Digitale Entgiftung vor dem Schlafengehen – besserer Schlafrat

Das digitale Zeitalter hat eine bedeutende State of affairs hervorgebracht: an unsere Smartphones rund um die Uhr angeschlossen zu werden oder nicht. Das ist die Frage.

Die sprichwörtliche Katze ist aus der Tasche. Viele von uns sind süchtig nach unseren Smartphones – sowohl Tag als auch Nacht. Wir nutzen unsere Telefone für Arbeit und Schule, um Anweisungen zu dem Ort zu erhalten, an dem wir gehen müssen, um uns daran zu erinnern, tägliche Aufgaben zu erledigen, und für Unterhaltung.

Während es keinen Zweifel gibt, dass unsere Telefone während des Tages bei der Produktivität helfen können, müssen nachts nicht in der Reichweite unserer Telefone in die Reichweite liegen. Telefone können sowohl für unsere Schlafqualität als auch für die Quantität sehr schädlich sein.

Um Ihnen dabei zu helfen, mit Ihrem Schlaf wieder in den richtigen Weg zu gehen und Ihre Bildschirme besser zu verwalten, haben wir nachts einen 6-tägigen Plan entwickelt, um von Ihrem Telefon aus Ihrem Telefon zu entgiften. Bevor wir anfangen, erfahren wir mehr über die Schlafbedürfnisse und die gemeinsamen Schlafgewohnheiten unseres Körpers.

Warum ist der Schlaf wichtig?

Unser Körper braucht Zeit für Ruhe und Wiederherstellung, und die beste Zeit dafür ist im Schlaf. Physisch und emotional, Schlaf ist notwendig Zu:

• Stoffwechsel und Gewicht regulieren
• Unterstützen Sie Gedächtnis, Stimmung und Fokus
• Stellen Sie die Funktion der kardiovaskulären Gesundheit und im Immunsystem sicher

Auf der anderen Seite sind wir, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, anfälliger für gesundheitliche Probleme wie Fettleibigkeit, Diabetes oder Herzerkrankungen. Wir können uns müde fühlen, Gehirnnebel erleben oder gereizt sein. Unser psychische Gesundheit und Wohlbefinden Abhängig vom Schlaf, um uns glücklich und produktiv zu halten, anstatt launisch, ängstlich oder depressiv.

Umfrage: Telefon verwendet vor dem Schlafengehen

Eine aktuelle Umfrage nach dem Higher Sleep Council zeigt, dass etwas mehr als die Hälfte von uns Erwachsenen nicht genug Schlaf (weniger als sechs Stunden) und acht von 10 mit ihrer Schlafqualität nicht sehr zufrieden sind. Einer der Gründe könnte die Telefonnutzung vor dem Schlafengehen sein, wie von den 75% der Befragten, die angaben, ein paar Mal im Monat im Bett ihr Smartphone zu betrachten – oder mehr.

Auf die Frage: „Was tun Sie normalerweise, wenn Sie sich Ihr Smartphone im Bett ansehen oder verwenden? Schauen wir uns die Antworten an:

• Betrachten Sie Social -Media -Apps – 71%
• Texte lesen oder senden – 52%
• E -Mails lesen oder senden – 41%
• Ein Telefon oder einen Videoanruf haben – 24%
• Verwenden einer Schlaf -App – 12%
• Andere – 9%

Hier sind die guten Nachrichten. Der Umfrage stellte auch fest, dass 81% der Erwachsenen Schritte unternehmen, um intestine zu schlafen! Von diesen Befragten sagten quick die Hälfte, sie hätten ihren Technologieverbrauch an angepasst::

• Nicht im Bett fernsehen – 20%
• Anzeige auf Smartphone oder Pill auf „Nacht- / Dunkelmodus“ – 19% einstellen
• Nicht ein Smartphone oder Pill im Bett verwenden – 17%

