Jedes Jahr packen Faculty-Studenten ihre Koffer und begeben sich auf eine neue Reise, die den Grundstein für die nächsten mehr als vier Jahre ihres Lebens legt. Klingt irgendwie lebensverändernd, nicht wahr? Familie, Freunde, vertraute Orte in ihrer Heimatstadt und die Gemütlichkeit eines Schlafzimmers, das sie Homebase nennen, sind alle im Rückspiegel.
Beim Übergang zum Faculty geht es um mehr als nur um Akademiker und neue soziale Möglichkeiten – es ist eine entscheidende Zeit für Studenten, zu lernen, wie sie unabhängig für sich selbst sorgen können. Während viele Studenten die Bedeutung des Schlafs verstehen, kann das Faculty-Leben leicht die besten Pläne eines jeden, dem Schlaf Priorität einzuräumen, zunichte machen.
Wie viel Schlaf ist für Studenten ausreichend?
A typischer Pupil schläft 6 bis 6,9 Stunden professional Nacht. Dies reicht nicht aus und die Schüler werden sich müder, deprimierter und gestresster fühlen und zusätzlich Anzeichen von Schlafmangel verspüren, wie zum Beispiel:
- Geschwächtes Immunsystem
- Erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit
- Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
- Verminderte Motivation
- Schlechte Laune, Reizbarkeit
- Unfälle und Verletzungen
- Melancholy
- Risikofreudiges Verhalten
- Schlechtes Urteilsvermögen
Auf der anderen Seite Studenten, die Schlafen Sie mindestens 7 bis 8 Stunden professional Nacht können höhere Notendurchschnitte erreichen, sich weniger gestresst fühlen und Folgendes erleben:
- Erhöhtes Verständnis und Speicherung von Informationen
- Klarere Gedanken
- Schnellere Reaktionszeiten
- Geringeres Risiko einer Melancholy
- Bessere Stimmung
- Senken Sie den Blutdruck
- Natürliche Körperreparaturen
- Und noch viel mehr!
Wir möchten sicherstellen, dass die jungen Erwachsenen in unserem Leben einen sicheren, gesunden, bequemen und entspannenden Schlafplatz haben, damit sie die Vorteile des Universitätslebens voll ausschöpfen können. Schauen wir uns an, wie Sie an ihrer Reise teilhaben können, indem Sie ihnen einige Tipps für ein schlafförderndes Wohnheimzimmer geben!
Schlaf-Grundlagen im Schlafsaal
Der Schlafsaal Ihres Studenten kann mehreren Zwecken dienen, z. B. als Ort zum Lernen und zum Abhängen mit Freunden. Die oberste Priorität sollte ein komfortabler, erholsamer Schlafraum sein. Hier sind ein paar wichtige Dinge, die ihnen helfen, den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen.
Das Matratzen-Makeover
Ihnen gefällt die von Ihrer Schule zur Verfügung gestellte Matratze nicht? Beginnen Sie mit einer Matratzenauflage – das ist eine einfache Möglichkeit, die Festigkeit zu optimieren, mehr Halt zu geben und die Matratze bequemer zu machen, ohne Ihr Finances zu sprengen. Wenn ein Topper nicht ausreicht, kann die Anschaffung einer neuen Matratze eine Possibility sein. Denken Sie daran, zuerst zu messen! Die meisten von der Hochschule zur Verfügung gestellten Matratzen sind Twin- oder Twin-XL-Matratzen, daher sollten Sie auf eine perfekte Passform achten.
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Ein beruhigender Kopfraum
Die Betten im Schlafsaal sind oft kleiner als die Betten zu Hause, aber Kissen können dem Raum Komfort und Vielseitigkeit verleihen. Wählen Sie zum Schlafen ein Kissen, das zu Ihrem Schlafstil passt: Dünnere Kissen eignen sich intestine für Rückenschläfer, während dickere Kissen superb für Seitenschläfer sind. Über den Schlaf hinaus können Kissen eine gemütliche Atmosphäre schaffen und sogar als Rückenstütze beim Lernen oder Faulenzen dienen. Verleihen Sie Ihrem Zuhause etwas Persönlichkeit mit weichen, stilvollen Kissenbezügen, die die Einrichtung ergänzen.
Wurfkissen können als Rückenstütze oder als Ablage für Bücher oder andere Lernmaterialien dienen. Ultimate, Im Bett zu lernen ist keine gute Ideeaber Schlafsäle können eng oder schlecht eingerichtet sein. Das Lernen im Bett kann manchmal die bequemste Possibility sein. Denken Sie daher darüber nach, ein größeres Kissen oder eine größere Rückenlehne hinzuzufügen, um eine gute Körperhaltung zu fördern.
