Was die Wissenschaft über den Schlaf sagt

Und was machst du, wenn du den großen Geschichten zum Opfer fiel?

Die Schlaflandschaft ist voller Mythen, die unser Verständnis eines wesentlichen Bestandteils unserer Gesundheit und unseres Wohlbefindens verdecken können. Sie führen die Bandbreite aus, wie man den verlorenen Schlaf ausgeht oder zu viel bis zur Temperatur Ihres Schlafzimmers schläft und Spinnen essen (Yikes!)

In diesem Weblog werden wir uns mit einigen der am weitesten verbreiteten Schlafmythen befassen und die wissenschaftlichen Beweise dafür untersuchen. Dieses Wissen wird Sie ermöglichen, Missverständnisse zu zerstreuen und gesündere Schlafgewohnheiten zu fördern und Ihnen ein tieferes Verständnis der Wahrheiten über den Schlaf und seine Bedeutung in Ihrem täglichen Leben zu vermitteln!

Mythos Nr. 1: Wochenenden dienen zum Nachholen des Schlafes

Nach a Umfrage des Higher Sleep Council43% der amerikanischen Erwachsenen glauben, dass sie am Wochenende den verlorenen Schlaf nachholen können. Diese populäre Meinung ist in der Tat falsch. Wenn Sie während der Woche weniger Schlaf bekommen Schlafschuld. So hart Sie auch versuchen, Sie können die Schlafschulden nicht zurückzahlen, indem Sie am Wochenende mehr verschnupften.

Schlafentzug Kann gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit oder Bluthochdruck, kognitive Defizite wie Stimmungsstörungen oder Gedächtnisverlust sowie eine verringerte Arbeit oder Schulleistung verursachen. Der Versuch, den Schlaf am Wochenende nachzuholen, kann Ihnen helfen, kurzfristige Schläfrigkeit zu überwinden, aber es löscht nicht den durch Schlafentzug verursachten Schaden. Versuchen Sie diese, anstatt am Wochenende additional zu schlafen Tipps Um Ihre Chancen zu verringern, schläfrig zu werden:

• Halten Sie die ganze Woche über Ihre Schlafenszeit und Ihre Weckzeit konsistent.
• Nehmen Sie am späten Morgen oder Nachmittag 15 bis 20 Minuten ein Nickerchen.
• Nehmen Sie Ihre Schlafmuster in einem Tagebuch wie eine Diät- oder Übung -Tracker auf.
• Gestalten Sie Ihre Beziehung zum Schlaf neu, um es zu einer Priorität zu machen.

Mythos Nr. 2: Je mehr Schlaf ist, desto besser desto besser

Erhalten Sie Benachrichtigungen über Ihre Schlafdauer auf Ihrem Smartwatch Wenn du aufwachst? Forschung zeigt, dass Erwachsene professional Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf brauchen. Die praktische Funktion auf Ihrer Uhr kann die Gesamtzeit aufzeichnen, die Sie in jedem der fünf verbringen Stufen Ihr Schlafzyklus, damit Sie besser verstehen können, wie Sie schlafen:

• Stufe 1: leicht zu erwachen; Das Gefühl, dass Sie fallen, wenn Sie aufwachen.
• Stufe 2: leichtem Schlaf; Die Herzfrequenz verlangsamt sich und die Körpertemperatur nimmt ab.
• Stufen 3 und 4: Tiefe Schlafstadien; REM kann auftreten; Erwachen kann zu Desorientierung führen.
• Stufe 5: Träume und REM; Augenbewegungen, erhöhte Atmungsrate und Gehirnaktivität treten auf.

Wenn Sie zu oft während der Nacht aufwachen, können Sie Ihre Schlafstadien stören und die Zeit verkürzt, die Sie im tiefen oder im REM -Schlaf verbringen. Diese Schlafzyklen sind entscheidend für Schlafqualitätwas ununterbrochen ist, erfrischende Ruhe, die Sie verjüngt. Ein Schlaf von guter Qualität ist für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden von wesentlicher Bedeutung. Es ist daher wichtig, ihn zu priorisieren.