Vorbereitung auf Ihre digitale Entgiftung und besseren Schlaf

Sind Sie bereit, Ihr Smartphone vor dem Schlafengehen nicht mehr zu verwenden? In diesem Fall können Sie einige Dinge tun, um sich auf Ihre digitale Entgiftung vorzubereiten, damit Sie erfolgreich sind. Wenn Sie Probleme beim Sturz oder im Schlafengehen haben und innerhalb einer Stunde nach dem Schlafengehen Bildschirme verwenden, ist es an der Zeit, die Tatsache anzuerkennen, dass Sie zum Schlafengehen (mindestens ein wenig) süchtig nach Ihrem Telefon sind. Es ist der erste Schritt, zu erkennen, dass Sie schlechte Telefonnutzungsgewohnheiten für das Schlafengehen haben. Um sich auf Ihre digitale Entgiftung vorzubereiten, können Sie auch:

Verpflichten Sie sich, eine Änderung vorzunehmen

Denken Sie an die Vor- und Nachteile der Verwendung Ihres Telefons vor dem Schlafengehen. Ist eine zusätzliche Episode einer Present am nächsten Tag müde oder gereizt gefühlt? Wird jemand bei der Arbeit früher auf Ihre E -Mail antworten, als wenn Sie bis zum Morgen warten? Müssen Sie wirklich ein weiteres Stage eines Spiels absolvieren? Seien Sie ehrlich, wenn Sie sich Fragen stellen, die sich vor dem Schlafengehen auf Ihre spezifische Artwork von Telefonnutzung beziehen.

Verstehe die Straße vor uns

Gewohnheiten können schwer zu brechen oder zu ändern sein. Erinnern Sie sich daran, dass der Prozess schwierig sein könnte und Sie sorgfältig von Ihrer Seite erfordern. Geben Sie sich Gnade, feiern Sie Ihre „Siege“ auf dem Weg und denken Sie daran, dass ein guter Schlaf besser für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist.

Ein 6-tägiger digitaler Entgiftungsplan für die Schlafenszeit

Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Anhang an Ihr Telefon emotional sein kann. Forschung Exhibits, dass wir uns auf unseren Telefonen intestine, mehr in die Arbeit oder in der Gemeinschaft einbezogen und besser mit anderen in Verbindung gebracht werden können. Achten Sie darauf, dass Sie eine Reihe von Emotionen erleben könnten, wenn Sie sich durch den digitalen Entgiftungsprozess bewegen.

Bevor Sie anfangen, überlegen Sie sich Erzählen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie Über Ihren Plan zur Entgiftung von Ihrem Telefon vor dem Schlafengehen. Lassen Sie sie wissen, dass sie nach einer bestimmten Zeit keine sofortige Antwort auf einen Anruf, einen Textual content oder eine Nachricht erhalten. Sie könnten überrascht sein, wie viel Unterstützung Sie in Ihrem Bestreben erhalten – und vielleicht werden einige mitmachen!

Tag 1 – Machen Sie eine Tagespause

Beginnen Sie den ersten Tag Ihrer digitalen Entgiftung, indem Sie tagsüber eine Pause von Ihrem Telefon einlegen. Verpflichten Sie 15 Minuten bis eine Stunde von Ihrem Telefon entfernt, ohne es aus irgendeinem Grund zu überprüfen. Was können Sie mit dieser Zeit tun? Hier sind einige Ideen:

• Mittag- oder Abendessen mit Familie/Freunden.
• Nehmen Sie an einer Klasse oder einem Assembly teil.
• Genießen Sie Zeit in der Natur.
• Erkunden Sie ein Museum.
• Holen Sie sich ein neues Buch in Ihrer örtlichen Bibliothek.

Beschränken Sie sich am Abend auf ein Gerät. Verwenden Sie Ihr Telefon nicht, wenn Sie fernsehen oder Ihren Pc vor sich haben. Legen Sie es in einen anderen Raum, wenn es zu verlockend ist, um abzuholen. Wenn Sie Ihr Telefon verwenden, schalten Sie den Fernseher aus und schließen Sie Ihren Pc.

