Was ist Krill Oil und ist es wirklich intestine für Sie?

Gesunde Öle. Gute Fette. Vor Jahren waren das Oxymorons. Jetzt wissen wir, dass die natürlichen Verbindungen in einigen Ölen und Fetten-wie Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigten Fetten-mehrere gesundheitliche Vorteile haben. Möglicherweise haben Sie etwas Summen über Krillöl gehört oder behauptet, dass es Fischöl überlegen ist. Folgendes müssen Sie wissen.

Was ist Krill Oil?

Ähnlich wie Fischöl, das aus Fisch abgeleitet wird, wird Krillöl aus Krill extrahiert, einem garnelenartigen Krebs. Krill isst eine Diät von Meerespflanzen, die Omega-3-Fettsäuren wie Algen enthalten, sodass sie selbst zu einer Quelle von Omega-3 werden.

“Omega-3-Fettsäuren können in einer Vielzahl von Formen kommen, aber im Allgemeinen sind wir am besten mit der EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) vertraut”, sagt Kasey HutchinsonRDN, ein in Montana ansässiger registrierter Ernährungsberater. „Untersuchungen zeigen, dass Krill Oil leicht ist höher in Omega-3-Fettsäuren (im Vergleich zu Fischöl). “

Wie viel Omega-3 brauchen Sie professional Tag?

Laut dem Nationwide Institutes of Well being (NIH) beträgt die angemessene tägliche Aufnahme für Omega-3-Fettsäuren bei Männern 1,6 g professional Tag und 1,1 g professional Tag für Frauen.

Was ist besser: Krillöl oder Fischöl?

Omega-3-Inhalt

Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren möglicherweise fördern kann Herz -Kreislauf -GesundheitAnwesend Gemeinsame GesundheitUnd Hautgesundheit. Es ist jedoch zu früh, um definitiv zu sagen, ob Krillöl bei der Bereitstellung von Omega-3 besser als Fischöl ist.

Einige Studien haben festgestellt Das Krillöl könnte den Niveau der Omega-3-3-Niveaus im Blut besser als Fischöl fördern. Andere Studien haben in dieser Hinsicht keinen Unterschied zwischen Krillöl und Fischöl festgestellt.

Was sind die Hauptunterschiede zwischen den beiden?

Die EPA und DHA in Krillöl treten in Phospholipiden vor, die sich strukturell von den Omega-3-Fettsäuren in Fischöl unterscheiden, die in Kind von Triglyceriden oder Ethylestern annehmen. (Alle drei sind fettähnliche Substanzen.) Einige Studien legen nahe, dass Phospholipide sind überlegen bei der Lieferung von EPA und DHA. Aber die Daten sind alles andere als schlüssig, Forscher sagen.

Antioxidantien

Krill Oil enthält Astaxanthin, eine antioxidansähnliche Verbindung, die typischerweise in Fischöl fehlt. Dieser Carotinoid (eine Artwork von Artwork von Phytonutrient) ist das, was Lachs seine rote Farbe gibt, weshalb Krillölkapseln tiefrot sind, während Fischölkapseln goldbrauner sind.

Ernährungswissenschaftler raten uns, viel Obst und Gemüse zu essen, um die Vorteile von Carotinoiden (einschließlich Augengesundheit) zu nutzen. Es gibt jedoch keine Studien, die zeigen, dass Krill Oil direkt diese Vorteile bietet.

Kosten

Krillöl ist auch teurer als Fischöl, teilweise aufgrund der Herstellung. „Krillöl ist umweltfreundlicher als die meisten Fischöl“, sagt Hutchinson. “Dies ist eine wichtige Überlegung für unseren heutigen Tag, an dem unsere Meerestemperaturen steigen und die Ozeane überernten und verschmutzt werden.”

Was sind potenzielle Nebenwirkungen bei der Einnahme von Krill -Ölpräparaten?

• Wie bei Fischöl können Sie bei der Einnahme von Krillöl fischy schmeckende Rülpsen erleben. Bestimmte Formulierungen behaupten, dies zu beseitigen.
• Einige Menschen können auch erleben Magen -Darm -Verärgerungwie saurer Reflux oder Durchfall, bei der Einnahme von Fischöl wegen seines hohen Fettgehalts.
• Krillöl kann Reaktionen bei Menschen verursachen, die gegen Schalentiere oder Meeresfrüchte allergisch sind.

Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Ergänzung beginnen.