Nach Jahren der Diät und Zählung von Kalorien Ich habe ein paar Lektionen gelernt nach dem Weg. Nachdem ich meine Einstellung von der Besessenheit über Kalorien abgewandt hatte, sah ich schließlich große Turnarounds. Das Ergebnis ist das, was ich meine Protein- und Mikronährstofftheorie der Gesundheit nenne.
Wenn Sie mit der Einschränkung von Kalorien und hartnäckigen Pfund zu kämpfen hatten, obwohl Sie alle „richtigen Dinge“ getan haben, ist dies möglicherweise das fehlende Stück. Obwohl Sie diese Theorie wahrscheinlich nicht in einem wissenschaftlichen Tagebuch finden, fand ich sie persönlich hilfreich. Ich teile heute in der Hoffnung, dass einige von Ihnen auch etwas Inspiration erläutern könnten.
Meine Gesundheitstheorie
Viele Diät -Gurus werden Ihnen sagen, dass es so einfach ist wie Kalorien und Kalorien. Essen Sie weniger Kalorien und bewegen Sie Ihren Körper mehr, um Gewicht zu verlieren. Während das theoretisch funktioniert, viele Frauen, insbesondere diejenigen, die mit Schilddrüsen zu kämpfen haben oder HormonungleichgewichtFinden Sie das nicht der Fall.
Ich hatte Tabellenkalkulationen mit all den Nahrungsergänzungsmitteln, die ich nahm, und die Gesundheitstrends, die ich folgte. Und an manchen Tagen habe ich nur 800 Kalorien gegessen. Das ist weniger als der empfohlene tägliche Betrag, um ein Kleinkind am Leben zu erhalten! Meine Gesundheitstheorie stammt aus jahrelanger Versuch und Irrtum und Ergänzungen, ersetzt aber das Kalorienmodell nicht.
Ja, Kalorien sind wichtig, aber ich würde auch die Qualität dieser Kalorien -Angelegenheiten argumentieren. Laut JJ Virgin „ist Ihr Körper kein Bankkonto, es ist ein Chemielabor.“ Ich habe nicht nur das ungesunde Gewicht verloren, sondern ich habe auch besser Schlaf und mehr Energie zugenommen.
Makronährstoffe gegen Mikronährstoffe
Sie sind sich wahrscheinlich der Makronährstoffe bewusst: Protein, Fette und Kohlenhydrate. Es gibt jedoch weniger einen Schwerpunkt auf Mikronährstoffen, wenn es um Diät geht. Ich habe die Nahrungsaufnahme eingehalten, um meinen Körper in die Unterwerfung zu bestrafen. Jetzt betrachte ich Essen als einen Weg, stattdessen meinen Körper zu nähren und zu lieben. Es geht nicht um Diät, sondern darum, die Bedürfnisse unserer Körper zu erfüllen.
Mikronährstoffe sind die Vitamine und Mineralien, die wir für unsere Gesundheit benötigen, um zu gedeihen. Und leider haben Lebensmittel viel niedriger Nährstoffdichte als früher. Es ist sinnvoll, dass Karotten mehr Mikronährstoffe haben als Käsepuffs, aber selbst unsere Karotten sind nicht das nicht so, wie sie früher waren.
Die Protein- und Mikronährstofftheorie erklärte
Meine Theorie ist, dass unser Körper, wenn wir nicht genügend Mikronährstoffe bekommen, mehr Kalorien sucht, um diesem Bedarf zu decken. Nur auf Kalorien zu konzentrieren übersehen die Qualität der Lebensmittel, die uns unterernährt werden können. Das bedeutet nicht, dass wir das Child mit dem Badewasser rauswerfen und unsere Kalorienaufnahme vollständig ignorieren. Die Fokussierung auf Mikronährstoffe und das Achtung von Kalorien bietet jedoch einen ausgewogeneren Ansatz.
Das hilft Sicherheitssignale senden dem Körper, dass wir das bekommen, was wir brauchen und nicht müssen, wenn wir essen müssen. Oder fett für die Hungersnot aufbewahren, die unser Körper glaubt, dass er kommt. Im Gegenzug hilft es, Stress zu reduzieren, unsere Hormone zu unterstützen und den Stoffwechsel zu optimieren. Unser Körper ist immer auf unserer Seite, wir müssen ihm nur das geben, was er braucht, um das Beste zu funktionieren.
Die Kraft der Mikronährstoffe
Magnesium allein ist für Hunderte von Prozessen im Körper verantwortlich, aber die meisten von uns bekommen nicht genug. Mikronährstoffmängel und Unteressen tragen zu Cortisolspikes bei (was zu Bauchfett führt). Diese können auch zu Heißhunger und einem langsameren Stoffwechsel führen. Wenn wir unseren Mikronährstoffbedürfnissen erfüllen, können wir Hungersignale stabilisieren und gleichzeitig unsere Energie und Stimmung verbessern.