Tag 2 – Schaffen Sie einen bequemen Raum für den Schlaf

Da wir gerade erst mit der Entgiftung zum Schlafengehen anfangen, ist dies ein guter Zeitpunkt, um eine schlaffreundliche Umgebung zu schaffen. Der bessere Schlafrat hat zahlreich Blogs über die wesentlichen Elemente eines gemütlichen Schlafzimmers. Einige davon Tipps enthalten:

• Deaktivieren und vereinfachen: Versuchen, intestine in einem Schlaf zu schlafen überfüllter oder unordentlicher Raum kann Frustration und überwältigen lassen. Durch das Entfernen von Unordnung, überschüssigem Accessoires und zusätzlichen Möbeln können Sie gesündere Schlafgewohnheiten schaffen, Ihre Stimmung fördern, die Entspannung fördern und den Schlaf verbessern.
• Sound ausblenden: Sound von außerhalb des Verkehrs, Haustiere, Familienmitglieder und Elektronik können Ihre Schlafqualität und -quantität schließen. Verwenden Sie eine Soundmaschine, eine Geräusch-Krazfern-Kopfhörer, entspannende Wiedergabelisten oder Schlaf-Apps, um unerwünschte Geräusche auszublenden.
• Ersetzen Sie Ihre Matratze: Eines der Hauptziele Ihres Schlafzimmers ist Komfort und Ersetzen Sie Ihre Matratze ist eine Möglichkeit, das zu erreichen. Bevor Sie on-line oder in einen Matratzengeschäft fahren, überprüfen Sie den BSC -Weblog. Matratze Purchasing 101für hilfreiche Tipps vor, während und nach Ihrem Einkaufsbummel.

Heute Abend werden Sie nach und nach vor dem Schlafengehen anfangen, sich von Ihrem Telefon zu entfernen. Schalten Sie es aus oder legen Sie es 15 Minuten vor dem Schlafengehen weg.

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Tag 3 – Erstellen Sie eine „technischfreie“ Schlafenszeitroutine

A Schlafenszeitroutine Kann eine großartige Möglichkeit sein, schlechte Abendgewohnheiten am Abend zu ändern. Ihre neue Routine sollte Aktivitäten enthalten, bei denen Sie Ihr Telefon überhaupt nicht verwenden müssen. Denken Sie über die Dinge nach, die Sie derzeit tun, bevor Sie im Bett nicken, und über Dinge, die Sie gerne für den Abend abwickeln möchten. Erwägen Sie, ein Buch zu lesen, Zeit mit Ihrer Familie zu verbringen, mit Ihrer leichten Dehnung oder Yoga zu meditieren, eine neue nächtliche Hautpflege zu machen oder einen Podcast zu hören. Das Erstellen einer Routine vor dem Starten Ihrer Telefonentgiftung kann erstellen der Übergang glatter und angenehmer.

Eine Routine vor dem Schlafengehen sollte ebenfalls das Timing in Betracht ziehen. Wann möchten Sie ins Bett gehen? Wann müssen Sie morgens aufstehen? Wie lange werden Sie vor dem Schlafengehen Ihr Telefon ausschalten? Die Faustregel lautet, alle Tech -Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten oder wegzulegen, um Ihrem Gehirn und den Augen eine Pause zu geben.

Zum Beispiel, wenn Sie das bekommen möchten Empfohlene Schlafmenge professional NachtSie müssen mindestens sieben Stunden zulassen. Nehmen wir an, Sie müssen um 6 Uhr morgens aufwachen. Sieben Stunden müssen Sie im Bett stehen, um um 23 Uhr zu schlafen, und sollten Ihr Telefon um 22 Uhr weglegen, um Ihre telefonische Stunde für andere Aktivitäten in Ihrer Schlafenszeit zu verwenden.

