Blutzuckerspitzen: Ursachen und Vorbeugung

Wenn Sie schon einmal einen schnellen Anstieg und anschließenden Absturz nach dem Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln erlebt haben, verfügen Sie über ein grundlegendes Verständnis für Glukosespitzen. Aber die akuten Auswirkungen eines vorübergehenden Blutzuckeranstiegs sind im Vergleich zu den potenziellen kumulativen Schäden chronischer oder anhaltender Blutzuckerspitzen gering hormonelles Gleichgewicht und die allgemeine Gesundheit.

Und obwohl wir am häufigsten von einer Fehlregulation des Blutzuckers im Zusammenhang mit Herzerkrankungen und Diabetes hören, kann sie auch ansonsten gesunde Menschen stark beeinträchtigen.

Möglicherweise haben Ihre letzte körperliche Untersuchung und Ihre Blutuntersuchung ergeben, dass es Ihrem Herzen und Ihrem Stoffwechsel intestine geht. Vielleicht verspüren Sie gelegentliche oder quälende Stimmungsschwankungen, Gewichtsschwankungen oder Lethargie, ohne dass es dafür einen klaren Schuldigen gibt.

Unabhängig von Ihrem Gesundheitszustand ist es eine wichtige Taktik für die Gesundheit und die Unterstützung des Hormonhaushalts, Ihren Blutzucker im Auge zu behalten – und Blutzuckerspitzen zu minimieren. Sie fragen sich, was Blutzuckerspitzen verursacht und warum sie schädlich sein können? Folgendes müssen Sie wissen:

Was ist ein Glukoseanstieg?

Unter einem Glukoseanstieg versteht man die Freisetzung von Zucker in Mengen in den Blutkreislauf, die über den normalen Bereich hinausgehen. Der Prozess umfasst zwei Hauptakteure:

• Glucose: Der einfachster ZuckerGlukose (auch bekannt als Blutzucker) ist die Hauptenergiequelle des Körpers aus der Nahrung. Das Wort leitet sich vom griechischen Wort ab Gleukoswas „süßer Wein“ bedeutet.
• Insulin: Dieses von der Bauchspeicheldrüse produzierte Hormon weist den Körper – insbesondere die Zellen in den Muskeln und der Leber – an, Glukose aufzunehmen. Seine Funktion besteht darin, dabei zu helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Wenn eine große Menge an Kohlenhydraten, die gleichzeitig aufgenommen werden, schnell verdaut und in Glukose zerlegt und dann absorbiert wird, kann der Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen.

„Dies geschieht typischerweise nach dem Essen, insbesondere wenn Lebensmittel mit hohem Zucker- und Kohlenhydratgehalt verzehrt werden“, sagt ein diplomierter Ernährungsberater Kimberley WiemannMS, RDN.

Warum sind Glukosespitzen schädlich?

Unter normalen Umständen ist ein postprandialer (nach einer Mahlzeit) Anstieg des Blutzuckerspiegels routinemäßig und vorübergehend. Im Laufe der Zeit können chronisch hohe Blutzuckerspitzen jedoch zu erheblichen Störungen der Grundsysteme des Körpers führen.

„Blutzuckerspitzen können zu einer Reduzierung führen Insulinsensitivitätwas den Hormonhaushalt, einschließlich Östrogen, stören kann“, heißt es Nicole Levine, MDein in Kalifornien ansässiger Arzt.

Eine verringerte Insulinsensitivität entsteht, wenn die Bauchspeicheldrüse immer mehr Insulin produziert, um widerstrebende Zellen zur Aufnahme von Glukose zu ermutigen. Wenn diese Zellen nicht angemessen reagieren – möglicherweise weil sie bereits mit Glukose überfüllt sind – kann sich Zucker im Blutkreislauf ansammeln.

Diese angesammelte Glukose kann schließlich als Fett gespeichert werden, wodurch geringe Mengen Östrogen produziert werden. In diesem Fall kann mehr Fett vorhanden sein stören den Östrogenspiegel.

„Untersuchungen zeigen dass eine durch hohe Blutzuckerspiegel hervorgerufene Insulinresistenz den Östrogenstoffwechsel verändert und den Hormonhaushalt durcheinander bringt“, sagt Levine.

Symptome eines Blutzuckeranstiegs

Die Chancen stehen intestine, dass Sie nach einem Zuckerschub einen Einbruch erlebt haben. „Einige häufige Symptome von Blutzuckerspitzen sind erhöhter Durst, häufiges Wasserlassen, Müdigkeit, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und starker Starvation“, sagt Levine.

