Bricht Pre-Exercise das Fasten?

Wenn Sie einem folgen intermittierende Fasten-Diätfragen Sie sich vielleicht: „Unterbricht das Pre-Exercise das Fasten?“ Finden wir es heraus.

Einer der Vorteile des intermittierenden Fastens ist seine Einfachheit. Sie zählen nichts: keine Kalorien, Kohlenhydrate oder Salzkörner. Alles, was Sie tun müssen, ist, auf die Uhr zu achten und dann Ihre Mahlzeiten so zu planen, dass Sie in regelmäßigen Abständen überhaupt nichts essen. Der Zeitpunkt ist unterschiedlich – manche Menschen verzichten ganze Tage auf Essen, andere fasten jeden Tag zu bestimmten Zeiten – aber das Konzept ist das gleiche:

• Iss eine Weile.
• Hören Sie dann während des Fastens auf.

Allerdings haben Menschen zwangsläufig Fragen – vor allem, wenn ihr Fastenplan im Widerspruch zu anderen Übungen zur Fitnesssteigerung steht ausreichend Protein zu sich nehmen oder Ihren Körper mit Energie versorgen ausreichend Kohlenhydrate.

Oder ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen Beachbody Efficiency Energize vor einer Trainingseinheit.

Lassen Sie es uns additionally aufschlüsseln: Unterbricht das Pre-Exercise das Fasten? Und wenn ja, wie sollten Sie es in Ihren Intervallfasten-Plan integrieren?

Was ist ein Fasten?

„Fasten bedeutet in seiner einfachsten Definition der Verzicht auf Essen und Trinken“, sagt Krista Maguire, RD. Wasser, normaler Tee und schwarzer Kaffee sind während einer Fastenzeit in Ordnung, da sie keine Kalorien haben. Es gibt einige Debatten Diät-Colaaber technisch gesehen brechen kalorienfreie Getränke Ihr Fasten auch nicht. Alle Lebensmittel sind ausverkauft.

„Fasten gibt es in vielen Formen“, sagt Maguire. „Intermittierendes Fasten (IF) kann sich auf bestimmte Tage beziehen, an denen wenig oder gar keine Nahrung zu sich genommen wird, oder in Kind dessen, was wir als zeitlich begrenztes Füttern bezeichnen, bei dem man jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Stunden ohne Nahrung auskommt.“

Es überrascht nicht, dass intermittierendes Fasten in der Regel zu einer Gewichtsabnahme führt, vor allem weil man im Laufe einer Woche viel weniger isst als gewöhnlich. Beispielsweise essen die meisten Menschen bei einem 16:8-Fasten (16 Stunden lang fasten und in den verbleibenden acht Stunden alle Mahlzeiten zu sich nehmen) in ihrem Nahrungsfenster viel weniger als an einem Tag, an dem sie nichts essen zeitlich begrenzt. Über Wochen und Monate hinweg isst man weniger als sonst – und Gewichtsverlust ist die offensichtliche Folge.

IF-Anhänger behaupten, dass dieser Ansatz Vorteile bringt, die über das hinausgehen, was einfach dadurch erreicht werden kann, dass man bei jeder Mahlzeit etwas weniger isst. Einige argumentieren, dass langes Fasten unsere Fähigkeit verbessert, auf Fettreserven zuzugreifen oder unsere Fähigkeit, Zucker aus dem Blutkreislauf zu entfernen. Diese größeren Ansprüche bleiben jedoch spekulativ.

„Was die Herzgesundheit, die Blutzuckerkontrolle, Darmgesundheitund anderer gesundheitlicher Vorteile ist noch nicht entschieden“, sagt Maguire.

Der Hauptvorteil der Diät besteht darin, dass sie relativ narrensicher ist: Nicht essen, Gewicht verlieren. Das sind aber immer noch gute Nachrichten. Manche Menschen, die abnehmen möchten, bevorzugen einen IF-Ansatz gegenüber der Standardmethode Die Wissenschaft legt nahe dass beide Methoden funktionieren.

Wird Beachbody Efficiency Energize das Fasten brechen?

Technisch gesehen ja.

