OAm Montag wird Donald Trump als 47. Präsident der Vereinigten Staaten vereidigt. Für einige ist es ein mit Spannung erwarteter Festtag. Andere haben sich davor gefürchtet – und würden gerne einen Deal mit dem Universum aushandeln, um stattdessen zu einem anderen Tag in vier Jahren zu springen.
Warum so viel Kummer nach Monaten der Verarbeitung des Ergebnisses dieser spaltenden Wahl? Viele Menschen sind es wahrscheinlich katastrophalExperten sagen, dass es sich um eine kognitive Verzerrung handelt, bei der man sich auf das schlimmstmögliche Ergebnis fixiert und glaubt, dass es unweigerlich eintreten wird. Der Gedanke geht so: „‚Oh mein Gott, wenn alles so sein muss und diesem roten Faden folgen muss, dann werden wir alle sterben‘“, sagt Emiliana Simon-Thomas, Wissenschaftsdirektorin der Universität of California im Higher Good Science Middle in Berkeley.
Dennoch ist das keine hilfreiche oder produktive Möglichkeit, den Tag der Amtseinführung (und alle folgenden Tage) zu verbringen. „Ich bin weit entfernt von der Artwork übermäßig optimistischer Individual, die einfach versucht, den Kopf in die Wolken zu stecken und so zu tun, als ob das nicht der Fall wäre“, sagt Simon-Thomas. „Aber ich denke, es lohnt sich, sich daran zu erinnern, dass dies ein Second ist – dies ist eine vierjährige Amtszeit, und die Dinge ändern sich sowohl schnell als auch sehr langsam. Eine solche Perspektive kann dieses Gefühl der Hoffnungslosigkeit mildern.“
Wir haben Experten gebeten, uns ihre wissenschaftlich fundierten Lieblingsvorschläge für den Tag der Amtseinführung mitzuteilen, falls Sie Angst davor haben.
Zurückgeben
Die Tatsache, dass der Tag der Amtseinführung auf den Tag von Martin Luther King Jr. fällt – ein bundesstaatlicher Feiertag, der vielen Menschen einen arbeitsfreien Tag gewährt –, sei ein Zufall, sagt Anindita Bhaumik, Therapeutin und zertifizierte Traumaexpertin in Boston. Nutzen Sie Ihren leeren Kalender, indem Sie an einem lokalen Hilfsprojekt teilnehmen, schlägt sie vor. Ehrenamtliches Engagement hat sich bewährt Stress und Depressionen reduzieren, das Glück steigernUnd Steigerung der Lebenszufriedenheit, Motivation, sozialen Unterstützung und des Gemeinschaftsgefühls.
„Die Ursache der Angst ist oft der Wunsch, das Ergebnis zu kontrollieren“, sagt sie. „Wir können das Ergebnis nicht ständig kontrollieren, aber wir können kontrollieren, was wir tun: ‚Ich gehe in ein Tierheim und bürste ein Pferd oder bade einen Hund, und das wird mir eine ganze Weile Freude bereiten.‘ Stunde und helfen Sie jemand anderem. Das kann ich kontrollieren.‘“
Trainieren
Auch wenn Sie normalerweise nicht ins Fitnessstudio gehen, sollten Sie darüber nachdenken, zu joggen oder aufs Fahrrad zu steigen, während der neue Präsident vereidigt wird. Untersuchungen legen nahe Es ist eine der kraftvollsten und zuverlässigsten Möglichkeiten, einen besseren, positiveren emotionalen Zustand zu erreichen – nicht nur während Sie es tun, sondern auch danach. „Sport ist eine Herausforderung, und man hat Erfolg“, sagt Simon-Thomas. „Nachdem die Leute Sport getrieben haben, geht es ihnen einfach emotional besser, und natürlich ist es körperlich gesund und eine Leistung.“
Außerdem kann es Ihnen helfen, ein Gefühl der Macht zurückzugewinnen, das Ihnen am Tag der Amtseinführung möglicherweise fehlt, fügt sie hinzu. Möglicherweise können Sie nichts gegen die Richtlinien der neuen Verwaltung unternehmen, aber wissen Sie, was Sie tun können? Fünfzehn Hampelmänner in perfekter Kind.
Werden Sie kreativ
Zeit mit kreativen Beschäftigungen zu verbringen – wie Singen, Malen, Keramik oder Kochen – ist eine hervorragende Möglichkeit, „aus dem Kopf zu kommen“, sagt Simon-Thomas. „Für diejenigen, die den Impuls haben: ‚Das wird schrecklich.‘ „Ich bin so wütend, ich fühle mich so verletzt“ oder was für ein unangenehmes Gefühl auch immer, kann man ruhig dasitzen und etwas tun oder staunen oder sich wundern oder neugierig sein oder seinen Geist einfach auf etwas Ästhetisches ausdehnen?“ Niemand ist in der Lage, auf alles und jeden zu achten Sie weist darauf hin, dass man sich auf einmal konzentriert und wenn man sich intensiv auf etwas wie das Zeichnen eines Bildes konzentriert, hat man weniger Platz in seinem Gehirn, um sich den Ereignissen des Tages zu widmen.