Andere Nährstoffe wie B-Vitamine, Omega-3 und Zink sind für alles von entscheidender Bedeutung, von der zellulären Reparatur bis hin zu Hormonfunktion. Mängel in diesen können in Type von Heißhunger auftreten. Wenn Sie sich nach salzigen Lebensmitteln oder Schokolade sehnen, können Sie in Magnesium gering sind. Verlangen nach Zucker und Süßigkeiten? Dies könnte darauf hinweisen, dass Sie niedrig in Protein-, Chrom- oder B -Vitaminen sind.
Ich fand, dass das Wählen meiner Mikronährstoffe meine Stimmung und meine Körperzusammensetzung drastisch verbesserte.
Die Bedeutung von Protein
Es gibt so viele verschiedene Meinungen zu Protein. Von wie viel wir tatsächlich brauchen, bis zu welchen Quellen, aus denen ich sie bekommen kann. Ich habe jedoch große Ergebnisse gesehen, nachdem ich mich auf gesunde Proteine konzentriert hatte.
Protein ist wesentlich Muskeln aufzubauen und aufrechtzuerhalten, Hormone produzieren und die Gehirnfunktion unterstützen. Je magerer Muskelmasse wir im Alter haben, desto weniger Risiko haben wir durch irgendeine Ursache. Es ist wahrscheinlicher, dass wir gesund sind und weniger wahrscheinlich verletzt werden. Je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien verbrennen wir in Ruhe.
Ich konzentriere mich darauf, ungefähr 1 Gramm Protein professional Pfund ideales Körpergewicht professional Tag zu bekommen. Dies führt für die meisten Frauen zu mindestens 120 Gramm Protein professional Tag. Jetzt geht dies an Ihrem idealen Körpergewicht, nicht an Ihrem tatsächlichen Gewicht. Wenn sich beispielsweise jemandes gesundes Gewicht für seine Größe und sein Alter im Bereich von 130 Pfund befindet, bedeutet dies 130 Gramm Protein.
Gesunde Proteinquellen Geben Sie grasgefüttertes und weideleichter Fleisch, Eier und Meeresfrüchte ein. Bohnen und Milchprodukte können auch eine gute Quelle sein, je nachdem, wie Ihr Körper sie toleriert. Proteinpulver kann dazu beitragen, die Lücken bei Bedarf zu füllen, aber es ist keine Hauptproteinquelle für mich.
Der Kampf
Hoch verarbeitete Lebensmittel und schlechte Bodengesundheit haben unsere Lebensmittel an Mikronährstoffen mangeln. Während ich mich auf gesunde Entire Meals konzentriere, nehme ich auch Nahrungsergänzungsmittel nach Bedarf. Sogar Experten Wie Chris Kesserder sich für die Ernährung allein aus Lebensmitteln einsetzte, haben dieses Drawback hervorgehoben.
Persönlich brauche ich eine höhere Menge Cholin, als ich allein aus dem Essen bekommen kann. Ich müsste eine wahnsinnige Menge Eigelb essen, um das Cholin zu bekommen, das ich brauchen würde. Als ich mit Cholin ergänzt hatte, bemerkte ich eine drastische Verbesserung meines Energieniveaus! Welche Ergänzungsmittel, die Sie benötigen, hängen von Ihrer Ernährung, Ihrem Lebensstil und Ihrer persönlichen Genetik ab.
Mein Ansatz ist es, mich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren und alle Lücken nach Bedarf mit Nahrungsergänzungsmitteln zu füllen. Ich bin mir der Kalorien bewusst, aber ich konzentriere mich nicht nur auf sie.
Wie sieht das für mich aus
Wie ich jetzt esse Sieht drastisch anders aus als vor zehn Jahren! Ich esse ungefähr doppelt so viel wie früher und verlor dabei eine erhebliche Menge Körperfett. Ich habe auch einen besseren Schlaf, weniger Stress, weniger Gehirnnebel und mehr Energie bemerkt.
Trotzdem wiege ich mehr nach der Skala als vor einigen Jahren. Mein viszerales Körperfett (die ungesunde, gefährliche Artwork!) Ist gesunken, während meine Muskelmasse gestiegen ist. Ich habe gelernt, dass die Skala selbst nicht immer der beste Indikator für die Gesundheit ist.
Ein Großteil davon beinhaltete eine Mindset -Verschiebung von einer Fokussierung auf die Einschränkung bis zur Unterstützung meines Körpers. Und obwohl ich keineswegs perfekt bin, fühle ich mich an den Tagen, an denen ich konsequenter bin.
