Benötigen Sie einen Gehirnschub, einen Gedächtnisnudge, eine Möglichkeit, sich schärfer und kognitiver intakt zu fühlen? Probieren Sie diese sechs Tipps von einem Experten aus!
Wir haben dank der Auswahl des Gehirns von sechs Möglichkeiten zusammengefasst Augusto Miravalle, MD, Professor für Neurologie am Rush College Medical Heart in Chicago und durchsucht Studien und andere Quellen. Miravalle sagt, er habe oft danach gefragt und uns die Vorschläge mitteilt, die er Patienten gibt, einschließlich einiger, die Patienten sagen: „Wirklich? Das wird mir helfen, mein Gedächtnis? “
Übung.
Dieser überrascht Menschen, sagt Miravalle. “Sie verknüpfen keine Übung mit der Wahrnehmung”, sagt er. Aber er sagt ihnen: “Es ist wahrscheinlich einer der wichtigsten Mitarbeitern der Wahrnehmung.” Eine kürzlich durchgeführte Studie, die sich mit Erwachsenen im Alter von 50 bis 83 Jahren befasst, ergab, dass weitere 30 Minuten mittelschwerer bis kräftiger Aktivitäten, die auf den Beschleunigungsmesser der Teilnehmer aufgezeichnet wurden, verstärkte Speichertestbewertungen am nächsten Tag mit dem Nutzen 24 Stunden lang anhalten. Das sitzende Verhalten senkte diese Punktzahlen.
Die Teile des Gehirn kontrollierenden Denkens und Gedächtnisse sind in Volumen größer Übende als bei Nicht-Exercisers nach Angaben von Harvard-Experten.
Raus und sozialisieren.
Die Pandemie hat uns gelehrt, sagt Miravalle, wie schlimm die soziale Isolation für das Gehirn ist. Soziale Isolation und Einsamkeit, wie Forschungen festgestellt haben, sind beide miteinander verbunden mit kognitiver Niedergang. Soziale Isolation, wie einige Forscher festgestellt haben, ist a Risikofaktor Für Demenz, unabhängig davon, ob auch eine Individual Einsamkeit erlebt.
Lerne neue Dinge.
“Wenn wir lernen, müssen wir uns erinnern”, sagt Miravalle. Wenn Sie all diese neuen Informationen erfassen, werden die Nervenzellen Ihres Gehirns gedreht. “Die Neuronen im Hippocampus – dem Speicherzentrum – sind eine der wenigen, die sich tatsächlich regenerieren können.” Um sie zum Laufen zu bringen, lernen Sie eine neue Sprache, einen neuen Sport, einen neuen Tanz. Das Bericht Von Harvard bietet einige How-tos.
Holen Sie sich mehr Schlaf.
Erwachsene von 60 Plus brauchen 7 bis 8 Stunden professional Nacht, rät Miravalle. Der Schlafstiftung Legt die Verbindung zwischen Schlaf und Gedächtnis dar. Das Nationwide Institute on Growing old Angebote 6 gesunde Schlafgewohnheiten Für Menschen 60-PLUS.
Essen Sie richtig.
Während die Forschung widersprüchliche Ergebnisse erzielt hat, zu denen spezifische Ernährungsplan für die Wahrnehmung am besten geeignet sind, unterstützt Miravalle die Thoughts -Diät – eine Kombination aus mediterraner Ernährung und DASH -Diäten (Nahrungsansätze, um Bluthochdruck zu stoppen). Diese jüngste Rush College Research gefunden, dass es bei älteren Erwachsenen mit einer verbesserten kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht werden kann.
Miind steht für die Mediterranean-abh ICHNtervention für NEurodeGenerativ DElay. Es betont Vollkornprodukte, Beeren, Gemüse, Nüsse, Geflügel und Fisch. Es wird auch ausführlich beschrieben Hier.
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Despair behandeln.
Despair und Gedächtnis haben danach eine bidirektionale Beziehung Forschung. Während einer 16-jährigen Observe-up bewerteten die Forscher mehr als 8.200 Teilnehmer ab 50 Jahren. Sie fanden heraus, dass je schlechter die Despair zu Beginn der Studie ist, desto schlechter das Gedächtnis – und je größer das Gedächtnis nimmt im Laufe der Zeit ab.
Du bist an der Reihe
Mit welchen Tips und Tipps können Sie Ihr Gedächtnis verbessern! Teile deine in den Kommentaren!
Kathleen Doheny ist ein in Los Angeles ansässiger unabhängiger Journalist, der sich auf Gesundheit, Verhalten, Health und Life-style-Geschichten spezialisiert hat. Neben dem Schreiben für Senior Planet berichtet sie für WebMD, Medscape, Medcentral und andere Web sites. Sie ist Mutter, Schwiegermutter und stolze und fröhliche Mimi, die gerne wandert, joggen und einkaufen.
Foto von Kathy Doheny: Shaun Newton
Dieser Artikel, der von Senior Planet und älteren Technologiediensten für Erwachsene angeboten wird, dient nur zu Informationszwecken und soll nicht durch professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung ersetzen. Suchen Sie sich immer den Rat Ihres Arztes oder anderer qualifizierter Gesundheitsdienstleister mit Fragen zu einer Krankheit. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sofort einen medizinischen Notfall -Anruf 911 haben.
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