Sie fragen sich, ob ein veganer flexitärer Mahlzeitsplan für Sie geeignet ist? Erfahren Sie, wie eine flexitärere vegane Ernährung Gesundheits- und Nachhaltigkeitsvorteile bietet, da ich Ihre wichtigsten Fragen zu Flexi-Vegan-Diäten beantworte.
Sie haben wahrscheinlich die Nachricht gehört, dass eine pflanzlichere Ernährung für Sie und den Planeten gesund ist, aber können Sie trotzdem profitieren, wenn Sie eine flexiblere vegane Ernährung haben, die auch als flexitärer Mahlzeitplan bezeichnet wird? Was ist, wenn Sie die meiste Zeit nur eine vegane Ernährung essen möchten? Müssen Sie sich darauf konzentrieren, ausschließlich Veganer zu gehen, um all diese Vorteile zu erzielen? Ich bekomme so viele Fragen zu den gesundheitlichen Vorteilen von flexitären, semi-vegetarischen und semi-veganischen Ernährungsmustern. In der Tat ist meine Philosophie, dass all diese Essmuster Belohnungen haben, solange Sie auf dem pflanzlichen Zug und sich mehr auf Pflanzen bewegen! Ich beantworte Ihre wichtigsten Fragen zu den Vorteilen einer flexitären veganen Diät und wie Sie heute Ihren Essstil optimum nutzen können.
Beobachten Sie meine Instagram Video über die Vorteile von Flexi-Vegan-Diäten.
FRAGE: Gibt es einen gesundheitlichen Nutzen beim Essen einer Teilzeit-veganen Ernährung oder einem flexitären Speiseplan?
Antwort:
Ja, es gibt Vorteile für das Essen einer Teilzeit- oder „Flexi-Vegan“ -Diät, insbesondere wenn sie im Vergleich zu einer typischen amerikanischen, fleischlastigen Ernährung ist. Die Definition einer veganen Ernährung ist eine, die alle tierischen Lebensmittel, einschließlich tierisches Fleisch, Milchprodukte, Eier und Honig, ausschließt. Das magazine ziemlich einfach klingen, aber es kann wirklich kompliziert werden. Einige Veganer bevorzugen es, keine vegetarischen Burger zu sich zu essen, die auf dem gleichen Grill wie Burger gekocht werden, andere nichts dagegen. Einige Veganer sorgen dafür, dass der Zucker, den sie kaufen, nicht mit Knochenbrüchen verarbeitet wurde, andere machen sich keine Sorgen darüber. Und einige Veganer leben manchmal einen flexitären Lebensstil. Ich kenne Veganer, die Milchprodukte und Eier auf Reisen beinhalten, um zu reisen und zu essen. Ich kenne Veganer, die gelegentlich tierische Lebensmittel für ganz besondere Anlässe essen. Ich habe alle möglichen Veganer in meinem Beruf als pflanzlicher Ernährungsberater getroffen! Und ich denke, das Wichtigste ist, einen Lebensstil zu wählen, der für Sie geeignet ist und Ihre persönlichen Ziele erreicht. Ich denke nicht, dass es für irgendjemanden richtig ist, Urteile über die Ernährungsentscheidungen eines anderen zu treffen.
Sie können sehen, dass eine mitfühlendere Sicht auf den Veganismus, der sich daran erinnert ist ein wichtiges Objektiv, durch das Sie Ihre Lebensmittelauswahl sehen können. Einige Veganer sind keine Vollzeit -Veganer, weil sie die Wahl getroffen haben, einen moderaten Schritt in Richtung dieses Lebensstils zu machen. Diese Artwork von Lebensstilentscheidung (ein flexitärer Speiseplan) wird immer beliebter. Viele Flexitarier und Peskatarier leben quick vegane Lebensstile mit nur wenigen Ergänzungen ihrer Ernährung.
Hollywood unterstützt den veganen Lebensstil seit einiger Zeit sehr. Viele Prominente sind vegan, und es scheint, dass der Pattern wächst. Zum Beispiel viele der Besetzung im Movie Avengers Infinity Struggle ging vegan, um sich physisch auf die Rolle vorzubereiten. Und Megan Markle hat sich über ihre Ernährungspräferenz gesprochen, die sich dem Veganismus neigte.
In der Tat wissen wir, dass es vegane Ernährungsvorteile sowie Gesundheits- und Nachhaltigkeitsvorteile für flexitäre und semi-veganische Diäten gibt. Untersuchungen zeigen konsequent, dass pflanzliche Ernährung Vorteile bieten. Die Adventist Well being Research 2 fanden insgesamt einen linearen Effekt mit pflanzlicher Diäten-je mehr pflanzliche sie waren, im Allgemeinen die gesundheitlicheren Vorteile, wobei Veganer das größte Verringerung des Krankheitsrisikos insgesamt, gefolgt von Vegetariern, Pescatariern und Semi- Vegetarier (Flexitarier). Natürlich können Sie Vorteile erzielen, indem Sie eine nahezu vegane Ernährung essen. Der Grund warum? Sie erhöhen Ihre Aufnahme von ganzen Pflanzennahrungsmitteln: Bohnen, Linsen, Tofu, Hafer, Quinoa, Beeren, grüne Blätter, Mandeln, Leinsamen und vieles mehr.
Was ist additionally eine pflanzliche Ernährung? Die Definition einer pflanzlichen Ernährung konzentriert sich hauptsächlich auf Pflanzen. Heute wurde jedoch auch eine pflanzliche Ernährung als vegane Ernährung bezeichnet. Es gibt additionally ein wenig Verwirrung in der Terminologie. Ich bevorzuge die Begriff pflanzlicher Ernährung Veganer, ermöglicht jedoch eine gewisse Verwirrung in der Interpretation.
Wenn Sie darüber nachdenken, eine pflanzlichere Ernährung als sanften Ansatz zum veganen Essen auszuprobieren, versuchen Sie, einige allmähliche Veränderungen vorzunehmen. Beginnen Sie mit Fleischloser Montag-Die Idee, einen Tag in der Woche vollständig pflanzlich zu sein. Wenn Sie sich intestine fühlen, fügen Sie Ihrem Menü einige zusätzliche pflanzliche Tage hinzu. Ein weiterer Tipp ist, Ihre Essensplanung mit Pflanzen zu beginnen. Anstatt sich auf das Tierfutter (dh eine Steak- oder gegrillte Hühnerbrust) zu konzentrieren, planen Sie Ihre Mahlzeiten um die Pflanzen wie Curry -Linsen mit Quinoa und einer Tomatensuppe. Sie können auch Fleisch als Gewürz verwenden-in der Mitte Ihres Telleres keine großen Fleischstücke essen-, lenken Sie ein paar Fischschreiber für die ganze Familie-Sie steigern diese Mahlzeit mit Pflanzen. und mit einer kleinen Menge Fleisch. Überlegen Sie sich anders über Ihren Teller – stellen Sie den Stern von ihnen an und nicht nur über einen nachträglichen Einfall.
Weitere Informationen zum Essen einer pflanzlichen Ernährung finden Sie in den folgenden Blogs:
Schauen Sie sich weitere Fragen an, die ich hier beantworte:
High 10 Anfänger veganer flexitäres Abendessen Rezepte
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