Wenn Sie Schwierigkeiten haben, zu schlafen, denken Sie vielleicht, dass ein Rezept die einzige Antwort ist. Aber das ist nicht immer der Fall. Gesunde Schlafgewohnheiten und Nichtmedikation Behandlungen kann einen großen Unterschied machen. Lassen Sie uns einige einfache Möglichkeiten untersuchen, um Ihren Schlaf auf natürliche Weise zu verbessern.
Einfache Gewohnheiten für einen besseren Schlaf
Ihre tägliche Routine wirkt sich aus, wie intestine Sie schlafen. Kleine Veränderungen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und aufwachen und sich erfrischter aufwachen. Probieren Sie diese Strategien den ganzen Tag und vor dem Schlafengehen aus.
Was tagsüber zu tun ist:
- Halten Sie einen konstanten Schlafplan, indem Sie jeden Tag gleichzeitig, auch an Wochenenden, gleichzeitig aufwachen.
- Tragen Sie regelmäßig an und versuchen Sie, mindestens einige Stunden vor dem Schlafengehen Exercises zu beenden.
- Begrenzen Sie Ihre Koffein- und Alkoholaufnahme, besonders später am Tag.
- Holen Sie sich tagsüber viel natürliches Licht, um Ihre innere Körperuhr zu regulieren.
- Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten und vermeiden Sie schwere Abendessen in der Nähe der Schlafenszeit.
Wie man nachts abwickelt:
- Stellen Sie eine Schlafenszeit ein, die mindestens 7-8 Stunden Schlaf ermöglicht.
- Erstellen Sie eine entspannende nächtliche Routine, wie Lesen oder ein warmes Unhealthy.
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer kühl, ruhig und dunkel, um besser zu schlafen.
- Schalten Sie die Bildschirme mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein und begrenzen Sie abends helles Licht aus.
- Gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und wenn Sie nach 20 Minuten nicht schlafen können, stehen Sie auf und machen Sie etwas Entspannendes in schwachem Licht.
Das Befolgen dieser Gewohnheiten kann konsequent zu einem besseren Schlaf im Laufe der Zeit führen.
Nicht-Medikamentenbehandlungen für häufige Schlafprobleme
Unterschiedliche Schlafprobleme benötigen möglicherweise unterschiedliche Behandlungen. Hier sind einige Optionen, die keine Medikamente beinhalten.
Schlafapnoe oder Schnarchen
Versuchen CPAP oder an mündliches Gerät Um Ihre Atemwege im Schlaf offen zu halten. Die CPAP -Therapie verwendet einen stetigen Luftstrom, um den Zusammenbruch der Atemwege zu verhindern, während orale Geräte die Kiefer- oder Zungenposition anpassen, um die Atmung zu verbessern.
Operation ist eine andere Choice, wenn CPAP oder ein orales Gerät nicht wirksam sind. Eine chirurgische Lösung ist obere Atemwegsstimulationbei der ein Gerät implantiert wird, das die nervenkontrollende Zungenbewegung stimuliert, um die Atemwege offen zu halten. Andere chirurgische Eingriffe können überschüssiges Gewebe entfernen oder die Struktur der Atemwege anpassen, um die Atmung zu verbessern.
Schlaflosigkeit
In Betracht ziehen Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I). Diese Behandlung hilft, Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern, die den Schlaf stören. Es kann Entspannungstechniken, Stressmanagement und eine bessere Schlafplanung umfassen.
Schichtarbeit oder Jetlag
Helle Lichttherapie kann helfen. Durch die Verwendung einer speziellen Lichtkiste zum richtigen Zeitpunkt kann die Arbeiter der Nachtschicht beim Reisen die Jetlag einstellen oder entlasten. Die natürliche Sonneneinstrahlung am Morgen hilft auch dabei, Ihre innere Körperuhr zu setzen.
Wann man professionelle Hilfe bekommt
Wenn Schlafprobleme bestehen, verwenden Sie die AASMs des AASMS Schlafzentrum Verzeichnis Um Hilfe vom Schlafteam in einem akkreditierten Schlafzentrum zu erhalten. Während Medikamente für einige eine Choice sind, können Änderungen des Lebensstils und andere Behandlungen häufig dauerhafte Ergebnisse liefern.
Medizinische Bewertung von Katherine Moawad, tun
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