Das Verschenken ist nicht besser. Wenn Sie zu viel schlafen, riskieren Sie, sich in einem ständigen Zustand der Benommenheit zu befinden. Konstante Verschlafen kann auch ein Zeichen für Gesundheitsprobleme sein, einschließlich:

• Schlafapnoe
• Anämie
• Hypothyreose
• Diabetes
• Herzkrankheit

Mythos Nr. 3: Es ist intestine, jederzeit und überall einzuschlafen

Wenn Ihr Kopf das Kissen trifft, während eines Movies einkippern oder häufig auf öffentlichen Verkehrsmitteln schläft, scheint es eine gute Sache zu sein, aber es ist nicht so. Schlafwissenschaftler und Assistenzprofessor Rebecca Robbins Die Medizin an der Harvard Medical College sagt, dass eine gesunde, intestine ausgeruhte Individual etwa 15 bis 20 Minuten eingebaut braucht, um einzuschlafen. Wenn die Chancen eingehalten werden, kann ein Schlafentzug und eine Erhöhung Ihrer Schlafverschuldung auftreten.

Schläfrigkeit tritt auf, wenn sich der Adenosinspiegel den ganzen Tag über in Ihrem Gehirn aufbaut. Wenn Sie den Schlaf entzogen haben, können Ihr Körper und Ihr Gehirn versuchen, die Schlafverschuldung tagsüber abzuzahlen, wodurch der Adenosingehalt reduziert wird, die Ihnen helfen, nachts zu schlafen. Gute Schlafqualität senkt die Adenosin nachts, sodass Sie sich erfrischt aufwachen. Zu besser Regulieren Sie Ihren Adenosinspiegel:

• Übung am Morgen oder Nachmittag
• Vermeiden Sie lange tägliche Nickerchen
• Vermeiden Sie Koffein mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen

Mythos Nr. 4: Sie brauchen weniger Schlaf, wenn Sie altern

Acht ein älterer Mensch in Ihrem Leben häufig ein Nickerchen am Nachmittag? Sie machen wahrscheinlich den Schlaf aus, den Sie in der Nacht verloren haben. Die Menge an Schlaf, die Sie im Alter brauchen, ändert sich nicht, aber Ihre Schlafmuster dürfen. Ältere Erwachsene wachen möglicherweise nachts häufiger auf, um das Badezimmer zu nutzen oder Medikamente zu nehmen, die den Schlaf beeinflussen. Kurze Nickerchen können dazu beitragen, dass der Schlaf in der Nacht verloren geht.

Eine von der veröffentlichte Studie Journal of American Geriatrics Society stellten fest, dass quick 60% der Erwachsenen über 65 Jahren nach etwa einer Stunde ein Nickerchen nach dem Mittagessen angaben. Aus den gesammelten Daten stellten die Wissenschaftler fest, dass ein 30 bis 90-minütiger Nickerchen, das in den “goldenen” Zeitrahmen fällt, preferrred für einen schnellen Snooze ist. Teilnehmer, die innerhalb dieses Zeitraums gepackt waren, hatten ein besseres Wort erinnern, ein Zeichen eines guten Gedächtnisses und waren besser in der Zeichnung von Figuren, ein Zeichen für eine gute Wahrnehmung.

Die Forscher stellten auch fest, dass ein Nickerchen länger als 90 Minuten oder welchen Typ, der als „zweiter Schlaf“ bezeichnet wird, eine schlechte Nachtschlafqualität signalisiert, was zu kognitiven Problemen führen kann.

UMFRAGE: 43% von US -Erwachsenen sagen, dass die Temperatur im Schlafzimmer einen schlechten Schlaf verursacht.

