Beginnen Sie das neue Jahr mit einer gesunden Angewohnheit, die nur 13 Minuten am Tag dauert. Meditation hat uralte Wurzeln, doch Forscher entdecken immer noch neue Vorteile. Untersuchungen haben ergeben, dass Meditation hilfreich sein kann, wenn Sie gestresst, ängstlich, müde oder vergesslich sind.
Hier nur einige Forschungsergebnisse der letzten Jahre:
- Eine kurze tägliche Meditation verstärkt Regulierung von Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Stimmung und Emotionen bei Menschen, die gerade erst anfangen, meditieren zu lernen. Wie kurz? 13 Minuten!
- Vergessen Sie den Mythos, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit meditieren müssen, um die Gewohnheit beizubehalten. Nicht so, gefunden diese Forscher. Während für manche die Tageszeit eine Rolle spielt und sie sich lieber an eine Routine halten, werden andere durch Emotionen – etwa Stress – zum Meditieren angeregt.
- Meditation vor einer Operation kann Schmerzen und Ängste lindern Mayo-Klinik Forscher herausgefunden.
- Mit einer Smartphone-App, die 10- bis 20-minütige Audiomeditationen anbietet, ist das möglich verbessern Wohlbefinden, Arbeitsbelastung und Wahrnehmung der Unterstützung am Arbeitsplatz.
- Eine Smartphone-Meditations-App wurde verbessert Schlafstörungen.
13 Minuten?
Julia C. Brasso, PhD, Assistenzprofessorin für menschliche Ernährung, Lebensmittel und Bewegung an der Virginia Tech College in Blacksburg, VA, führte die Studie durch, die ergab, dass 13 Minuten Meditation Vorteile brachten. „Eine der aufregendsten Erkenntnisse battle der Rückgang der gesamten Stimmungsstörung“, die Experten für psychische Gesundheit auch als „negativen Affekt“ bezeichnen, sagt Brasso. Mit anderen Worten: Es reduziert Ängste, Müdigkeit und Stress. Ihre Studie konzentrierte sich auf jüngere Erwachsene, aber all diese Ergebnisse seien mit zunehmendem Alter wichtig, sagt sie.
Ihr Staff teilte den Teilnehmern acht Wochen lang entweder eine tägliche 13-minütige geführte Meditation oder eine 13-minütige tägliche Podcast-Hörsitzung zu. Im Vergleich zur Podcast-Gruppe berichtete die Meditationsgruppe über eine bessere Aufmerksamkeit, ein besseres Arbeitsgedächtnis und weniger Angst, wenn sie acht Wochen lang zuhörte.
Wie wäre es mit noch kürzeren Sitzungen, wie den fünf Minuten, die in vielen Smartphone-Apps angeboten werden? „Ich denke, diese Fragen sind noch unbeantwortet“, sagt sie, fügt aber hinzu: „Alles ist besser als nichts.“ Und wenn Sie wirklich wenig Zeit haben, empfiehlt sie eine Gehmeditation.
Es zur Gewohnheit machen; Sei geduldig
Chad Stecher, PhD, Assistenzprofessor an der Arizona State College, Phoenix, untersuchte bei mehr als 2.700 Abonnenten einer Mediations-Mobiltelefon-App, ob das tägliche Meditieren zur gleichen Zeit zur Entwicklung einer Gewohnheit größere Vorteile bringt. Während die tägliche Anwendung zur gleichen Zeit ein Hinweis darauf battle, dass die Meditation künftig fortgesetzt werden sollte, sagte Stecher, dass die Tageszeit für alle Teilnehmer keine Rolle spielte.
Während einige es vorzogen, gleichzeitig zu meditieren, ließen sich andere eher von Emotionen leiten, sagt er. „Ich würde sagen, dass Sie es nicht zu einem bestimmten Zeitpunkt tun müssen (um mit der Übung fortzufahren).“
Ein Nachteil? Die Auswirkungen der Meditation sind möglicherweise nicht unmittelbar. „Wenn ich laufen gehe, spüre ich es (sofort).“ Die Vorteile der Meditation könnten länger auf sich warten lassen, sagt er. Geduld, sagt er. „Der Nutzen wird kommen.“
Wie fange ich an?
Brasso schlägt vor, einen Einführungskurs zu besuchen. Viele Yoga-Kurse beinhalten mittlerweile Achtsamkeitsmeditation, sagt sie. „Ich liebe die Beteiligung an einem Präsenzkurs“, sagt sie. „Es gibt eine soziale Komponente, die wirklich wichtig sein kann.“
Weitere Optionen: YouTube-Movies. Googeln Sie on-line oder auf Ihrem Smartphone Phrasen wie „5-Minuten-Meditation für Produktivität“. .
UCLA Well being veröffentlicht zahlreiche Beiträge achtsame Meditationen in mehreren Sprachen. „Probieren Sie etwas aus, bevor Sie sich für ein Monatsabonnement entscheiden“, sagt Brasso.
Ich bin dran: Vor etwa 10 Jahren nahm ich an einem mehrwöchigen Achtsamkeitsmeditationskurs teil, der von meiner Krankenkasse angeboten wurde. Da ich bei den Stille-Retreats der katholischen Schule ein Versager battle, hoffte ich, dass ich alle Sitzungen überstehen würde. Ich habe es getan und es battle lang genug, um es mir zu zeigen Sind Vorteile der Meditation. Ich meditiere quick jeden Tag – normalerweise 5 Minuten, manchmal länger.
Du bist dran
Nehmen Sie an der wöchentlichen Sendung von Senior Planet teil? „Achtsame Meditation und Atmung“ On-line-Sitzungen? Haben sie Ihnen geholfen? Teilen Sie Ihre Erfahrungen in den Kommentaren!
Kathleen Doheny ist ein in Los Angeles ansässiger unabhängiger Journalist, der sich auf Geschichten über Gesundheit, Verhalten, Health und Life-style spezialisiert hat. Sie schreibt nicht nur für Senior Planet, sondern berichtet auch für WebMD, Medscape, MedCentral und andere Web sites. Sie ist Mama, Schwiegermutter und stolze und glückliche Mimi, die gerne wandert, joggt und einkauft.
Foto von Kathy Doheny: Shaun Newton
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