Mit der Zeit können jedoch chronische Blutzuckerspitzen zusammen mit täglichem Stress und mangelnder körperlicher Aktivität zu hormonellen Ungleichgewichten führen. Dies kann zu folgenden Symptomen führen:

• Stimmungsschwankungen
• Gehirnnebel
• Gewichtszunahme
• Schlafprobleme
• Verlangsamter Stoffwechsel
• Reduzierter Sexualtrieb
• PMS
• Heißhunger
• Hitzewallungen
• Nachtschweiß
• Blähungen/Blähungen
• Akne

Wenn Sie glauben, dass Sie unter den Auswirkungen eines erhöhten Blutzuckerspiegels leiden, wenden Sie sich an einen Arzt.

Was verursacht Blutzuckerspitzen?

Wenn Kohlenhydrate in den Körper gelangen, steigt der Glukosespiegel normalerweise vorübergehend an (ca ein bis zwei Stunden). Die Nahrung wird dann in Energie umgewandelt und der Blutzuckerspiegel kehrt auf den Ausgangswert zurück.

„Es ist ganz natürlich, dass der Blutzuckerspiegel des Körpers im Laufe des Tages steigt und fällt, wobei der Anstieg normalerweise bei jeder Mahlzeit auftritt“, sagt er Candice Seti, ein zertifizierter Private Coach und klinischer Psychologe, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat.

Bestimmte Auslöser können jedoch zu Blutzuckerspitzen führen.

1. Einfache Kohlenhydrate

Betrachten Sie die Artwork und Weise, wie ein Streichholz brennt, im Vergleich dazu, wie ein Holzscheit brennt.

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrate in ihrer einfachsten Type zu sich nehmen, werden sie schneller verdaut – ein kurzer Energieschub – und führen so zu einem schnelleren (und stärkeren) Anstieg des Blutzuckerspiegels.

„Weißer Reis, Nudeln und verarbeitete Lebensmittel verursachen eher einen Blutzuckeranstieg als gesunde Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Müsli“, sagt Seti. Natürlich sind Süßigkeiten, Limonade und andere zuckerhaltige, hochprozentigeglykämisch Auch Leckereien können den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben.

Allerdings mehr komplexe und faserige Kohlenhydratewie die in ganzem Obst, Gemüse und Getreide, werden langsamer und nachhaltiger verdaut. Dies führt zu einer langsameren Absorption und einer flacheren Insulinkurve nach der Mahlzeit im Gegensatz zu einer Insulinkurve mit Spitzen.

2. Stress

Als Reaktion auf Stress kommt es zu einer Ausschüttung der Nebennieren Cortisol. Dieses Hormon weist den Körper an, in der Leber gespeicherte Glukose freizusetzen, damit er Energie hat, um eine wahrgenommene Bedrohung abzuwehren, sei es ein anstürmender Löwe oder eine drohende Frist.

Aber der Körper unterscheidet nicht zwischen den beiden. Wenn Sie sich additionally in einem ständigen Stresszustand befinden, wird als Reaktion darauf ein konstanter Strom von Cortisol – und damit auch Blutzucker – freigesetzt.

Und da überschüssige Glukose oft in Fett umgewandelt wird – und einen Teil des körpereigenen Östrogens wird im Fettgewebe produziert – Hoher Stress kann mit der Zeit den Östrogenspiegel beeinträchtigen. Hohe Östrogenspiegel können den Cortisolspiegel im Blut erhöhen, was zu einer erhöhten Reaktionsfähigkeit auf Stress führt und den Kreislauf weiter in Gang setzt.

3. Unzureichender Schlaf

Schlafdauer, -qualität und -konsistenz haben alle gefunden worden um die Insulinsensitivität direkt zu beeinflussen.

„Eine Störung Ihres Schlafzyklus kann es für den Körper schwieriger machen, Insulin effektiv zu nutzen“, sagt Seti.

Obwohl weitere Studien erforderlich sind, haben Forscher eine Reihe möglicher Ursachen für eine verringerte Insulinsensitivität aufgrund von unzureichendem Schlaf gefunden. Bei den Probanden wurden erhöhte Entzündungsmarker und Biomarker, Störungen des zirkadianen Rhythmus, unzureichende Lichtexposition und erhöhte Cortisolspiegel beobachtet.

4. Dehydrierung

Das Gesamtvolumen Ihres Blutes besteht zu einem großen Teil aus Wasser. Wenn man nicht genügend davon zu sich nimmt, verringert sich der Anteil des Wassers am Blutvolumen und der Anteil der Glukose steigt im Vergleich dazu.

Die Folge ist Dehydrierung kann die Menge an Glukose im Blut konzentrieren. Es kann auch sein beeinflussen Hormone die die Blutzuckerregulierung beeinflussen.

5. Das Frühstück auslassen

Ergänzen Sie die Liste der Gründe, sich zu ernähren als Erstes am Morgen die richtige Regulierung Ihres Blutzuckers für den Relaxation des Tages.

„Wenn man mit dem ersten Bissen bis Mittag wartet, kann dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen nach dem Mittag- und Abendessen„, sagt Seti.