Alles verstaut
Das letzte Schlafzimmer-Important ist das Blätter. Schlafsäle sind bekannt dafür, dass sie kalt und zugig oder heiß und stickig sind. Es hängt wirklich vom Klima ab. Erwägen Sie ein kuscheliges Flanell-Bettlaken-Set, wenn die Winter bitterkalt und feuchtigkeitstransportierend werden, oder kühlende Laken für die wärmere Jahreszeit.
Wählen Sie in jedem Fall Laken aus natürlicher Baumwolle, Leinen oder Bambus und machen Sie sich nicht zu viele Gedanken über die Fadenzahl. Synthetische Stoffe und Laken mit hoher Fadendichte speichern die Wärme und führen zu einem schweißtreibenden, unruhigen Schlaf. Ihr Schüler wird es Ihnen danken, wenn er erfrischt aufwacht!
Organisieren Sie sich (und bleiben Sie).
Wenn Sie Ihre Zeit in einem Studentenwohnheim verbracht haben, wissen Sie, dass es dort klein und eng sein kann. Da es von Anfang an wenig Platz zum Arbeiten gibt, ist die Organisation von entscheidender Bedeutung. Bevor Sie in den Laden gehen, um Aufbewahrungslösungen oder Möbel zu kaufen, messen Sie den verfügbaren Platz aus. Das Letzte, was Sie wollen, ist, dass sich Ihr Schüler in einen gemütlichen Stuhl oder einen auffälligen Beistelltisch verliebt, der nicht in den Raum passt.
Bedenken Sie, dass Organisationsmethoden, die für Sie funktionieren, möglicherweise nicht für Ihren Schüler am besten funktionieren. Sie fangen an, sich in der Welt zurechtzufinden, und es liegt in ihrer Verantwortung, den Überblick über ihre Lernmaterialien, Zimmerschlüssel, persönlichen Gegenstände und dergleichen zu behalten. Sie werden nicht da sein, wenn sie „denken“, dass sie etwas verlegt haben. Ebenso liegt es in ihrer Verantwortung, ihr Zimmer sauber und ordentlich zu halten. Hier sind einige tolle Tipps zum Aufräumen von Räumen Wir haben in einem früheren Weblog darüber berichtet.
Wenn der Schlafsaal groß genug ist oder etwas Flexibilität bietet, sollten Sie darüber nachdenken Feng Shui. Bei dieser alten chinesischen Praxis geht es darum, Gegenstände so anzuordnen, dass sie den Energiefluss verbessern, einen besseren Schlaf fördern und Stress reduzieren. Ein paar Tipps Für Feng Shui in einem Wohnheimzimmer sind:
- Schaffen Sie einen einladenden Eingangsbereich
- Stellen Sie das Bett zur Tür hin
- Mit Pflanzen dekorieren
- Farben ausbalancieren
- Aufräumen
- Achten Sie auf den Verkehrsfluss
- Nutzen Sie das natürliche Licht
Kontrollieren Sie den Lärm
A ruhige Umgebung ist für einen guten Schlaf unerlässlich. Wie sorgt man bei so viel Trubel im Gebäude dafür, dass es in einem Wohnheim ruhig bleibt? Überwurfteppiche sind eine gute Wahl, da sie Schall absorbieren. Wenn ein paar Teppiche den Lärm nicht ausreichend dämpfen, können Ventilator, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, Ohrstöpsel, Geräte mit weißem Rauschen und Schlaf-Apps unerwünschte Geräusche übertönen. Ein Luftreiniger kann bei der Bekämpfung von Keimen und Staub helfen und gleichzeitig als Schallmaschine dienen.
Sprechen Sie über ruhige Stunden
Einige Studenten sind von Natur aus Nachteulen, während andere den Abend lieber zu vernünftigeren Zeiten ausklingen lassen. Ermutigen Sie Ihren Schüler, ruhige Stunden mit seinen Mitbewohnern und Nachbarn in den umliegenden Zimmern zu besprechen. Möglicherweise stellen sie fest, dass sie einer Meinung sind – oder auch nicht.
Obwohl das Wohnheim möglicherweise ruhige Stunden erforderte, ist eine sanfte Erinnerung, beispielsweise ein Schild an der Tür, eine hervorragende Möglichkeit, die Nachbarn indirekt aufzufordern, die Ausfallzeiten der Wohnheime zu respektieren.