Praktische Tipps für echte Ergebnisse
Wir alle haben unterschiedliche Körper und Genetik, aber einige Dinge sind für quick jeden auf ganzer Linie hilfreich. Hier sind einige der Prime -Nährstoffe, auf die sich viele von uns konzentrieren können und warum sie hilfreich sind
Magnesium – hilft bei Stressresilienz, besserer Schlaf und Energie und ausgewogener Hormone (um nur einige zu nennen!). Sie werden es in dunklen Blattgemüse, Kürbiskerne und dunkler Schokolade finden. Das ist eines der einzigen Ergänzungen Ich nehme jeden Tag. Es ist praktisch unmöglich, genug von Essen allein zu bekommen.
Omega-3s -Es wird geschätzt, dass bis zu 90% der USA in den USA Mangel an Omega-3-3-Sachen sind. Diese helfen, die Gesundheit des Gehirns zu unterstützen, Entzündungen zu reduzieren und bei Hormonen zu helfen. Die besten Quellen sind fette Fische wie Lachs und Sardinen. Sie können auch eine hohe Qualität nehmen Ergänzung für Fischöl.
B Vitamine – Diese sind für ATP (zelluläre Energie) erforderlich. Sie sind auch direkt an Energie, Gehirnfunktion, Stoffwechsel und Gesundheit des Nervensystems gebunden. Gute Quellen sind grasgefütterte Leber und Eier mit Freilandhaltung. Ich nehme auch ein methyliertes B Komplexes Ergänzung um die Bedürfnisse meines Körpers zu erfüllen.
Cholin – Ich fand diesen Nährstoff ausdrücklich hilfreich, aber auch viele Menschen. Cholin eignet sich hervorragend, um bei Erinnerung, Stimmung, Muskelkontrolle sowie Herz- und Leberfunktion zu helfen. Eigelb und Rindfleischleber sind die Hauptquellen. Dies ist ein weiterer Nährstoff, mit dem ich regelmäßig ergänzt.
Natürlich gibt es viele andere da draußen! Ich fand es sehr hilfreich, dass mein Nährstoffniveau sowohl testen als auch testen Teste meine Genetik. Dies hat mir geholfen, einen Plan auf meine genauen Gesundheitsbedürfnisse anzupassen.
Beginnen Sie mit den Grundlagen
Es gibt einige andere Strategien, die ich als hilfreich empfunden habe, da ich meine Gesundheit verdient habe. Dies ist nach vielen persönlichen Studien und Experimenten gekommen.
Beginnen Sie mit Protein – Ich strebe mindestens 40 Gramm Protein professional Mahlzeit. Und ich esse innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen ein hohes Proteinfrühstück. Dies beinhaltet oft einige Enteneier und Rinderhackfleisch oder Sardinen.
Nährstoffe maximieren – Ich kombiniere Protein mit Mikronährstoffen dichter Lebensmittel. Sie werden finden Fermentiertes Gemüsegesunde Fette und farbenfrohe Früchte und Gemüse auf meinem Teller.
Ergänzungen – Ich drehe mich durch mehrere Ergänzungenaber ein paar nehme ich jeden Tag. Welche braucht jemand, hängt von seinen persönlichen Faktoren ab.
Hören Sie auf Ihren Körper – Beachten Sie, wie bestimmte Lebensmittel und Gewohnheiten Sie fühlen. Sie sind vielleicht keine Tabelle wie ich, aber die Verfolgung von Traits in Energie, Schlaf und Verlangen kann hilfreich sein. Was ich tue, ist keine genaue Blaupause für niemanden und wir müssen uns alle auf unsere eigenen Körper hören.
Über Ernährung hinausgehen
Essen ist nicht der einzige Baustein, der unsere Gesundheit verändert. Während Nährstoffe wichtig sind, sind auch Lebensstilfaktoren. Die Unterstützung unseres Nervensystems sendet unsere Körpersicherheitssignale und reduziert ungesunde Stress. Sonnenschein bekommenGehen, trockenes Bürsten und Abpraller sind einige der Möglichkeiten, wie ich das mache.
Ich musste meinen Ansatz neu gestalten und erkennen, dass mein Körper immer in meinem besten Interesse arbeitet. Die Arbeit mit meinem Körper battle ein Recreation -Changer für mein Gewicht und meine allgemeine Gesundheit.
Letzte Gedanken zu Protein und Mikronährstoffen
Während Kalorien wichtig sind, kann ein Fokus auf Mikronährstoffe zuerst dazu beitragen, unserem Körper das zu geben, was er sich sehnt. Dies beinhaltet auch das Priorisieren von Protein. Ich würde Sie ermutigen, für sich selbst zu experimentieren. Versuchen Sie, Ihr Protein zu steigern, sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu konzentrieren, und verfolgen Sie, wie Sie sich fühlen.
Was ist Ihr Ansatz zur gesunden Ernährung? Hat irgendetwas von diesem mit Ihnen Resonanz? Ich würde gerne Ihre Gedanken in den Kommentaren unten hören!
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