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Eine Idee, die auch künstlerisch nicht versierte Menschen ansprechen könnte: Machen Sie ein Imaginative and prescient Board, schlägt Julia Barzozza vor, eine bildende Künstlerin und Soziologieforscherin in San Francisco. Überlegen Sie, wie Sie sich eine friedliche, verbesserte Demokratie vorstellen: „Für die queere Gemeinschaft könnte es eine stärkere queere Repräsentation sein; Für BIPOC-Leute könnte es eine andere Einweihung sein“, sagt sie. Sammeln Sie dann Bilder, die Ihre Imaginative and prescient repräsentieren, egal ob es sich um Ihre eigenen Zeichnungen oder Ausschnitte aus Zeitschriften oder dem Web handelt. „Bei diesem Prozess geht es wirklich darum, Ihre Ideen zu festigen und Ihre Sichtweise klarzustellen“, sagt Barzozza. „Sobald sich diese Perspektive wirklich solide und konkret anfühlt, sollten Sie sie unbedingt entweder in den sozialen Medien, mit Freunden oder vielleicht oben in Ihrem Büro teilen.“
Machen Sie ein Waldbad
Bhaumik verbrachte gerade eine Woche in den White Mountains in New Hampshire, wo sie gerne die Bäume zählte und ihre langen, kahlen Äste beobachtete. Sie weiß, dass sie in ein paar Monaten anders aussehen werden, wenn wieder grüne Knospen erscheinen und ihre Blätter wieder gelb, rot und dann braun werden.
Machen Sie am Tag der Amtseinführung Ihr eigenes WaldbadenBhaumik schlägt vor: Verbringen Sie Zeit in der Natur und nutzen Sie Ihre Sinne, um sich mit der Umwelt zu verbinden. Noch besser: Schalten Sie Ihr Telefon während des Vorgangs stumm. „Sie werden sich demütig fühlen“, sagt sie. „Dieser Berg wird für immer und ewig da sein, und du bist ein einziger Mensch, der hier steht. Alles kommt und geht, aber die Natur ist immer noch da.“ Es sei eine wichtige Erinnerung daran, dass schwierige Zeiten irgendwann vorübergehen werden, fügt sie hinzu.
Verbringen Sie fünf Minuten damit, ein Tagebuch zu führen
Bauen Sie einen kurzen „Mind Dump“ in Ihren Tag ein, schlägt Nicolle Osequeda vor, Therapeutin bei der Lincoln Park Remedy Group in Chicago. Stellen Sie einen Fünf-Minuten-Timer und schreiben Sie alles auf, was Ihnen im Kopf herumschwirrt, egal wie verstreut es sich anfühlen magazine. Wenn man seine Gedanken zu Papier bringt, „hilft das, geistige Unordnung zu reduzieren und sich drehende Gedanken zu beruhigen“, sagt sie. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Muster in Ihren Sorgen zu erkennen – und so mit dem Brainstorming von Lösungen zu beginnen. Osequeda beendet Journaling-Sitzungen gerne mit einer einfachen Bestätigung: „Ich kann mir Pausen von den Nachrichten gönnen“ oder „Ich entscheide mich dafür, meinen Frieden zu schützen.“
Sehen Sie sich eine Aufführung an
Sehen Sie sich die Angebote für Ihr bevorzugtes lokales Theater oder Konzertlokal an. Wenn etwas Ihr Interesse weckt, besorgen Sie sich Tickets für den Tag der Amtseinführung. Untersuchungen legen nahe Erlebnisse, die Ehrfurcht auslösen, wie inspirierende Auftritte, die Ihre Stimmung heben und neben anderen Vorteilen zu mehr Wohlbefinden im Augenblick führen. „Ehrfurcht macht einen demütig“, sagt Simon-Thomas. „Man fühlt sich dadurch mit anderen Menschen verbunden, mit dem Bogen der Menschlichkeit und der menschlichen Interessen.“ Anstatt vor Feindseligkeit zu brodeln, „kann man sich davon zurückziehen und das Gefühl haben, dass wir alle in derselben Scenario stecken.“
Tu etwas Gutes
Nehmen Sie sich ein paar Stunden Zeit, um Briefe an Freunde zu schreiben – vielleicht um ihnen Ihre Dankbarkeit auszudrücken – oder bringen Sie Ihren Nachbarn ein Geschenk mit, zum Beispiel ein Stück Bananenbrot. „Es gibt viele Beweise für das sogenannte ‚warme Leuchten‘, bei dem Ihr Nervensystem Freude und Belohnung signalisiert, wenn Sie sehen, dass etwas, das Sie getan haben, das Wohlergehen einer anderen Individual steigert“, sagt Simon-Thomas.
