Jan, 68 – Drehen Sie zu Hause für ein Ganzkörpertraining!

Willkommen zurück zu dieser Sonderserie mit den Geschichten der von Senior Planet gesponserten Athleten, die im Jahr 2024 ihre Fitnessziele verfolgen. Hier finden Sie alle Geschichten unserer gesponserten Athleten Hier.

Der 68-jährige Jan verliebte sich in den 1980er Jahren in Health. Im Laufe der nächsten Jahrzehnte wurde sie zertifizierte Ausbilderin und Spitzensportlerin. Doch ein schwerer medizinischer Rückschlag und die COVID-19-Pandemie zwangen Jan dazu, sich einen neuen Weg zum Sport zu suchen. Indoor-Biking erwies sich als der Schlüssel zum Neustart von Jans Routine. Jetzt hat sie eine neue Mission: Sie unterrichtet Kurse, die sich auf verletzte oder alternde Sportler konzentrieren und zeigt, dass es immer eine neue Likelihood gibt.

Ich bin ein alter Hase im Fitnessbereich. Ich habe über 40 Jahre damit verbracht, es zu einer ernsthaften Entscheidung für meinen Lebensstil zu machen. Ich lief Marathons, unterrichtete Cardio- und Kraftkurse, machte Kickboxen und bildete Coach aus, die das Gleiche tun konnten. Aber über vier Jahrzehnte hinweg forderte mein stressiger, ständiger Lebensstil seinen Tribut. Ich glaube gerne – wie Indiana Jones einmal sagte – „Es sind nicht die Jahre, Schatz. Es ist die Kilometerleistung.“

Ich bekam ein dauerhaftes und schmerzhaftes Downside mit meiner Lendenwirbelsäule, mit einer ziemlich schwerwiegenden Schädigung der Bandscheiben. Mein Orthopäde sagte mir, dass Laufen und Unterrichten von Hochleistungskursen verboten seien. Aber anstatt zu einer Operation zu raten, schlug er vor, dass ich mich einer schonenden Aktivität wie Indoor-Biking zuwenden sollte.

Drehen Sie es, um es zu gewinnen

Neugierig und hoffnungsvoll begann ich mit einem regelmäßigen Spin®-Coaching – und es struggle großartig, sowohl für meinen unteren Rücken als auch für meine allgemeine Fitnessaussicht! Durchschnittlich sechs bis sieben Spin-Kurse professional Woche in einem Spin-Studio, und vor Jahresende werde ich über einen Zeitraum von dreieinhalb Jahren meinen 1.200. Spin-Kurs absolvieren.

Aber Sie müssen keinem Studio beitreten! Mit einem Spinbike können Sie direkt bei Ihnen zu Hause ein kraftvolles und sicheres Seniorentraining absolvieren. Sie wählen ein für Sie passendes Tempo, passen es bei Bedarf an, bleiben gesund und haben Spaß. Ich kann Ihnen zeigen, wie Sie in 20 bis 30 Minuten am Tag ein großartiges Coaching absolvieren, das auf Ihr Tempo und Ihren Körpertyp abgestimmt ist. Es ist ein ausgezeichneter Companion für ein Wanderprogramm, insbesondere an Tagen mit schlechtem Wetter oder wenn Sie nur wenig Zeit zum Trainieren haben.

Die Grundlagen

Das Geheimnis ist:

• Ein sanftes Aufwärmen
• Eine effektive Mischung aus Cardiotraining mit einfachen, unterhaltsamen Bewegungen, die Schultern, Rücken, Brust, Bizeps, Trizeps, Quadrizeps, Waden, Schienbeine und Rumpf beanspruchen
• Eine gute Grundabklingzeit oder Dehnung

Die Vorteile

Bedenken Sie die vielen möglichen Vorteile von Spin:

• Es ist für die meisten Menschen geeignet: Unabhängig vom Körpertyp können Sie das für Sie passende Tempo und die richtige Radfrequenz finden.
• Es ist vielseitig: Direkt auf dem Fahrrad können Sie zahlreiche Ganzkörperübungen durchführen. Sie müssen nicht auf den Boden fallen!
• Es ist wirbelsäulen- und gelenkschonend: Spinning ist eine Übung mit geringer Belastung, die die Gelenke schont und Ihnen dabei helfen kann, bis weit in den Ruhestand hinein aktiv zu bleiben. Die kreisende Bewegung beim Treten fördert die Flexibilität und Mobilität. Und die richtige Haltung beim Radfahren entspannt die Wirbelsäule, richtet die Wirbel richtig aus und entlastet den Ischiasnerv.
• Es ist herzgesund: Dieses Herz-Kreislauf-Coaching kann dazu beitragen, die Herzgesundheit zu verbessern, den Blutdruck zu senken und den Cholesterinspiegel zu senken.

Spinning trägt zum Aufbau von Kraft und Ausdauer bei und sorgt so für ein besseres Gleichgewicht, eine bessere Körperhaltung und mehr Beweglichkeit. Und es stärkt Ihr Immunsystem, damit es Ihnen intestine geht.

• Es ist eine Kalorienverbrennung: Die Verwendung eines Spinbikes kann Ihnen beim Abnehmen helfen, indem es Kalorien verbrennt.
• Es macht dich stärker: Durch Drehen stärken Sie Ihre Kraft und Ausdauer und sorgen so für ein besseres Gleichgewicht, eine bessere Körperhaltung und mehr Beweglichkeit. Und es stärkt Ihr Immunsystem, damit es Ihnen intestine geht.
• Es reduziert Stress: Indoor-Biking ist einfach und stressfrei. Es regt das Gehirn an, Endorphine zu produzieren, die den Körper entspannen. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung und das Treten konzentrieren, beenden Sie Ihr Coaching mit einem ruhigen und produktiven Gefühl.
• Es ist ein Gehirn-Booster: Das Drehen beansprucht den Körper Und Es kann auch den Fokus und die Konzentration verbessern und das Gehirn zum Lernen anregen.

Lass uns fahren!

Ein Spinbike verstaubt in einer Ecke? Oder sind Sie neugierig, ob ein Spinbike das Coaching sein könnte, das Sie suchen? Klicken Sie hier, um on-line dabei zu sein am kommenden Mittwoch, 13. November, um 13:30 Uhr EST. Wir schauen uns an, wie Indoor-Biking ein sicheres, unterhaltsames Ganzkörpertraining für aktive Senioren sein kann!

Als von Senior Planet gesponserter Sportler möchte ich, dass Senioren wissen: Sie haben Möglichkeiten – Sie haben die Kontrolle darüber, wie Alter und Ruhestand für Sie aussehen können! Rock on, Senior Planet!

Meine erste Präsentation verpasst? Sehen Sie es sich hier an:

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Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt oder eine andere medizinische Fachkraft, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, um festzustellen, ob es für Ihre Bedürfnisse geeignet ist. Die Ratschläge und Informationen in diesem Artikel sind keinesfalls als Ersatz für eine ärztliche Beratung gedacht.