Mythos Nr. 5: Ihre Schlafzimmertemperatur sollte heat sein

Schwitzen Sie es nicht, wenn Sie nachts ein cooles Schlafzimmer bevorzugen! Halten Sie Ihre Schlafzimmer Thermostat Der gleiche Tag und die gleiche Nacht ist dem guten Schlaf nicht förderlich. Ihre Körpertemperatur sinkt, wenn sich Ihre Schlafenszeit nähert, und ein zu warmes Schlafzimmer kann Sie davon abhalten, zu fallen und zu schlafen.

Stattdessen veröffentlichte Forschungen in Schlaf von Oxford Educational zeigt, dass die ideale Schlafzimmertemperatur zwischen 65 und 70 ° F liegt. Eine Temperatur 1 ° F höher Kann die Schlafeffizienz verringern, die Schlafdauer erhöhen und es schwieriger machen, morgens aufzuwachen.

Wie finden Sie die richtige Temperatur? Es kann ein wenig Versuch und Irrtum erfordern. Beginnen Sie mit Ihrer Schlafzimmertemperatur um 65 ° F. Passen Sie es jede Nacht um 1 ° F an, bis Sie eine komfortable Einstellung für Ihre Schlafpräferenz finden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Accomplice in das Experiment aufnehmen, wenn Sie im selben Bett schlafen!

UMFRAGE: 40% von US -Erwachsenen sagen, dass das Schnarchen ihres Companions schlechten Schlaf verursacht.

Mythos Nr. 6: Schnarchen ist kein Drawback

Hält das Schnarchen Ihres Companions Sie nachts auf dem Laufenden? Obwohl gelegentliches Schnarchen harmlos ist, kann sehr lautes oder häufiges Schnarchen ein Zeichen für eine schwerwiegende Krankheit sein – eine Apnoe.

Menschen mit Schlafapnoe hören ein paar Sekunden lang auf zu atmen – oder Minuten – wie sie schlafen und Atempausen kann mehrmals professional Stunde auftreten. Jede Pause stört den Schlafzyklus und kann dazu führen, dass Sie aufwachen oder in den Schlafstufen ein oder zwei bleiben, anstatt einen tiefen oder REM -Schlaf zu erreichen. Übermäßige Tagesmüde kann ein Zeichen für Schlafapnoe sein, und im Laufe der Zeit kann der Zustand zu einem erhöhten Risiko für Bluthochdruck, Schlaganfall und Diabetes führen.

Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie vermuten, dass jemand in Ihrer Familie Schlafapnoe hat.

Probieren Sie diese Tipps aus, wenn ein Arzt oder Schlafspezialist feststellt, dass Schnarchen nicht auf Schlafapnoe zurückzuführen ist:

• Verwenden Sie einen Luftbefeuchter im Schlafzimmer
• Nehmen Sie eine heiße, dampfende Dusche vor dem Schlafengehen
• Schmieren Sie Ihre Nasenpassagen mit Sesamöl oder Ghee (geklärte Butter)
• Schlaf auf deiner Seite
• Trinken Sie Pfefferminze, Kamille oder Kurkuma vor dem Schlafengehen

Mythos Nr. 7: Sie sollten immer ins Bett gehen, wenn Sie sich müde fühlen

In diesem Mythos geht es weniger um Nickerchen und mehr darum, mich oft müde zu fühlen. Übermäßige Müdigkeit kann auftreten, wenn der Körper Ihres Körpers zirkadianer Rhythmus-Ihr 24-Stunden-Zyklus des Körpers, der Schlaf- und normale Körperprozesse steuert, wird unterbrochen. Störungen im zirkadianen Rhythmus werden häufig durch das Schlafengehen und das Aufwachen in unregelmäßigen Zeiten verursacht.

Sie können Ihren zirkadianen Rhythmus regulieren, indem Sie a einrichten Schlafenszeitroutine Für Ihre Familie. Konsistenz ist der Schlüssel, da Sie sicherstellen, dass Sie einfacher einschlafen, genügend Schlaf bekommen und morgens erfrischt aufwachen können.