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Freundliche Gesten vermitteln auch ein Gefühl der Ermächtigung an einem Tag, an dem ein solches Gefühl sonst vielleicht fehlt. Es ist ein Beweis dafür, dass Sie immer noch in der Lage sind, Dinge zu tun, die Ihrer Gemeinschaft zugute kommen, egal wie groß oder klein sie ist: „Es kann das Gefühl wiedererwecken: ‚Okay, ich kann weiter voranschreiten und mich für das einsetzen, was mir wichtig ist‘.“ sagt sie.
Lächle andere Menschen an
Ihr Nervensystem ist darauf ausgelegt, schnell festzustellen, ob jemand ein Freund, ein Fremder oder ein Feind ist. Damals, in der Ära der Jäger und Sammler, conflict es sinnvoll anzunehmen, dass man einem Feind gegenüberstand, der versuchen könnte, einem die Nahrung zu stehlen oder sein Land einzunehmen. Das ist in der modernen Gesellschaft normalerweise nicht der Fall, aber man hat vielleicht nicht die Angewohnheit, Menschen anzulächeln, denen man auf der Straße begegnet, sagt Simon-Thomas.
Fordern Sie sich am Tag der Amtseinführung heraus, andere freundlich zu begrüßen. „Wenn man einen Lächelnsausdruck formt, ist man eher bereit, einen positiven Zustand zu erleben“, sagt sie. „Das mit Fremden und Menschen in Ihrer Gemeinde zu teilen, weckt ein Gefühl von kollektivem Vertrauen und Zusammengehörigkeit.“
Tanz es aus
Lassen Sie die Politiker in Washington ihre Amtseinführungsbälle genießen. Sie werden auf Ihrer eigenen Tanzparty beschäftigt sein. Erstellen Sie eine Playlist mit Songs, die Ihre Stimmung sofort verbessern, schlägt Osequeda vor Schütteln Sie es ab von Taylor Swift oder Glücklich von Pharrell. Wenn sich Stress einschleicht, machen Sie eine Pause und tanzen Sie, als ob es aus der Mode käme. „Musik verändert deine Energie schnell“, sagt sie. Dazu fröhliche Lieder die Freigabe auslösen von Dopamin und Endorphinen, während Tanzen löst körperliche Verspannungen– All dies kann helfen, Ängsten entgegenzuwirken.
Weine mit einem Freund
Es magazine kontraintuitiv erscheinen, aber wenn Sie am Tag der Amtseinführung ein paar Tränen vergießen müssen, ist es gesund, sie mit einer Einschränkung herauszulassen: Sie sollten es nicht alleine tun. „Die Anmut und Geschwindigkeit, mit der sich jemand von der Trauer erholt, wenn er die Gelegenheit hat, mit der Unterstützung einer anderen Individual zu weinen – jemand, dem er vertraut und von dem er glaubt, dass er sich um ihn kümmert –, verbessert sich um Größenordnungen“, sagt Simon-Thomas.
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Während Forschung schlägt vor Allein zu weinen ist nicht besonders hilfreich, Weinen in der Nähe anderer führt oft zu Trost, Unterstützung, Empathie und stärkeren sozialen Bindungen. „Es ist wirklich sehr, sehr vorteilhaft, diese Emotionen auf ehrliche und authentische Weise zu erleben und die Vorteile zu nutzen, die uns zwischenmenschlich zuteil werden.“
Herauszoomen
Der Tag der Amtseinführung ist ein guter Zeitpunkt, um sich darauf zu konzentrieren, eine neue Perspektive zu gewinnen – und zu entscheiden, ob man die nächsten vier Jahre einfach nur durchhalten oder sie als Likelihood betrachten möchte. Simon-Thomas räumt ein, dass es entmutigend sein kann, die eigene Denkweise zu ändern, aber es ist eine großartige Möglichkeit, Gefühle der Überforderung und Hoffnungslosigkeit zu überwinden.
Sie empfiehlt eine mentale Übung, die Ihnen beim Herauszoomen helfen kann: Stellen Sie sich zunächst eine Wegmarkierung auf einem langen, gewundenen Pfad vor. „Gehen Sie ein wenig zurück und fragen Sie: ‚Wo ist diese Markierung, wo beginnt der Weg und wo endet er?‘“, sagt sie. Vielleicht reisen Sie sogar in die Vergangenheit und denken darüber nach, wo die Idee für den Weg entstand und wer ihn tatsächlich geschaffen hat, indem er Gestrüpp beseitigt und Erdhaufen aufgewirbelt hat.
Eine solche Übung kann dabei helfen, andere Situationen ins rechte Licht zu rücken und die Artwork und Weise, wie Sie sie wahrnehmen, zu verändern. „Diese Artwork von höherer, breiterer und globalerer Perspektive macht den genauen Second etwas weniger schwer“, sagt Simon-Thomas, „weil er Teil von etwas Größerem ist.“
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