Beachbody Efficiency Energize enthält 20 Kalorien professional Messlöffel. Die Einnahme einer Portion – oder auch nur eines Teils einer Portion – bedeutet additionally, dass Sie nicht mehr fasten. Das ist die kurze Antwort.

Die längere Antwort ist jedoch ein klares Ja, Aber…

Ist das Fastenbrechen wirklich so schlimm? Nicht unbedingt. Wie bereits erwähnt, ergeben sich die meisten Vorteile von IF aus der Tatsache, dass Sie mit der Zeit weniger essen, als Sie es normalerweise tun würden – die anderen Vorteile sind spekulativ.

„Es gibt nicht viele eindeutige Daten, die belegen, dass eine bestimmte Kalorienzahl während dieses Fastenfensters gesundheitliche Vorteile fördert oder beeinträchtigt“, sagt Maguire.

Wenn Sie nach einer langen Fastenkur hungrig sind, könnte Ihnen ein Pre-Exercise-Drink vor dem Coaching im Fitnessstudio die Energie geben, die Sie für ein gutes Coaching benötigen. Wenn angetrieben von Beachbody Efficiency Energize oder ein Snack vor dem Coachingbereiten Sie sich darauf vor, möglicherweise mehr Kalorien zu verbrennen, als im Pre-Exercise-Snack oder Nahrungsergänzungsmittel selbst enthalten sind.

Außerdem verfügen Sie über den Treibstoff und die Energie, die Sie benötigen, um schwerere Gewichte zu heben und möglicherweise mehr Muskeln aufzubauen. Das Nettoergebnis ist eine weitaus produktivere Sitzung, als wenn Sie vorher nicht ein paar Kalorien zu sich genommen hätten.*

Wenn Sie IF jedoch wirklich nach Vorschrift befolgen möchten, sollten Sie dies in Betracht ziehen trainieren zu Beginn oder am Ende eines Fastenfensters, sodass Sie vorher ein Pre-Exercise-Ergänzungsmittel einnehmen – oder ein nahrhaftes Mahlzeit nach dem Coaching danach – bricht kein Fasten, das man lieber verlängern möchte.

Alternativ können Sie eine Trainingsmodalität wählen – z gehen oder Cardiotraining mit geringer Intensität – das weniger auf gespeicherte Kohlenhydrate angewiesen ist und Ihre Leistung während des Trainings nicht beeinträchtigt wird.

Und schließlich sollten Sie wissen, dass selbst einige Profis wahrscheinlich eine halbschnelle Portion Beachbody Efficiency Energize vernachlässigen würden. „Einige Experten sagen, dass der Verzehr eines kalorienarmen Lebensmittels oder Getränks mit weniger als etwa 50 Kalorien während einer Fastenperiode in Ordnung ist, solange dies nicht der Fall ist Ihren Blutzucker in die Höhe treiben“, sagt Maguire.

Zutaten in Beachbody Efficiency geben Energie, die ein Fasten nicht bricht

Einige davon Inhaltsstoffe in Beachbody Efficiency Energize enthalten Kalorien – hauptsächlich Kohlenhydrate – und brechen daher das Fasten: Bio-Rohrzucker ist ein Kohlenhydrat, das etwa vier Kalorien professional Gramm liefert.

Aber auch die anderen Inhaltsstoffe von Beachbody Efficiency Energize – einschließlich Beta-Alanin, QuercetinKieselsäure, Zitronensäureund andere – enthalten wenig bis gar keine Kalorien.

Großes Bild: Wenn Fettabbau, Muskelaufbau sowie Gesundheit und Kraft Ihre Fitnessziele sind, sollte Sie die geringe Kalorienzahl von Beachbody Efficiency Energize nicht von der Einnahme abhalten. Langfristig könnten Sie diese Ziele schneller erreichen, wenn Sie Ihren Körper mit einem Nahrungsergänzungsmittel vor dem Coaching nähren, als wenn Sie Ihr Fasten um ein oder zwei weitere Stunden verlängern. Die Vorteile überwiegen bei weitem alle Nachteile.*

Denken Sie abschließend daran, dass es immer eine gute Idee ist, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Diät oder einem Trainingsprogramm beginnen.

*Diese Aussagen wurden nicht von der Meals and Drug Administration bewertet. Dieses Produkt ist nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.