Um eine Schlafenszeit -Routine zu erstellen, stellen Sie zunächst fest, wann jedes Familienmitglied aufwachen muss. Zum Beispiel, wenn Ihr Teenager benötigt 8 bis 10 Stunden Schlaf und muss um 18:30 Uhr aufstehen, ihre Schlafenszeit zwischen 20:30 Uhr und 22:30 Uhr einstellen

Als nächstes fügen Sie 30 Minuten bis eine Stunde zum Entspannen hinzu, Bildschirmfreie Aktivitäten Um ihnen zu helfen, sich zu entspannen und sich auf das Bett vorzubereiten. Einige Vorschläge für die Schlafenszeitaktivitäten umfassen:

• Sanfte Dehnung oder Yoga
• Geführte Meditation
• Tiefe Atemübungen
• Familienspiele
• Journaling
• Entspannende Musik hören
• Vorbereitung für den nächsten Tag

UMFRAGE: 28% der Erwachsenen in den USA sagen, dass Matratzenqualität, Alter und/oder Festigkeit einen schlechten Schlaf verursachen.

Mythos Nr. 8: Ihre Matratze muss alle 10 Jahre ersetzt werden

Ein erstaunliches 66% der amerikanischen Erwachsenen Glauben Sie, dass dieser Mythos wahr ist. In Wirklichkeit sollten Sie Ihre Matratze alle sieben Jahre bewerten, um festzustellen, ob sie ersetzt werden soll. Betrachten Sie diese Anzeichen dafür, dass es Zeit für eine neue Matratze ist:

• Steif, taub, schmerzhaft oder schmerzhaft aufwachen.
• Schlafen Sie besser irgendwo anders als in Ihrem Bett.
• Sichtbare Zeichen wie Löcher, Tränen, Flecken oder Schäden.
• Häufige Tagesmüde.

Wenn du Ersetzen Sie eine MatratzeErsetzen Sie auch die Boxfedern. Einige Marken werden keine Matratze abdecken, wenn sie nicht auf einem neuen Boxspring gelegt wird.

Nehmen Sie das bessere Bett -Quizzz, um Ihren Matratzentyp zu finden!

Mythos Nr. 9: Sie essen Spinnen im Schlaf

Wir werden diesen letzten nur zum Spaß hinzufügen! Nein, du nicht Essen Sie eine bestimmte Anzahl von Spinnen jährlich im Schlaf! Wissenschaftlich gibt es keine Beweise für dieses Phänomen, und es ist unwahrscheinlich, dass es tatsächlich passieren würde, weil Spinnen normalerweise von Menschen abfuhren. Der Mythos über das Essen von Spinnen liegt mehr als wahrscheinlich daran, dass 2,7 bis 11% der Menschen an Arachnophobie leiden – die Angst vor Spinnen.

Schlaf Mythen entlarvt!

Das Verständnis der Wahrheit über den Schlaf ist wichtig, um robuste Schlafgewohnheiten zu pflegen und unser allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Indem wir uns selbstverständlich gemeinsame Mythen entlarven, befähigen wir uns, den Schlaf zu priorisieren und die entscheidende Rolle zu erkennen, die Qualität in unserer Gesundheit spielt. Die Betonung konsistenter Schlafpläne, das Erkennen individueller Schlafbedürfnisse und die Übernahme eines gesunden Lebensstils sind entscheidend, um den restaurativen Schlaf nach unserem Körper zu erreichen.

Während wir durch die Komplexität unserer Schlafmuster mit der Wissenschaft als Leitfaden navigieren, können wir fundierte Entscheidungen treffen, die sowohl unsere nächtliche Ruhe als auch unsere körperliche und geistige Gesundheit dramatisch verbessern. Die Priorisierung des Schlafes ist nicht nur eine persönliche Entscheidung. Es ist eine grundlegende Säule, ein produktives und lebendiges Leben zu führen. Lassen Sie uns diese Fakten annehmen und unsere Beziehung zum Schlaf verbessern und die Bühne für eine gesündere, dynamischere Zukunft schaffen!