Während das neue Jahr vor der Tür steht, fassen viele von uns Vorsätze. Gesundheit steht für die meisten Menschen ganz oben auf der Liste – 79 % der Vorsätze im Jahr 2024 waren demnach gesundheitsbezogen Pew-Forschungszentrum. Wenn Sie dieses Jahr nach einer einfachen Möglichkeit suchen, Ihre Gesundheit zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf den Schlaf.
Streben Sie sieben oder mehr Stunden an
Jede Nacht sieben oder mehr Stunden Schlaf zu bekommen, ist nicht nur ein Ziel; Es ist ein Sport-Changer. Schlaf ist wichtig für Energie, Stimmung und allgemeines Wohlbefinden. Das wird leicht übersehen, aber wenn Sie sich einen guten Schlaf zum Vorsatz machen, können Sie in allen Lebensbereichen erfolgreich sein.
Wählen Sie beim Festlegen einer Schlafroutine eine Schlafenszeit aus, die zu Ihrem Zeitplan passt. Umfragedaten zeigen das 53 % der Amerikaner Halten Sie eine regelmäßige Schlafenszeit ein, mit 22 Uhr (31 %) und 23 Uhr (25 %) ist die beliebteste Wahl. Instruments wie die American Academy of Sleep Drugs (AASM) Schlafenszeitrechner kann Ihnen dabei helfen, herauszufinden, wann der beste Zeitpunkt ist, sich auf das Kissen zu legen, je nachdem, wann Sie aufwachen müssen.
Schlaf hilft Ihnen beim Coaching
Wenn Health auf Ihrer Liste der Vorsätze steht, kann Ihnen Schlaf dabei helfen, daran festzuhalten. Das ergab eine aktuelle Umfrage der AASM mehr als die Hälfte der Amerikaner Sagen wir, Bewegung hilft ihnen, besser zu schlafen. Männer bemerken den Zusammenhang sogar noch häufiger als Frauen – 63 % gegenüber 43 %.
Die Vorteile gehen in beide Richtungen: Regelmäßige Bewegung verbessert Ihren Schlaf und besserer Schlaf steigert Ihre Energie für das Coaching. Fühlen Sie sich tagsüber träge? Quick Einer von drei Amerikanern (28 %) greifen auf Bewegung zurück, um ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, wenn sie sich tagsüber schläfrig fühlen.
Weniger bekannte Vorteile des Schlafs
Wir wissen, dass Schlaf uns hilft, uns ausgeruht und wach zu fühlen, aber er bewirkt noch viel mehr. Es stärkt Ihr Immunsystem, schärft das Gedächtnis und unterstützt sogar ein gesundes Gewicht. Richtiger Schlaf reduziert außerdem Stress und steigert die Kreativität – beides kann Ihnen dabei helfen, andere Vorsätze auf Ihrer Liste in Angriff zu nehmen.
Sparen Sie nicht beim Schlafen
Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich benommen, launisch und unmotiviert fühlen. Im Laufe der Zeit kann es Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Aber hier ist die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, dem Schlaf Priorität einzuräumen.
Machen Sie dieses Jahr den Schlaf zu einem Eckpfeiler Ihrer Gesundheitsziele. Legen Sie zunächst eine einheitliche Schlafenszeit fest und schaffen Sie eine beruhigende Routine. Schalten Sie das nächtliche Scrollen aus, dimmen Sie das Licht und lassen Sie sich treiben. Weitere Tipps finden Sie unter Gesunde Schlafgewohnheiten Seite. Ihr Körper – und Ihr Geist – werden es Ihnen danken.
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