Schlaftemperaturoptimierung – besserer Schlafrat

Holen Sie sich besser Zzz und schlafen Sie bequemer in einem Raum, der Sie nach dem Schlafengehen sehnt.

Wussten Sie, dass die Temperatur unserer Umwelt unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden beeinflussen kann? Wenn die Außenlufttemperatur beispielsweise bequem ist, verbringen wir mehr Zeit im Freien, um Aktivitäten wie Gehen, Radfahren, Garten, Gartenarbeiten, Vogelbeobachtungen, Bootfahren, Skifahren usw. abhängig von der Jahreszeit durchzuführen. Wenn es cooler ist, neigen wir dazu, drinnen zu Winterschlägen, spielen Spiele, Lesen, Fernsehen, Scrollen in den sozialen Medien und dergleichen.

Wie die Außentemperatur muss unser Schlafzimmer eine ideale Temperatureinstellung haben, um einen gesunden, erholsamen und verjüngenden Schlaf zu haben. Lassen Sie uns eintauchen und ein Verständnis für die Wissenschaft hinter der optimalen Schlaftemperatur erhalten!

Die Wissenschaft von Schlaf und Temperatur

Wussten Sie, dass wir 1/3 unseres Lebens schlafen? Verrückt, nicht wahr? Es ist sinnvoll, dass im Laufe der Jahre viele Forschungen zur Schlafwissenschaft durchgeführt wurden. Ab den 1950er Jahren,, Wissenschaftler begann zu erkennen, dass Schlafqualität unser Gehirn ermöglichte, Aktivitäten durchzuführen, die die Lebensqualität förderten.

Sie entdeckten, dass unser Gehirn jede Nacht durch zwei verschiedene Arten von Schlaf radelt: REM oder Fast-Eye-Bewegungschlaf und Nicht-REM oder NREM-Schlaf. Der Schlafzyklus wiederholt sich typischerweise vier- oder fünfmal professional Nacht.

Nicht-REM-Schlaf besteht aus vier Stufen:

• Stufe 1: wach sein und eingehalten anfangen zu schlafen
• Stufe 2: Leichter Schlaf
• Stufen 3 und 4: Tiefen Schlaf

Wissenschaftler dachten zuvor, dass REM -Schlaf die wichtigste Section für Lernen und Erinnerung sei. Sie haben jetzt festgestellt, dass der NREM -Schlaf neben Lernen und Gedächtnis zusätzlich zu Lernen und Gedächtnis kritischer ist.

Wenn wir im REM -Schlaf sind, bewegen sich unsere Augen schnell hinter unseren Augenlider, unsere Atemfrequenz steigt und wir können beim Träumen vorübergehend gelähmt werden. Interessanterweise wirken unsere Gehirnwellen ähnlich wie in Zeiten, in denen wir wach sind.

Was passiert, wenn wir keinen gesunden Schlaf bekommen?

Unser Gehirn wirkt wie Schwämme und absorbiert den ganzen Tag über Informationen. Wenn wir nicht genug Qualität haben, können wir nicht verarbeiten, was wir lernen, und haben möglicherweise Probleme, sich an die Informationen zu erinnern. Schlaf ist auch, wenn unser Gehirn sozusagen sozusagen den Müll herausnehmen. Wir entfernen im Schlaf effektiver Abfallprodukte aus unseren Gehirnzellen.

Wir erleben zahlreiche Gesundheitsrisiken, wenn wir einen qualitativ hochwertigen Schlaf fehlen, darunter:

• Kompromente Immunität gegen Krankheiten, Infektionen und Krankheiten.
• Verschlechterungssymptome von Depressionen, Anfällen, Bluthochdruck und Migräne.

Welche Rolle spielt die Temperatur im Schlaf?

Die Lufttemperatur unserer Umgebung wirkt sich auf unsere Körpertemperatur aus. Während der Effekt kaum spürbar ist, wenn wir wach sind, hängen die inneren Uhren unseres Körpers von der Temperatur ab, um den Schlaf zu signalisieren. Wenn sich die Schlafenszeit nähert, unsere Körpertemperatur beginnt zu fallen und wir verlieren im Schlaf einen bis zwei Grad. Wenn sich der Morgen nähert, steigt unsere Körpertemperatur und signalisiert unseren Körper, dass es Zeit ist, aufzuwachen.

Was ist eine gute Raumtemperatur für den Schlaf?

Um unsere Körpertemperatur in einem normalen Schlafbereich zu halten, müssen wir die richtige Temperatur in unseren Schlafzimmern haben. Eine Studie im Mai 2020 veröffentlicht in Schlaf von Oxford Tutorial Sammelte Schlafzimmertemperaturdaten von 34.096 erwachsenen Amerikanern, die über 3,75 Millionen Nächte Schlaf gesammelt hatten. Die Ergebnisse zeigen, dass die ideale Raumtemperatur zwischen 65 und 70 ° F liegt.

Was ist, wenn das Zimmer zu heiß ist?

Dieselbe Studie ergab, dass eine Zunahme von 1 ° F in der Schlafzimmertemperatur die Schlafeffizienz um 0,06percentverringerte. Höhere Raumtemperaturen führten ebenfalls zu schlechteren Schlaf und höherer Wachheit:

• Kürzere Schlafdauer um -0,45 Minuten/° F.
• Längere Schlafdauer um +0,04 Minuten/° F.
• Längerer Wake nach dem Schlaf um +0,11 Minuten/° F.

