprechen, können Sie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie beide den Schlaf erhalten.

Kulturelle Dynamik

Teilen Sie und Ihr Associate einen ähnlichen kulturellen Hintergrund? Wenn nicht, sehen Sie möglicherweise keine Augen zu Augen in Schlafgewohnheiten. Es ist intestine für Ihre Beziehung, Ihre Schlafunterschiede zu nutzen, und Sie könnten es genießen, anders zu schlucken. Manche Kulturelle Schlafgewohnheiten und ihre Ursprünge umfassen:

• Spanien und Lateinamerika: Machen Sie eine Siesta – ein kurzes Nickerchen am Nachmittag
• Vereinigtes Königreich: Nackt schlafen
• Afrika: Schlafen Sie, wann immer Sie Lust dazu haben, auch tagsüber
• Lateinamerika: In einer Hängematte schlafen

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Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen

Die verschiedenen Faktoren, die Ihre Schlafqualität beeinflussen, können zu wesentlichen Verbesserungen Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens führen. Unabhängig davon, ob es sich um die Optimierung Ihrer Schlafumgebung, zur Bewirtschaftung von Stress oder zur Erkennung der Rolle Ihres zirkadianen Rhythmus handelt, kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen.

Nehmen Sie diese Strategien an, um Ihre nächtliche Routine zu verbessern! Bald sind Sie auf dem Weg, einen erholsamen, verjüngenden Schlaf zu genießen, der Sie ermöglicht, sich dem Tag mit erneuten Energie und Fokus zu stellen. Warten Sie nicht länger – starten Sie Ihre Nächte und wachen Sie wieder wieder auf!