Begrenzen Sie die nächtliche Lichtexposition
Das Zubettgehen mit den Lichtstrahlen der Straßenlaternen im Freien führt nicht zu einem guten Schlaf. Verdunkelungsvorhänge können verhindern, dass ein Schlafsaal nachts und morgens mit unerwünschtem Licht gefüllt wird. Zur Erinnerung: Ihr Schüler sollte die Vorhänge öffnen, sobald er für den Tag wach ist, um natürliches Licht in den Raum zu lassen.
Schlafmasken sind eine weitere Possibility zur Begrenzung des Lichteinfalls und können für den Mittagsschlaf nützlich sein, wenn ein Mitbewohner versucht zu lernen.
Reden wir über Bildschirme
Bildschirme wie Laptops, Tablets und Telefone können beim Schlafen extrem ablenkend und störend sein. Falls noch nicht geschehen Grenzen für Technologie vor dem Schlafengehenjetzt ist der perfekte Zeitpunkt, Ihrem Schüler einige Ratschläge zu geben, wie zum Beispiel:
- Legen Sie ein technisches Timeout fest
- Wechseln Sie nach 18:00 Uhr in den Nachtmodus
- Platzieren Sie das Telefon quer durch den Raum, bevor Sie ins Bett gehen
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen bei anderen Aktivitäten
- Deaktivieren Sie Benachrichtigungen und aktivieren Sie „Ruhe“ oder „Schlafmodus“.
Erstellen Sie eine Schlafroutine
Wussten Sie, dass Schlafroutinen nicht nur etwas für kleine Kinder sind? Sie sind in jedem Alter von Vorteil! Darüber hinaus gehören sie zu den effektivsten Möglichkeiten, einen guten Schlaf zu erreichen. Jetzt ist es an der Zeit, eine einheitliche Zeit festzulegen, zu der Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Ja, Wochenenden sind hart, aber es ist am besten, sich an Samstagen, Sonntagen und Feiertagen an einen Zeitplan zu halten, um auf Kurs zu bleiben.
Aktivitäten vor dem Schlafengehen sollten entspannend und nicht übermäßig anregend sein. Lesen, leichte Dehnübungen und Meditation sind beruhigende Aktivitäten, die Sie in Ihre Routine vor dem Schlafengehen integrieren sollten. Schauen Sie sich diesen Weblog an, um zu erfahren, wie das geht Stellen Sie sich eine Schlafenszeitroutine neu vor für weitere Ideen!
Verzichten Sie auf Kaffee und große Snacks vor dem Schlafengehen
Wussten Sie, dass Koffein eine Halbwertszeit von drei bis fünf Stunden hat? Weil es so lange dauert, unsere Systeme vollständig zu verlassen, Untersuchungen legen nahe dass wir mindestens sechs Stunden vor dem Schlafengehen jegliche Type von Koffein absetzen.
Bekannte Koffeinquellen sind Kaffee, Limonade, Schokolade, Tee und einige Medikamente. Koffein ist auch in mehreren Zusatzstoffen in Vitality-Drinks und Säften enthalten. Laut der Gesundheitssystem der Mayo Clinic, Wasser ist die beste Possibility zur Flüssigkeitszufuhr und die folgenden Zusätze sollten vermieden werden:
- Carnitin
- Cholin
- Ginseng
- Glucuronolacton
- Guarana
- Inosol
- Kolanuß
- Apfelsäure
- Maltodextrin
- Niacin
- Pantothensäure
- Taurin
- Theanin
- Tyrosin
- Yerba Mate
Die meisten Schüler gehen nicht sofort nach dem Abendessen zu Bett, aber Snacks zu essen ist eine altehrwürdige Custom im Wohnheim. Wenn Mitbewohner in einer Gemeinschaftsküche ihre Lieblingsleckereien zubereiten, kann es schwierig sein, der Versuchung nicht nachzugeben. Erinnern Sie Ihren Schüler daran, leichte, gesunde Snacks als besonderen Leckerbissen vor dem Schlafengehen und beim nächtlichen Lernen bereitzuhalten.
Das Faculty-Leben ist komplex. Stellen Sie Ihren Schülern die Werkzeuge und das Wissen zur Verfügung, die sie benötigen, um einen guten Schlaf in ihrem Wohnheimzimmer zu priorisieren. Denken Sie daran, dass guter Schlaf zu besseren schulischen Leistungen und mehr Produktivität führen kann. Sie werden auch glücklicher und gesünder sein – und während des Unterrichts wach!
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