Eine Studie in veröffentlicht in Wissenschaft direkt im Jahr 2023 konzentrierte sich auf die Beziehung zwischen Klimawandel und Schlafqualität. Die Forscher fanden heraus, dass die Nachttemperaturen mit einem Anstieg von über 77 ° F steigen, die Schlafqualität rasch abnimmt. Menschen, die nicht über die Mittel verfügen, um die Temperatur in ihren Häusern zu kontrollieren, sind mit dem höchsten Risiko ausgesetzt. Dazu gehören Menschen:

• Mit niedrigerer sozioökonomischer Standing die häufiger in Häusern oder Wohnungen leben, die leicht überhitzen.
• Leben in dichten städtischen Gebieten mit weniger Grünflächen, weil sie stärker von dem intensiven „städtischen Warmth Island -Effekt“ betroffen sind.
• Mit weniger Zugang zur Gesundheitsversorgung, die eher gestört oder unzureichend den Schlaf melden.
• Mit Ausgangskrankheiten wie psychischen Gesundheitsproblemen oder zugrunde liegenden Schlafstörungen.
• Einnahme von Medikamenten, die den Schlaf beeinflussen

A Umfrage des Higher Sleep Council Im Jahr 2021 ergaben, dass 24 Prozent der Befragten angaben, aufgrund unangenehme Schlafumgebungen, einschließlich Raumtemperatur, schlecht geschlafen zu haben. Wenn Sie in einer zu warmen Umgebung schlafen, können Sie Hilfeprobleme wie Schlafapnoe, Schlaflosigkeit und Unruhe erschweren.

Was ist, wenn der Raum zu kalt ist?

Wenn unser Schlafzimmer auf der anderen Seite zu kalt ist, muss unser Körper härter arbeiten, um heat zu bleiben, und kann es schwieriger machen, sich bequem zu machen und einzuschlafen. Das Schlafen in der Kälte kann auch zu zitternden und häufigeren nächtlichen Aufwecken führen, die den tiefen Schlaf stören.

Ähnlich wie die Erwärmungseffekte des Klimawandels kann die Außentemperatur beeinträchtigen den Schlaf nachteilig, wenn es kühler ist durch Erhöhung:

• Atemprobleme durch trockene Luft von Innenheizungen und Öfen.
• Anfälligkeit für saisonale affektive Störungen (SAD) aufgrund kühlerer, kürzerer Tage und längerer Nächte.
• Wahrscheinlichkeit von Innenallergien wie Staubmilben und Schimmel, die im Winter zunehmen können.

Praktische Tipps, um sicherzustellen, dass die Schlafzimmertemperatur genau das Richtige für Sie ist

Nachdem wir nun wissen, wie und warum Raumtemperatur den Schlaf beeinflusst, lassen Sie uns herausfinden, wie Sie das besser verwalten können Temperatur in Ihrem Schlafzimmer und Ihre Körpertemperatur.

Schlaf auf der richtigen Matratze

Ist Ihre Matratze mehr als sieben Jahre alt? Wenn ja, erwägen Sie ein Improve auf a Matratze mit besserem Komfort und Unterstützung. Es gibt eine große Auswahl an Matratzen auf dem Marktund viele haben fortschrittliche Materialien und Technologien, um Ihnen dabei zu helfen, eine bessere Nacht im Schlaf zu bekommen – wie Kühlmatratzen.

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Überprüfen Sie die Fenster

Vorhänge blockieren die Sonnenstrahlen tagsüber und verhindern, dass Ihr Schlafzimmer nachts zu heat ist, um einen angemessenen Schlaf zu erhalten. Halten Sie die Fenster geschlossen, wenn es draußen heat ist, auch wenn Sie keine Klimaanlage haben.

Trinken Sie kühles oder gefahrenes Wasser

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser, um zu verhindern, dass Ihre Körpertemperatur steigt, insbesondere wenn Sie draußen in der Hitze oder in einem nicht liegenden Gebäude sind.

Tragen Sie bequeme Kleidung

Lose, leichte Kleidung kann Ihnen helfen, nachts kühler zu bleiben. Wählen Sie Baumwollstoffe über Polyester, die sich an Ihrer Haut halten können, wenn Sie schwitzen.

Investieren Sie in Kühlbettwäsche

Kühlkissen können den Luftstrom um Ihren Körper verbessern, um Ihre Innentemperatur zu verringern. Wählen Sie Bettzeug aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle, Bambus oder Leinen.

Verwenden Sie Ihren Gefrierschrank

Wenn es Ihnen schwer fällt, einzuschlafen, weil Sie heiß sind, frieren Sie Ihren Pyjama, Kissenbezüge oder Blätter 10-15 Minuten lang ein. Verwenden Sie unbedingt eine versiegelte Plastiktüte, um die Feuchtigkeit zu reduzieren.

Sie können andere geringfügige Änderungen an Ihrer Schlafumgebung vornehmen, z. B.:

• Den Decken abhängig von der Saison wechseln
• Nutzung von Ventilatoren, Klimaanlagen und Raumheizern effektiv
• Vor dem Schlafengehen eine kühle Dusche nehmen, um Ihre Körpertemperatur zu senken und zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, intestine zu schlafen und das Gefühl zu haben, dass die Temperatur Ihres Schlafzimmers nicht das Downside ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Möglicherweise haben Sie eine zugrunde liegende Erkrankung, die Ihre Körpertemperatur beeinflusst.

Die richtige Temperatur für einen besseren Schlaf

Die perfekte Temperatur für Ihr Schlafzimmer zu finden ist ein Prozess. Das Workforce von BSC ermutigt Sie, mit verschiedenen Raumtemperaturen und -praktiken zu experimentieren, um Ihren persönlichen Schlafmustern zu entsprechen. Intestine Schlafhygiene ist wichtig für Ihre Gesundheit. Arbeiten Sie additionally mit Ihrem Körper zusammen, um die Umweltfaktoren in Ihrem Raum für einen besseren Schlaf anzupassen!