Du bist auf halbem Weg da! Stellen Sie Ihr Telefon 30 Minuten vor Ihrer vorgefertigten Schlafenszeit auf, während Sie Ihre neue Schlafenszeit abwickeln.

Tag 4 – Stellen Sie Grenzen mit Ihrem Telefon fest

Es ist Zeit, vor dem Schlafengehen Grenzen mit Ihrem Telefon zu schaffen. Sie können diese in Ihre arbeiten Tech-freie Schlafzimmerroutine Um Bindungen zu schneiden, oder diese Vorschläge während Ihrer Entgiftungsprep zu berücksichtigen:

• Bestimmen Sie einen Ort, an dem Sie Ihr Telefon vor dem Schlafengehen stellen können
• Laden Sie Ihr Telefon nicht neben Ihrem Bett auf
• Versprechen Sie sich, nur das Telefon für Schlaf- oder Sound -Apps zu verwenden

Du kommst näher! Legen Sie Ihr Telefon 45 Minuten weg, bevor Sie heute Abend ins Bett gehen.

Tag 5 – Verwenden Sie die verfügbaren Instruments

Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Telefon, indem Sie seine Einstellungen verwenden. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihr Telefon von zu halten stören Ihren Schlaf:

• Aktivieren Sie “Nicht stören” oder stille Benachrichtigungen: Diese Aktionen Bewahren Sie Ihr Telefon nicht in unerwünschten Zeiten aus. Für die Sicherheit können Sie in der Regel bestimmte App -Benachrichtigungen über eingehende Anrufe/Texte von Notfallkontakten überlassen oder eingehende Anrufe ermöglichen.
• Wechseln Sie in den Graustufenmodus: Wenn Licht und Farbe von Ihrem Telefon abgelenkt sind, Stellen Sie das Show auf Graustufen ein. Es ist eine einfache Lösung, die Ihr Telefon weniger verlockend machen könnte.
• Setzen Sie die App -Grenzen: Eltern sind möglicherweise bereits vertraut mit App -Grenzen Für ihre Kinder, aber sie können auch für Erwachsene hilfreich sein. Mit dieser Einstellung können Sie die maximale Zeit für eine App für den Tag erreichen, und Ihr Telefon blockiert Sie dann automatisch.

Du bist quick da! Legen Sie Ihr Telefon eine Stunde weg, bevor Sie planen, ins Bett zu gehen.

Tag 6 – Ergebnisse bewerten

Glückwunsch! Sie haben den letzten Tag Ihrer Gutenphone -Entgiftung erreicht! Fragen Sie sich einige Wichtige Fragen und entscheiden Sie, ob Sie dauerhafte Änderungen vornehmen möchten:

• Fühlen Sie sich tagsüber weniger gestresst?
• Hat sich Ihre Produktivität verbessert?
• Hat sich Ihr Schlaf verbessert?
• Fühlen Sie sich fokussierter?
• Hast du mehr Freizeit?

Wenn Sie heute Abend – und in der Nacht von nun an – von Ihrem Telefon an einen ausgewiesenen Ort oder in einem anderen Raum vor dem Schlafengehen abfließen. Sie können sich sogar herausfordern, indem Sie die Zeit in 15 -minütigen Intervallen erhöhen, wenn Sie eine längere Pause ohne Ihr Telefon möchten.

Wir hoffen, dass Sie Ihre 6-tägige Entgiftung vor dem Schlafengehen von Ihrem Telefon genossen haben. Wir ermutigen Sie, sich an Ihre neuen Gewohnheiten zu halten und viele weitere Nächte mit gesundem, entspannendem Schlaf zu genießen, ohne den Wunsch, nach Ihrem Telefon zu greifen. Zögern Sie nicht, die Tage noch einmal zu wiederholen oder sich nachts mehr Zeit zu nehmen, um sich von Ihrem Telefon von Ihrem Telefon aus zu bringen. Sie werden schließlich Ihr Ziel von einer Stunde erreichen und Ihr Telefon für eine Minute nicht verpassen!