Forscher rätseln immer noch über die Gründe dafür, aber sie haben gefunden dass das Auslassen des Frühstücks die Leber dazu veranlasst, Insulin zu widerstehen und gleichzeitig die Glukoseausschüttung erhöht. Infolgedessen beobachteten sie nach dem Mittagessen einen erhöhten Blutzuckerspiegel bei denjenigen, die das Frühstück ausließen, im Vergleich zu denen, die dies nicht taten.

So reduzieren Sie Blutzuckerspitzen

Es gibt eine Reihe von Änderungen im Lebensstil, die Sie vornehmen können, um Glukosespitzen zu begrenzen.

Natürlich sind einige Symptome schwerwiegender als andere. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich der Verarbeitung des Blutzuckers durch Ihren Körper haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Diät

Die Bemühungen, Glukosespitzen vorzubeugen, beginnen mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Und das beginnt mit Begrenzung des Zuckerzusatzes und Zusammenstellung der Arten von Kohlenhydraten, die Sie zur Energiegewinnung auswählen.

Erinnern: Einfache Kohlenhydrate verbrennen schnell und können zu einem Anstieg und Absturz des Blutzuckerspiegels führen. Komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe werden langsamer verdaut, wodurch der postprandiale Blutzuckerspiegel stabiler bleibt und eine konsistentere Energiequelle bereitgestellt wird.

Kombinieren Makros hilft auch.

„Beim Verzehr von Kohlenhydraten ist es wichtig, eine Protein-, Fett- oder … Quelle zu haben Faser mit“, sagt Wiemann. „Dies kann dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf zu verlangsamen und so einen Anstieg des Blutzuckerspiegels zu verhindern.“

Levine stimmt zu: „Sie können Blutzuckerspitzen verhindern, indem Sie hydriert bleiben und Essen ausgewogene Mahlzeiten mit Ballaststoffen und Proteinen.“

Übung

Sport zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen, ist auch der Schlüssel zur Reduzierung von Blutzuckerspitzen, sowohl langfristig als auch unmittelbar.

„Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel insgesamt zu stabilisieren Verbesserung der Insulinsensitivität“, sagt Levine.

Denn je mehr Anforderungen Sie an Ihren Körper stellen, desto empfänglicher ist er für den Blutzucker, der zur Befriedigung dieser Anforderungen erforderlich ist. Und je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Gewebe haben Sie mit dem der zirkulierende Blutzucker aufgenommen werden kann.

Darüber hinaus kann es unmittelbare Vorteile haben, sich nach dem Essen körperlich zu betätigen.

„Kurz nach den Mahlzeiten an irgendeiner körperlichen Aktivität teilnehmen kann helfen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren“, sagt Wiemann. „Sport regt den Körper dazu an, Zucker aus dem Blutkreislauf in die Muskeln zu ziehen, um Energie zu gewinnen.“

Schlafen

Forscher haben herausgefunden dass Schlaflänge, -qualität und -zeitpunkt erhebliche Auswirkungen auf den Blutzucker haben, was bereits der Fall ist steigt natürlich an in den letzten Stunden des Schlafs – eine physiologische Reaktion, die als „Morgendämmerungsphänomen“ bekannt ist – um das Aufwachen zu erleichtern.

Um sicherzustellen, dass diese nächtlichen Schwankungen auf einem gesunden Niveau beginnen, Studien zeigen dass konstant etwa sieben Stunden Schlaf professional Nacht mit einer höheren Insulinsensitivität verbunden sind.

Das ist keine Erlaubnis, wie ein Studienanfänger zu schlafen; bekommen zu viel Augen geschlossen wird Sie gleich wieder einem Risiko aussetzen. Aber hinzufügen nur eine Stunde Unbewusste Zeit professional Nacht kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel und die Regulierung zu verbessern.

Ergänzung

Es wurde festgestellt, dass eine Reihe von Vitaminen, Mineralien, Kräutern und anderen Nährstoffen dazu beitragen, den normalen Blutzuckerspiegel zu unterstützen und die Auswirkungen von Glukosespitzen nach dem Essen zu minimieren. Einige beheben Ernährungslücken, während es bei anderen schwierig ist, ausreichende Mengen allein über die Nahrung aufzunehmen.

Bestimmte Verbindungen, wie sie in Belle Vitale Every day Metabolism & Blood Sugar Assist enthalten sind, können dazu beitragen, die natürliche Fähigkeit Ihres Körpers zur Fettverbrennung zu verbessern, einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen und den Blutzucker bereits im normalen Bereich zu halten:*

Andere Nahrungsergänzungsmittel können helfen, den Blutzuckerspiegel positiv zu beeinflussen, indem sie die Rolle von Stress angehen:

Diese Adaptogene tragen in Kombination mit anderen essentiellen Vitaminen und Mineralien in Belle Vitale Every day Hormone & Stress Assist dazu bei, die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen, einen gesunden Cortisolspiegel zu unterstützen und eine gesunde Hormonproduktion zu fördern.*

*Diese Aussagen wurden nicht von der Meals and Drug Administration bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.